Plynatost se často nazývá prdění, lámání větru nebo procházející plyn. K tomuto častému onemocnění často dochází, protože polykáte více vzduchu než obvykle, přejídáte se, kouříte, žvýkáte žvýkačky nebo jíte potraviny způsobující plyn. Plynatost může být pro kohokoli trapná a bolestivá, ale nebojte se! Nadýmání snadno snížíte dietou a výběrem životního stylu. Pokud vám plynatost způsobuje vážné nepohodlí nebo si myslíte, že by mohlo jít o základní zdravotní problém, navštivte svého lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Redukce plynu dietou
Krok 1. Dejte si menší jídla po celý den
Jezte šest malých jídel denně místo tří velkých jídel. Váš systém může snadněji strávit méně jídel a produkovat z nich méně plynu. Den malých jídel může vypadat takto:
- K snídani si zajděte na šálek jogurtu s banány a toast s máslem nebo marmeládou bez cukru.
- K dopolednímu jídlu si dejte zábal s avokádem a domácí satay omáčkou.
- K obědu připravte dušenou rýži, zeleninu a grilované kuře.
- Na odpolední jídlo dejte dohromady chutný ovocný pohár s banány, hrozny a broskvemi. Můžete mít také kousek sýra bez laktózy.
- K večeři upečte lososa, upečte bramboru a opečte výběr kořenové zeleniny.
- Dopřejte si šálek mangového sorbetu bez cukru jako dezert.
Krok 2. Jezte snadno stravitelné sacharidy
Potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy, mohou být pro vás snadněji stravitelné. Mohou také produkovat méně plynu. Zařaďte do svého jídelníčku některý z následujících jednoduchých sacharidů:
- Brambory
- Rýže
- Banány
- Hrozny
- Citrusové plody
- Jogurt
Krok 3. Vyvarujte se potravin podporujících plyn
Naplánujte si jídlo každý den tak, aby obsahovalo snadno stravitelné sacharidy. Vyhýbejte se výběru potravin, které mohou ve vašich střevech vytvářet plyn. Najděte vhodné náhrady za následující potraviny podporující plyn:
- Fazole a čočka.
- Křižatová zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta.
- Otruby.
- Mléčné výrobky obsahující laktózu.
- Ovoce jako jablka a hrušky.
- Sorbitol, náhražka cukru nacházející se v některých výrobcích bez cukru.
- Celozrnná mouka.
- Tučná nezdravá jídla, například hamburgery nebo pizzu z rychlého občerstvení.
Krok 4. Omezte sycené nápoje
Každý rád v horkém dni sáhne po studené sodě nebo pivu. Ale nápoje i s nejlehčím sycením mohou způsobit nebo vzplanout plynatost. Vyberte si nesycené nápoje, jak jen můžete, a dopřejte si sycenou pochoutku maximálně jednou denně.
Krok 5. Žvýkejte jídlo pomalu
Pokud jste hladoví nebo rychle jedíte, vyhněte se pokušení strčit si jídlo do úst. Každé jídlo pomalu žvýkejte, abyste nepolykali příliš mnoho vzduchu. To může pomoci trávení a může minimalizovat produkci plynu.
Krok 6. Zkuste zažívací pomůcky
Před jídlem si vezměte volně prodejnou zažívací pomůcku, jako je Beano nebo Lactaid. Ty obsahují enzymy, které vám mohou pomoci lépe strávit věci, jako je laktóza nebo vláknina. Dodržujte pokyny pro dávkování na obalu výrobku.
Metoda 2 ze 3: Minimalizace plynatosti prostřednictvím životního stylu
Krok 1. Získejte pravidelné cvičení
Fyzická aktivita může pomoci vašim střevům vylučovat plyn a zůstat pravidelné. Cvičte alespoň 30 minut většinu dní v týdnu. Pokud nejste schopni udělat 30 minut, zaměřte se na 2 15minutové sezení fyzického pohybu, které může také zmírnit plynatost. Vyzkoušejte různé druhy cvičení, abyste předešli plynatosti:
- Běh
- Chůze
- Na kole
- Plavání
- Jóga
Krok 2. Vyhněte se žvýkačkám
Bojujte s nutkáním hodit si kousek žvýkačky do úst po jídle, nebo i když se nudíte. Žvýkání může stimulovat vaše střeva a způsobit plyn. Může také způsobit, že budete polykat více vzduchu podporujícího nadýmání.
Držte se dál od žvýkaček se sorbitolem, umělým sladidlem, které může způsobit hromadění plynu ve vašich střevech
Krok 3. Přestaňte kouřit
Stejně jako žvýkání nasáváte vzduch, když kouříte. Omezte počet cigaret, které denně vykouříte. Pokud můžete, vykašlete se na svůj kuřácký návyk úplně. To může zabránit nadbytečnému plynu ve vašem systému, který způsobuje plynatost.
Pokud máte potíže s omezováním cigaret nebo s kouřením, promluvte si se svým lékařem nebo zdravotníkem
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Pokud domácí opravné prostředky nefungují, navštivte lékaře
Pokud vaše preventivní opatření nepomáhají plynatosti, naplánujte si schůzku s lékařem. Dejte jim vědět, kdy vaše nadýmání začalo a co jste udělali, abyste tomu zabránili. Mohou diagnostikovat a léčit potenciální základní příčiny plynatosti, včetně:
- Celiakie
- Crohnova nemoc
- GERD ((gastroezofageální refluxní choroba)
- IBS (zánětlivé onemocnění střev)
- Laktózová intolerance
Krok 2. Získejte lékařskou pomoc při bolestivé nebo zvýšené plynatosti
Pokud zjistíte, že jste najednou mnohem plynnější než obvykle, nebo vám plyn způsobuje velkou bolest, mohou to být příznaky základního onemocnění. Je obzvláště důležité navštívit lékaře, pokud máte potíže s vylučováním plynu.
Váš lékař může potřebovat provést rentgen nebo MRI, aby zjistil, zda máte střevní blokádu nebo jiný závažný stav
Krok 3. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je vaše břicho oteklé nebo bolestivé na dotek
Nadměrný nebo bolestivý plyn doprovázený oteklým, tvrdým nebo bolestivým břichem může být známkou závažného stavu, jako je onemocnění jater, zablokování střeva nebo porucha motility střeva. Pokud máte tyto příznaky, okamžitě navštivte lékaře.
- Váš lékař může být schopen předepsat léky ke snížení plynatosti a dalších střevních příznaků.
- Mohou také předepisovat klystýr, který pomůže přesunout materiál skrz vaše střeva a snížit nepohodlí.
Tipy
- Uvědomte si, že každé tělo je jiné a že některá jednoduchá jídla vám mohou způsobit plyn, zatímco jiná jídla podporující plyn vám nemusí vůbec vadit.
- Pamatujte, že určité množství plynu je normální. Není možné zcela zabránit nebo odstranit plynatost.