Flexe kolena je stupeň, do kterého můžete ohnout koleno. Znalost limitu ohybu kolena vám může pomoci posoudit rozsah pohybu, což může být užitečné, pokud se zotavujete ze zranění nebo operace. Ohyb a extenzi kolena můžete posoudit doma pomocí goniometru nebo aplikace pro telefon, která má simulovat goniometr. Pokud nemáte ani jeden z těchto nástrojů, můžete také odhadnout ohyb a prodloužení kolena pomocí prstů a měřicí pásky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití goniometru
Krok 1. Lehněte si na záda na pevný povrch
Než si lehnete, najděte si koberec pokrytý podlahou, na který si lehnete, nebo položte podložku na jógu na tvrdou podlahu. Můžete také položit skládanou deku nebo pár ručníků na podlahu a lehnout si tam.
Vyhněte se ležení na posteli nebo pohovce, protože tyto nebudou dostatečně pevné, aby udržely vaše tělo vyrovnané
Krok 2. Srovnejte goniometr nebo aplikaci telefonu s nohou
Ujistěte se, že kruhový kotouč ve středu goniometru je proti straně vašeho kolena. Stacionární rameno goniometru umístěte podél vnějšího stehna tak, aby bylo v souladu s vaším větším trochanterem nebo kostí na konci vaší stehenní kosti, která se připojuje k vašemu boku. Umístěte druhou paži goniometru s laterálním malleolem, což je výčnělek na vnější straně kotníku.
- Goniometry lze snadno zakoupit na Amazonu a jsou to v podstatě dva válečky spojené koncem do konce.
- Možná pro vás bude jednodušší, když to za vás udělá přítel.
- Pokud používáte aplikaci pro telefon, nejprve si přečtěte pokyny k této aplikaci. Telefonní aplikace fungují tak, že identifikují úhel telefonu při držení proti stehnu a poté proti lýtku, takže budete instruováni, abyste jej umístili nejprve na stehno a poté na lýtko.
Spropitné: Aplikace pro telefon Goniometer jsou k dispozici zdarma v obchodě s aplikacemi pro vaše zařízení. Přesnost těchto aplikací je srovnatelná se skutečným goniometrem.
Krok 3. Narovnejte nohu tak, aby zadní část kolena byla proti podlaze
Začněte tím, že zkontrolujete, zda můžete rozšířit koleno. Narovnejte nohu tak, aby zadní část kolena byla proti podlaze nebo tak blízko, jak ji pohodlně dostanete na podlahu. Zkontrolujte svůj úhel pomocí goniometru nebo aplikace telefonu. Poté opakujte pro druhé koleno.
- Pokud je koleno zcela natažené, bude mít goniometr 0 stupňů.
- Vaše koleno je nadměrně prodlouženo, pokud je -5 stupňů nebo nižší, a je nedostatečně prodlouženo, pokud je 5 stupňů nebo více.
Krok 4. Ohněte koleno a posuňte nohu těsně k hýždím
Pokračujte, dokud nedosáhnete maximálního bodu schopností flexe kolena. Podívejte se na údaje na goniometru nebo v aplikaci telefonu, abyste zjistili, do jakého úhlu se vaše koleno může ohnout. Poté měření opakujte na druhém koleni.
- Mějte na paměti, že normální flexe kolena se liší v závislosti na lékařské organizaci. Například Americká akademie ortopedických chirurgů definuje normální flexi kolena jako 141 stupňů plus minus 5,3 stupně, zatímco Americká lékařská asociace ji definuje jako 150 stupňů.
- Ztráta flexe v průběhu času je obvykle způsobena artritidou v kolenou, což způsobuje ztrátu prostoru mezi stehenními a holenními kostmi.
Metoda 2 ze 2: Odhad rozsahu pohybu
Krok 1. Lehněte si na záda s narovnanými nohami
Než si lehnete, můžete si buď lehnout na podlahu pokrytou kobercem, nebo položit podložku na jógu nebo skládaný ručník či deku na kus tvrdé podlahy. K tomu však nepoužívejte postel nebo pohovku, protože nejsou dostatečně pevné, aby udržely vaše tělo v přímé linii.
Pokud chcete, můžete si také sednout s nohama nataženýma před sebou
Krok 2. Zasuňte prsty pod koleno a zkontrolujte stupeň jeho prodloužení
Položte dlaň naplocho na zem vedle kolena a poté zkuste zasunout prsty pod koleno počínaje ukazováčkem. Při tom držte koleno přitlačené co nejrovněji k zemi. Pomocí počtu prstů, které se vám vejdou pod koleno, určete přibližný úhel kolene, když je koleno natažené. Přibližné úhly jsou následující:
- 2 prsty: 0 stupňů
- 4 prsty: 5 stupňů
- Celá ruka: 10 stupňů
- Pod koleno se vám nemohou dostat žádné prsty: -5 stupňů nebo hyperextenze
Krok 3. Ohněte koleno a posuňte nohu nahoru k hýždím
Chcete -li odhadnout ohyb kolena, ohněte jej tak daleko, jak to půjde pohodlně, a přitom držte nohu naplocho na zemi. Palec tlačte blíž a blíž k hýždím, dokud to dál nepůjde.
Krok 4. Změřte vzdálenost od hýždí k patě
Opakujte pro druhé koleno, když dokončíte měření flexe prvního kolena. Všimněte si toho, že vám to neposkytne úhel, ale může to poskytnout výchozí bod, který vám pomůže sledovat váš pokrok. Pokud se například můžete dostat pod patu do 7 palců (7 palců) od hýždí, pravděpodobně máte plnou flexi kolena, což je 155 stupňů.
Pokud se vzdálenost mezi patou a hýždě časem zmenšuje, flexe kolene se zlepšuje
Spropitné: Může být jednodušší nechat přítele změřit vzdálenost za vás, nebo si můžete pod hýždě vložit kousek papíru a označit ho tužkou, kde se nacházejí vaše hýždě a pata. Poté změřte vzdálenost poté, co vstanete.
