Ačkoli fyzicky můžete vypadat v pořádku, udržení otřesu mozku byste neměli brát na lehkou váhu. Co nejdříve navštivte lékaře, který posoudí závažnost otřesu. Aby se váš mozek uzdravil sám, odpočinek je klíčový. Budete potřebovat odpočinek od fyzických i duševních aktivit. Možná budete muset také udělat přestávku v práci nebo ve škole, abyste zajistili úspěšný proces obnovy. Udržování vašeho zdraví je také důležitou součástí procesu obnovy.
Kroky
Část 1 ze 3: Duševní a fyzický odpočinek
Krok 1. Navštivte svého lékaře co nejdříve
Některé běžné příznaky otřesu mozku zahrnují dočasnou ztrátu vědomí, zmatenost, závratě a amnézii. Mezi další příznaky patří zvonění v uších, bolest hlavy, nevolnost, zvracení, nezřetelná řeč, opožděná reakce na otázky, změny chování a porucha rovnováhy.
- Pokud ztratíte vědomí poté, co narazíte do hlavy, vyhledejte nouzovou léčbu.
- Čím dříve získáte pomoc, tím rychleji se zotavíte.
Krok 2. Posuďte závažnost otřesu
Váš lékař posoudí závažnost otřesu mozku na základě vašich příznaků. Pokud se po úderu do hlavy cítíte omámení a neztratili jste vědomí, pak jste utrpěli lehký otřes mozku. Pokud si nemůžete vzpomenout, co se stalo, nebo zůstat omámení déle než 20 minut, pak můžete mít mírný otřes mozku.
Pokud ztratíte vědomí a nepamatujete si, co se stalo těsně před otřesem mozku, pak jste možná utrpěli těžký otřes mozku
Krok 3. Spěte alespoň 8 hodin za noc
Spánek je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby se váš mozek zotavil po otřesu mozku. Pomůže vašemu mozku napravit škody, které mu byly způsobeny. Chcete -li zajistit dobrý noční odpočinek, vyhněte se stimulantům, jako je kofein a alkohol, a také bohatým tučným jídlům, která mohou způsobit zažívací potíže.
- Pokud jste utrpěli středně těžké až těžké poškození mozku v důsledku otřesu mozku, může být pro vás nebezpečné spát déle než několik hodin v kuse. Ujistěte se, že váš lékař schválí váš plán spánku.
- Pokud máte potíže s usínáním, obraťte se na svého lékaře.
Krok 4. Spěte celý den
Jak jste celý den unavení, neodolávejte nutkání si zdřímnout. Toto je způsob, jakým si vaše tělo říká, že potřebuje odpočívat, aby se uzdravilo. Zkuste omezit zdřímnutí na 20 až 30 minut. Příliš dlouhé dřímání může v noci narušit váš spánkový režim.
Krok 5. Vyhněte se fyzicky náročným aktivitám
Náročné fyzické aktivity mohou zpomalit vaše zotavení a zhoršit vaše příznaky. Vyhněte se činnostem, jako je řízení, P. E. hodiny, cvičení, sexuální aktivity a sport, zejména sporty, které mohou vést k dalšímu otřesu mozku. Vyhněte se také těžkým domácím pracím, jako je čištění vany, drhnutí podlah, vaření a mytí nádobí.
- Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, zda vám mohou vařit jídlo během prvních dnů zotavení.
- Promluvte si se svým lékařem o výhodách a nevýhodách cvičení nebo návratu do sportovní praxe.
Krok 6. Odpočiňte si od mentálních aktivit
Protože otřesy ovlivňují kognitivní funkce mozku, zdanění mentálních aktivit může také zpomalit vaše zotavení a zhoršit vaše příznaky. Sledování televize, surfování na internetu, čtení, domácí úkoly, placení účtů, vyvažování šekové knížky a hraní videoher jsou zatěžující činnosti, kterým byste se měli vyhnout. Chcete -li strávit čas, poslouchejte uklidňující hudbu.
- Navíc se vyhněte multitaskingu. Zaměřte se místo toho na jednu aktivitu najednou.
- Vyhněte se těmto aktivitám, dokud vám lékař neřekne.
Krok 7. Vyhněte se velkým rozhodnutím
Velká rozhodnutí budou klást příliš velký důraz na váš zotavující se mozek. Před velkými osobními, profesními nebo finančními rozhodnutími počkejte, až se zcela uzdravíte. Pokud rozhodnutí nemůže počkat, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny.
Krok 8. Dělejte si poznámky, které vám pomohou sledovat vaše každodenní činnosti
Protože otřesy ovlivňují krátkodobou paměť, mějte s sebou podložku a tužku, ať jste kdekoli. Zapište si důležité informace, které si budete muset později připomenout. Zapište si také připomenutí a věci, které musíte den nebo týden udělat.
Noste s sebou poznámkový blok, dokud se vaše paměť nezlepší
Část 2 ze 3: Postupný návrat do práce nebo do školy
Krok 1. Požádejte o volno z práce nebo ze školy
V závislosti na závažnosti otřesu vám lékař může předepsat několik dní až několik týdnů volna z práce nebo školy jako součást procesu obnovy. Dejte svému šéfovi a/nebo učitelům vědět, že jste utrpěli otřes mozku a že vám lékař předepsal volno. Dejte jim poznámku od svého lékaře jako důkaz diagnózy a předpisu.
- Zeptejte se svého lékaře, jak můžete svému šéfovi pomoci pochopit, co se stalo.
- Pokud jste ve škole, pracujte se svými učiteli, abyste zjistili, jak můžete nahradit zameškaný čas ve třídě, až se budete mít lépe, ať už prostřednictvím práce navíc nebo letní školy.
- Pokud je to nutné, využijte prázdniny nebo nemoci.
- V některých případech možná budete muset zaměstnavateli poskytnout dopis o zdravotní dovolené, abyste si mohli vzít volno.
Krok 2. Snižte své pracovní vytížení
Jakmile vám lékař dá zelenou k návratu do práce nebo do školy, nepokračujte v tom, kde jste skončili. Zeptejte se svého šéfa, zda může vaše fyzicky nebo psychicky nejnáročnější projekty přeřadit na někoho jiného. Případně se podívejte, jestli je to v pořádku, pokud pracujete jen půl dne, dokud se plně nezotavíte.
- Pokud jste ve škole, zeptejte se svého učitele, zda vám může snížit zátěž domácích úkolů.
- Možná budete muset mít sníženou pracovní zátěž na několik dní až týden, v závislosti na závažnosti vašeho otřesu.
Krok 3. Vraťte se k běžným aktivitám
Jakmile vaše příznaky zmizí, lékař posoudí postup vašeho zotavení. Pokud jste se plně zotavili, pak je v pořádku vrátit se ke své běžné práci a školním aktivitám.
- Pokud se vaše příznaky vrátí po návratu k běžným aktivitám, kontaktujte svého lékaře.
- Doba potřebná k úplnému uzdravení závisí na závažnosti otřesu mozku a na tom, jak brzy jste byli léčeni poté, co jste otřes mozku utrpěli. Pokud jste utrpěli lehký až středně silný otřes mozku, může trvat 1 až 2 týdny, než se vzpamatujete. Pokud je váš otřes mozku vážnější, může úplné zotavení trvat 3 týdny až měsíc.
- Pokud jste byli léčeni později než dříve, může vám zotavení trvat 1 až 2 týdny navíc.
Část 3 ze 3: Udržování zdraví během obnovy
Krok 1. Jezte 3 zdravá jídla denně
Stejně jako spánek je v procesu obnovy důležitá také výživa. Každé jídlo by mělo obsahovat porci bílkovin, vlákniny a ovoce nebo zeleniny. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, jako jsou nezdravé potraviny, cukrovinky a rychlé občerstvení.
- Snídejte například 2 vejce, misku ovesných vloček a broskev.
- K obědu jezte krůtí nebo kuřecí sendvič s avokádem, rajčaty a salátem.
- K večeři jezte kuřecí pečivo s brokolicí a rýží.
- Potraviny s hořčíkem a omega-3 mastnými kyselinami, jako EPA a DHA, vám mohou pomoci zotavit se z otřesu mozku.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám doplňky mohly pomoci se zotavit
Někdy může lékař doporučit užívání doplňků, jako je brokolicový extrakt, selen, vitamíny B3, C a D, glutathion, N-acetyl-L-cystein (NAC) a kurkumin. Tyto doplňky mohou snížit zánět a pomoci nakrmit váš mozek. Nikdy nezačínejte s doplňkovým režimem, aniž byste nejprve promluvili se svým lékařem.
Krok 3. Vyhněte se alkoholu, drogám a kofeinu
Alkohol a kofein mohou zpomalit proces obnovy nebo zhoršit vaše příznaky. Jak nelegální drogy, tak volně prodejné léky, které vám lékař neschválil, mohou také zpomalit proces obnovy. Mohou vás dokonce vystavit riziku dalšího zranění. Vyhněte se jim, dokud lékař neřekne, že je to v pořádku.
Pokud jste závislí na drogách, možná budete muset spolupracovat s drogovým poradcem, který vám pomůže s procesem obnovy
Krok 4. Vezměte si léky podle předpisu
Jediné léky, které byste měli užívat, jsou ty, které vám lékař předepsal nebo schválil. Vezměte je podle pokynů. Nepřestávejte užívat léky, dokud lékař neřekne, že je to bezpečné.
Krok 5. Kontaktujte svého lékaře, aby znovu zhodnotil vaše příznaky
Váš lékař vás bude chtít vidět po 1 až 2 týdnech, aby zhodnotil vaše uzdravení. I když se cítíte lépe, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Váš lékař posoudí váš proces obnovy a vydá doporučení na základě vašeho pokroku.
