Jak se vypořádat se závistí: 13 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak se vypořádat se závistí: 13 kroků (s obrázky)
Jak se vypořádat se závistí: 13 kroků (s obrázky)

Video: Jak se vypořádat se závistí: 13 kroků (s obrázky)

Video: Jak se vypořádat se závistí: 13 kroků (s obrázky)
Video: Jak odzbrojit toxické lidi v pěti krocích 2024, Březen
Anonim

Závist je emocionální stav, který vyvolává bolest nebo nepříjemné pocity, které pramení ze srovnání, díky nimž se jeden cítí ve stavu nižší než druhý. Výsledkem je často pocit nevole. Emocionální bolest, zvaná závist, může být generována viděním druhých jako nadřazených, ať už jde o jejich věci, osobnostní rysy, fyzické vzhledy, vztahy a/nebo úspěchy. Závist také často vyvolává touhu po tom, co má druhý, nebo přání, aby jiný přišel o to, co má. Vypořádejte se se závistí identifikací toho, co vám závidí a co je pro vás nejdůležitější. Poté použijte strategie, abyste přestali soudit sami sebe. Nakonec požádejte o podporu, když ji potřebujete.

Kroky

Část 1 ze 3: Identifikace toho, co vám závidí

Vypořádejte se se závistí Krok 1
Vypořádejte se se závistí Krok 1

Krok 1. Zjistěte, co vyvolává vaši závist

Zvažte, co vás naštve a způsobí, že budete toužit po tom, co mají ostatní lidé, nebo po způsobu, jakým je někdo jiný. Výzkum zjistil, že často závidí výsledky srovnávání s ostatními, kteří mají podobné zázemí, schopnosti a úspěchy v relativních nebo důležitých oblastech svého života.

  • Můžete se například srovnávat se spolupracovníkem, který má stejné postavení a pohlaví jako vy. Bolest ze závisti je výsledkem toho, že vidíte, že jste překonáni schopnostmi druhých, zvláště v oblasti života, která je hlubokou součástí vašeho sebepojetí, ve kterém je překonání vnímáno jako ohrožení vašeho pojetí toho, kým jste.
  • Některé další příklady jsou:

    • Cítíte se nejistě, když se někdo jiný jeví inteligentnější, zábavnější, zábavnější, šťastnější nebo okouzlující, než se považujete za sebe.
    • Nemůžete si pomoci, ale neustále se srovnávat s druhým člověkem, ať už z hlediska osobnosti, nebo touhou po stejných příležitostech, jaké se jim zdá.
    • Cítíte se zbaveni a přejete si stejný majetek a majetek jako někdo jiný. Ve srovnání s tím se domníváte, že váš život je bledý a poněkud ochuzený.
    • Cítíte se mizerně, protože si myslíte, že ostatní lidé mají to, co vy.
Vypořádejte se se závistí, krok 2
Vypořádejte se se závistí, krok 2

Krok 2. Zapište si své hodnoty, potřeby a pohled na svět

Zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše hodnoty, jaké jsou vaše potřeby a z čeho se skládá váš pohled na svět. Dostaňte se k podstatě toho, co je pro vás opravdu důležité. Tyto věci tvoří vaše základní sebepojetí.

Vypořádejte se se závistí Krok 3
Vypořádejte se se závistí Krok 3

Krok 3. Rozpoznejte, pokud rozšiřujete hranice svého základního sebepojetí

Začněte rozebírat věci, které v jádru nejsou tím, kým jste, a které ve vás vyvolávají závist. Je důležité pochopit, že lidé často rozšiřují své hranice svého sebepojetí tak, aby zahrnovaly věci, které se v jádru nemusí nutně lišit od toho, kým jsou. Když jsou tyto oblasti rozšíření ohroženy, člověk často zažívá obranyschopnost, nepřátelství nebo závist.

  • Zkontrolujte, zda jste rozšířili své hranice svého sebepojetí o další oblasti, jako je práce, přátelství, schopnosti nebo status. Začněte rozlišovat mezi tím, kým jste v jádru (vaše hodnoty, vaše potřeby, váš pohled na svět a váš účel) a tím, co máte ve věcech, osobních vlastnostech, pracovním úspěchu a identitách ve vašich sociálních skupinách.
  • Řekněme například, že dáváte prezentaci v práci a kritiku prezentace interpretujete jako osobní útok. To znamená, že jste rozšířili svůj vlastní koncept tak, aby zahrnoval vaši práci. Ve skutečnosti však nejste svou prací a není součástí toho, kým jste ve svém jádru. Vaše práce je prostě něco, co děláte. Ano, je to součást vaší životní zkušenosti, ale není to tím, kým jste jako osoba, a není to ani vaše osobnostní rys.
  • V jiném příkladu můžete závidět příteli ve vaší sociální skupině, který je vám podobný. Možná jste obvykle bavič ve skupině nebo ten, kdo ostatní rozesměje. Když talent tohoto přítele rozesmát ostatní předčí váš vlastní, můžete to považovat za ohrožení vašeho sebepojetí. Ve skutečnosti nejsi schopen bavit ostatní. Kdo jste ve svém jádru, je mnohem víc než tato jedna vlastnost.
  • Tyto typy scénářů jsou běžnější pro ty, kteří trpí nízkým sebevědomím. Důvodem je, že jejich hodnocení sebe sama je nižší než to, jak hodnotí své okolí, a tím vyvolává pocit závisti.
Vypořádejte se se závistí, krok 4
Vypořádejte se se závistí, krok 4

Krok 4. Rozpoznat některé vlastnosti závisti

Závist je komplikovaná emoce, která má mnoho podob a může mít mnoho podob. Výzkum zjistil, že závist může mít společenskou povahu, když člověk vnímá, že je ze skupiny vynechán nebo pozadu, protože je ve skupině překonává jiný.

  • Studie zjistily, že některé typy závisti, nazývané „vlastní závist“, obsahují pocity nepřátelství, zatímco jiné formy závisti, nazývané „benigní závist“, nezahrnují pocity nepřátelství.
  • Vědci navíc rozlišují mezi závistí a žárlivostí, přičemž závist je ve srovnání s jiným pocitem méněcennosti, zatímco žárlivost zahrnuje tři osoby a pramení ze strachu ze ztráty vztahu s jednou osobou k druhé.

Část 2 ze 3: Proti závisti

Vypořádejte se se závistí, krok 5
Vypořádejte se se závistí, krok 5

Krok 1. Cvičte vděčnost

Praktikování vděku vám pomůže prakticky a systematicky rozpoznat, co je ve vašem životě dobré nebo jde správně. Vděčnost lze definovat jako identifikaci toho, co je důležité, a pro vás to vytváří účel. Záměrná vděčnost vám může pomoci klást větší důraz na to, co máte, než na to, co nemáte, což ve vás vyvolává závist. Bylo prokázáno, že kultivace pocitů vděčnosti vytváří pocity propojenosti s okolím, s vyšší mocí a propojenost s hlubším významem nebo větší perspektivou vaší situace a pocitů.

  • Výzkum dále zjistil, že kultivace pocitů vděku zvyšuje sebevědomí, snižuje stres a zvyšuje empatii.
  • Procvičujte si vděčnost tím, že denně napíšete nebo řeknete, za co jste ve svém životě vděční. Zaměřte se na pozitivní životní události, vztahy nebo malé každodenní události, které posilují pozitivní pocity. Můžete si například osvojit postup zapisování tří věcí, za které jste v ten den byli vděční: „Jsem vděčný za příležitost dohnat dnes u oběda staré přátele,“„Jsem vděčný za to, že u nás nepršelo dnes “a„ Jaké štěstí, že jsem našel tak blízké parkování! “
Vypořádejte se se závistí, krok 6
Vypořádejte se se závistí, krok 6

Krok 2. Přestaňte soudit sami sebe na základě zkušeností ostatních

Protože základ závisti začíná srovnáváním se s druhými, můžete závisti zabránit tím, že se budete soustředit na sebe a nebudete se soudit podle srovnání s ostatními. Je normální, že se hodnotíte ve srovnání s těmi, kteří jsou nám postavami, schopnostmi a schopnostmi podobní.

  • Teorie sociálního srovnání předpokládá, že existuje několik důvodů pro tento typ srovnávání: získávání informací o osobě nebo skupině lidí, motivátor ke zdokonalování vlastních dovedností nebo schopností (ve srovnání s někým, kdo má vynikající schopnosti) nebo jako ego- boost (ve srovnání s někým, kdo má nižší schopnosti).
  • Protože je tedy srovnávání sebe sama běžným procesem s mnoha různými a platnými důvody, problém se stává evidentním v tom, že závist vzniká poté, co o sobě po sociálním srovnání uděláte hodnotný úsudek. To znamená, že srovnávat se s jinou osobou není ve své podstatě špatné. Ale úsudek a hodnota, kterou svému úsudku přikládáte, může vést k závisti.
Vypořádejte se se závistí, krok 7
Vypořádejte se se závistí, krok 7

Krok 3. Zaměřte se na pohyb vpřed

Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními a soutěžili s ostatními, soustřeďte se na sebe. Přestaňte soutěžit. Jedinou osobou, se kterou byste měli někdy soutěžit, je osoba, kterou jste byli včera. Učte se od této osoby a snažte se být dnes lepší, silnější a chytřejší, učte se ze včerejších lekcí. Soustřeďte svou energii ne na to, co bylo, ale na to, čím se stáváte.

Vypořádejte se se závistí, krok 8
Vypořádejte se se závistí, krok 8

Krok 4. Přijměte, že v životě uděláte chyby

Říká se tomu učení. Někteří lidé vám možná řeknou, že musíte selhat. Nenechte se tím odradit. Pouze říkají, že každý občas neuspěje. Rozdíl mezi vámi a nimi je ten, že se ze zkušeností poučíte a začnete to zkoušet znovu, zatímco oni prostě kritizují a dělají jen málo.

Vypořádejte se se závistí, krok 9
Vypořádejte se se závistí, krok 9

Krok 5. Přijměte svou jedinečnost

Všimněte si, že jste odlišní a jedineční. Mít tyto rozdíly není ani špatné, ani dobré - prostě jsou. Když výsledky svého srovnání označíte za dobré nebo špatné, nebo za podřadné či nadřazené, budete svou vlastní hodnotu záviset na někom jiném. Jste jedinečný člověk, který si zaslouží vaši pozornost a důvěru.

Vypořádejte se se závistí, krok 10
Vypořádejte se se závistí, krok 10

Krok 6. Opravte myšlenky, které se znehodnocují

Přistihněte se, když přikládáte větší hodnotu schopnostem druhého a devalvujete své vlastní, a opravte svůj falešný předpoklad, že jeden je lepší nebo hodnotnější než druhý.

  • Například myšlenka úsudku může znít: „Teď už si ve skupině tolik nevšímám, když se s námi Justin potloukal. Býval jsem „ten vtipný“a teď mu každý věnuje větší pozornost. Někdy si přeji, aby měl volno a řekl něco hloupého. “
  • Opravená myšlenka: „Vím, že se svými přáteli cítím opomenuta nebo podhodnocena, ale to neznamená, že je Justin zábavnější. Jsme prostě jiní. Máme dokonce různé druhy humoru, a to je v pořádku. “

Část 3 ze 3: Hledání podpory

Vypořádejte se se závistí, krok 11
Vypořádejte se se závistí, krok 11

Krok 1. Navštivte odborníka na duševní zdraví

Poradenství může pomoci změnit vaše myšlení, automatické předpoklady, negativní hodnocení a zkreslená očekávání. Zeptejte se svého poradce na kognitivně behaviorální terapii (CBT), která může zlepšit vaše hodnocení sebe i ostatních. Může také pomoci změnit pocity závisti tím, že vám pomůže vyhodnotit své pocity a následně změnit své chování.

Vypořádejte se se závistí, krok 12
Vypořádejte se se závistí, krok 12

Krok 2. Obklopte se podpůrnými lidmi

Tito lidé jsou vaši kamení, vaši šampióni. Nejsou to odpůrci ani odpůrci. Podporují vás ve vašem úsilí a opravdu chtějí, abyste byli šťastní.

Vypořádejte se se závistí, krok 13
Vypořádejte se se závistí, krok 13

Krok 3. Vyhněte se trávení času s lidmi, kteří se srovnávají s ostatními

Když trávíte čas s někým, kdo se zabývá tím, kolik peněz vydělává ve srovnání s jinými lidmi nebo druhem auta, které řídí, můžete začít zjišťovat, že se srovnáváte s ostatními. Možná to nemáte v úmyslu, ale neustálá pozornost této osoby těmto záležitostem se na vás může otřít a vyvolat tak vaši závist.

Doporučuje: