Když máte zimnici, můžete mít pocit, že vám je zima až do morku kostí, a vaše tělo se může začít třást. Zahřátí však může být někdy trochu komplikovanější než jen přikrývka, protože z zimnice může být mnoho důvodů. Kromě toho, že máte cukrovku, můžete mít zimnici kvůli infekci, horečce, úzkosti nebo nízké hladině cukru v krvi. Naštěstí zimnice pravděpodobně nebude trvat dlouho, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili pohodlněji, bez ohledu na důvod. Pamatujte, že pokud máte zimnici kvůli horečce, je to známka toho, že váš imunitní systém pracuje na boji s infekcí a pomáhá vám se zotavit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Léčba horečky
Krok 1. Zkuste acetaminofen jako způsob, jak snížit horečku
Acetaminofen je obvykle doporučován lékaři ke snížení horečky a je obecně bezpečný, pokud jej užíváte podle pokynů. Pokud je vám více než 13 let, užívejte 650–1 000 mg každých 4–6 hodin, dokud horečka neklesne. Pokud podáváte lék dítěti, dejte mu následující dávku, dokud příznaky přetrvávají:
- Do 2 let: Poraďte se se svým lékařem
- Věk 2-4: 160 mg každých 4-6 hodin
- Stáří 4-6: 240 mg každých 4-6 hodin
- Stáří 6-9: 320 mg každých 4-6 hodin
- Stáří 9-11: 320-400 mg každých 4-6 hodin
- Věk 11-12: 320-480 mg každých 4-6 hodin
Spropitné:
Někdy je nejlepší nechat horečku běžet, aby vaše tělo dokázalo bojovat s čímkoli, co vám dělá špatně. Pokud však máte zimnici, užívání léků k překonání horečky vám může pomoci cítit se pohodlněji.
Krok 2. Vezměte ibuprofen jako OTC alternativu k acetaminofenu
Ibuprofen je další volně prodejná léčba, která se často používá ke snížení horečky. Oba léky jsou v malých dávkách bezpečné a oba mají nízké riziko nežádoucích účinků, pokud je užíváte podle pokynů, takže výběr toho, který si vezmete, skutečně závisí na tom, co obvykle dáváte přednost po ruce, pokud váš lékař výslovně radí, abyste jeden převzali nad druhým. Dávkování je následující:
- Poraďte se svým lékařem o pokynech pro dávkování pro děti do 13 let. Typická dávka je obvykle 10 mg na každý 1 kg (2,2 lb) hmotnosti dítěte, ale stále je nejlepší promluvit si se svým pediatrem, abyste zjistili, co doporučují.
- 13 a více: 400 mg každých 4-6 hodin
- NSAID mohou interagovat s některými jinými léky, což může způsobit nežádoucí vedlejší účinky (například nadměrné krvácení) nebo snížit účinnost jiných léků. Před použitím ibuprofenu se vždy poraďte se svým lékařem, pokud užíváte léky, jako je jiný NSAID (jako naproxen) nebo ředidlo krve (jako kumadin, Plavix, Pradaxa nebo Eliquis).
Krok 3. Odpočívejte co nejvíce
Dopřejte svému tělu dostatek času, aby se dokázalo poprat s čímkoli, z čeho jste nemocní. Najděte si pohodlné místo k relaxaci, spánku nebo tiché zábavě, dokud se nebudete cítit lépe. Vyhněte se cvičení nebo jakékoli namáhavé činnosti, protože tyto mohou zvýšit vaši horečku.
Je pravděpodobné, že to je vše, na co budete mít chuť, ale pokud máte období, kdy se cítíte lépe, vyhněte se pokušení vyskočit a udělat spoustu věcí. Odpočívejte, dokud si nejste jisti, že vaše horečka pominula
Krok 4. Pijte další tekutiny, dokud vaše horečka přetrvává
Když máte horečku, snadno se dehydratujete, takže je důležité pít spoustu tekutin, jako je voda, džus a vývar. Kromě udržení hydratace vám pití něčeho chladného může také pomoci snížit tělesnou teplotu, což vám může pomoci přejít z zimnice.
Krok 5. Vyhněte se pokušení spojit se
Pokud máte zimnici kvůli horečce, můžete být v pokušení vzít si hromadu přikrývek a svůj oblíbený svetr. Ve skutečnosti to však může vaši horečku zhoršit. Místo toho se oblékněte do lehkých vrstev a zaměřte se na snížení horečky, abyste se cítili lépe.
- Pokud je vám nepříjemná zima, je dobré odpočívat pod lehkou dekou.
- Pokuste se vyhnout průvanu nebo chladu, protože by vám z toho mohlo běhat mráz po zádech.
Krok 6. Relaxujte ve vlažné lázni
Pokud máte horečku, namáčení ve vaně vám může pomoci vychladnout. Voda by však měla být jen o něco teplejší než pokojová teplota. Pokud je příliš horko, může zvýšit vaši tělesnou teplotu ještě výše. Na druhou stranu, pokud je voda příliš studená, může vám způsobit třes, což může také zhoršit vaši horečku.
Můžete také namočit žínku do vlažné vody a poté si ji přitisknout na čelo nebo zápěstí
Krok 7. Vezměte si antibiotika, pokud máte zimnici kvůli bakteriální infekci
Horečka je často způsob, jak vaše tělo bojovat s infekcí, takže zimnice může být známkou toho, že váš imunitní systém pracuje přesčas. Pokud váš lékař zjistí, že máte bakteriální infekci, předepíše vám antibiotika.
- I když se začnete cítit lépe, vezměte si všechna předepsaná antibiotika, abyste se ujistili, že infekce úplně zmizela. V opačném případě se může vrátit a pravděpodobně bude obtížnější léčit podruhé.
- Například zimnice je často příznakem infekce močových cest (UTI).
- Zimnice je také běžným příznakem malárie, proto informujte svého lékaře, pokud jste cestovali do jakékoli oblasti, kde je onemocnění běžné. Je však nepravděpodobné, že byste se nakazili malárií, pokud žijete v USA
- Virová infekce, jako je chřipka nebo nachlazení, může také způsobit horečku a zimnici. Antibiotika však k léčbě virových infekcí nefungují. Neužívejte antibiotika, pokud je lékař nepředepisuje.
Krok 8. Zavolejte svého lékaře, pokud máte horečku, která přetrvává déle než 3 dny
Pro kohokoli od 2 let je v pořádku léčit horečku doma několik dní. Pokud však trvá déle než 3 dny, nezlepší se po užívání léků nebo se několik hodin udržuje na teplotě 39 ° C, zavolejte svého lékaře. Vaše horečka může být známkou vážnější nemoci, jako je infekce. Pokud vaše horečka dosáhne 40 ° C, okamžitě zavolejte svého lékaře.
- U dětí 0-3 měsíců zavolejte svého lékaře, pokud má vaše dítě horečku 38,0 ° C nebo vyšší, i když nemá žádné jiné příznaky.
- Pokud máte dítě ve věku od 3 do 6 měsíců, zavolejte jejich pediatra, pokud má horečku nad 39 ° C.
- U dětí ve věku od 6 do 24 měsíců zavolejte lékaře, pokud mají horečku nad 39 ° C (102 ° F), která nereaguje na léky na snížení horečky OTC nebo trvá déle než 1 den.
Varování:
Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud je vaše horečka doprovázena příznaky, jako je ztuhlost krku, zmatenost, pomalost, silná bolest nebo potíže s dýcháním.
Metoda 2 ze 4: Léčba nízkého krevního cukru
Krok 1. Jezte malé jídlo bohaté na sacharidy, pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi
Pokud máte cukrovku a klesne vám hladina cukru v krvi, může vám být velmi zima a dokonce vás může mrazit. To může být také doprovázeno příznaky, jako je chvějící se, slabý pocit, zvýšená srdeční frekvence, bledý vzhled nebo bolest hlavy. Pokud k tomu dojde, zkuste sníst malé občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, které vám pomůže zvýšit hladinu glukózy v krvi.
- Můžete například vypít sklenici ovocné šťávy, sníst misku cereálií nebo si dát hrst rozinek.
- Po 15 minutách znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi, abyste se ujistili, že je opět v pořádku. Pokud ne, dejte si další svačinu a po dalších 15 minutách znovu zkontrolujte čísla.
Krok 2. Spolupracujte se svým lékařem na zvládnutí vašeho stavu, pokud máte cukrovku
Léčba diabetu se liší od člověka k člověku a může zahrnovat léky, testování glykémie a změny životního stylu, proto se pečlivě řiďte pokyny svého ošetřujícího týmu. To může pomoci zabránit zhroucení krevního cukru, což může vést k zimnici.
- Pokud se často potýkáte s nízkou hladinou cukru v krvi, proberte to se svým lékařem. Možná budete muset upravit léky nebo jíst častěji.
- Diabetes může také zvýšit riziko vzniku infekcí, které mohou způsobit horečky a zimnici. Správa hladiny cukru v krvi vám pomůže zabránit infekcím tak často.
Krok 3. Jezte v pravidelných intervalech malá jídla, abyste předešli nízké hladině cukru v krvi
Pokud nejíte dostatečně a hladina cukru v krvi příliš klesá, mohou se u vás objevit příznaky jako zimnice, závratě a slabost. Ujistěte se, že jíte vyvážené jídlo, které obsahuje sacharidy, ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Například k obědu si můžete dát kousek pečené ryby, krajíc chleba a malý salát s dresinkem
Krok 4. Mějte po ruce glukagon, pokud vám hrozí závažná hypoglykemie
Pokud je váš diabetes obtížně zvládnutelný a hrozí vám vážné selhání krevního cukru, může vám lékař doporučit, abyste měli po ruce injekční lék glukagon. Pokud se tak stanete v bezvědomí, může vám někdo injekčně podat lék do paže, stehna nebo klisny, aby vám pomohl znovu získat vědomí.
Určitě si promluvte se svými blízkými o umístění léků a o tom, jak je použít v případě nouze
Metoda 3 ze 4: Uklidňující úzkost
Krok 1. Pokud máte zimnici kvůli úzkosti, vyzkoušejte dechová cvičení
Pokud bojujete s úzkostí, může se to někdy projevit pocitem chladu. Můžete dokonce pocítit zimnici a třes. Pokud se to stane, může to být opravdu děsivé, ale pamatujte, že je to normální, a zkuste jednoduché hluboké dechové cvičení, které vám pomůže uzemnit se v přítomnosti.
- Například se můžete nadechnout na 4 počty, zadržet dech na další 4 počty, vydechnout na 4 počty a zadržet dech na další 4 počty. Opakujte to několikrát, dokud se nezačnete cítit lépe.
- Můžete také zkusit pomalu počítat do 10, abyste se uzemnili.
Vyzkoušejte toto uzemňovací cvičení pro úzkost:
Identifikujte 5 věcí, kterých se můžete dotknout, 4 věci, které můžete vidět, 3 věci, které můžete slyšet, 2 věci, které můžete cítit a 1 věc, kterou můžete ochutnat.
Krok 2. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Úzkost obvykle přichází v důsledku soustředění se na neznámé, jako je nervozita z nadcházející události nebo strach z neznámého výsledku. Zkuste místo toho obrátit své myšlenky na to, co můžete ovládat. Jakmile se začnete cítit více soustředění, vaše zimnice pravděpodobně odezní.
Pokud se například obáváte blížícího se testu, nenechte si úzkostlivě představit, co se stane, pokud u zkoušky neuspějete. Místo toho se zaměřte na to, jak můžete maximálně využít studijní čas, který vám zbývá
Krok 3. Vyvarujte se konzumace kofeinu a alkoholu
Nápoje s kofeinem vám mohou způsobit nervozitu, což může zhoršit příznaky úzkosti. Alkohol navíc může změnit váš způsob myšlení, takže se budete pravděpodobněji zabývat věcmi, které ve vás vyvolávají obavy. Nejlepší je vyhnout se oběma, dokud nebude vaše úzkost pod kontrolou.
Krok 4. Cvičením spálíte přebytečný stres
Pokud máte zimnici kvůli úzkosti, zkuste vstát a rozhýbat tělo. Nejen, že vás to zahřeje, ale cvičení může pomoci navodit v mozku příjemné chemikálie a někdy může být to, co rozhýbá vaše tělo, přesně to, co uklidní vaši mysl.
- Cvičení může navíc pomoci uvolnit napětí, které by se ve svalech mohlo nahromadit v důsledku stresu.
- Jóga je relaxační cvičení, které může být užitečné zejména pro lidi, kteří bojují s úzkostí.
Krok 5. Zapište si myšlenky a sledujte spouštěče úzkosti
Někdy se můžete přistihnout, že řešíte záchvat paniky, aniž byste si byli jisti, proč jste naštvaní. Zkuste si zapsat své pocity do deníku, včetně toho, co jste dělali těsně předtím, než jste začali pociťovat úzkost. Časem možná budete schopni zjistit, co spouští vaši úzkost.
Jakmile víte, jaké jsou vaše spouštěče úzkosti, můžete se v závislosti na problému snažit jim buď vyhnout, nebo je konfrontovat a překonat
Metoda 4 ze 4: Zahřívání těla
Krok 1. Oblékněte si vrstvené oblečení, pokud vám běhá mráz po zádech
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zahřát, když je vám zima, je obléknout se do několika vrstev. Ve skutečnosti vám nasazení více vrstev může pomoci udržet se v teple, než když budete nosit jen jednu silnou vrstvu, protože tyto vrstvy pomáhají zachytit teplý vzduch proti vašemu tělu.
- Například můžete mít na sobě tričko, lehkou mikinu a sako a na spodní část potom vrstvit tenké kalhoty pod džíny. Kromě toho můžete přidat teplé doplňky, jako jsou silné ponožky, klobouk, šátek a rukavice.
- Pokud je váš oděv vlhký, může vám být mnohem chladněji, proto se co nejdříve převlékněte do suchého.
Varování:
Pokud jsou vaše zimnice způsobeny vysokou horečkou, svazování teplého oblečení a přikrývek může způsobit, že se vaše teplota ještě zvýší. V tom případě si raději léčte horečku než zimnici.
Krok 2. Dostaňte se pod tlustou deku, abyste se izolovali
Pokud je vám zima natolik, že se třesete, přikryjte si celé tělo dekou, včetně paží a nohou. Zastrčte přikrývku kolem sebe, aby se vaše tělesné teplo zachytilo. Po několika minutách by vás měla obklopit teplá kapsa vzduchu, která vám pomůže zmírnit zimnici.
Pokud nemáte dostatečně těžkou deku, použijte 2 tenčí
Krok 3. Pro větší teplo použijte vyhřívací podložku
Pokud je vzduch kolem vás velmi studený, může být pro vás obtížné zahřát se, i když již používáte přikrývky nebo nosíte vrstvy. V takovém případě zapněte vyhřívací podložku a položte si ji do klína, na břicho nebo za záda. Nepoužívejte vyhřívací podložku, když spíte, a nezakrývejte ji dekou, protože by se mohla přehřát.
- Můžete také použít elektrickou deku, pokud ji máte.
- Než použijete vyhřívací podložku nebo elektrickou deku, zkontrolujte, zda není kabel roztřepený, a pečlivě zkontrolujte podložku nebo přikrývku, abyste se ujistili, že nejsou žádné oblasti, které jsou tmavé nebo spálené.
Krok 4. Požádejte někoho, aby vás obejmul, abyste se podělili o jeho teplo
Někdy, když je vám zima, může pomoci požádat někoho jiného, aby vás na pár minut objal rukama. Jejich tělesné teplo se k vám přenese a pomůže vám cítit se tepleji.
- To je skvělá volba, pokud jste v blízkosti někoho jiného, komu už je zima, protože si oba můžete navzájem pomoci zahřát se.
- Pokud nejste kolem nikoho jiného, může pomoci také omotání kolem sebe.
Krok 5. Udělejte si teplou koupel pro uklidňující způsob zahřátí
Naplňte svou vanu teplou vodou a namočte ji asi na 15 minut, nebo dokud voda nezačne chladnout. Když se namočíte do vany, teplá voda obklopí celé vaše tělo, což může jemně zvýšit vaši tělesnou teplotu, dokud vás zimnice nezastaví. Nezapomeňte však z vody vystoupit dříve, než se koupel ochladí, jinak se můžete cítit chladněji, než když jste začínali.
Vyvarujte se používání horké vody ve vaně. Když je vám zima, bude těžší poznat, zda je voda příliš horká, a pravděpodobně se opaříte
Krok 6. Vstaňte a pohybujte se, abyste zahřáli končetiny
Vydejte se na rychlou procházku, zaběhněte si na pár minut na místě nebo vyzkoušejte několik skokových zvedáků. Být aktivní po dobu 5-10 minut může pomoci zlepšit váš krevní oběh, a když vaše krev proudí volněji, vaše prsty na rukou a nohou se začnou rychle zahřívat!
