Chcete -li zastavit dráždivé trhání očí nebo těla, zvažte, co to může způsobovat. Navštivte svého lékaře, abyste vyloučili vážné zdravotní potíže a zjistili, zda za to mohou vaše léky. Zkuste více spát a omezte kofein, který by mohl být viníkem vašeho škubání. Zvlhčujte a odpočívejte oči co nejvíce, abyste bojovali s očními záškuby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyloučení závažných příčin
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Zatímco svalové záškuby jsou běžné a často benigní, někdy mohou být příznakem vážné nemoci. Navštivte svého lékaře, pokud vaše záškuby trvají déle než několik týdnů nebo vám začínají bránit v životě. Mohou testovat závažné stavy, jako například:
- Bellova obrna.
- Roztroušená skleróza (MS).
- Tourettův syndrom.
- Glaukom.
- Autoimunitní poruchy, jako je lupus.
- Nerovnováha elektrolytů, která může ovlivnit vaše orgány.
Krok 2. Požádejte svého lékaře, aby vás vyhodnotil pro syndrom neklidných nohou
Pravidelné záškuby nohou mohou být způsobeny syndromem neklidných nohou (RLS), což je stav, který způsobuje nevyhnutelné nutkání hýbat dolními končetinami. Požádejte svého lékaře, aby vyhodnotil záškuby nohou, přestože neexistuje žádný konkrétní test k identifikaci RLS. V závislosti na závažnosti příznaků vám lékař může předepsat léky proti záchvatům nebo doplňky železa ke snížení příznaků.
- Mírné RLS lze zmírnit jednoduchými změnami životního stylu, jako je například více spánku.
- Ujistěte se, že svému lékaři poskytnete přesné informace o závažnosti a délce vašich záškubů nohou.
Krok 3. Udělejte si přehled o všech lécích, které užíváte
Existuje řada léků, které mohou způsobit záškuby, když je užíváte. Antidepresiva, léky proti nachlazení a alergii a léčba proti nevolnosti mohou přispět k záškubům očí a těla. Vezměte na vědomí všechny léky, o kterých mluvíte, a to jak na předpis, tak bez lékařského předpisu, a zeptejte se svého lékaře, který z nich může být viníkem.
Krok 4. Řešte všechny problémy s duševním zdravím, kterým můžete čelit
Stres, úzkost a další psychologické problémy mohou způsobit záškuby nebo je ještě zhoršit. Pokud máte záškuby očí nebo těla, zvažte zhodnocení svého duševního zdraví návštěvou talk terapeuta, psychiatra nebo poradce. Projděte si online zdroje poskytnuté místním vládním oddělením zdravotních služeb nebo se obraťte na místní univerzitní zdravotní střediska a informujte se o službách nabízených jejich odděleními psychologie nebo psychiatrie.
Metoda 2 ze 3: Zbavení se benigních záškubů těla
Krok 1. Získejte 7-8 hodin spánku za noc
Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů a snížit celkovou funkci mozku během dne. Tento nedostatek spánku může způsobit záškuby očí a těla nebo k nim přispět. Snažte se spát 7-8 hodin denně tím, že půjdete spát dříve, během dne se vyhnete zdřímnutí a vypnete telefon a elektroniku těsně před spaním.
Pokud si potřebujete zdřímnout, omezte to na 30 minut, abyste v noci pořád dobře spali
Krok 2. Omezte kofein
Stimulační účinek kofeinu může přenést váš centrální nervový systém, což má za následek záškuby očí a těla. Chcete -li přestat škubat, omezte denní příjem kofeinu a udržujte jej pod 400 mg denně. Hledejte alternativy ke zvýšení energie ke kávě, jako je zelený čaj.
Maximální doporučený denní příjem kofeinu (400 mg) se rovná zhruba 4 malým šálkům běžné kávy
Krok 3. Vezměte si doplněk hořčíku
Nedostatek hořčíku je běžnou příčinou záškubů těla a lze jej snadno zjistit pomocí krevních testů. Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás byly doplňky hořčíku vhodné. Případně zvyšte příjem potravin bohatých na hořčík, jako je špenát, ovesné vločky a mandle.
Doplňky hořčíku jsou volně prodejné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou
Metoda 3 ze 3: Zastavení benigních záškubů očí
Krok 1. K ošetření suchých očí použijte umělé slzy
Suché oči způsobené kontaktními čočkami, alergiemi, léky nebo věkem mohou způsobit záškuby. Zvlhčete je pomocí umělých slzných kapek, které jsou k dostání v lékárnách. Kapky si aplikujte do očí, kdykoli se u vás objeví záškuby, nebo když se cítí suché.
Krok 2. Vyhněte se namáhání očí během dne
Oční napětí může způsobit pulzaci vašich očních víček, což má za následek záškuby. Chraňte své oči před namáháním nošením U. V. za jasných dnů sluneční brýle a časté přestávky od obrazovky počítače, telefonu a televize. Pokud máte problém se zrakem, při čtení vždy noste dioptrické brýle nebo kontakty.
Krok 3. Každých deset minut odpočívejte v očích
Vaše oči se během dne vyrovnávají s velkou zátěží, zvláště pokud trávíte den před počítačem. Snažte se každých 10 minut dělat přestávky, abyste uvolnili oči. Zavřete na několik sekund oči a poté se zaměřte na předmět, který je daleko. Tím se znovu zaostří váš zrak a uvolní se oční svaly.
