Když hledáte způsoby, jak poznat „pravé já“, je meditace silnou praxí všímavosti, kterou se můžete pokusit pomoci vám na vaší cestě k sebepoznání. Meditace obecně podporuje objevování sebe sama tím, že vám umožní soustředit veškerou pozornost dovnitř a blokovat vnější rušivé vlivy. Jakmile se podíváte dovnitř, existují určité způsoby, jak můžete zaměřit své mediace, které vám pomohou přiblížit se svému skutečnému já. Postupujte podle kroků v tomto seznamu a zkuste to!
Kroky
Metoda 1 z 12: Při zahájení meditujte 3–5 minut
Krok 1. Začněte v malém, abyste zvládli techniky své praxe sebeobjevování
Pokud vám to připadá příliš dlouhé, můžete dokonce začít meditovat méně než 3 minuty. Když se zdokonalíte v meditaci, můžete prodloužit dobu, po kterou se budete dívat dovnitř déle.
- Sebeobjevování je o pohledu dovnitř a v kontaktu se skutečným já, bez vnějších rušivých vlivů a vlivů. Meditace to usnadňuje.
- Meditace za účelem sebepoznání vám může pomoci překonat strach a obavy a pomoci vám najít smysl nebo směr.
Metoda 2 z 12: Najděte si klidné místo
Krok 1. Abyste mohli meditovat, je důležité, abyste nebyli rušeni
Najděte si tichou místnost nebo někam jděte klidně ven. Ujistěte se, že v okolí není nic, co by mohlo narušit vaši koncentraci. Vypněte všechna elektronická zařízení nebo je nechte v jiné místnosti.
- Snažte se vyhýbat místům se spoustou lidí nebo míst s hustým provozem.
- Pokud vás ruší okolní hluk, zvažte přehrání jemné okolní hudby.
Metoda 3 z 12: Udělejte si pohodlí
Krok 1. Pohodlí vám pomůže soustředit se na meditační sezení
Noste volné oblečení, které snadno dýchá, a sedněte si na židli nebo polštář způsobem, který je vám pohodlný. Ačkoli jsou praktikující meditace často zobrazováni sedící se zkříženýma nohama, nejedná se o zásadní pózu. Ujistěte se, že máte rovná záda, abyste usnadnili dýchání.
- Pokud máte v úmyslu udělat z meditace běžnou praxi, můžete zvážit nákup meditačního polštáře.
- Vyhněte se ležení, které by mohlo způsobit usnutí. Při meditaci chcete být uvolněni a přitom bdělí.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditační trenér
Pohodlí zlepší vaši meditaci.
Podle Jamese Browna, učitele meditace:"
Pokud věnujete pozornost svému držení těla, je těžké se dostat dolů do hlubších vrstev vašeho vědomí.
Je to podobné tomu, že je těžké soustředit se na přítomnost, pokud máte neustálé obavy z toho, co se stane v budoucnosti. “
Metoda 4 z 12: Uveďte své cíle
Krok 1. Jakmile jste připraveni začít, řekněte si, co od své praxe chcete
Pokud hledáte sebepoznání, řekněte věci jako „Chci se lépe poznat“nebo „Chci najít své silné stránky“. Uvedení vašich cílů dává účelu vaší praxe a pomůže vám lépe se soustředit.
Můžete si zkusit ze svého cíle udělat 1slovnou mantru. Pokud se například snažíte lépe porozumět sobě, zkuste mantry jako „pravda“, „objev“nebo „autentický“
Metoda 5 z 12: Zavřete oči
Krok 1. Meditace se zavřenýma očima vám pomůže podívat se dovnitř sebe
Jakmile zavřete oči, poznamenejte si mentálně, jak se vaše tělo cítí. Soustřeďte se a prozkoumejte všechny pocity, které se objeví.
Metoda 6 z 12: Zdůrazněte své dýchání
Krok 1. Zhluboka se nadechněte a vydechněte
Naplňte plíce vzduchem a pomalu je uvolněte. Soustřeďte se na svůj dech a pohyb těla při nádechu a výdechu.
Zkuste dýchat z membrány. To vám pomůže přijmout více kyslíku a zpomalit dýchání, což vám pomůže relaxovat
Metoda 7 z 12: Zaměřte svou pozornost, pokud bloudí
Krok 1. Je normální, že se vaše mysl bloudí, když meditujete
Pokud k tomu dojde, soustřeďte svou pozornost znovu na svůj dech, svůj záměr nebo svoji mantru a na to, jak se vaše tělo cítí. Tímto způsobem jste připraveni dívat se stále dovnitř, abyste se přiblížili svému skutečnému já, než se soustředit na rušivé myšlenky.
Například se možná zamyslíte nad tím, co budete později dělat k večeři. Tento druh myšlení není pro sebepoznání důležitý, takže toho nechte a soustřeďte svou pozornost na svou meditační praxi
Metoda 8 z 12: Zamyslete se nad pojmy, kterými se definujete
Krok 1. Zkuste zjistit, jak o sobě přemýšlíte
Mohou to být termíny založené na rolích, které hrajete ve vztazích nebo v zaměstnáních. Můžete říci „jsem manželka“nebo „jsem matka“nebo „jsem manažer“. Nebo jsou to pojmy jako „silný muž“, „starostlivý přítel“nebo „kreativní člověk“.
- Jakmile si uvědomíte, jaké termíny používáte k definování sebe sama, můžete začít chápat, jak to se sebou opravdu cítíte.
- Pokud vás zajímá sebeobjevování, protože hledáte životní cestu, mohou vám tyto termíny pomoci. Pokud se například definujete jako kreativní člověk, možná je načase hledat novou vášeň, do které byste vložili trochu té tvůrčí energie.
Metoda 9 z 12: Zkuste cítit své vnitřní pilotní světlo
Krok 1. Vaše vnitřní pilotní světlo je vaše pravé já a váš věčný plamen bytí
Přemýšlejte o tom jako o vnitřním plameni, který ovládá vše uvnitř vás, od vašich orgánů po vaši mysl. Zkuste si představit své vnitřní pilotní světlo a představte si, jaké to je.
Pokud procházíte temným obdobím svého života, je normální mít pocit, že vaše pilotní světlo slabě hoří. Vězte, že nikdy úplně nevyhoří
Metoda 10 z 12: Neutíkejte před bolestivými myšlenkami nebo pocity
Krok 1. Konfrontace bolestivých zážitků vám pomůže s nimi různě komunikovat
Jak bolestné myšlenky vstupují do vaší mysli, zatímco meditujete, uznávejte je a konfrontujte je. Pokuste se pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, abyste měli lepší vztah k sobě.
Pokud se například cítíte špatně kvůli něčemu, co se stalo v práci, uvědomte si to a zkuste určit „proč“za tím
Metoda 11 z 12: Zvažte své přirozené schopnosti
Krok 1. Meditace vám může pomoci cítit se sebevědoměji ve své schopnosti
Uvažujte o svých silných stránkách a schopnostech. Řekněte si, že jste v těchto věcech opravdu dobří a jste schopni je dělat.
Možná jste například opravdu dobří v tom, být přítelem, rodičem, spolupracovníkem nebo sportovcem
Metoda 12 z 12: Položte si osobní otázky
Krok 1. Toto je dobrý způsob, jak procvičit introspekci při meditaci
Podívejte se dovnitř na své zkušenosti a emoce a položte si otázky o své minulosti, přítomnosti a budoucnosti, abyste jim pomohli porozumět. To pomáhá zvýšit vaše sebevědomí a sebepoznání.
- Zeptejte se například na věci jako: „Co vlastně teď cítím?“a "Proč se tak cítím?"
- Nebo si položte otázku: „Kde se skutečně vidím za 5 let?“nebo „Je cesta, na které se právě teď nacházím, opravdu tam, kam chci?“
