Zuby vyžadují každodenní pozornost a péči. Když jsme mladí, většina z nás se učí čistit si zuby dvakrát denně. Jakmile jste však sami, může vám to připadat jako potíže nebo fuška každý den se čistit. Pokud nemáte ve zvyku čistit si zuby denně, existují věci, které můžete udělat, aby se čištění zubů stalo každodenním zvykem. Váš úsměv a dech se znatelně zlepší, díky čemuž bude návyk ještě snazší držet krok.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření rutiny
Krok 1. Rozhodněte se, kolikrát denně si budete čistit zuby
Zubní lékaři doporučují čistit si zuby dvakrát denně- někdy i více. Pokud se však snažíte kartáčovat jednou denně, možná budete chtít začít tam. Postupem času, kdy se kartáčování stane zvykem a pocítíte jeho výhody, pravděpodobně začnete kartáčovat častěji přirozeně.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, kterou děláte každý den
Může to být mytí obličeje, česání vlasů nebo sprchování. Rozhodněte se čistit si zuby pokaždé, když tuto činnost provádíte.
- Buďte realističtí ohledně svého plánu. Pokud máte sklon spát a běhat pozdě do práce, může být obtížné přidat do ranní rutiny něco jiného.
- Pokud se obvykle vracíte domů večer s pocitem vyčerpání, nemusí to být nejvhodnější doba na přidání nové rutiny. Můžete se cítit příliš líní nebo unavení, abyste se drželi svého plánu. Jakmile se však pro vás kartáčování stane rutinou, bude se cítit jako běžná součást vašeho dne.
Krok 3. Umístěte zubní pastu a kartáček na místo, kde je uvidíte
Pokud plánujete kartáčovat pokaždé, když se sprchujete, mějte zubní kartáček a zubní pastu poblíž šamponu. Pokud se chystáte kartáčovat, když si umýváte obličej, mějte je přímo na obličeji, takže je budete muset vyzvednout!
Můžete také zkusit kartáčování, když jste ve sprše. To vám může pomoci zvyknout si
Krok 4. Nastavte budík
Nastavte si budík, který vám připomene, že se musíte každý den čistit v případě, že přeskočíte určený čas. Vyberte si čas, kdy budete pravděpodobně doma, takže se nemusíte vymlouvat na to, že nebudete kartáčovat.
Alarm může být jako záložní plán. Pokud jste se například dnes nesprchovali, alarm vám stále připomene, abyste si vyčistili zuby
Krok 5. Udělejte si ze své rutiny zábavu
Je těžké dodržovat rutiny, které nejsou příjemné. Pokud vás rutina baví, pravděpodobně se jí budete držet.
- Svou oblíbenou skladbu si můžete poslechnout pokaždé, když se štětcem. To vám dokonce může pomoci poznamenat si, kolik času kartáčováním strávíte!
- Čištění zubů nezabírá příliš mnoho pozornosti, takže se můžete klidně dívat na televizi nebo poslouchat rádio. Představte si, že budete mít hollywoodský úsměv, pokud budete pokračovat v kartáčování.
- Udělejte pár hloupých selfie, zatímco si kartáčujete a posíláte je přátelům. Můžete dokonce přidat titulky jako „držet se mé rutiny!“dát jim vědět o vašem závazku.
Krok 6. Kartáčujte každý den po dobu třiceti dnů
Třicet dní je dosažitelný a obdivuhodný cíl. Dělat něco třicet dní v kuse pomáhá proměnit tuto aktivitu ve zvyk. Mějte přehled v kalendáři nebo v datové knize. Poznamenejte si do kalendáře každý den, který kartáčujete.
- Mějte svůj kalendář v koupelně, abyste ho viděli, když budete v pokušení přeskočit kartáčování.
- Pokud vám chybí jeden den, nezlomte se. Prostě se rozhodněte, že se další den vrátíte do starých kolejí.
Část 2 ze 3: Zůstaňte motivovaní
Krok 1. Zpříjemněte si kartáčování
Pokud vidíte čištění zubů jako fušku, je méně pravděpodobné, že se toho budete držet. Udělejte, co můžete, aby byl proces příjemný. Vyberte si produkty, které se vám líbí a které jsou pro vás pohodlné.
- Vyberte si zubní pastu, která se vám líbí. Zubní pasta má mnoho příchutí, včetně máty, anýzu a skořice. Pokud jde o účinnost, jsou všechny v podstatě stejné, pokud obsahují fluorid. Ujistěte se, že vaše zubní pasta má pečeť schválení ADA.
- Vyberte si zubní kartáček, který vám pohodlně padne do ruky i do úst. Měkké štětiny se mohou cítit dobře na citlivých dásních a zubech a budou také chránit vaše dásně před recesí dásní.
Krok 2. Odměňte se
Odměny mohou být velké nebo malé, ale měly by pro vás být významné. Předem se rozhodněte, jaká bude vaše odměna a jak dlouho budete muset dodržovat rutinu, abyste ji získali.
- Řekněte příteli nebo blízkému, jaká bude vaše odměna. Mohou vám to připomenout, pokud začnete ztrácet motivaci.
- Když získáte první odměnu, udělejte si čas a užijte si ji. Poté stanovte novou odměnu za nový cíl.
- Odměny vůbec nemusí souviset se zuby! Můžete se vydat na skvělé jídlo nebo se vydat na nákup, který byste jinak neudělali.
Krok 3. Navštivte zubaře
Nikdo vám nemůže poskytnout přesnější zpětnou vazbu o vašem postupu než váš zubař. Pravidelné schůzky na prohlídky a čištění jsou v podstatě sezením zpětné vazby, abyste zjistili, jak vám kartáčování zlepšilo zdraví zubů. Promluvte si se svým zubařem o vaší snaze pravidelně kartáčovat a o pokroku, kterého jste dosáhli.
Požádejte svého zubaře, aby vám řekl, co možná děláte špatně a jak můžete zlepšit své návyky při čištění zubů
Krok 4. Všimněte si jakýchkoli změn v tom, jak se cítíte
Jakmile si chvíli čistíte zuby pravidelně, můžete se cítit sebevědoměji. Váš úsměv a dech jsou pravděpodobně čistší a svěží než dříve. Udělejte si čas a užijte si nově nabyté sebevědomí; to je právě to, co musíte dodržovat se svým novým zvykem.
Část 3 ze 3: Pochopení důvodů štětce
Krok 1. Zjistěte, jak čištění ovlivňuje vaše zuby
Čím více toho víte, tím větší motivaci budete pravděpodobně cítit. Existuje spousta webových stránek o důležitosti dobré zubní hygieny. Najděte důvody, které jsou pro vás osobně přesvědčivé. Zde jsou nějaké příklady:
- Čištění zubů denně pomáhá předcházet vzniku dutin. Dutiny mohou jíst bolestivé a jejich zaplnění je nákladné. Dutina, která se kvůli nedbalosti příliš zvětší, může vyžadovat kořenový kanál, který stojí v průměru 900 dolarů.
- Pokud se zub zhorší natolik, že jej nelze uložit, bude pravděpodobně nutné ho vytrhnout. Když je zub vytržen, zuby a čelist kolem tohoto místa postupem času zeslábnou a kost trpí resorpcí. Síly na vašich zubech se změní a nastane celá řada problémů.
- Pokud jsou vaše zuby citlivé na horké nebo studené, může to změnit zubní pasta pro citlivé zuby. Tyto zubní pasty obsahují minerály, které pomáhají chránit nervy v zubech a činí je méně citlivými.
Krok 2. Naučte se další přínosy kartáčování pro zdraví
Čištění zubů neovlivňuje pouze ústa. Dobrá zubní hygiena byla spojena také s dalšími výhodami:
- Špatná zubní hygiena může být spojena s respiračními chorobami, jako je zápal plic a CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc). Tato onemocnění mohou být docela vážná a dobrá zubní hygiena jim může pomoci předcházet.
- Špatná zubní hygiena vede k onemocnění dásní nebo zánětu dásní. Gingivitida byla spojena se zvýšeným rizikem předčasného porodu u těhotných žen. Parodontitida, která následuje po zánětu dásní, může být spojena se srdečním onemocněním a to vytváří konstantní hladinu bakterií v oběhovém systému.
- Orální bakterie byly také spojeny s kolenní artritidou a revmatoidní artritidou ve studii z roku 2012.
Krok 3. Podívejte se na obrázky
Péče o zuby také vede k lépe vypadajícímu úsměvu. Porovnejte obrázky lidí se zdravými zuby s těmi, kteří zuby zanedbali. Rozdíl bude pravděpodobně velkou motivací.
- Najděte si silné vizuální efekty, které na vás zapůsobí.
- Některým lidem mohou chybět zuby nebo měli zažloutlé, popraskané nebo zčernalé zuby. Bez každodenního čištění by vaše zuby nakonec mohly vypadat i takto.
- Můžete si dokonce prohlédnout obrázky sebe sama před a po čištění zubů! Vidět pozitivní výsledky tohoto zvyku může být velkou motivací.
Krok 4. Získejte přehled od svého zubaře
Zubní lékaři vše viděli. Pokud máte problém uvěřit, jak důležitá je dentální hygiena, zeptejte se svého zubaře nebo dentální hygienistky. Budou mít spoustu znalostí a zkušeností, o které se mohou podělit.
Zubní lékaři mohou mít užitečné tabulky nebo brožury, které si můžete přinést domů. Mohou sloužit jako připomínka důležitosti dentální hygieny
Tipy
- Pokud vám chybí jeden den, nenechte se odradit. Ve skutečnosti, jakmile si všimnete, že jste zmeškali den, jděte si vyčistit zuby, abyste to vynahradili. Pokud zameškáte den předem, není nic špatného na kartáčování uprostřed dne.
- Pokud žijete se spolubydlícími nebo členy rodiny, můžete kopírovat jejich rutinu. Pokud uvidíte někoho mířit do koupelny, aby si vyčistil zuby, řekněte si, že za ním půjdete.
- Spusťte a restartujte podle potřeby. Nikdy není pozdě začít si pravidelně čistit zuby. I když spadnete z vozu, vždy se můžete vrátit zpět.
