Návštěvy lékařů lze kategorizovat buď jako nutné, nebo zbytečné, ale problém je v tom, že pro lidi mimo zdravotnický průmysl je obtížné určit rozdíl. Nepotřebné návštěvy jsou zátěží pro zdravotní pojištění a služby, což může způsobit, že se ceny a náklady časem zvýší. Lidé si obvykle domlouvají schůzky, protože mají nepříjemné příznaky a neznají příčinu ani nápravu. Zdravý životní styl a sledování životních funkcí doma vám mohou pomoci vyhnout se nepotřebným návštěvám lékaře.
Kroky
Část 1 ze 2: Zdravý životní styl
Krok 1. Cvičte více
Důležitým faktorem při snižování rizika obezity, kardiovaskulárních chorob a cukrovky typu 2 je pravidelný pohyb. Lidé s nadváhou, diabetici a/nebo srdeční choroby navštěvují lékaře mnohem častěji než ti, kteří těmito problémy netrpí - většina návštěv je očividně nutná, ale některé jsou zbytečné nebo nepotřebné. Pouze 30 minut mírného až středního kardiovaskulárního cvičení denně je spojeno s lepším zdravím a dlouhověkostí, což znamená méně návštěv lékaře a menší zátěž zdravotnického systému.
- Začněte procházkou po svém okolí (pokud to počasí a osobní bezpečnost dovolí), poté přejděte do obtížnějšího terénu, běžeckých mlýnů a/nebo na kole.
- Vyvarujte se intenzivního cvičení, jako je běh na dlouhou trať nebo plavání, zvláště pokud máte srdeční onemocnění.
- Nakonec přidejte nějaký silový trénink, protože větší svalová vlákna vedou k silnějším kostem, což snižuje riziko osteoporózy a zlomenin - časté důvody návštěvy lékaře u starších osob.
Krok 2. Jezte dobře a udržujte si zdravou váhu
Typická americká strava mívá vysoký obsah kalorií, škodlivých trans tuků, rafinovaných sacharidů a sodíku. Nemělo by tedy být žádným překvapením, že míra obezity v USA je na svém vrcholu. Ve skutečnosti je v současné době asi 35% dospělých Američanů obézních. Obezita dramaticky zvyšuje riziko mnoha nemocí, jako je cukrovka, srdeční choroby, různé druhy rakoviny, artritida, autoimunitní stavy a časté muskuloskeletální potíže. Všechny tyto problémy jsou drahé, protože vyžadují spoustu návštěv lékařů, léčby a léků. Abyste měli lepší představu, náklady na zdravotní péči u obézních Američanů (což zahrnuje návštěvy lékaře) jsou zhruba o 1 500 dolarů vyšší než náklady na normální váhu.
- Jezte více zdravých rostlinných mononenasycených a polynenasycených tuků (nacházejících se v semenech, oříšcích, rostlinných olejích), současně snižte nasycený (na živočišné) tuky a eliminujte trans (umělý) tuk.
- Omezte sody a energetické nápoje (nabité kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy) a konzumujte více čištěné vody a čerstvých šťáv.
- Vypočítejte a sledujte svůj index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je užitečné opatření k pochopení, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Chcete -li vypočítat svůj BMI, vydělte svou hmotnost (v přepočtu na kilogramy) výškou (v přepočtu na metry). Měření BMI považovalo za zdravé rozmezí od 18,5 do 24,9; BMI mezi 25 a 29,9 je považován za nadváhu, zatímco 30 a výše je klasifikován jako obézní.
Krok 3. Nekuřte ani silně nepijte
Zlé návyky životního stylu, jako je kouření cigaret a velká konzumace alkoholu, jsou proslulé tím, že způsobují různé nemoci a symptomy, které vedou k tomu, že si lidé dělají schůzky s nepotřebnými lékaři. Kouření způsobuje rozsáhlé poškození celého těla, zejména krku a plic. Kromě rakoviny plic může kouření vyvolat astma a rozedmu plic, což jsou běžné důvody návštěvy lékaře. Alkohol je podobně ničivý pro tělo, zejména pro žaludek, játra a slinivku. Alkoholismus je také spojen s nutričními nedostatky, kognitivními problémy (demencí) a depresí.
- Zvažte použití nikotinových náplastí nebo dásní, které vám pomohou přestat kouřit. Ukončení „studené krůty“často vytváří příliš mnoho vedlejších účinků (touha, deprese, bolesti hlavy, přibývání na váze), což může vést k nepotřebnějším návštěvám lékaře.
- Buď přestaňte pít alkoholické nápoje, nebo se omezte na maximálně jeden nápoj denně.
- Vysoké procento lidí, kteří silně kouří, také pravidelně pije alkohol - tyto špatné návyky zřejmě podporují toho druhého.
Část 2 ze 2: Omezení zbytečných návštěv lékaře
Krok 1. Zkontrolujte své životní funkce doma
Díky dnes rozšířené a dostupné technologii je jednoduché a pohodlné měřit vaše vitální funkce doma a nedělat si zbytečné schůzky s lékařem. Krevní tlak, srdeční frekvenci, dechovou frekvenci a dokonce i hladinu krevního cukru (glukózy) lze snadno měřit doma pomocí elektronických zařízení vyrobených pro osobní použití. Pokud vaše vitality nejsou v normálním rozmezí, může být návštěva lékaře oprávněná, ale pokud jsou vaše čísla dobrá, lékařská péče je pravděpodobně zbytečná. Zeptejte se svého lékaře, jaké jsou nejvhodnější rozmezí pro vaše vitální funkce - uvědomte si, že se mohou s věkem měnit.
- Domácí lékařská zařízení lze běžně nalézt v lékárnách, prodejnách zdravotnických potřeb a rehabilitačních zařízeních.
- Je také možné měřit hladinu cholesterolu doma. Před několika lety nebyly soupravy s cholesterolem příliš přesné, ale nyní se přesností velmi blíží standardním laboratorním testům (s přesností asi 95%).
- Krev a moč mohou být analyzovány speciálními tyčinkami, které jsou navrženy tak, aby v reakci na určité sloučeniny nebo parametry změnily barvu.
Krok 2. Užívejte léky pouze v nezbytně nutných případech
Přestože léky zjevně pomáhají snižovat příznaky, jako je bolest a zánět - a některé skutečně zachraňují život -, všechny způsobují vedlejší účinky. Léky, o kterých je známo, že u velké části uživatelů vytvářejí četné vedlejší účinky, jsou statiny (předepisované na vysoký cholesterol) a antihypertenziva (na vysoký krevní tlak). Nadměrná medikace a dokonce přísné dodržování pokynů pro tyto léky obvykle vede k dalším symptomům a dalším návštěvám lékaře. Zeptejte se svého lékaře na riziko nežádoucích účinků u všech receptů, které doporučuje. Zvažte také výzkum alternativních prostředků (rostlinných) za určitých podmínek, které mohou způsobit méně a méně závažných vedlejších účinků (ačkoli těmto prostředkům často chybí vědecká studie nebo ověření, že skutečně fungují).
- Statiny běžně způsobují bolest svalů, problémy s játry, zažívací potíže, kožní vyrážky, zrudnutí, ztrátu paměti a zmatenost.
- Mezi bylinné přípravky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, patří extrakt z artyčoku, rybí olej, blond psyllium, lněné semínko, extrakt ze zeleného čaje, niacin (vitamín B3) a ovesné otruby.
- Antihypertenziva obvykle způsobují kašel, závratě, točení hlavy, nevolnost, nervozitu, únavu, letargii, bolesti hlavy, impotenci a chronický kašel.
- Bylinné prostředky, které mohou pomoci snížit krevní tlak, zahrnují niacin (vitamín B3), extrakt z hroznových semen, omega-3 mastné kyseliny, koenzym Q-10 a olivový olej.
Krok 3. Naplánujte si roční fyzickou
Jedním ze způsobů, jak omezit dlouhodobé návštěvy lékaře, je naplánovat každoroční kontrolu na projekce, očkování a identifikovat potenciální zdravotní problémy a zachytit je dříve, než začnou být příliš vážné. Tuto návštěvu může pokrývat vaše zdravotní pojištění - zeptejte se svého pojišťovacího agenta na to, co je kryto v rámci preventivní péče.
Návštěva preventivní péče se provádí, když se cítíte zdraví, a neřešíte konkrétní nemoc nebo fyzický problém
Krok 4. Při menších problémech použijte místní ambulance
Praktičtějším způsobem, jak omezit návštěvy nepotřebných lékařů, je častější využívání místních ambulancí k očkování, obnovování receptů, měření životních funkcí a základní fyzické prohlídky. Stále více lékárenských řetězců nabízí tyto typy lékařských služeb a jejich využití snižuje zátěž ordinace a zdravotnictví obecně. Tyto malé kliniky obvykle nezaměstnávají lékaře, ale zaměstnávají kvalifikované sestry, praktické lékaře a/nebo zdravotní asistenty.
- Mezi běžné očkování nabízené pro děti a dospělé v lékárnách patří očkování proti chřipce a žloutence typu B.
- Malé ambulance nevyžadují schůzky, i když pokud musíte čekat, je často snadné a pohodlné nakupovat (pokud je lékárna uvnitř obchodu s potravinami), abyste strávili čas.
Tipy
- Mírná až středně silná muskuloskeletální bolest (z kmenů a podvrtnutí) často odezní do tří až sedmi dnů bez léčby.
- Většina infekcí horních cest dýchacích proběhne do týdne a nevyžadují antibiotika, zvláště pokud jsou způsobeny viry.
- Snížení úrovně stresu může mít významný dopad na zdraví a zabránit tomu, abyste pravidelně potřebovali svého lékaře.
- Nátěry PAP již nejsou každoročně vyžadovány. Nejnovější pokyny americké pracovní skupiny pro preventivní služby doporučují screening PAP u žen jednou za tři roky, počínaje 21. rokem a končí ve věku 65 let.
