Není neobvyklé chtít mít pevná a energická prsa. Bohužel těhotenství, kolísání hormonů a stárnutí prsní tkáně a kůže může snadno způsobit pokles prsou. Přestože můžete rychle dosáhnout dramatických výsledků konzultací s lékařem a případně chirurgickým zákrokem, není to jediná cesta k zpevnění prsou. Úpravou svého životního stylu a návyků držení těla zabráníte dalšímu prohýbání a rozvoj běžné cvičební rutiny zaměřené na svaly hrudníku vám postupem času zvedne prsa.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence klesajících prsou
Krok 1. Při cvičení noste podpůrné sportovní podprsenky
Při každém skoku nebo kroku se prsa odrazí a natáhnou. Cvičení je pro vás zdravým zvykem, ale než si vyrazíte zaběhat, nezapomeňte si nasadit sportovní podprsenku. Správná sportovní podprsenka sníží napětí a napětí vyvíjené na prsní tkáň a svaly hrudníku.
- Snažte se vyhýbat kompresním podprsenkám, které vám srovná prsa s hrudní stěnou. Kompresní podprsenky pomohou omezit odskakování nahoru a dolů, ale ne pohyby ze strany na stranu, protože podprsenka ošetřuje vaše prsa jako jedinou pohyblivou jednotku. Místo toho se rozhodněte pro zapouzdřenou podprsenku, která má oddělené tvarované košíčky, které budou individuálně podporovat pohyb vašich prsou.
- Pokud máte velká prsa, podívejte se na kostkované sportovní podprsenky s tlustými ramínky.
Krok 2. Vyměňte podprsenky, když se podpůrné pásky natáhnou
Pokud nejniternější spona na podprsence již neposkytuje těsné, podpůrné uchycení, je na čase je vyměnit. Velikost prsou se může měnit s hormony, kolísáním hmotnosti a těhotenstvím, takže si vezměte velikost pro novou podprsenku, pokud je vaše současná podprsenka nepohodlná nebo příliš volná.
- Pokud normálně nosíte podprsenku zapínáním nejvolnější spony, pomalu začněte používat pevnější spony, jak se podprsenka roztahuje. Jak se podprsenka časem opotřebovává, pomůže vám to z podprsenky co nejvíce využít.
- Udržujte životnost svých podprsenek tím, že je sepnete před praním. Pokud je nemůžete prát v ruce, použijte jemný cyklus a vložte je do síťového sáčku, abyste je nenatáhli.
Krok 3. Nevystavujte hrudník slunečnímu záření po dlouhou dobu
Nadměrné opalování bez topu, zvláště bez použití opalovacího krému, může vysušit tkáň kolem vašich prsou a způsobit její ztrátu pružnosti. Pokud se chcete opálit, zkuste to střídmě a vždy používejte opalovací krém.
Krok 4. Procvičte si správné držení těla tím, že budete mít rovná záda a ramena dozadu
Skrčená záda a vyvalená ramena uvolní hrudní svaly a způsobí svěšení prsou. Pokud se to stane pravidelně, gravitace vám přirozeně začne stahovat prsa. Jednoduchým narovnáním držení těla udržíte svaly kolem hrudníku zpevněné a zvednete prsa.
- Pokud se ocitnete v křesle, položte si za záda polštář.
- Pokud sedíte na podlaze, opřete se zády o zeď, abyste se nepřikrčili.
Krok 5. Spěte na zádech
Pokud upřednostňujete jednu stranu, když spíte, možná zjistíte, že vyvýšená prsa se prohýbají a natahují více než ta na matraci. Tím, že zůstanete na zádech, můžete udržet obě prsa pevnější déle.
Pokud nosíte podprsenku na spaní a ráno můžete zažít okamžité odměny za nádhernější prsa, ve skutečnosti si můžete poprsí dlouhodobě poškozovat. Když v noci nosíte podprsenku, zejména s kosticemi, neustále snižujete přirozenou schopnost svých prsů se zvedat
Krok 6. Vyhněte se kolísání hmotnosti způsobenému jo-jo dietou
Pokračování ve vaší dietě může vést k striím a nepružné kůži. Když přibíráte, kůže kolem prsou se natahuje. Pokud rychle ztratíte, že jste nabrali na váze, vaše prsa se mohou více prohýbat, protože se kůže protáhla. Postupem času neustálé kolísání hmotnosti způsobí, že vaše kůže ztratí pružnost.
- Zkuste vymyslet realistický režim cvičení a ovládání porcí, kterého se budete držet. Pomůže to přerušit cyklus jojo diety.
- Kolísání hmotnosti můžete mít i z jiných příčin, než je jojo dieta, ale ty důvody, jako je příliv hormonů, stres a nemoc, nemusí mít pod kontrolou. Něco jako vyhýbat se jo-jo dietám je.
Krok 7. Přestaňte kouřit, abyste minimalizovali natahování tkáně a rozpad kolagenu
Nikotin rozkládá elastin, což je elastická pojivová tkáň v kůži kolem vašich prsou, a kolagen, který je zodpovědný za zpevnění vašich prsou. Přestání kouřit nemusí zvrátit poškození elastinu a kolagenu, které již bylo způsobeno, ale může zastavit zhoršování procesu prohýbání.
Chcete -li začít, navštivte svého praktického lékaře a prodiskutujte způsoby, jak s bezpečným ukončením přestat. Přestat kouřit může být obtížné a zatěžovat vaše tělo, dokud se nepřizpůsobí tomu, že bude bez nikotinu. Chcete si promluvit se svým lékařem o všech probíhajících stavech nebo nemocech, které může stres z odvykání zhoršit
Krok 8. Naneste na hrudník studenou vodu
Studená voda nebo dokonce led může pomoci zvýšit pružnost pokožky kolem vašich prsou. Jakmile se osprchujete horkou vodou, opláchněte si prsa studenou vodou.
Používání studené vody na prsa funguje dobře kromě běžné cvičební rutiny. Protože tato metoda pomůže pouze pružnosti pokožky, nezpevní vaše prsa. Zpevnění prsou bude vyžadovat cvičení
Metoda 2 ze 3: Zpevnění svalů na hrudi
Krok 1. Udělejte si pár kol v místním bazénu, abyste si zpevnili poprsí
Navzdory plynulosti plavání vyžaduje značné množství síly, aby se dalo vytrvale dělat. Pokud máte přístup k bazénu, může to být snadný způsob, jak zpevnit prsa a skvěle si zacvičit.
Procvičte si volné tahy, tahy na prsa a motýly, abyste zapojili svaly jádra a hrudníku
Krok 2. Dělejte tradiční kliky, abyste zapojili svaly hrudníku a horní části těla
I když se to na první pohled může zdát obtížné, kliky jsou snadný způsob, jak zvýšit vytrvalost svalů, aniž byste potřebovali další vybavení. Jak budete přesčasy zvyšovat, svaly na hrudi a v jádru se zpevní a zpevní a zvednou vaše prsa.
- Po celou dobu, kdy děláte kliky, by měla být záda rovná. Pokud se záda nakloní, nebudete účinně posilovat svaly hrudníku.
- Chcete-li si vybudovat svaly, můžete začít s kliky na kolenou a postupně se dopracovat k tomu, že budete moci dělat tradiční kliky.
Krok 3. Provádějte vážené bench pressy, abyste zpevnili svaly hrudníku
Závaží poskytne odpor vašim hrudním a ramenním svalům a přesčas zvedne vaše prsa. Můžete použít buď činková závaží, nebo tyčová závaží, podle toho, co vám při používání vyhovuje.
- Začněte tím, že budete ležet naplocho na zádech na cvičební lavici a držte závaží oběma rukama. Udržujte záda rovná a tlačte závaží od ramen a do vzduchu. S nádechem vraťte závaží zpět na hrudník a postup opakujte ještě 10krát.
- Lisy na lavičce mohou být nebezpečné, protože zvedáte závaží přímo nad hlavu. V případě nouze mějte s sebou pozorovatele.
Krok 4. Transformujte svůj vážený bench press na pokročilé cvičení s činkami
Jakmile si z bench pressů vybudujete svaly, můžete stejnou techniku převést na cvik s činkou. Je to snadný způsob, jak zaměřit extra svaly, a dokonce můžete toto cvičení provádět ve stoje.
- Když zatlačíte závaží nahoru pro bench press, vydechněte a rozpažte ruce jako křídla, dokud závaží nebudou v úrovni ramen. Držte paže vzpřímeně, zvedněte závaží nahoru a poté je vraťte zpět na hrudník.
- Nezačínejte toto cvičení s těžkými váhami, protože můžete snadno ohnout nebo zkroutit zápěstí.
Krok 5. Proveďte stlačení míče s vysokou a nízkou pomocí malého cvičného míče
Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět doma nebo mezi komerčními přestávkami při sledování televize. Chcete -li začít, potřebujete pouze malý cvičný míč nebo malý míč na hřiště.
- Stiskněte míč mezi dlaněmi. Míč by se měl pohodlně vejít mezi vaše dlaně a měl by mít malou váhu, když jej zvednete.
- Zaujměte široký postoj, jako byste byli uprostřed dřepu. Vaše kolena by měla být ohnutá pod úhlem 90 stupňů a prsty na nohou by měly být mírně směřující ven.
- Ohněte lokty a přitáhněte si míč k hrudi. Poté natáhněte ruce nad hlavu, pevně stiskněte míč a současně natáhněte kolena do poloviny ze širokého postoje.
- Vraťte nohy zpět do původní polohy v podřepu. Poté rychle pulzujte nohama vzhůru, když míč přivedete zpět k hrudníku. Pohyb by měl být plynulý, téměř jako malý odraz, než se usadíte do výchozí polohy.
Metoda 3 ze 3: Hledání lékařských nebo chirurgických řešení
Krok 1. Navštivte dermatologa, pokud se vám kůže prsu prohýbá
Lékař může navrhnout chemický peeling a laserové ošetření k posílení ochablé pokožky. Měli byste se také zeptat na méně invazivní ošetření, jako jsou krémy proti stárnutí nebo jiné přípravky na kůži, které by zlepšily kolagen ve vaší pokožce.
Krok 2. Požádejte svého praktického lékaře o doporučení chirurga
Kosmetická nebo plastická chirurgie může znamenat řadu rizik nebo si vybírat daň na vašem aktuálním zdraví. Chcete se ujistit, že nemáte žádné základní onemocnění, které by vám bránilo v plastické chirurgii. Jakmile vás lékař očistí, zeptejte se svého lékaře na renomované plastické chirurgy a zjistěte, zda jsou nějaké hrazeny z vašeho zdravotního pojištění.
S vybraným chirurgem si projděte výhody a rizika. Vysvětlete svá očekávání a nechte chirurga podrobně projít různé chirurgické možnosti, náklady a dobu zotavení
Krok 3. Získejte chirurgický lifting, aby vaše prsa vypadala mladší
Mastopexe zvedá kůži, vazy a prsní tkáň, aby vaše prsa byla pevnější. Pokud si myslíte, že jste s dětmi skončili, chirurgický zdvih prsou může způsobit, že celý váš hrudník bude vypadat mladší a pevnější.
Mastopexe zpevní pouze vaše prsa a nezmění velikost vašich prsou. Doba zotavení může trvat až 6 týdnů, než otupělost a bolest ustoupí, a několik měsíců, než se vaše prsa zcela zahojí
Krok 4. Nechte provést roubování nano tuků, abyste zpevnili prsa
Během tohoto postupu chirurg odstraní tuk z jiných oblastí vašeho těla a vstříkne jej do oblasti prsou, aby byl váš hrudník plnější a pevnější. Tato možnost poskytne přirozenější vzhled než získání prsních implantátů, ale k dosažení požadovaných výsledků může také trvat 4 až 6 sezení.
Vaše prsa budou potřebovat několik týdnů na úplné uzdravení z nano tukového štěpování, a jakmile se usadíte, možná budete dokonce potřebovat další sezení, pokud nebudete s výsledky spokojeni
Krok 5. Pořiďte si implantáty a změňte velikost prsou
Toto je nejrychlejší způsob, jak drasticky zvětšit prsa. V závislosti na věku a preferencích můžete získat buď silikonové implantáty, nebo solné implantáty.
- Silikonové implantáty jsou předem naplněny a poté umístěny pod prsní tkáň. Pocit je podobný jako u lidského tuku. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 22 let.
- Solné implantáty se umístí pod prsní tkáň a poté se naplní sterilní slanou vodou. Ty jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 18 let.
- Mějte na paměti, že proces obnovy implantátů může trvat až 6 týdnů. Během těchto 6 týdnů budete mít pravidelné návštěvy u svého chirurga a budete se muset postupně uvolnit zpět do rutiny cvičení.
Ukázková cvičení
Silová cvičení na zpevnění prsou
Cvičení s tělesnou hmotností na zpevnění prsou
Kardio rutina pro zpevnění prsou