Když dojde k poškození vaší zubní skloviny, vaše tělo má schopnost remineralizovat vaše zuby a opravit poškození. Je to přirozený proces, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste jej podpořili a udrželi si dobré orální zdraví. Udržováním čistých úst a zdravou výživou můžete zubům pomoci odolat poškození a získat potřebné živiny. Pokud si všimnete jakékoli bolesti, změny barvy nebo citlivosti zubů, je nejlepší navštívit zubaře. Mohou podniknout další kroky k prevenci zubního kazu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení správné ústní hygieny
Vzhledem k tomu, že remineralizace je přirozený proces, nejlepší věc, kterou můžete pro podporu tohoto procesu udělat, je dodržování správné ústní hygieny. Udržováním čistých úst předejdete tvorbě plaku a kyselin, které by mohly časem narušit vaši sklovinu. Tímto způsobem může přirozený proces remineralizace vašeho těla pokračovat bez problémů.
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně fluoridovou zubní pastou schválenou ADA
Pomocí zubních kartáčků s měkkými štětinami a krouživými pohyby odstraňte ze zubů nahromaděné jídlo. Nejlepší čas na kartáčování je ráno po probuzení a večer před spaním.
- Nečistěte si zuby více než 3krát denně.
- Také si vyčistěte jazyk. Bakterie zde mohou znovu infikovat vaše zuby hned po dokončení čištění.
Krok 2. Jednou denně použijte nit pro odstranění jídla mezi zuby
Jídlo se může skrývat mezi zuby, kam se váš kartáček nedostane. Ujistěte se, že jednou denně použijete nit, abyste získali tato těžko dostupná místa.
Nepoužívejte párátka ani jiné metody vybírání jako náhražku nitě. Nejsou tak účinné a mohou poškodit zuby
Krok 3. Vypláchněte ústní vodou schválenou ADA, abyste zabili zbývající bakterie
Není to nutné, ale používání ústní vody s fluoridem po kartáčování může vaše ústní zdraví dále zlepšit.
Nikdy nepolykejte ústní vodu. Vždy to všechno vyplivněte
Krok 4. Žvýkejte bez cukru gumu schválenou ADA, aby tekly sliny
Dobrý tok slin je velmi důležitý pro čištění a mineralizaci zubů. Tok slin můžete podpořit občasným žvýkáním žvýkačky bez cukru, zvláště po konzumaci kyselých nebo sladkých jídel.
Nenahrazujte běžnou gumu gumou bez cukru. Dásně neschválené ADA mohou poškodit zuby
Krok 5. Navštěvujte svého zubaře každých 6 měsíců na čištění
I když budete kartáčovat každý den, na zubech se vám stále hromadí plak. Proto je návštěva zubního lékaře na čištění každých 6 měsíců důležitá.
Krok 6. Pokud ano, přestaňte kouřit
Kouření výrazně poškozuje zuby a celkové zdraví. Buď odejděte, nebo nezačínejte na prvním místě.
Metoda 2 ze 3: Dodržování správné diety
Vaše strava je pro vaše orální zdraví nesmírně důležitá. Protože vaše sliny přinášejí zubům živiny, musíte se ujistit, že vaše sliny obsahují všechny potřebné vitamíny a minerály pro posílení vaší skloviny. Strava bohatá na zdravá jídla a s nízkým obsahem zpracovaných cukrů nebo kyselin také pomáhá předcházet erozi skloviny. Proveďte několik jednoduchých dietních úprav, které podpoří proces mineralizace vašeho těla.
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na vápník, abyste do zubů dostali živiny
Vápník je hlavní živinou, která chrání a mineralizuje vaše zuby. Mezi dobré zdroje patří mléčné výrobky, zelená listová zelenina, sója a tučné ryby.
Můžete také užívat doplněk vápníku, pokud nedostáváte dostatek z běžné stravy
Krok 2. Zvyšte příjem vitaminu D, abyste posílili zuby
Vitamín D pomáhá vašemu tělu vstřebávat a zpracovávat vápník, zahrňte proto do své stravy také dostatek této živiny. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří tučné ryby, mléko, vejce, hovězí a drůbeží maso, banány a obohacené cereálie.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, abyste si vyčistili dásně
Nemyslíte často na vlákninu pro své orální zdraví, ale pomáhá čistit ústa a také stimuluje tok slin. Získejte vlákninu z fazolí, listové zelené zeleniny, ovoce, ořechů a celozrnných produktů.
Krok 4. Omezte počet citrusových potravin, které jíte
Přestože jsou pro vás velmi zdravé, citrusové ovoce a zelenina jsou velmi kyselé a mohou časem narušit vaši sklovinu. Pokud je jíte, dejte si je k jídlu místo sebe. Tímto způsobem vaše ústa produkují více slin, které odplaví veškeré kyseliny.
- Kyselé ovoce a zelenina zahrnují citrony, pomeranče, limetky, grapefruity, melouny a rajčata.
- Pokud jíte citrusové plody, ihned po neutralizaci kyseliny vypláchněte kolem úst vodu.
Krok 5. Vyloučte ze své stravy zpracovaný cukr
Je velmi kyselý a může narušit vaši sklovinu. Vyhněte se co nejvíce cukrovinkám, dezertům, sodě a dalším sladkým výrobkům.
Pokud chcete dezertní jídlo, tmavá čokoláda je relativně lepší. Obsahuje některé živiny a snadno se taví
Krok 6. Pijte čistou vodu hned po jídle, abyste neutralizovali kyselinu
Kdykoli jíte, i když máte zdravé jídlo, je dobré hned poté vypít vodu. Neutralizuje veškeré kyseliny a pomáhá vašim ústům vypláchnout nahromaděné potraviny.
Metoda 3 ze 3: Další návrhy péče o ústa
Zatímco hlavní cestou k remineralizaci zubů je správná ústní hygiena a dodržování zdravé výživy, existuje několik dalších věcí, které můžete pro podporu tohoto procesu udělat. Následující kroky nejsou nutné pro dobré orální zdraví. Mohou však ještě více doplnit vaše snahy o čištění a dietu a posílit vaše zuby.
Krok 1. Žvýkejte xylitolovou gumu, abyste zvýšili mineralizaci
Xylitol, produkt ze syntetického cukru, pomáhá mineralizovat zuby. Zkuste žvýkat xylitolovou gumu schválenou ADA na posílení zubů.
Krok 2. Pijte čaj, abyste zabili orální bakterie
Některé čaje, zejména černé a zelené, jsou antibakteriální. Pití několika šálků denně může zničit škodlivé bakterie v ústech a zabránit erozi.
Některé čaje jsou kyselé, proto si po vypití vypláchněte ústa vodou. Také nepřidávejte žádný cukr ani sladidla
Krok 3. Procvičte si vytahování oleje, abyste zlepšili zubní hygienu
To stimuluje produkci slin a čistí zuby. Vložte čajovou lžičku kokosového nebo sezamového oleje do úst a promíchejte 15–20 minut, než jej vyplivnete.
Poté, co olej vyplivnete, zvedněte ústa nebo si vyčistěte zuby
Krok 4. Vezměte probiotika, abyste zabránili hromadění škodlivých bakterií v ústech
Existují určité důkazy, že probiotické doplňky mohou zabíjet škodlivé bakterie a zlepšovat vaše orální zdraví.
Lékařské stáže
Určitě můžete udělat přirozené kroky na podporu procesu remineralizace vašeho těla. Hlavními kroky jsou udržovat ústa čistá a dodržovat zdravou výživu, aby vaše zuby odolávaly kazu. Proces remineralizace vašeho těla tak může nerušeně pokračovat. Navíc několik dalších kroků, jako je tažení oleje a žvýkačky, může stimulovat tok slin. Díky všem těmto trikům můžete udržet své zuby mineralizované a silné. Pokud si všimnete jakýchkoli problémů se zuby, navštivte svého zubaře co nejdříve.
