Většina lidí přijímá v běžné stravě více než dost zinku. Nedostatek zinku však můžete zaznamenat, pokud přejdete na vegetariánskou nebo veganskou dietu, pokud otěhotníte nebo máte gastrointestinální onemocnění. Užívání extra zinku může také pomoci při léčbě nachlazení. Přidejte do své stravy více zinku tím, že si vezmete doplněk stravy nebo si budete více uvědomovat jídla, která jíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání doplňku zinku
Krok 1. Zvažte užívání zinku, pokud vám hrozí nedostatek
Obvykle získáte dostatek zinku pouhou pravidelnou dietou. Starší lidé, vegetariáni, lidé s gastrointestinálními chorobami a těhotné ženy však mají zvýšené riziko nedostatku zinku. Pokud patříte do jedné z těchto skupin, zeptejte se lékaře, než začnete užívat doplňky stravy.
- Mezi příznaky nedostatku zinku patří vypadávání vlasů, průjem a hubnutí. Můžete si také všimnout, že nejste schopni také ochutnat jídlo a rány se nehojí tak rychle, jak by měly. Může také způsobit opožděný růst u dětí a dospívajících, stejně jako impotenci u mužů.
- Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého lékaře, zda nemá nedostatek zinku. Odeberou vám krev, aby zjistili, zda máte nedostatek zinku.
- V některých velmi vzácných případech může lékař doporučit injekci zinku.
Varování: Užívání zinku déle než 6 týdnů může snížit hladinu mědi. Pokud potřebujete užívat zinek, můžete si také vzít multivitaminový nebo zinkový doplněk, který obsahuje měď.
Krok 2. Vezměte zinek pouze tehdy, pokud to lékař doporučí, a dodržujte jeho dávkovací pokyny
Množství zinku, které byste měli užívat, bude záviset na tom, kolik vám je let, zda jste muž nebo žena a zda jste těhotná nebo kojíte. Pokud lékař zjistí, že máte nedostatek, sdělí vám konkrétní dávku, kterou byste měli užít. Obecné pokyny jsou však následující:
- Dospělí muži bez nedostatku by neměli užívat více než 15 mg.
- Dospělé ženy bez nedostatku by neměly užívat více než 12 mg.
- Těhotné nebo kojící ženy mohou užívat až 15 mg.
- Zeptejte se lékaře na správné dávkování pro děti na základě jejich věku.
Krok 3. Vezměte doplňky zinku 1 hodinu před nebo 2 hodiny po jídle
Nejlepší je neužívat doplňky zinku s jídlem. Někteří lidé však mají zinku zneklidněný žaludek, v takovém případě může být lepší užívat zinek s jídlem.
Zeptejte se svého lékaře na nejvhodnější denní dobu pro užívání doplňků
Krok 4. Vyvarujte se konzumace mléka, drůbeže nebo vlákniny do 2 hodin po užití zinku
Vlákno a fosfor mohou blokovat vstřebávání zinku do vašeho těla. Nejezte otruby, celozrnné produkty ani potraviny se spoustou vlákniny současně se zinkem. Vyhněte se také mléku a drůbeži, protože ty obsahují fosfor.
Zeptejte se také svého lékaře na jakékoli další doplňky nebo léky, které užíváte, a zda byste je měli změnit, když je užíváte
Krok 5. Přestaňte užívat zinek a poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás vyskytnou závažné nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale mohou být známkou předávkování zinkem. Pokud pocítíte bolest na hrudi, závratě, zvracení nebo žlutou kůži nebo oči, okamžitě přestaňte užívat zinek.
Pokud se u Vás vyskytnou další nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem o úpravě dávky
Krok 6. Vyvarujte se užívání větší než doporučené dávky zinku
Zatímco zinek je základní živinou, kterou vaše tělo potřebuje, může být škodlivý, pokud ho přijímáte příliš mnoho. Nežádoucí účinky způsobené nadměrným příjmem zinku mohou zahrnovat nevolnost, bolesti žaludku nebo křeče, průjem a bolesti hlavy. Časem může také ovlivnit váš imunitní systém a může snížit hladinu mědi a HDL nebo dobrého cholesterolu ve vašem těle.
Také se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat zinek, pokud užíváte penicilamin na revmatoidní artritidu, protože to může způsobit, že tento lék bude méně účinný
Metoda 2 ze 3: Léčba nachlazení zinkem
Krok 1. Vezměte zinek do 24 hodin po projevech nachlazení
Zinek působí zkrácením délky nachlazení inhibicí rhinoviru. Jakmile si všimnete známek nachlazení, vezměte zinkové pastilky z nedaleké lékárny a hned si jednu vezměte. Pokud začnete užívat zinkové pastilky podle pokynů během prvního dne, kdy se u vás objeví příznaky nachlazení, možná budete moci zkrátit dobu nachlazení.
Mezi příznaky nachlazení patří kašel, překrvení a bolesti svalů
Krok 2. Použijte zinkové pastilky každé 2-3 hodiny
Jezte 1 zinkovou pastilku každé 2-3 hodiny, když jste vzhůru. Možná si nevšimnete žádné změny příznaků, ale může to zkrátit délku nachlazení.
Pastilky mohou zanechat špatnou chuť v ústech nebo způsobit podrážděný žaludek. Následujte pastilku s velkým množstvím vody a svačinu nebo jídlo, abyste se zbavili chuti
Spropitné: Existuje polemika o tom, zda zinek může nebo nemusí mít vliv na délku nebo závažnost nachlazení. Zdá se, že klíčem je užívání zinku co nejdříve poté, co si všimnete příznaků.
Krok 3. Vyhněte se zinkovým nosním sprejům
Ačkoli nosní spreje mohou být účinné při zkrácení nachlazení, jsou také spojeny se ztrátou čichu. Nejlepší je je nepoužívat.
Poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké obavy o bezpečnost zinku
Metoda 3 ze 3: Přidání zinku do vaší stravy
Krok 1. Jezte červené maso, drůbež nebo ústřice, abyste do své stravy přidali nejvíce zinku
Ústřice obsahují více zinku než kterákoli jiná potravina. Hovězí, vepřové a tmavé maso drůbeže však obsahují velké množství zinku. Lidé, kteří jedí maso, tímto způsobem obvykle získají více než dost zinku.
Spropitné: Jíst 2 ústřice střední velikosti vám poskytne téměř 100% doporučeného denního příjmu zinku.
Krok 2. Přidejte mořské plody do svého jídelníčku pro zdravý zdroj zinku
Kromě ústřic, krab a humr také obsahují vysoké množství zinku. Jedna porce krabů má asi polovinu vašeho denního doporučeného příjmu zinku.
Krab, humr a sleď poskytují zhruba stejné množství zinku, jaké by vám mohlo poskytnout maso
Krok 3. Posilte svůj příjem zinku mléčnými výrobky
V jogurtu je nejvíce zinku, ale značné množství obsahuje také mléko a sýr. Konzumace mléčných výrobků v kombinaci s masem, celozrnnými produkty a luštěninami vám může pomoci získat dostatek zinku ve vaší stravě.
Podívejte se na obohacené mléčné výrobky nebo mléčné alternativy pro ještě více zinku
Krok 4. Jako sekundární zdroj zinku použijte celozrnné produkty, fazole a ořechy
Celá zrna obsahují vysoké množství zinku, ale také obsahují fytáty, které blokují vstřebávání zinku. Celá zrna jsou stále dobrým zdrojem zinku, ale jezte je v kombinaci s jinými potravinami, které mají zinek.
