Plak je lepkavý, měkký a téměř neviditelný film bakterií, který se hromadí na vašich zubech, dásních a jazyku. Bakterie obsažené v tomto filmu jsou obvykle zodpovědné za kazy, zubní kazy a onemocnění parodontu nebo dásní, proto je důležité je odstranit sami doma. S trochou úsilí z vaší strany se můžete naučit, jak se přirozeně zbavit plaku, aby vaše ústa byla zdravá a silná.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování dobré ústní hygieny
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně po dobu 2 minut
Čistěte si zuby denně, abyste odstranili plak, který se tvoří, aby se nezměnil na ztvrdlý zubní kámen, který obvykle musí odstranit zubař nebo hygienik. Zkuste si čistit zuby alespoň dvakrát denně po dobu 2 minut, ujistěte se, že se dostanete také kolem dásní a jazyka.
Spropitné:
Používání elektrického zubního kartáčku pomůže zbavit se ještě více plaku, než bude běžný zubní kartáček.
Krok 2. Vyměňte si zubní kartáček každé 3 měsíce
Štětiny na zubním kartáčku nevydrží věčně, takže se časem opotřebují. Navíc se na zubním kartáčku mohou usazovat bakterie, což je činí neúčinnými. Ujistěte se, že vyměňujete zubní kartáček každých pár měsíců nebo kdykoli si všimnete, že se štětiny začínají opotřebovávat.
Vyberte si kartáčky s měkkými štětinami, abyste si nepoškodili dásně nebo sklovinu
Krok 3. Použijte fluoridovanou zubní pastu
Existuje mnoho různých druhů zubních past a některé fungují lépe při odstraňování zubního plaku a zubního kamene než jiné. Fluoridovaná zubní pasta pomáhá posílit vaši zubní sklovinu a snížit riziko kazu a dalších zubních problémů, včetně plaku.
- Fluorid je přirozeně se vyskytující složka, která je bezpečná pro konzumaci a osobní použití v malých množstvích. Ve skutečnosti se přidává do většiny pitné vody, aby se zabránilo zubnímu kazu.
- Přestože se někdy zubní pasta na bázi jedlé sody a peroxidu vodíku doporučuje k odstranění zubního plaku, nejlepší způsob je koupit fluoridovanou zubní pastu.
Krok 4. Nit používejte jednou denně
Držte kousek nitě mezi prsty a provlékněte jej mezi 2 zuby. Trochu kroutte nitěmi, dokud nedosáhnete linie dásní, a poté nit vytáhněte. Udělejte to do všech mezer mezi zuby alespoň jednou denně.
Pokud máte potíže s plakem, možná budete muset použít nit dvakrát denně. Dodržujte doporučení svého zubaře
Krok 5. Pokud máte problémy s používáním nitě, vyzkoušejte vodní nit
Dostat se mezi zuby může být u tradiční nitě obtížné, zvláště pokud máte rovnátka nebo jinou ortodontickou práci. Zkuste jednou denně použít vodní nit, abyste vyčistili jídlo a plak z mezizubních prostor tím, že trysku namíříte mezi zuby a linii dásní.
WaterPik vyrábí několik různých typů vodních nití, které jsou certifikovány Americkou dentální asociací
Krok 6. Použijte ústní vodu jednou denně
Ústní voda obsahující fluorid pomáhá odstranit jakýkoli zubní povlak nebo bakterie, které vám při čištění zubů nebo nitě mohly chybět. Poté, co si vyčistíte zuby, promněte kolem úst po dobu 30 sekund kapku ústní vody a poté ji vyplivněte.
Podívejte se na ústní vodu s cetylpyridinium chloridem, chlorhexidinem a fluoridem ve složkách
Krok 7. Žvýkejte žvýkačku xylitolem, abyste předešli vzniku dutin
Žvýkačka zvyšuje produkci slin a žvýkačka s xylitolem neobsahuje cukr, který by mohl způsobit dutiny. Zkuste žvýkat kousek xylitolové gumy asi 20 minut po jídle, abyste vypláchli bakterie v ústech.
Pokuste se najít gumu u American Dental Association nebo ADA, abyste ji zajistili, aby byla bez cukru
Metoda 2 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Místo nápojů, které obsahují cukr, pijte vodu
Soda, káva, čaj a alkohol obsahují cukr, který se lepí na zuby a může vytvářet více plaku. Pokuste se zůstat hydratovaní pitnou vodou, kdykoli máte žízeň, a omezte počet sladkých nápojů, které konzumujete.
Spropitné:
Pitná voda, která zůstane hydratovaná, je také skvělá pro vaše celkové zdraví.
Krok 2. Jezte křupavou zeleninu a ovoce, abyste si vyčistili zuby
Celer, jablka, brokolice, mrkev a hrozny jsou skvělé možnosti, jak je začlenit do svého jídelníčku. Vysoká hodnota vody ve většině druhů ovoce a zeleniny pomáhá vyrovnat hladinu cukru a jejich žvýkání pomáhá stimulovat produkci slin v ústech a vyplavovat je.
Snažte se jíst 4 porce ovoce a 5 porcí zeleniny denně, abyste udrželi zdravou výživu
Krok 3. Zařaďte do své stravy vápník
Sýr, mléko, jogurt, tofu a listová zelenina obsahují vysoký obsah vápníku bez velkého množství cukru. Vápník pomáhá posílit vaše zuby, aby se zabránilo kazům a kazu, a nízký obsah cukru v těchto potravinách zabrání tvorbě plaku.
Snažte se získat přibližně 1 000 mg vápníku denně, abyste udrželi vyváženou stravu
Krok 4. Vyberte si libové bílkoviny, abyste zvýšili hladinu fosforu
Drůbež, ryby, vejce a mléko poskytují bílkoviny, které jsou pro vaše tělo nezbytné. Všechna tato jídla obsahují vysoké hladiny fosforu, který je nezbytný pro udržení silných a zdravých zubů.
Zkuste vyváženou stravu sníst asi 56 kg bílkovin denně
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Navštivte svého zubaře alespoň jednou nebo dvakrát ročně
Jedním z nejlepších způsobů léčby a prevence tvorby zubního plaku je pravidelná návštěva zubního lékaře. Zatímco většina zubních lékařů doporučuje prohlídku a čištění 1 až 2krát ročně, zubní lékař vám může doporučit častější prohlídky, pokud máte problémy se zubním zdravím.
Kromě čištění zubů může váš zubní lékař zaznamenat také známky zubního kazu nebo onemocnění dásní, kterých jste si možná nevšimli
Spropitné:
Naplánujte si další schůzku, když jste u zubaře, abyste zůstali podle plánu na čištění.
Krok 2. Zavolejte svého zubaře, pokud máte příznaky zubního kazu
Nahromadění plaku může vést k dutinám. Pokud si myslíte, že byste mohli mít zubní kaz nebo dutinu, navštivte svého zubaře co nejdříve. Mohou ošetřit dutinu, než se zhorší a způsobí vážnější problémy. Mezi běžné příznaky patří:
- Bolest zubů nebo dásní
- Bolest nebo citlivost zubů při konzumaci studených, horkých nebo sladkých jídel nebo nápojů
- Viditelné díry nebo černé, hnědé nebo bílé skvrny na zubech
- Bolest při kousání nebo žvýkání
Krok 3. Domluvte si schůzku, pokud si všimnete známek onemocnění dásní
Kromě dutin může nahromadění plaku také vést k infekcím dásní. Pokud se neléčí, může onemocnění dásní vést ke ztrátě zubů nebo vážnému onemocnění. Navštivte svého zubaře co nejdříve, pokud máte příznaky onemocnění dásní, jako jsou:
- Červené nebo oteklé dásně
- Bolest nebo citlivost dásní
- Žvýkačky, které snadno krvácejí
- Žvýkačky, které se vám vytrhávají ze zubů
- Zuby, které se cítí uvolněné
- Zápach z úst