Zlepšení vaší stravy a rutiny péče o vlasy jsou snadné kroky, které můžete udělat pro posílení vlasů. Jezte zdravá jídla obsahující vitamíny a minerály, které zvýší odolnost a lesk vašich vlasů. Vyhněte se škodlivým návykům a vybírejte přípravky, které budou vašim vlasům dodávat vlhkost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání dobré výživy
Krok 1. Vezměte si doplněk biotinu nebo do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na biotin
Biotin je vitamín B-komplexu, který pomáhá vašemu tělu vyvíjet keratin, protein tvořící vlasy. Užívejte 2 500 mg biotinu denně ve formě doplňku na posílení vlasů. Menší množství biotinu můžete získat také z potravin, jako jsou:
- Vejce
- Ořechy a semena
- Avokádo
- Sladká brambora
- Losos
- Játra
Krok 2. Konzumujte více vápníku a vitaminu D
Vápník hraje důležitou roli při udržování zdravých vlasů, zatímco vitamín D pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník. Snažte se pít mléko každý den nebo konzumovat jiné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry, abyste získali vápník. Vitamín D lze nalézt v rybách, zrnech a obohacených pomerančových šťávách.
Můžete také promluvit se svým lékařem o užívání doplňků vitaminu D a vápníku
Krok 3. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou důležité v prevenci slabých a suchých vlasů. Konzumujte bílkoviny v jídle a svačině každý den, aby vaše vlasy byly silné a zdravé. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny jako:
- Maso, drůbež a ryby
- Vejce
- Mléko a jiné mléčné výrobky
- Luštěniny a ořechy
- Koktejly nebo smoothie se syrovátkovým proteinem
Krok 4. Udržujte zdravé hladiny železa, abyste předešli vypadávání vlasů
Nízké hladiny železa v krvi mohou omezit přísun živin do vašich vlasových folikulů, což brání jeho růstu. Pokud máte podezření, že máte nízké hladiny železa, zeptejte se svého lékaře, zda doplňky železa mohou být pro vás to pravé. Měli byste se také snažit jíst potraviny bohaté na železo každý den, například:
- červené maso
- Kuře
- Ryba
- Čočka
- Špenát
- Brokolice
- Kapusta
Krok 5. Získejte více vitaminu C, abyste zvýšili produkci kolagenu
Kolagen posiluje vlasové prameny, což má za následek zdravější vlasy. Vitamín C pomáhá tělu produkovat kolagen a poskytuje další výhody, například pomáhá tělu vstřebávat železo. Chcete-li získat vitamín C, jezte denně alespoň 1–2 porce potravin, jako jsou:
- Pomeranče
- Borůvky
- Černý rybíz
- Jahody
- Sladké brambory
- Brokolice
- Kiwi
- Guava
Krok 6. Jezte potraviny, které dodávají oxid křemičitý, minerál, který vlasy zahušťuje
Silica posiluje vlasy tím, že je činí odolnějšími a brání lámání. Několikrát týdně konzumujte potraviny bohaté na oxid křemičitý, jako jsou banány, rozinky a oves. Siliku můžete také získat ze zrn v pivu.
Doporučuje se, aby muži nepili více než 2 piva denně a ženy ne více než 1
Krok 7. Pijte 6–8 sklenic vody denně, abyste zabránili dehydrataci
Dehydratace může mít za následek ochablé, slabé vlasy, které se mohou snadno lámat nebo vypadávat. Chcete-li zůstat hydratovaní, vypijte alespoň 6–8 sklenic vody denně nebo přibližně 6–8 šálků (1,4–1,9 l). Pokud nechcete pít tolik vody, zkuste také konzumovat bylinné čaje a šťávy, abyste toho dosáhli.
Můžete také zůstat hydratovaní tím, že budete jíst potraviny bohaté na vodu, jako je meloun nebo okurka
Metoda 2 ze 3: Prevence poškození vlasů
Krok 1. Vyhněte se mytí vlasů více než 3-4krát týdně
Šamponování vlasů každý den je může připravit o přírodní oleje, takže jsou náchylné k lámání. Cílem je umýt si vlasy každý druhý den, aby byly zdravé. Pokud se vám mezi chlupy cítí ochablé nebo mastné, zkuste použít suchý šampon, který absorbuje pot a olej z pokožky hlavy.
Při aplikaci suchého šamponu držte plechovku 20–25 cm od pokožky hlavy
Krok 2. Omezte tepelný styling na dvakrát týdně
Používání fénů, kulmy a rovnacích nástrojů na vlasy může způsobit vysoušení a lámání vlasů a jejich oslabení. Vlasy před vysoušením vyfénujte a upravte, aby se zkrátila doba, po kterou budou vystaveny teplu. V teplých dnech se rozhodněte vlasy vysušit na vzduchu a jděte do přirozeného vzhledu.
- Při úpravě vlasů naneste tepelně ochranný přípravek, abyste omezili poškození vlasů.
- Pokud je to možné, přerušte na několik měsíců tepelný styling vlasů, aby se obnovil lesk vašich vlasů.
Krok 3. Vysušte vlasy starým tričkem místo ručníku
Sušení vlasů ručníkem může mít za následek krepatění a zamotání vlasů, zvláště pokud to děláte energicky. Místo toho použijte bavlněné tričko, abyste vlasy jemně otřeli, když jsou mokré. Absorbujte co nejvíce přebytečné vlhkosti a nechte vlasy uschnout na vzduchu.
- Pokud dáváte přednost sušení vlasů ručníkem, použijte ručník z mikrovlákna.
- Tričko funguje nejlépe pro lidi s kudrnatými vlasy, protože pomáhá kontrolovat krepatění.
Krok 4. Rozčesejte si vlasy místo kartáče hřebenem se širokými zuby
Kartáčování zauzlených nebo rozcuchaných vlasů může způsobit lámání a oslabení vlasů. Místo toho vsuňte do vlasů hřeben se širokými zuby, abyste jemně odstranili zamotání a uzly. Začněte odstraňovat uzly směrem ke spodní části vlasů, abyste si to usnadnili, a poté zaměřte rohože blíže k vrcholu.
- Zvláště důležité je použít hřeben se širokými zuby, pokud máte kudrnaté nebo vlnité vlasy.
- U extrémně zacuchaných vlasů naneste na vlasy kondicionér, než se je pokusíte pročesat.
Krok 5. Přestaňte kouřit, abyste zabránili vypadávání vlasů
Kouření může zúžit cévy, které dodávají pokožce hlavy živiny, a oslabovat tak vaše vlasy. Pokud jste kuřák, zeptejte se svého lékaře na nejlepší možnosti, které vám pomohou přestat. Substituční terapie nikotinem, léky na předpis a behaviorální terapie jsou účinnými opatřeními k odvykání návyku.
Substituční terapie nikotinem přichází ve formě žvýkaček, náplastí, inhalátorů, sprejů nebo pastilek
Metoda 3 ze 3: Používání správných produktů
Krok 1. Umyjte si vlasy šamponem bez síranů, abyste zachovali jeho přírodní oleje
Šampony bez síranů obsahují méně drsných detergentů než běžné šampony, které mohou způsobit vysušení. Udržujte silné, husté vlasy nakupováním šamponů, které na lahvičce uvádějí „bez sulfátů“. Organické šampony bez chemikálií můžete hledat také v obchodech se zdravou výživou nebo online.
Použití menšího množství šamponu při mytí vlasů také pomůže omezit suchost. Ujistěte se, že koncentrujete šampon na pokožku hlavy a kořeny a koncentrujete kondicionér na střed až konce vlasů
Krok 2. Kupte si šampon s mátou peprnou nebo eukalyptem na stimulaci růstu vlasů
Mátový a eukalyptový olej mohou zlepšit prokrvení vašich vlasových folikulů a podpořit růst vlasů. Během šamponování vmasírujte produkt přímo do pokožky hlavy na celých 30 sekund. Měli byste cítit pocit brnění, což je známkou toho, že funguje.
Alternativně přidejte 1–2 kapky mátového oleje nebo eukalyptového oleje do čtvrtinového množství běžného šamponu a směs promíchejte ve svých rukou
Krok 3. Nakupte vlasové přípravky s bambuckým máslem, olivovým olejem, arganovým olejem nebo kokosovým olejem
Když vlasy uschnou, potřebují k jejich hydrataci zvlhčující přísady. Nakupujte šampony a kondicionéry, které obsahují posilující přírodní složky pro obnovu vlhkosti. Bambucké máslo, olivový olej, arganový olej nebo kokosový olej jsou oblíbenou volbou pro potahování a posilování vlasových folikulů a předcházení lámání vlasů.
Arganový olej a kokosový olej mají tu výhodu, že vašim vlasům dodávají sladkou vůni, a lze je aplikovat na suché vlasy nebo je uhladit a dodat lesk
Krok 4. Použijte avokádový olej jako masku, kondicionér nebo masáž pokožky hlavy
Avokádový olej má intenzivní zvlhčující vlastnosti, které mohou zabránit vysychání pokožky hlavy a vlasů a dodají vašim vlasům lesk. Nakupujte avokádový olej online nebo v obchodech se zdravou výživou nebo supermarketech. Aplikujte na vlasy jednou týdně:
- Nalijte pár kapek na konečky prstů a vmasírujte do pokožky hlavy.
- Po umytí šamponem použijte jeho čtvrtinové množství jako kondicionér.
- Smícháním 1 polévkové lžíce (15 ml) s 1 polévkovou lžící (15 ml) medu a 1 žloutku vytvoříte masku na vlasy. (Nezapomeňte to opláchnout velmi studenou vodou, aby se vajíčko nevařilo ve vlasech.)
- Pomocí hloubkového kondicionéru zakoupeného v obchodě, který obsahuje avokádový olej.
Tipy
- Začněte užívat multivitamin, abyste získali většinu základních vitamínů a minerálů, které potřebujete pro zdravé vlasy.
- Vyhněte se výrobkům, které obsahují alkohol a silikon, protože vaše vlasy zbaví přírodních olejů a vysuší je.
- Prenatální vitamíny mají další výhody pro vaši pokožku, vlasy a nehty.
