3 způsoby, jak spát s prasklým diskem

Obsah:

3 způsoby, jak spát s prasklým diskem
3 způsoby, jak spát s prasklým diskem

Video: 3 způsoby, jak spát s prasklým diskem

Video: 3 způsoby, jak spát s prasklým diskem
Video: 3. zasedání Zastupitelstva města Děčín v roce 2023 2024, Březen
Anonim

Odborníci se shodují, že prasknutí nebo hernia disku může způsobit bolest, necitlivost a slabost v části vašeho těla, včetně bolestí zad. K herniovanému disku dochází, když se poškodí jeden z houbovitých kotoučů, které tlumí vaši páteř, což způsobí jeho vyboulení nebo rozbití. Bohužel bolest z herniovaného disku vám může ztěžovat spánek. Výzkum naznačuje, že nalezení pohodlné polohy může pomoci snížit vaši bolest. Kromě toho může být váš lékař schopen doporučit léky proti bolesti, které pomohou zvládnout vaše příznaky, abyste mohli získat zbytek, který potřebujete.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Poloha spánku

Spánek s prasklým diskem Krok 1
Spánek s prasklým diskem Krok 1

Krok 1. Spánek na boku pomáhá zmírnit bolest

Když máte herniovaný disk, spaní na boku může být tou nejlepší volbou. Zkuste spát ve fetální poloze s polštářem na tělo, abyste podpořili svou váhu, když ležíte na boku. To pomůže zmírnit část bolesti spojené s herniovaným ploténkou.

Pokud spíte na boku, zkuste si dát mezi kolena polštář

Spánek s prasklým diskem Krok 3
Spánek s prasklým diskem Krok 3

Krok 2. Pokud je to pohodlnější, spěte na zádech s polštářem pod koleny

Spánek na zádech s koleny mírně pokrčenými a podepřenými pevným polštářem je dobrá poloha, pokud máte v bederní oblasti herniovaný disk. Tato poloha odstraňuje tlak z dolní části páteře, což umožní, aby během spánku proběhlo maximální hojení. Podložte kolena pod kolena, abyste je podepřeli.

Můžete také položit polštář pod spodní část zad, abyste snížili tlak na páteř

Spánek s prasklým diskem Krok 2
Spánek s prasklým diskem Krok 2

Krok 3. Nespěte na břiše, pokud máte herniovaný disk

Spánek na břiše je nejhorší poloha, i když máte zdravá záda. Spánek žaludku zplošťuje přirozenou křivku vaší páteře a zatěžuje vaše zádové svaly.

Spánek s prasklým diskem Krok 4
Spánek s prasklým diskem Krok 4

Krok 4. Vyzkoušejte několik různých poloh spánku

Každý má zkušenost s prasklým nebo herniovaným diskem odlišnou. Spací poloha, která funguje pro jednu osobu, nemusí být nejlepší pro někoho jiného. Vyzkoušejte několik různých poloh a vyberte si tu, která vás bude bolet nejméně.

Zkuste usnout v nové poloze na spaní. Pokud se uprostřed noci probudíte v jiné poloze, zkuste se vrátit do nové polohy pro spánek

Metoda 2 ze 3: Postel a polštáře

Spánek s prasklým diskem Krok 5
Spánek s prasklým diskem Krok 5

Krok 1. Spěte na pevné matraci, která podpoří vaši páteř

Podpora pro záda je zásadní, pokud se potýkáte se zraněním nebo bolestí. Ke snížení bolesti použijte středně tvrdou nebo pevnou matraci.

Vložte a 12 1,3 cm) překližková deska pod matraci, pokud je příliš měkká.

Spánek s prasklým diskem Krok 6
Spánek s prasklým diskem Krok 6

Krok 2. Zvažte nastavitelnou postel, abyste zmírnili tlak na vaši páteř

Pro mnoho lidí trpících prasknutím ploténky je ležení bolestivou zkušeností. Pokud vám ležení v ploché poloze připadá příliš bolestivé, zvažte spaní v polohovatelné posteli. Můžete jej upravit tak, aby vás podepřel, případně zmírnil tlak a bolest na páteři.

Pokud máte potíže s přizpůsobením se nastavitelnému lůžku, zkuste spát v nastavitelném lůžku alespoň několik hodin každou noc. Zvyšte počet hodin strávených v nastavitelné posteli, jak se s ní budete cítit pohodlněji

Spánek s prasklým diskem Krok 7
Spánek s prasklým diskem Krok 7

Krok 3. Zkuste spát na sklopném křesle, abyste uvolnili tlak

Skloněná židle může být dobrým místem ke spánku, pokud trpíte prasknutím nebo herniovaným ploténkou. Vzhledem k tomu, že vás sklopná židle podepře, může vám pomoci uvolnit část tlaku na spodní část páteře. Pokud vám připadají jiné polohy spánku nepohodlné, zkuste židli, která se sklopí.

Pokud stále chcete spát ve stejné místnosti jako váš manžel nebo partner, zkuste do ložnice přesunout polohovací křeslo

Spánek s prasklým diskem Krok 9
Spánek s prasklým diskem Krok 9

Krok 4. Umístěte polštář mezi kolena, abyste uvolnili tlak v páteři

Pokud spíte na boku, zvažte spánek s polštářem mezi koleny. To může přidat pohodlí a uvolnit tlak z vaší páteře.

Zkuste použít malý polštář z paměťové pěny, který se bude tvarovat podle obrysů vašeho těla

Metoda 3 ze 3: Správné postupy spánku

Spánek s prasklým diskem Krok 10
Spánek s prasklým diskem Krok 10

Krok 1. Jděte spát, jen když jste ospalí

Pokud trpíte prasknutím ploténky, pravděpodobně se potýkáte s bolestí, která se může v noci zvyšovat. Jít spát, když nejste unavení, může způsobit potíže s usínáním, a to může být ještě náročnější s bolestí páteře. Zkuste jít spát, jen když jste unavení.

Spánek s prasklým diskem Krok 11
Spánek s prasklým diskem Krok 11

Krok 2. Nepoužívejte elektroniku před spaním

Světlo vyzařované telefony, počítači a dalšími zařízeními může vaše tělo zmást v myšlenku, že je stále den. To může ztěžovat noční usínání. Držte telefony, počítače a televize mimo vaši ložnici.

Spánek s prasklým diskem Krok 12
Spánek s prasklým diskem Krok 12

Krok 3. Udržujte svou ložnici tmavou a chladnou

Dobrý noční spánek je snazší, pokud je vaše ložnice úplně tmavá a teplota je chladná. Zkuste použít zatemňovací závěsy, které zablokují veškeré přicházející světlo z oken vaší ložnice. Udržujte teplotu chladnou, ale pohodlnou.

Spánek s prasklým diskem Krok 13
Spánek s prasklým diskem Krok 13

Krok 4. Vyhněte se nikotinu, alkoholu a kofeinu

Kouření, konzumace alkoholu a nápoje s obsahem kofeinu mohou narušit váš spánek. Pokud se vám už spí, přeskočte tyto stimulanty a večer si odpočiňte relaxačními technikami.

Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku

Hořčík je důležitá živina, která pomáhá regulovat váš spánek. Pokud máte nedostatek hořčíku, může být pro vás těžší dobře spát. Jezte spoustu potravin bohatých na hořčík, jako je listová zelená zelenina, luštěniny, ořechy, celozrnné produkty, jogurt a mléko.

Spánek s prasklým diskem Krok 14
Spánek s prasklým diskem Krok 14

Krok 6. Získejte pravidelné cvičení

Zůstat fyzicky aktivní během dne může také pomoci zlepšit váš spánek v noci. Vstávejte celý den, pokud máte sedavé zaměstnání, a projděte se po budově nebo dokonce po své kanceláři. Také se snažte po většinu dní zvládnout alespoň 30 minut fyzické aktivity, například procházkou, jízdou na kole nebo plaváním.

Spánek s prasklým diskem Krok 15
Spánek s prasklým diskem Krok 15

Krok 7. Použijte relaxační techniky

Relaxační techniky, jako je meditace a progresivní svalová relaxace, mohou být užitečné pro úlevu od bolesti a podporu dobrého nočního spánku. Zkuste si vyhradit alespoň 15 minut denně na nácvik relaxační techniky. Zvláště užitečné může být udělat si relaxační techniku těsně před spaním.

Můžete také zkusit dát si teplou koupel nebo sprchu, poslouchat uklidňující hudbu nebo si dát šálek bylinného čaje, který vám pomůže relaxovat před spaním

Spánek s prasklým diskem Krok 17
Spánek s prasklým diskem Krok 17

Krok 8. Naneste led na bolavá místa

Led může pomoci snížit bolest a snížit zánět v lokalizované oblasti. Naneste na postižené místo ledem zabalený ledový obklad asi 10 minut, než půjdete spát. Před spaním vyjměte balíček ledu, protože pokud jej necháte příliš dlouho na místě, může dojít k poškození tkáně.

Spánek s prasklým diskem Krok 18
Spánek s prasklým diskem Krok 18

Krok 9. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti

NSAID nebo nesteroidní protizánětlivé léky mohou pomoci snížit bolest a zánět v zádech. Zvažte užití dávky NSAID asi hodinu před spaním, abyste snížili bolest zad a usnadnili usínání.

  • Při dávkování postupujte podle pokynů výrobce nebo požádejte svého lékaře o doporučení.
  • Váš lékař vám může také předepsat silnější NSAID, pokud nepomáhá volně prodejná verze.
Spánek s prasklým diskem Krok 19
Spánek s prasklým diskem Krok 19

Krok 10. Zeptejte se svého lékaře na předpis na svalový relaxant

Pokud se zdá, že vám nic nepomáhá a stále se vám špatně spí, můžete zvážit možnost požádat svého lékaře o svalový relaxant na předpis. Svalový relaxant může pomoci zmírnit napětí v zádech a usnadnit vám klidný spánek.

Doporučuje: