Uvolněné zuby jsou součástí života většiny dětí. Pokud jste ale dospělí a máte volný zub, budete muset zlepšit zubní hygienu. Zuby jsou tvořeny vrstvami živé tkáně s vnějším povrchem z tvrdého smaltu. Tato sklovina se skládá z minerálů, které mohou být poškozeny bakteriemi (demineralizace) prostřednictvím kyselin, které způsobují dutiny a další zubní problémy. Zubní kaz a další zubní problémy, jako je zánět dásní a parodontitida, můžete omezit a zvrátit změnami ve stravě a zubních návycích.
Kroky
Část 1 ze 2: Cvičení správné dentální hygieny
Krok 1. Vyčistěte svého zubaře
Pokud nemáte problémy se zuby, jako je zánět dásní, měli byste navštívit svého zubaře alespoň dvakrát ročně. Váš zubní lékař a dentální hygienistka vám důkladně vyčistí zuby a postará se o hloubkové čištění kapes, které jinak nelze vyčistit kartáčováním nebo nitěmi.
- Zubní kámen se dostává pod dásně a vytváří neustálé usazeniny agresivních bakterií, což vede k zánětům dásní, recesi dásní a ztrátě kostní hmoty.
- Pokud máte zánět dásní nebo paradentózu, promluvte si se svým zubním lékařem o častějším čištění.
Krok 2. Vyčistěte si zuby správně
Vezměte si zubní kartáček s měkkými štětinami a přiložte ho k dásním pod úhlem 45 stupňů. Vnější povrchy, vnitřní povrchy a žvýkací povrchy zubů čistěte malými krátkými tahy. Každý povrch kartáčujte asi 10krát jemným tlakem. Nezapomeňte držet kartáček svisle a kartáčováním nahoru a dolů čistit vnitřní povrchy předních zubů. Vyčistěte si jazyk, vyplivněte zubní pastu a ponechte pěnu v ústech bez oplachování.
- Zuby a jazyk si čistěte zubní pastou na zubní kámen nejméně dvakrát denně.
- Ponechání pěny na zubním kartáčku na zubech poskytne minerálům nějaký čas, aby se do zubů vstřebaly, zvláště pokud používáte fluoridovou zubní pastu, která má více než 1200 ppm.
Krok 3. Vlákno denně
Odmotejte asi 18 palců zubní nitě a většinu z něj naviňte kolem prostředníčku jedné ruky a zbytek kolem prostředníku druhé ruky. Pevně držte nit mezi palcem a ukazováčkem. Veďte nit mezi jednotlivými zuby, jemně pohybujte tam a zpět a ze strany na stranu, abyste jemně pohybovali nitě mezi zuby, aniž by došlo k prasknutí. Před odvinutím další nitě a přechodem k dalšímu zubu si promněte každou stranu zubu.
Nebo můžete použít „trsátko“(ruční zařízení, které stabilně stříká vodu mezi zuby a dásně). Pokud se vám nelíbí nit, nemáte rovnátka, máte můstky nebo nemůžete používat nit, zvažte použití „vodního trsátka“. Naplňte jej roztokem ústní vody a vody v poměru 50:50, abyste zvýšili antibakteriální ochranu
Krok 4. Použijte antibiotika nebo antiseptické výplachy
Pokud máte onemocnění dásní, může vám zubař předepsat jeden z nich k použití denně. Možná budete muset užívat orální antibiotika, jako jsou nízké dávky doxycyklinů, aby jste zvládli bakterie poškozující dásně, což může trvat až tři měsíce. Nebo by vám zubař mohl doporučit, abyste jako ústní vodu použili antimikrobiální výplach.
Může vám být řečeno, abyste do hlubokých kapes mezi dásně a zuby vložili antiseptické čipy nebo gelové balíčky. Pokud nejste příliš šikovní, požádejte o pomoc člena své domácnosti nebo si domluvte schůzku se svým zubařem. Ty mohou ovládat škodlivé bakterie
Krok 5. Použijte bylinky k masáži dásní
Přírodní protizánětlivé bylinky a oleje mohou léčit bakterie a snižovat zánět dásní. Zkuste jemně masírovat dásně jedním z nich, abyste získali následující výhody:
- Kurkuma: protizánětlivá, antioxidační, antibiotická.
- Aloe Vera: protizánětlivé, což je dobré pro ty, kteří trpí zánětem dásní nebo paradentózou.
- Hořčičný olej: antibiotický, protizánětlivý.
- Mátový olej: antibiotický, protizánětlivý, osvěžovač dechu.
- Oreganový olej: antibiotikum, posiluje imunitu.
- Amla (indický angrešt): protizánětlivé, antioxidanty, vysoké hladiny vitaminu C.
- Mořská sůl: zabraňuje růstu bakterií a stahuje dásně kolem zubů.
Část 2 ze 2: Redukce a zvrácení zubního kazu dietou
Krok 1. Omezte cukry a zpracované škroby
Bakterie se živí cukrem, proto omezte příjem cukru, aby se bakteriím nedařilo. Vyvarujte se zpracovaných a balených potravin a slazených nápojů. Přečtěte si etikety a výrobku se vyhněte, pokud je cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, třtinový sirup nebo jiné sladidlo uveden jako jedna z pěti nejlepších ingrediencí. Omezte nebo se vyhněte následujícím, což může mít ještě horší účinek, pokud pravidelně konzumujete více než jednu z těchto položek:
- Balené občerstvení, sušenky, chipsy.
- Chleby nebo koláče.
- Soda, ovocné nápoje, sladký čaj.
Krok 2. Místo cukru použijte med nebo stévii
Když jíte něco sladkého, použijte med, který má antibakteriální vlastnosti a stévii. Stevia je bylina, která je 200krát sladší než cukr a neobsahuje žádné kalorie.
Vyvarujte se používání umělých sladidel, jako je aspartam, který může změnit rovnováhu vašich střevních bakterií a způsobit intoleranci glukózy (prediabetes)
Krok 3. Věnujte pozornost množství citrusů, které sníte
Citrusové plody jezte s mírou a nezapomeňte si vypláchnout ústa vodou a nikdy se nečistit ihned po jídle. Tím se sníží množství kyseliny v ústech.
Přírodní cukry v ovoci, fruktóze, nekrmí bakteriemi a v čerstvém ovoci, jako jsou jablka, hrušky nebo broskve, se nenacházejí ve vysokých hodnotách. Nebojte se jíst čerstvé ovoce
Krok 4. Pomalu žvýkejte jídlo a pijte vodu
Udělejte si čas na úplné žvýkání každého sousta, aby vaše ústa produkovala sliny. Sliny mohou přirozeně remineralizovat vaše zuby během jídla a čím více budete žvýkat, tím více slin se uvolní. Měli byste také vypít 6 až 8 sklenic čisté vody denně. Nepotřebujete pít minerální vodu; místo toho získejte minerály ze stravy. Je dobré dobře pít nebo vodu z vodovodu, která obsahuje minerály jedinečné pro vaši oblast.
- Voda z vodovodu je ve velké části USA ošetřena fluoridem, aby se zabránilo zubnímu kazu. Ačkoli mnoho lidí volí balenou vodu před vodou z vodovodu, většina balené vody nemá příliš mnoho (pokud vůbec) fluoridů. Pokud je vaše voda „deionizovaná, čištěná, demineralizovaná nebo destilovaná“, pak byl odstraněn jakýkoli přirozeně se vyskytující fluorid.
- Pitná voda je prostě způsob, jak zůstat hydratovaný, aniž byste přijímali látky, které poškozují vaše zuby.
- Pokud jíte kyselá kyselá jídla, žvýkejte ještě pomaleji, abyste zvýšili množství slin, které vytvoříte.
Krok 5. Vezměte minerální doplněk
Váš multivitamin by měl obsahovat minerály, zejména vápník a hořčík. Hořčík je důležitý v prevenci ztráty vápníku, která může oslabit vaše kosti a zuby. Pokud nekonzumujete produkty jako mléko, sýr nebo jogurt, snažte se každý den získat alespoň 1000 mg vápníku a 300 až 400 mg hořčíku. V opačném případě budete mít zvýšenou sazbu počtu vkladů. Pokud jste muž nad 71 let nebo žena nad 51 let, zkuste každý den získat 1200 mg vápníku.
Děti užívající dětské vitamíny mají různé potřeby hořčíku. Od narození do 3 let potřebují 40 až 80 mg denně; pro děti od tří do šesti let potřebují 120 mg denně; a pro děti do 10 let potřebují 170 mg denně
Krok 6. Získejte více vitaminu D
Vitamín D a vápník společně posilují vaše kosti a zuby. Vitamin D může také pomoci zničit bakterie, které způsobují zubní kaz. Pokuste se získat asi 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D každý den. Dospělí nad 70 let by měli sázet 800 IU každý den. Nebo můžete každý odpolední slunce bez opalovacího krému strávit zhruba 10–15 minut každý třetí den. Pokud můžete, odhalte ruce, nohy a záda. Chcete -li získat vitamín D z vaší stravy, jezte potraviny bohaté na vitamín D. Patří sem:
- Ryby (losos, kanic, bílá ryba, makrela).
- Sojové mléko obohacené vitamínem D.
- Kokosové mléko.
- Kravské mléko.
- Vejce.
- Jogurt.
Tipy
- Pokud při použití kterékoli z těchto metod zaznamenáte jakékoli krvácení, bolest nebo otok, přestaňte je používat a poraďte se se svým zubním lékařem.
- Soda je kyselá a může poškodit sklovinu na zubech. Snižte to nebo se tomu vyhněte.
