Existuje tolik informací o hubnutí, například jak to udělat, jak to neudělat, jak to udělat rychle atd., A může být opravdu těžké zjistit, která tvrzení jsou ve skutečnosti založena na vědě a která jsou zcela falešný. Naštěstí jsme tu, abychom uvedli na pravou míru některé běžné mýty o hubnutí, se kterými jste se mohli setkat. V níže uvedeném seznamu se dozvíte některé běžné mylné představy o hubnutí (a o tom, co vlastně funguje).
Kroky
Metoda 1 z 8: Mýtus: Chcete -li zhubnout, musíte vynechat jídlo
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Přeskakování jídel není pro hubnutí nutné
S hubnutím se spaluje více kalorií, než spotřebujete, a tak si mnoho lidí myslí, že omezení kalorií vynecháním jídla jim pomůže shodit kila. Vynechávání jídel se bohužel může z dlouhodobého hlediska skutečně obrátit. Když dostatečně nejíte, vaše tělo nedostává potřebné živiny a může zeslábnout. Může také zvýšit pravděpodobnost touhy po tučných a sladkých jídlech, což může ve skutečnosti vést k přírůstku hmotnosti.
Je zcela možné zhubnout bez vynechávání jídel! Klíčem je jíst zdravou, vyváženou stravu a snížit příjem kalorií zdravým a bezpečným způsobem. Podívejte se na naše tipy na bezpečné snížení kalorií
Metoda 2 z 8: Mýtus: Chcete -li zhubnout, musíte dodržovat vyčerpávající cvičební režim
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Cvičení není užitečné, pokud se ho nemůžete dlouhodobě držet
Vaše tréninková rutina musí být něco, s čím můžete dlouhodobě držet krok. Časté intenzivní tréninky, které vás fyzicky vyčerpávají a bolí, nejsou pro průměrného člověka udržitelné. Místo toho hledejte způsoby, jak do svého každodenního života začlenit více fyzických aktivit, kterých se budete moci držet.
- Dospělí by měli dostat alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení (například rychlá chůze) nebo 75 minut přísného aerobního cvičení (jako je běh) týdně.
- Měli byste také usilovat o alespoň 2 dny silového tréninku týdně. Silový trénink může zahrnovat zvedání závaží a cvičení s vlastní váhou, jako jsou kliky a sedy-lehy. Pokuste se vypracovat všechny hlavní svalové skupiny, jako jsou nohy, paže, hrudník, záda, boky, břišní svaly a ramena.
Metoda 3 z 8: Mýtus: Módní diety jsou účinné
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Většina módních dietářů přibírá na váze
Existují nejrůznější módní diety (nízkotučná, grapefruitová, smoothie atd.), Ale všechny spojuje jedna věc: obvykle nefungují, alespoň ne dlouhodobě.. Výzkum ukazuje, že většina lidí, kteří zkouší módní diety, nakonec získá zpět svoji ztracenou váhu a někdy i více. Proč? Časem se tyto diety mohou stát příliš omezujícími, drahými nebo monotónními a lidé se jich nemohou dlouhodobě držet.
Nejlepší diety jsou zdravé, neomezující a snadno udržovatelné. Jedním z příkladů je středomořská strava. Je flexibilní, vyvážený a snadno se s ním drží krok
Metoda 4 z 8: Mýtus: Měli byste se vyhýbat všem tukům
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Zdravé tuky jsou důležitou součástí vyvážené stravy
Vaše tělo potřebuje tuk na energii a vstřebávání určitých živin, takže byste ho neměli (a nemusíte) úplně vypínat, abyste zhubli. Místo toho se zaměřte na konzumaci zdrojů nenasycených (zdravých) tuků, jako je olivový olej, mandle a tučné ryby, a omezte nasycené (méně zdravé) tuky, které se nacházejí například v másle, zpracovaném mase a dezertech.
- Nasycené tuky by neměly tvořit více než 10 procent vašich denních kalorií. Pokuste se nahradit nasycené tuky nenasycenými tuky, kdykoli je to možné.
- Tučná jídla mají tendenci mít vyšší obsah kalorií, takže si stále budete chtít uvědomit, kolik jíte, pokud se snažíte zhubnout. Rozhodně však nemusíte ze stravy omezovat tuk!
Metoda 5 z 8: Mýtus: Sacharidy jsou špatné pro hubnutí
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Můžete jíst sacharidy a přitom hubnout
Sacharidy jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Vaše tělo je potřebuje jako palivo. Klíčem je upřednostnit konzumaci zdravých sacharidů, jako je ovoce a celozrnné produkty, před rafinovanými sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a sušenky, protože rafinované sacharidy mají méně živin a vyšší obsah kalorií. Také byste si měli dávat pozor na velikost porcí. Stejně jako u každého jídla platí, že čím více sacharidů sníte, tím vyšší bude váš kalorický příjem.
Doporučuje se, aby sacharidy tvořily 45–65 procent vašich denních kalorií
Metoda 6 z 8: Mýtus: Nemůžete svačit, pokud chcete zhubnout
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Zdravé svačiny pomáhají kontrolovat hlad a předcházet záchvatům záchvatů
Abyste zhubli, nemusíte se vzdávat svačiny. Ve skutečnosti může snacking zabránit předávkování během jídla, což je užitečné v plánu hubnutí. Chcete upřednostnit zdravé občerstvení, které vám dodá energii a zanechá pocit sytosti. Následující zdravé svačiny mají méně než 100 kalorií:
- 2 polévkové lžíce (18 gramů) arašídů
- 1 šálek (225 gramů) nakrájeného ovoce
- 2 šálky (250 gramů) vzduchem prasklého popcornu
- 1 střední jablko
Metoda 7 z 8: Mýtus: Doplňky vám mohou pomoci zhubnout
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Většina doplňků na hubnutí nefunguje a některé jsou dokonce nebezpečné
Doplňky na hubnutí jsou často neregulované a mohou obsahovat nebezpečné skryté přísady. Existuje také málo vědeckých důkazů, že jsou účinné. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv varuje spotřebitele, aby si dávali pozor na doplňky na hubnutí, které extrémně tvrdí nebo slibují, že vám pomohou rychle zhubnout. Pokud máte pochybnosti, přeskočte doplňky.
Existují léky, které jsou schváleny pro hubnutí, ale ty obvykle vyžadují předpis od lékaře a jsou určeny pro lidi, kteří jsou obézní nebo trpí zdravotním stavem
Metoda 8 z 8: Mýtus: Neschopnost zhubnout znamená, že nemáte dostatek vůle
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Skutečnost: Ztráta hmotnosti je složitější než jen to, že ji chcete dost špatně
Na vaši hmotnost mohou mít vliv kromě potravin, které jíte, a také to, jak jste aktivní, například vaše genetika a anamnéza. Studie navíc ukazují, že síla vůle slábne, čím více ji používáte, tím je těžší a těžší odolat chutě při dietě. To vše znamená, že boj s hubnutím není známkou selhání nebo se dostatečně nesnažit-někdy je dieta jen prohraná bitva.