Pokud máte bolesti břicha, křeče, průjem nebo jiné problémy se střevem, můžete je okamžitě vyléčit udržováním stabilní rovnováhy dobrých bakterií ve střevě. Klíčem k uzdravení vašich střev je zvýšit konzumaci potravin s vysokým obsahem probiotik a prebiotik. Probiotika jsou typem dobrých bakterií, které potřebují prebiotika, aby mohla ve vašem střevě vzkvétat. Strava s vysokým obsahem cukru, tuků, zpracovaných potravin a živočišných bílkovin však může podporovat růst špatných bakterií ve střevě, což může zpomalit proces hojení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst potraviny s vysokým obsahem probiotik
Krok 1. Přidejte do své stravy jogurt a tvaroh
Jogurt a tvaroh obsahují velké množství probiotik, které mohou pomoci zvýšit počet dobrých bakterií ve vašem střevě. Kupte si jogurtové výrobky, které mají označení „aktivní kultury“. Nejlepších výsledků dosáhnete, když místo ochuceného jogurtu zvolíte přírodní čistý jogurt.
- Ochucený jogurt mívá vysoký obsah cukru, což může snížit množství dobrých bakterií ve vašem střevě.
- Místo toho oslaďte jogurt ovocem, jako jsou banány, borůvky, jahody a broskve.
- Můžete si dokonce vyrobit vlastní jogurt.
Krok 2. Jezte fermentované potraviny bez mléka, pokud nesnášíte laktózu
Nakládané potraviny jsou nemléčnou verzí fermentovaných potravin. Nakládané potraviny obsahují podobně jako jogurt vysoké množství probiotik. Nakládané potraviny přidávejte do 1 až 2 jídel denně, abyste zvýšili počet dobrých bakterií ve střevě.
- Přidejte do svých jídel potraviny, jako jsou nakládané okurky, česnek, ředkvičky, řepa a kukuřice.
- Kysané zelí, kimchi, natto, tempeh, fermentované tofu a miso jsou také fermentovaná jídla.
Krok 3. Pokud nemáte rádi nakládaná jídla, vezměte si probiotický doplněk
Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit množství dobrých bakterií ve střevě, je užívání probiotického doplňku. Vezměte doplněk podle pokynů na lahvi. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud užíváte jiné léky nebo si nejste jisti, jak často byste měli přípravek užívat.
- Probiotické doplňky můžete zakoupit online nebo v místním obchodě se zdravou výživou.
- Pokud máte imunitní poruchu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním probiotik do vaší stravy.
Krok 4. Konzumujte nápoje s vysokým obsahem probiotik
Nápoje jako kefír, syrovátka, kombucha a jablečný ocet mají vysoký obsah probiotik. Pokud jíte také potraviny s vysokým obsahem probiotik, konzumujte pouze 1 probiotický nápoj týdně. Pokud ne, pak je v pořádku konzumovat více než 1 probiotický nápoj týdně.
Ačkoli většina lidí se nemůže „předávkovat“probiotiky nebo jich mít příliš mnoho, omezte je, pokud se u vás objeví nadýmání nebo průjem
Metoda 2 ze 3: Jíst potraviny s vysokým obsahem prebiotik
Krok 1. Konzumujte 2 až 3 porce ovoce denně
Ovoce má vysoký obsah prebiotik a dalších prospěšných živin. Jezte 1 šálek (175 gramů) ovoce při snídani, obědě nebo po večeři. Ovoce, které má obzvláště vysoký obsah prebiotik, jsou banány a borůvky.
Další ovoce, které do své stravy zahrnete, jsou jahody, ostružiny, pomeranče, broskve, mango, jablka a ananasy
Krok 2. Jezte 2 až 3 porce zeleniny denně
Stejně jako ovoce má zelenina také vysoký obsah prebiotik. Do každého jídla přidejte 1 šálek (175 gramů) zeleniny. Když ne každé jídlo, tak alespoň 2 jídla. Zeleninou, která obsahuje vysoké množství prebiotik, je cibule, česnek, chřest, pórek a topinambur.
Křišťálová zelenina, jako je brokolice, zelí, kale a květák, také obsahuje vysoké množství prebiotik
Krok 3. Zařaďte fazole do svého jídelníčku
Fazole jako černé, pinto a fazole také obsahují vysoké množství prebiotik. Přidejte 1 šálek (200 gramů) fazolí do 3 až 4 jídel týdně. Fazole obsahují nejen prebiotika, ale jsou také dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitaminu B a folátu, které mohou také podporovat zdraví střev.
Přidejte například černé fazole do salátu nebo si k večeři připravte červené fazole a rýži
Krok 4. Přepněte ze zpracovaných zrn na celozrnná
Celá zrna jako ječmen, oves a pšenice jsou skvělými zdroji prebiotických vláken. Místo toho, abyste jedli zpracovaná zrna jako bílý chléb, jezte celozrnná jako pšeničný chléb.
Například použijte pšeničný chléb na přípravu sendvičů, celozrnné nudle na těstoviny nebo použijte pšeničnou mouku na výrobu pečiva
Metoda 3 ze 3: Omezení určitých potravin
Krok 1. Nahraďte živočišné bílkoviny rostlinnými bílkovinami na 1 až 2 dny v týdnu
Živočišné bílkoviny, zejména červené maso, se tráví dlouho a mohou snížit množství dobrých bakterií ve vašem střevě. Chcete -li, aby se vaše střeva uzdravila, jděte na 1 až 2 dny v týdnu na vegetariánství. Jezte místo masa rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy, semena a celozrnné produkty.
- Ujistěte se, že i v těchto dnech jíte hodně ovoce a zeleniny.
- Naplánujte si jídla a svačiny předem, abyste v dnešní době neměli hlad.
Krok 2. Snižte konzumaci potravin s vysokým obsahem nasycených tuků
Jíst méně nasycených tuků může pomoci uzdravit nezdravé střevo. Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří zmrzlina, máslo, tučné maso, koláče, pečivo a koláče. Než si koupíte výrobek, zkontrolujte na nutričním štítku, kolik nasycených tuků výrobek obsahuje.
Produkty, které mají více než 5 gramů (0,18 oz) na 100 gramů (3,5 oz) nasycených tuků, mají vysoký obsah nasycených tuků
Krok 3. Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru
Cukr také vyživuje špatné bakterie ve vašem střevě. Mezi potraviny s vysokým obsahem cukru patří cukrovinky, slazený čaj a káva, soda, alkohol, sirup, med a ovocné šťávy. Než si je koupíte, zkontrolujte výživové štítky produktů. Výrobky, které mají více než 22,5 gramů (0,8 oz) na 100 gramů (3,5 oz) cukru, mají vysoký obsah cukru.
- Místo čokolády na dezert si dejte ovocný salát.
- Kromě toho omezte množství cukru, které do čaje a kávy dáváte.
Krok 4. Omezte množství zpracovaných potravin ve vaší stravě
Jíst velké množství zpracovaných potravin může také vést k růstu špatných bakterií ve vašem střevě. Omezte zpracované potraviny, jako jsou chipsy, chléb, cereálie, těstoviny, obědové maso, slanina, klobása a rychlé občerstvení. Jezte raději libové maso, čerstvé ovoce a zeleninu a nezpracovaná jídla.
