Hubnutí může být náročná cesta, zvláště když ji bereš sám. Přijímání náročných cílů, jako je hubnutí, může být ve skupině mnohem zábavnější a podpora pocitu komunity může vést k vyšší individuální úspěšnosti. Nastavením výzvy na hubnutí pro své přátele, rodinu nebo kolegy můžete vzbudit pocit solidarity a zároveň poskytnout trochu zdravé konkurence. Bez ohledu na to, kdo nakonec tuto výzvu vyhraje, všichni zúčastnění budou těžit z dobrého zdraví.
Kroky
Část 1 z 5: Organizace výzvy
Krok 1. Nastavte data pro soutěž
Kdekoli mezi 6 a 8 týdny je nejkratší doba, o kterou byste se měli pokusit při hubnutí. Kratší výzvy budou mít nakonec nejméně drastické výsledky, ale mohou být také nejproduktivnější, protože v celé soutěži je cítit mírná naléhavost.
- Mezi 8 a 10 týdny je nejčastěji používaným časovým rámcem pro výzvu na hubnutí. Pojmenujte výzvu chytlavým názvem, který odkazuje na dobu trvání akce, například „10týdenní restart životního stylu“nebo něco jiného podobně motivujícího.
- 12 týdnů by měla být maximální doba trvání výzvy na hubnutí. Po 12 týdnech mohou lidé začít ztrácet zájem o soutěž nebo odejít, protože je příliš namáhavá.
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Doporučená a nejbezpečnější rychlost hubnutí je přibližně 1 až 2 libry (0,5 až 1 kilogram) za týden. V průměru musíte spalovat o 500 až 1 000 kalorií více, než spotřebujete každý den, a to dietou a cvičením, abyste zhubli 1 až 2 kila za týden. To je realistický cíl, za který může střílet každý.
- Jako hostitel soutěže bude vaší odpovědností sdělit účastníkům, že soutěž je v konečném důsledku o zdraví, ne o váze.
- Upozorněte své účastníky na používání extrémních opatření a nezdravých metod, jak zhubnout, a varujte je před nebezpečím příliš rychlého hubnutí. Při prvním setkání poskytněte literaturu o strategiích zdravého hubnutí spolu s kvalitními informacemi o dietě a cvičení pro bezpečné hubnutí.
- Zdůrazněte, že by měli při hubnutí používat dietu a cvičení, ne hladovět. Uveďte jasně a laskavě, že budete muset soukromě zasáhnout, pokud si všimnete kohokoli, kdo začne nevysvětlitelně rychle shodit váhu nebo začne během soutěže vypadat nezdravě a že by to mohlo mít za následek jeho diskvalifikaci.
Krok 3. Určete, jak měřit úspěch
Většina výzev měří úspěch podle ztracených liber a tato metoda se vám bude nejsnadněji měřit. Poskytování dat ve ztracených librách bude pro účastníky také jednodušší. Vítěz bude nakonec určen výpočtem nejvyššího procenta hubnutí za časové období výzvy.
- Každý týden zaznamenávejte váhu každého účastníka a v poslední den soutěže získáte průměr těchto týdenních vážení a toto číslo odečtete od počáteční hmotnosti účastníka.
- Cílem je odhalit, kdo v průběhu soutěže vykazoval největší zlepšení, měřeno procentem hubnutí.
- Někdy výzvy ke ztrátě hmotnosti budou měřit úspěch procentem tělesného tuku namísto ztracených kil. Oba způsoby měření jsou účinné, ale může být snazší měřit procenta tělesného tuku přesně, pokud se do soutěže zapojíte osobního trenéra nebo odborníka na fitness.
Krok 4. Rozhodněte, zda účastníci budou pracovat jako týmy nebo jednotlivě
Práce v týmech může být pro všechny zúčastněné mnohem zábavnější (a efektivnější). Pokud se rozhodnete dělat týmy, proces bude mírně odlišný. Vytvořte malé skupiny 2 až 6 lidí, přičemž jeden z nich bude jednat jako kapitán týmu. Úspěch bude měřen celkovým procentem ztraceným skupinou, nikoli jednotlivě.
- Vážení bude fungovat stejně jako při individuální hře, kromě toho, že kapitán týmu zaznamená váhy všech a každý týden je předloží.
- Kapitán bude také zodpovědný za zajištění toho, že každý ve skupině provede vážení, a za podporu týmu obecně.
Krok 5. Nastavte vstupní poplatek (pokud ho budete mít)
Udělejte z toho něco cenově dostupného, například 25 nebo 50 dolarů na osobu. Shromážděná částka může financovat peněžní výhru pro vítěze a také pokrýt veškeré výdaje spojené se soutěží, jako jsou trička nebo plánování párty po výzvě na oslavu úspěchu všech.
- Pokud se rozhodnete požadovat vstupní poplatek, požádejte jednu osobu, aby během celé výzvy měla na starosti finanční prostředky. Peníze uchovávejte na bezpečném místě, například v uzamykatelné skříňce nebo v bezpečí, a ujistěte se, že jsou všechny výdaje dobře zdokumentovány.
- Pokud si myslíte, že to ostatní odradí od účasti na výzvě, přeskočte požadavek na vstupné.
- Pokud si nejste jisti, pošlete e -mail na vyhlášení soutěže. Získejte přehled o tom, kdo má zájem soutěžit, a poté se dotazujte těchto lidí na to, jaká částka by byla spravedlivá a dostupná jako vstupní poplatek.
Krok 6. Určete, co vítěz získá
Odměnou je obvykle peněžní výhra vygenerovaná ze shromážděných vstupních poplatků (minus veškeré výdaje). Pokud máte tuto možnost, můžete také nabídnout ceny, jako jsou notebooky, iPady nebo dárkové certifikáty.
- Pokud v místě svého zaměstnání pořádáte výzvu pro kolegy, požádejte svého zaměstnavatele, aby akci sponzoroval a poskytl ceny do soutěže.
- Budete se muset rozhodnout, zda vítěz bere vše, nebo zda plánujete mít v soutěži vítěze na prvním a druhém místě. Cena pro vítěze, která bere vše, je pro účastníky určitě spíše pobídkou, ale pokud máte naplánováno několik štědrých cen, dávalo by smysl mít vítěze na prvním a druhém místě.
Krok 7. Získejte autorizaci, než ji oznámíte, pokud plánujete držet výzvu na hubnutí v práci
Poskytněte někomu ve vedení všechny informace a pokyny k výzvám. Kromě toho byste si o soutěži měli promluvit s někým z oddělení lidských zdrojů. Při oznámení je třeba zdůraznit, že účast je zcela volitelná.
- Získejte pomoc oddělení HR při vyhlášení soutěže a monitorování zaměstnanců, pokud jde o nebezpečné nebo negativní chování. Uvažujte o tom, že by oddělení HR hovořilo s každým o bezpečnosti. Vzhledem k tomu, že nárazové diety mohou ovlivnit pracovní výkon, bude HR muset pomáhat monitorovat zaměstnance ohledně jakýchkoli změn v chování nebo výkonu.
- Pokud je někomu ze zaměstnanců nepohodlná soutěž kvůli minulým (nebo současným) poruchám příjmu potravy nebo z jakéhokoli jiného důvodu, dejte skupině vědět, když je soutěž vyhlášena, že by o tom měl zaměstnanec mluvit soukromě s personálním oddělením. Pokud dojde k nějakým zásadním protestům nebo problémům, požádejte HR, aby vám konkurenci vypnul.
- Počkejte na oficiální souhlas vedení a lidských zdrojů, než něco o soutěži oznámíte svým kolegům.
- Vzhledem k tomu, že tato výzva povzbudí zaměstnance k tomu, aby byli zdravější, zjistěte, zda by váš zaměstnavatel byl ochoten pomoci pokrýt výdaje a poskytnout finanční odměnu.
Část 2 z 5: Propagace výzvy
Krok 1. Zapojte ostatní
Ať už připravujete soutěž pro své přátele, rodinu nebo kolegy, úspěšná výzva vyžaduje aktivní a angažované účastníky. Určete, koho chcete zaměstnat, a vyhláste soutěž e -mailem.
Vytvářejte letáky, e -maily, skupinu na Facebooku a pokud je to možné, vytvořte webovou stránku, kde mohou lidé získat více informací a zaregistrovat se k účasti
Krok 2. Zdůrazněte zdraví
Zvažte, že byste tomu říkali spíše soutěž ve zdraví než soutěž o hubnutí, abyste kladli důraz spíše na zdraví než na hubnutí. Propagujte soutěž pomocí slovní zásoby a obrazů, které jsou zaměřeny na zdraví a nejsou zcela zaměřeny na váhu.
Krok 3. Motivujte se dalšími pobídkami
Spolu s vyhlášením soutěžních cen zkuste zvýšit sázky. Nechte každou zúčastněnou osobu nebo tým, aby si vybral svůj oblíbený charitativní nebo komunitní informační program a nabídl, že vybranému příjemci přidělí část (nebo dokonce všechny) finanční odměny.
Pokud výzvu organizujete mezi spolupracovníky, zeptejte se, zda vaše společnost daru odpovídá
Krok 4. Přilákejte účastníky pomocí doplňkových vzdělávacích příležitostí
Nábor místních odborníků na zdraví a pohodu, aby během výzvy poskytovali neformální semináře na témata týkající se kondice, pohody a hubnutí.
- Pozvěte místního kuchaře, aby předvedl zdravé vaření a poskytl recepty.
- Navštivte osobní trenéry a tělocvičny ve vašem okolí, abyste zjistili, zda by chtěli nabídnout své služby nebo se nějakým způsobem zapojit do výzvy.
Část 3 z 5: Hostování úvodního setkání
Krok 1. Stanovte jasná pravidla soutěže
Vytvořte dobře definované zásady pro všechny součásti výzvy a poskytněte tyto informace účastníkům ve formě dokumentu. Kromě toho zveřejněte pravidla soutěže na webu výzvy a zpřístupněte je prostřednictvím sociálních médií. Uveďte podrobnosti o cenách a další důležité informace, které se konkrétně týkají soutěže.
- Nezapomeňte zahrnout všechna důležitá data, pravidla pro vstup a postup, jak budou měření prováděna.
- Nezapomeňte zahrnout všechny zakázané činnosti, které by mohly vést k diskvalifikaci, jako je užívání doplňků na hubnutí nebo zapojení se do nebezpečných strategií hubnutí.
- Pokud soutěž organizujete v práci, požádejte vedení, aby se odhlásilo ze zásad a postupů. Zajistěte, aby oddělení lidských zdrojů zkontrolovalo všechny informace, a požádejte o pomoc při monitorování zaměstnanců, zda nevykazují jakékoli příznaky.
Krok 2. Načrtněte postupy vážení a měření
Za tímto účelem zajistěte prostor a organizujte celý proces před vyhlášením soutěže. Měření lze provést jednoduše pomocí koupelnové váhy k zaznamenávání hmotnosti účastníků, nebo můžete naplánovat osobní trenéra nebo zdravotníka, který zváží účastníky a provede měření tělesného tuku.
- Nejpřesnější způsob, jak sledovat hubnutí, je stanovit si rutinní den a čas (nejlépe ráno před snídaní) každý týden a zaznamenávat měření.
- Spojte se s odborníky z místní komunity, jako jsou osobní trenéři a odborníci na výživu, a nabídněte jim příležitost navázat nové kontakty nebo vést rozhovory výměnou za měření.
Krok 3. Zadejte pevné datum zahájení soutěže
Nastavte toto datum do kamene a stanovte termín pro přihlášení, aby výzva sledovala přísnou a zvládnutelnou časovou osu. Oznámte čas a místo schůzky pro počáteční vážení a odpovězte na jakékoli dotazy týkající se postupu.
Zajistěte účastníkům, aby všechny informace o váze byly důvěrné
Krok 4. Povzbuďte všechny účastníky, aby si před zahájením výzvy naplánovali fyzickou schůzku se svými lékaři
Konzultace s lékařem před zahájením nové rutiny zdraví je dobrým zvykem, aby se každý do toho pustil, a nastavení tohoto standardu propůjčuje vaší výzvě profesionální kvalitu.
- Rovněž zdůrazňuje, že dobré zdraví je důležitější než jakákoli váha, která by mohla být ztracena v soutěži.
- Pokud chcete mít naprostý klid na zdraví svých účastníků, můžete to dokonce udělat při vstupu.
Část 4 z 5: Provádění výzvy
Krok 1. Uspořádejte počáteční vážení, abyste zahájili soutěž
Nechte účastníky přijít zvážit a zaznamenat jejich počáteční váhu pomocí jakékoli metody, kterou jste stanovili na úvodní schůzce. Pomocí systematizované metody, například tabulky, zaznamenejte jméno a počáteční váhu každého účastníka.
- Ujistěte se, že každý zná data a časy týdenních vážení po zbývající dobu trvání výzvy.
- Pokud je to žádoucí, můžete každého účastníka vyfotografovat při počátečním vážení a plánovat to samé při konečném vážení. Svým účastníkům pak můžete poskytnout snímek před a po, který dokumentuje jejich úspěch.
Krok 2. Během soutěže rozesílejte pravidelné skupinové e -maily
Každý týden poté, co se všichni zváží, rozešlete povzbudivý e -mail všem účastníkům. Můžete účastníky informovat o tom, kdo je v průběhu soutěže v čele, nebo jednoduše nabídnout motivaci a povzbudivá slova, aby se všichni zapojili do výzvy.
Kromě toho zkuste po dobu trvání výzvy rozesílat skupinové e-maily, které vaší skupině poskytují stálý proud tipů, receptů, zdrojů a povzbuzení ke zdravému hubnutí
Krok 3. Organizujte během soutěže malé akce
Vytvářejte příležitost, aby se účastníci během výzvy pravidelně scházeli. To dává každému šanci setkat se tváří v tvář, aby se navzájem podporovali a sdíleli své zkušenosti s hubnutím a zároveň posilovali pocit komunity mezi konkurenty.
- Tyto mini-akce můžete také využít jako příležitosti k měření a udržení zájmu a nadšení každého o výzvu.
- Událostmi uprostřed výzvy může být téměř cokoli, o čem si myslíte, že by vzbudilo zájem vašich účastníků. Nabízet bezplatnou lekci jógy, pořádat zábavný běh a pozvat všechny na zdravý piknik v místním parku je skvělým příkladem motivačních akcí.
Krok 4. Vytvořte pro účastníky soukromou skupinu na Facebooku
Povzbuďte je, aby se tam podělili o své osobní tipy na dietu a cvičení, stejně jako o své zkušenosti a fotografie o pokroku. Podporujte smysl pro komunitu, místo abyste se soustředili pouze na konkurenční prvek výzvy.
Pokud je to možné, poskytněte účastníkům způsob, jak získat zpětnou vazbu a podporu a často se skupinou sdílet zdroje, jako jsou webové stránky o hubnutí a zdravotní fóra
Část 5 z 5: Odhalení vítěze
Krok 1. Pořádejte závěrečné setkání a vážení
V den, kdy soutěž skončí, ať si všichni přijdou na své závěrečné vážení. Uskutečněte schůzku jako první věc ráno, před snídaní, protože to je nejlepší čas na měření nejpřesnější váhy každého. Pečlivě zaznamenejte konečnou hmotnost všech a připojte čísla do tabulky.
- Nabídněte svým účastníkům jednoduchý a zdravý sortiment snídaní, které si po závěrečném vážení užijí.
- Dejte všem vědět, jak a kdy odhalíte výsledky výzvy. Můžete uspořádat ohlašovací večírek v ten den nebo brzy po obědě, aby účastníci nemuseli čekat příliš dlouho, než si novinky poslechnou.
Krok 2. Vypočítejte konečné procenta, abyste získali svého vítěze
Pro každého účastníka vypočítejte průměr jeho týdenních vážení. Odečtěte toto číslo od počáteční hmotnosti každého účastníka a získáte tak velmi přesnou míru pokroku, kterého každý člověk dosáhl.
Krok 3. Oznámte vítěze a udělte cenu
Shromážděte všechny dohromady a odhalte vítěze. Poskytněte každému účastníkovi individuální zprávy o pokroku, které ukazují data, která jste shromáždili během soutěže, aby zdůraznili jejich individuální úspěchy.
- Vypočítejte celkovou celkovou hmotnost ztracenou skupinou a oznámte také toto číslo a gratulujte skupině k jejímu kolektivnímu úspěchu.
- Děkujeme všem za účast a povzbuzujeme je, aby pokračovali ve zdravých návycích, které si během výzvy vytvořili.
- Pošlete skupinový e -mail s podrobnostmi o všech těchto informacích, aby každý, kdo se nemohl zúčastnit oznámení, věděl, kdo vyhrál. Zprávy o průběhu můžete také rozesílat jednotlivě e -mailem.
Krok 4. Oslavte
Poté, co bude vyhlášen vítěz, zajistěte, aby se všichni drželi mini oslavy. Zajistěte akci zdravým jídlem a poskytněte literaturu a prostředky na hubnutí, které si účastníci mohou odnést s sebou.
