Pokud jste si nikdy nezvykli čistit si zuby nebo se vaše rutina změnila tak, že už si to nepamatujete, je nezbytné vyvinout rutinu, která vám pomůže s automatickým čištěním. Nastavení alarmů, psaní poznámek a zapamatování si pomoci vám pomůže vytvořit rutinu. Pokud máte problémy s pamětí, připomenutí mohou být trvalou součástí vaší rutiny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dávejte si upomínky
Krok 1. Mějte to na očích
Vynechejte zubní pastu a kartáček, aby vám to bylo více zřejmé. Ujistěte se, že jsou někde, kde se během denní doby budete chtít čistit zuby. Držte je například v šálku u umyvadla v koupelně. Jasně zbarvený pohár může pomoci upoutat vaši pozornost.
Krok 2. Napište si poznámky
Poštovní nebo jiné poznámky si dejte na místa, kde je pravděpodobně uvidíte. Pravidelně je měňte, aby se je vaše oči nenaučily přeskakovat. Jednu poznámku vložte na zrcadlo v koupelně a druhou na postel, na lampu nebo na kuchyňský stůl. Dejte si na zadní stranu předních dveří poznámku, která vám připomene, že si musíte vykartáčovat, než odejdete z domu.
- Napište něco jako „štětec!“nebo nakreslete obrázek svého zubního kartáčku.
- Některé zubní kartáčky mají hodiny a časovač, které můžete použít k nastavení budíků a měření doby čištění. To by vám také mohlo pomoci zapamatovat si kartáč.
Krok 3. Zapište si to do kalendáře
Pokud máte kapesní agendu, napište si do svého denního rozvrhu „čistit zuby“. Pomoci by mohl také seznam úkolů s položkami, které zaškrtnete. Pokud máte nástěnný kalendář, můžete jej tam vložit. Jakýkoli dokument, na který se pravděpodobně budete často odkazovat, je dobrým místem pro připomenutí.
Krok 4. Nastavte budík
Pomocí budíku, telefonu nebo počítače nastavte budík na denní dobu, kdy byste si chtěli čistit zuby. Bezplatný poplašný systém si můžete vyhledat online. Kartáčujte vždy, jakmile se spustí alarm, jinak ztratí energii.
Krok 5. Synchronizace
Pokud s někým žijete, vyčistěte si zuby, když ano. Požádejte je, aby kartáčovali současně s vámi nebo bezprostředně předtím. Sledujte, kdy se čistí, nebo vám řeknou, kdy si budou čistit zuby, abyste si mohli vyčistit zuby poté.
Další myšlenkou může být ponechat zubní kartáček na jedné straně umyvadla a umístit zubní pastu rovnoběžně s ním, ale na druhé straně umyvadla, aby upoutalo vaši pozornost
Krok 6. Požádejte o připomenutí
Požádejte někoho, aby vám to připomínal každý večer. Pokud znáte někoho, kdo o vás opravdu pečuje, například rodiče, partnery nebo nejlepší přátele, požádejte ho, aby vám připomněl, že si máte čistit zuby. Pokud žijí daleko od vás, mohou vám zavolat.
Metoda 2 ze 3: Vytvoření rutiny
Krok 1. Sledujte své návyky
Vytvořte si seznam věcí, které děláte každý večer před spaním. Pravděpodobně máte rutinu, i když ji vědomě nedodržujete. Možná vždy sledujete televizi, nebo se vždy převléknete do pyžama. Před spaním si napište seznam všeho, co běžně děláte.
- Udělejte to samé pro svou ranní rutinu. Měli byste si čistit zuby dvakrát denně.
- Ráno může být nejjednodušší vyčistit si zuby, když poprvé vstanete, jako je mytí obličeje, abyste se osvěžili.
- Pokud jste se vzbudili, když se poprvé probudíte, zkuste si po snídani vyčistit zuby.
Krok 2. Integrujte kartáčování do svého seznamu
Podívejte se na seznam a položte si otázku „kdy by mělo smysl si čistit zuby?“Po denním jídle a pití byste si měli vyčistit zuby. Je dobré si vyčistit zuby, než se dostanete do postele, protože můžete usnout, aniž byste dokončili rutinu. Přidejte do seznamu „čistit zuby“.
- Čistěte si zuby co nejdříve, protože to dává smysl vaší rutině. Pokud po večeři nikdy nejíte ani nepijete nic jiného než vodu, ihned po večeři vykartáčujte.
- Přidejte si „kartáček na zuby“do seznamu, než budete příliš unavení na čištění zubů, a pamatujte si, že je to nejdůležitější, co musíte před spaním udělat.
- Připojte kartáč k něčemu, co děláte spolehlivě. Pokud jíte vždy v určitých časech, nastavte si čištění tak, aby se stalo hned po jídle.
- Pokud se sprchujete denně, zkuste si při sprchování vždy čistit zuby.
Krok 3. Sledujte svůj seznam
Váš seznam je nyní „pořadí operací“. Vytvořte si kopie seznamu a zaškrtněte každou položku. Udělejte to každý večer po dobu jednoho týdne, nebo dokud nebudete mít pocit, že kartáčování je součástí vaší rutiny. Dále zkuste nechat seznam u postele. Nedívejte se na to, dokud se nedostanete do postele. Vyčistil sis zuby?
- Pokud stále zapomínáte čistit si zuby, použijte seznam znovu. Používejte ho, dokud pro vás již nebude užitečný.
- Je důležité uvést do seznamu věci vedle „čistých zubů“, protože jinak můžete na seznam úplně zapomenout.
Krok 4. Dodržujte svou rutinu
Jakmile stanovíte pořadí operací, které vám dává smysl, postupujte podle něj. Snažíte se zlomit jeden zvyk a zavést jiný. Ztráta přehledu o vaší nové rutině by vás mohla vrátit přesně tam, kde jste začali. Seznam znovu představte, kdykoli vypadnete ze svého nového zvyku.
- Dejte vědět, že kartáčování není možnost. Když si uvědomíte, že jste zapomněli kartáčovat, kartáčovat. Udělejte to, i když to znamená, že budete muset vstát z teplé postele nebo přerušit pracovní postup.
- Před spaním také nezapomeňte použít ústní vodu. Můžete zkusit nechat láhev na nepříjemných místech, jako je stůl nebo blízko postele, abyste si pamatovali, že musíte kartáčovat. Poté láhev přesuňte na jiné místo, abyste druhý den upoutali pozornost.
Metoda 3 ze 3: Léčba příčiny
Krok 1. Udělejte si pohodlí
Možná si zapomínáte čistit zuby, protože k tomu máte odpor. Pokud vás čištění zubů nebo dásní bolí nebo přemáhá smysly, můžete se nechat „zapomenout“víc než jinak. Udělejte vše pro to, aby se kartáčování stalo příjemným aktem. Pořiďte si zubní kartáček, který se vám líbí.
- Pokud vás frustruje čas, který kartáčování zabere, zkuste nastavit časovač nebo si během kartáčování pustit skladbu určité délky.
- Pokud jsou vaše dásně citlivé, vyzkoušejte elektronický nebo měkký zubní kartáček. Ujistěte se však také, že navštívíte zubaře nebo parodontistu, aby vás naučil správnou techniku čištění zubů.
- Pořiďte si jakousi zubní pastu, která vám voní a chutná. Vyberte si chuť, která se vám líbí, nebo si vyberte neutrální zubní pastu bez vůně.
- Vytvořte příjemné prostředí pro čištění zubů. Poslouchejte hudbu, zatímco si čistíte zuby. Pokud jsou vaše nohy studené, noste přezůvky.
- Zeptejte se sami sebe: „Jsem rád v koupelně?“Pokud sdílíte svou koupelnu, pokud je špinavá nebo se neradi díváte na sebe do zrcadla, možná se tomu vyhýbáte. Najděte si jiné místo, kde si vyčistíte zuby, nebo vylepšete koupelnu.
Krok 2. Kartáčujte, než budete příliš unavení
Pokud máte tendenci dělat spoustu aktivit v posteli, než usnete, můžete usnout tam, kde jste. Než si lehnete do postele, vyčistěte si zuby. Možná nejste ranní člověk a možná se probouzíte příliš grogy, než abyste si pamatovali, že byste se museli kartáčovat. Nastavte si připomenutí nebo štětec každý den po snídani nebo obědě.
- Pokud pracujete nebo se potloukáte až do pozdních hodin a přijdete domů vyčerpaní, nastavte si připomenutí, nebo si s sebou vezměte zubní kartáček a zubní pastu a kartáčujte, jakmile budete hotovi s jídlem a pitím. I když po snídani spěcháte do práce, nikdy si ve spěchu nečistěte zuby, protože to může hodně poškodit vaše dásně a zuby. Vezměte si s sebou kartáček na zuby a zubní pastu a před vstupem do kanceláře si ho vyčistěte.
- Pokud vám rutina znemožňuje dokončit základní úkony péče o sebe, zvažte provedení větších změn.
Krok 3. Postarejte se o sebe, když jste dole
Může být těžké si pamatovat péči o sebe, když se cítíte depresivní, úzkostní nebo demoralizovaní. Připomeňte si, že vše, co můžete udělat, abyste se o sebe postarali, pomůže vaší náladě, i když mírně. Postarejte se o všechny části svého těla: vyčistěte si zuby, jezte tři pevná jídla denně, pohybujte se a pořádně se vyspěte. Trávte čas s lidmi, které milujete, a pokud se cítíte zaseknutí, nechte si poradit.
