Věřte nebo ne, pocení vašemu zdraví prospívá. Pocení je způsob, jakým se vaše tělo ochlazuje, nahrazuje elektrolyty a upravuje pokožku. Pravděpodobně jste již zvyklí se potit během teplého počasí nebo namáhavého tréninku, ale existují i jiné způsoby, jak se lesknout. Pokud je vaším cílem se více potit, zkuste do svého jídelníčku přidat více kofeinu a kořeněných jídel, strávit nějaký čas v sauně nebo si obléknout vrstvy těžkého oblečení, které zadržuje teplo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Než vyrazíte do posilovny nebo si vyrazíte zaběhat, vypijte velkou sklenici vody (nebo dvě). Jednoduše řečeno, čím více tekutin je ve vašem těle, tím více budete muset ztratit potem.
- Většina odborníků na zdraví doporučuje před cvičením vypít 15–20 uncí (asi půl litru) vody.
- Nezapomeňte také doplnit vodu během cvičení. Asi 8 uncí (0,25 l) každých 15-20 minut je optimální pro pocit a nejlepší výkon.
Krok 2. Dělejte více kardio
Na rozdíl od jiných forem cvičení, jako je zvedání závaží, které se často provádí v krátkých intenzivních dávkách, vás kardiovaskulární trénink nutí vydávat více energie po delší dobu. Tato námaha zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což způsobí, že se začnete potit ve snaze ochladit se.
- Pokud obvykle cvičíte v posilovně, skočte na běžícím pásu, eliptickém nebo stacionárním kole mírnou intenzitou po dobu alespoň 20-30 minut, abyste udrželi srdeční frekvenci a tělesnou teplotu.
- Výzkum naznačuje, že jak se vaše úroveň kondice zlepšuje, můžete se ve skutečnosti začít více potit (a pohotověji).
Krok 3. Vyjděte ven
Pokud to počasí dovolí, každou chvíli unikněte z pohodlí své klimatizované tělocvičny a vyrazte si ji zaplnit pod slunce. Tam můžete vy i váš pot volně proudit. Věnujte se sportu, proveďte pár kol větrných sprintů nebo se zaměřte na činnosti jako jóga a kalistenika, kterým se můžete věnovat kdekoli.
- Naplánujte si cvičení na pozdní odpolední hodiny, kdy jsou teploty nejvyšší.
- Ujistěte se, že jste řádně hydratovaní, než se začnete pohybovat, zejména v horkých letních dnech.
Krok 4. Oblékněte si mikinu
Ne nadarmo se jim říká „pocení“. Zbavte se odhalujících, odvětrávaných materiálů, jako je neopren, pro budoucí tréninky a místo toho použijte základní přiléhavý bavlněný komplet. Izolované oblečení udržuje teplo, které vaše tělo uvolňuje během cvičení, blízko pokožky, což může rychle vyvolat pocení.
- Podívejte se na „saunové obleky“vyrobené z PVC a jiných nepromokavých materiálů. Ty jsou speciálně navrženy tak, aby zabraňovaly odvodu tepla a aby sportovci potili kýble.
- Během cvičení dělejte časté přestávky na odpočinek a podle potřeby si svlékněte přebytečné oblečení, abyste předešli přehřátí.
Metoda 2 ze 3: Jíst a pít
Krok 1. Jezte kořeněná jídla
Žvýkání horkých přísad může způsobit, že vaše potní žlázy budou pracovat přesčas. Stimuluje také váš metabolismus a může dokonce posílit váš imunitní systém, což z něj činí výhru. Kuchyně jako mexická, thajská, indická a vietnamská jsou proslulé svým ohnivým jídlem.
- Každé jídlo můžete nakousnout hrstí pálivé papriky nakrájené na kostičky, kapkou pálivé omáčky nebo trochou kajenského pepře.
- Dejte si sklenici mléka v pohotovostním režimu, aby neutralizovala horko, pokud začne být nesnesitelné.
Krok 2. Popíjejte horký nápoj
Připravte si kouřící hrnek kávy, čaje nebo horké čokolády a dejte si jej, dokud je čerstvý. Teplo zvýší vaši vnitřní teplotu zevnitř. Pokud jste již v teplém prostředí, nebude trvat dlouho, než se tyto póry otevřou.
Horké nápoje jsou velmi účinný způsob, jak se rychle zahřát-to je důvod, proč jsou tak oblíbené u lyžařů, horolezců a dalších sportovců v chladném počasí
Krok 3. Konzumujte více kofeinu
Udělejte ze své stravy energizující položky, jako je káva, soda a čokoláda. Kofein přímo stimuluje centrální nervový systém a pocení je reakcí nervového systému. Jen si dejte pozor, abyste to nepřehnali, protože by vám to mohlo způsobit nervozitu.
- Pokud se vám káva nedaří, držte se nabídek s méně koncentrovaným množstvím kofeinu, jako je zelený čaj.
- Když vše ostatní selže, vezměte si konzervovaný energetický nápoj. Tyto produkty často obsahují až 200mg kofeinu na porci.
Krok 4. Nalijte si drink
Odpočiňte si na konci dlouhého dne s pár pivy nebo několika uncemi červeného vína. I malé množství alkoholu vám rychle rozproudí krev v žilách. Časem to může vést ke zrudnutí, návaly horka a (uhodli jste) pocení.
- Není třeba říkat, že to bude možné pouze tehdy, pokud jste nad zákonným věkem pro pití.
- Vyhněte se nadměrnému pití. Nepomůže vám to víc se potit, ale může to poškodit váš úsudek a potenciálně způsobit rozpaky.
Metoda 3 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Přestaňte nosit antiperspiranty
Jak naznačuje jejich název, antiperspiranty jsou navrženy tak, aby vás udržely v pocení. Pokud je tedy vaším cílem nechat tekutiny proudit, první věc, kterou byste měli udělat, je vyřadit je z vaší každodenní hygienické rutiny. Vaše podpaží a další velmi horké části těla se vám budou okamžitě sypat.
- Přepněte na obyčejný deodorant, který blokuje nepříjemné pachy, ale nebude zasahovat do schopnosti vašeho těla se potit.
- Můžete také nanést pár kapek silné přírodní vůně, jako je mátový olej nebo pačuli, na citlivá místa, pokud se obáváte, jak budete vonět po několika dnech bez použití antiperspirantu.
Krok 2. Snižte teplotu ve svém domě
Otočte termostat o několik stupňů níže než obvykle. Díky tomu se nebudete aklimatizovat na vysoké teploty tak rychle. Jakmile vstoupíte do teplejšího prostředí, zjistíte, že se zapotíte při plnění i základních úkolů.
- Chladný životní prostor může být docela nepříjemný. Postupně se propracujte k mrazivějším podmínkám, během prvního týdne snižujte teplotu o několik stupňů najednou.
- Za předpokladu, že žijete někde s mírnými zimami, zvažte jednoduše v chladnějších měsících vypnout teplo. Nejenže se budete potit jako šampión, když přijde čas na cvičení nebo saunu, navíc ušetříte peníze za účty za energie!
Krok 3. Noste těžké tkaniny
Nejlepších výsledků dosáhnete, když si oblečete tlusté oděvy s dlouhým rukávem, jako jsou vesty a svetry. Syntetické materiály, jako je nylon, umělé hedvábí a polyester, zejména nejsou tak prodyšné jako přírodní vlákna, což způsobuje, že zachycují teplo blízko vaší pokožky.
- Chcete -li tuto strategii ještě zefektivnit, zkuste ji spojit do více vrstev.
- Vyvarujte se nošení vycpaného oblečení déle než několik hodin v kuse. Když ta přebytečná vlhkost nemá kam jít, začne se hromadit na vaší kůži, což může nakonec vést k nepříjemným komplikacím, jako jsou kožní infekce.
Krok 4. Navštivte saunu
Pokud se vám leskne nic jiného, sauna ano. Ohromující, vlhký vzduch v místnosti vás obklopuje, lpí na vaší pokožce a vytahuje pot. Voda, kterou nalijete, se poté odpaří a vrátí se zpět do atmosféry místnosti.
- Příliš dlouhý pobyt v sauně může být nebezpečný. Omezte se na 20-30 minut v kuse a před vstupem vypijte hodně vody.
- Pokud plánujete strávit uvnitř déle, opláchněte se studenou sprchou mezi sezeními, abyste snížili tělesnou teplotu.
Tipy
- Pocení je pro vás dobré. Ve skutečnosti se nejzdravější lidé potí více a mají tendenci se potit dříve než ostatní.
- Zkombinujte těžké vrstvené oblečení s některou z dalších zde uvedených metod, abyste se více zahřáli a více se potili v daném okamžiku.
- Pocením se uvolňují soli, kovy a bakterie spolu s dalšími věcmi. Ujistěte se, že se často koupete, abyste smývali všechny funky věci, které se vám usazují na kůži.