Ztuhlý krk není obvykle známkou vážného zdravotního problému, ale může bránit vašim každodenním aktivitám a ztěžuje usínání. Příčinu ztuhlého krku lze přičíst mnoha problémům, včetně špatného držení těla v práci, špatného spánku, namáhání cvičením, úzkosti nebo zdravotních problémů. Zkuste tyto kroky přinést úlevu vašemu krku.
Kroky
Metoda 1 z 8: Použití horkých a studených ošetření
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte vlhké teplo na krk
Teplo pomáhá napnutým svalům relaxovat a vlhké teplo je lepší než suché, protože může účinněji pronikat do krku. Aplikujte teplo na oblast zad nebo krku po dobu nejméně 20 minut najednou, 3krát denně.
Spropitné:
Vlhká topná podložka (k dostání v lékárnách) je nejlepší volbou pro aplikaci tepla na krk, protože teplotu lze ovládat a aplikovat po delší dobu. Případně použijte láhev s horkou vodou nebo si dejte horkou sprchu nebo koupel.
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Umístěte horký ručník na krk
Umístěte ručník do mísy plné horké vody, nebo horkou vodou polijte celý ručník. Alternativně vložte ručník do sušičky na 5-7 minut. Osušku osušte jen tak, aby nekapala, ale přesto měla své teplo. Když je krk ztuhlý nebo bolavý, přehoďte si ručník přes krk. Poté počkejte asi 20 minut a proveďte to znovu. Pokračujte v tom asi 3krát.
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Vyzkoušejte ledový balíček, který uklidní váš krk
Chlad tlumí místní bolest a omezuje hromadění kyseliny mléčné, která může způsobit bolest. Použijte ledový obklad a položte jej na tuhou část krku, která se cítí ztuhlá (obvykle zadní část krku v linii vlasů). Držte tam balení 10–15 minut každé 2 hodiny.
- Můžete také zkusit pohodlnější polohu na led. Posaďte se na pohodlnou židli a opřete hlavu. Umístěte balíček mezi ramena a spodní část hlavy. Opřete se o něj, aby váš krk měl plné výhody chladné teploty.
- Někteří odborníci se domnívají, že led přispěje ke zvýšené ztuhlosti krku, protože chlad stáhne vaše svaly. Vyzkoušejte, co vám jde na krk.
- Během prvních 48–72 hodin použijte akutní bolest za studena a poté přepněte na teplo.
Metoda 2 z 8: Použití úseků ke snížení tuhosti krku
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kývněte hlavou dopředu a dozadu
Ztuhlé šíji lze ve většině případů okamžitě ulevit provedením série cviků, které uvolní napětí způsobené napjatými nebo namáhanými krčními svaly. Protáhněte svaly v přední a zadní části krku nakloněním brady k hrudníku. Potom zvedněte bradu nahoru k obloze. Opakujte několik minut.
Pokud je toto cvičení bolestivé, nenaklánějte hlavu příliš dopředu ani dozadu. Zkuste jen tolik pohybu, abyste se cítili trochu natažení
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Zakloňte hlavu ze strany na stranu
Protáhněte svaly po stranách krku nakloněním hlavy směrem k jednomu rameni a poté směrem k druhému. Pokračujte v tom, dokud bolest trochu nezmizí a svaly nebudou méně napjaté.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Otočte hlavu zleva doprava
Toto je často nejbolestivější pohyb, který můžete udělat, když máte ztuhlý krk, takže se do něj pomalu pusťte. Otáčejte hlavou několik minut zleva doprava.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Omezte těžkou fyzickou aktivitu
Prvních několik dní poté, co začnete mít ztuhlou šíji, je dobré omezit množství fyzické aktivity. To pomůže snížit příznaky a zmírnit některé záněty, které můžete zažít. První 2 až 3 týdny poté, co se objeví ztuhlý krk, se vyvarujte následujících sportů nebo cvičení:
- Fotbal, ragby, hokej nebo jiné sporty s vysokým kontaktem
- Golf
- Běh nebo běh
- Vzpírání
- Balet
- Sedy lehy a zvedání nohou
Metoda 3 z 8: Vědět, kdy navštívit lékaře
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud máte bolesti, které nezmizí, navštivte lékaře
Někdy je ztuhlý krk příznakem hlubšího problému, stejně jako uklouznutí disku v páteři nebo skřípnutý nerv. Tento typ zranění nemusí sám od sebe zmizet. Pokud máte ztuhlost déle než několik dní, zavolejte lékaře a zjistěte, zda potřebujete lékařskou pomoc.
Váš lékař může podat protizánětlivou injekci. Kortizonové injekce mohou být podány přímo do místa ztuhlosti a sníží zánět krku, který může přispět ke ztuhlosti
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Zkontrolujte úroveň své úzkosti
Ztuhlý krk může být způsoben extrémním napětím v těle, často v důsledku nahromadění úzkosti. Pokud si myslíte, že vaše úzkost přispívá k ztuhlosti krku, možná budete chtít navštívit lékaře nebo poradce a promluvit si o léčbě úzkosti.
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Pokud zaznamenáte závažné příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc
Ztuhlost krku je jedním z hlavních příznaků meningitidy, závažného bakteriálního onemocnění, které způsobuje otoky v okolí mozku. Ztuhlý krk může také znamenat, že máte infarkt. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví následující příznaky:
- Horečka.
- Zvracení a nevolnost.
- Obtížné dotýkání brady hrudníku.
- Bolest na hrudi nebo bolest v levé paži.
- Závrať.
- Pokud máte potíže sedět, stát nebo chodit, okamžitě navštivte lékaře.
Metoda 4 z 8: Vyzkoušení léčby bolesti
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naneste topické analgetikum
Okamžitou úlevu mohou poskytnout také balzámy, které obsahují mentol nebo jinou složku, která zklidňuje pokožku a svaly. Mezi oblíbené druhy balzámů patří Icy Hot, Bengay a Aspercreme.
Výroba domácí analgetiky
Pokud se chcete vyhnout chemikáliím, můžete si také vyrobit vlastní analgetikum přímo doma.
Smíchejte kokosový olej a včelí vosk:
2 malé polévkové lžíce (30 ml) kokosového oleje rozpustit v 1 hrnci včelího vosku (15 ml) v malém hrnci na středním ohni.
Přidejte oleje:
Přidejte 5 kapek mátového oleje a 5 kapek eukalyptového oleje.
Utěsněte jej do nádoby:
Nalijte směs do nádoby s víkem, například do malé skleněné zednické nádoby.
Když vychladne, naneste ho na krk a okolí.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Vezměte ibuprofen nebo aspirin
NSAID nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a aspirin, poskytují účinnou úlevu od bolesti a jsou k dispozici na přepážce. Ujistěte se, že neužíváte více než doporučené dávkování.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zkuste svalový relaxant
Svalové relaxanty jsou užitečné při relaxaci svalů a poskytují úlevu od ztuhlého nebo bolavého krku. Měly by být používány pouze jako krátkodobé léky a je nejlepší je užít těsně předtím, než plánujete jít spát. Pokud jiné metody, jako je protahování a terapie teplem nebo chladem, nefungují, použijte svalový relaxant.
Svalové relaxanci mohou obsahovat další léky. Pečlivě si přečtěte pokyny, abyste získali správné dávkování
Metoda 5 z 8: Úprava nastavení spánku
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyberte si polštář, který vám poskytne oporu
Pokud se jednou za čas probudíte se ztuhlým krkem, může být na vině váš polštář. Podle toho, jak spíte, zvolte polštář, který minimalizuje ztuhlost krku. Polštáře z paměťové pěny jsou dobrou volbou, protože poskytují konzistentní oporu, takže váš krk může během spánku plně relaxovat.
Jak vybrat správný polštář
Pokud spíte na zádech:
Vyberte si tenčí polštář, který má ve spodní třetině polštáře trochu více povlečení (extra tloušťka). To vám bude kolébat krk.
Pokud jste vedlejší pražce:
Pořiďte si pevný polštář, který udrží vaši hlavu vodorovně a zabrání tomu, aby se propadla zpět dolů do matrace. Chcete, aby oblast mezi uchem a ramenem byla zcela podepřena. Navíc můžete spát s polštářem mezi koleny pro lepší vyrovnání páteře.
Pokud spíte na břiše:
Spánek na břiše není pro dolní část zad skvělý, takže - pokud je to možné - zkuste spát na boku. Tělesný polštář můžete obejmout na hrudi, pokud máte rádi pocit něčeho na břiše. Pokud opravdu dáváte přednost spánku na břiše, rozhodněte se pro tenčí polštář nebo žádný.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Po roce vyměňte péřové polštáře
Polštáře plněné peřím mohou nabídnout vynikající podporu pro krk, ale asi po roce ztratí svou nadýchanost. Pokud máte svůj polštář tak dlouho a máte ztuhlý krk, zvažte pořízení nového polštáře.
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zkuste spát bez polštáře
Mnoho lékařů doporučuje spát bez polštáře několik nocí poté, co si upravíte krk. To může pomoci zmírnit příznaky a zabránit ztuhlosti způsobené spánkem ve špatné poloze.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Ujistěte se, že je vaše matrace dostatečně pevná
Vaše matrace nemusí poskytovat dostatečnou oporu vaší páteři a krku. Pokud je to již mnoho let, co jste si koupili novou matraci, možná je čas na novou.
Můžete také zkusit převrátit matraci, což by mělo být provedeno příležitostně, aby se zajistilo, že se matrace nezformuje. Dodržujte pokyny výrobce týkající se péče, protože některé typy matrací (například matrace s polštáři) by se obvykle neměly překlápět
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Vyhněte se spánku na břiše
Spánek na břiše může být drsný na páteř a krk, protože váš krk bude celou noc otočený na jednu stranu. Zkuste usnout na boku nebo na zádech. I když se během spánku otočíte na břicho, strávíte na žaludku méně času, než kdybyste začali spát tímto způsobem.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Pokuste se každou noc spát 7-8 hodin
Dostatek odpočinku umožní tělu obnovit se. Poruchy spánku, jako je probuzení uprostřed noci nebo potíže s usínáním, mohou zhoršit bolest krku, protože vaše tělo nemá dostatek uvolněného času, aby se samo uzdravilo. Snažte se každou noc pořádně spát.
Metoda 6 z 8: Použití masáže a alternativní léčby k úlevě
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Masírujte si krk
Masážní terapie je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit ztuhlý krk. Pokud si masírujete vlastní krk, použijte tuto techniku:
- Zahřejte zadní část krku třením rukama nahoru a dolů.
- Jemným tlakem si prsty vmasírujte krouživými pohyby na krk. Zaměřte se na oblasti, které jsou nejtuhší, ale pro úlevu si protřete celý krk.
- Tento pohyb opakujte nahoru a dolů po krku několik minut.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Navštivte masážního terapeuta
Masážní terapeut s vámi bude pracovat na zjištění, kde vaše tělo drží napětí. Zatímco váš krk může být ztuhlý, ve skutečnosti můžete mít napětí v jiných částech zad nebo ramen, které se vám tvoří v krku.
Ověřte si u svého zdravotního pojištění, zda je masáž zahrnuta ve vašem zdravotním plánu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je čínská léčba bolesti a dalších onemocnění pronikáním drobných jehel do různých strategických bodů pokožky. Ačkoli někteří zpochybňují účinnost akupunktury, mnoho pacientů s chronickou bolestí krku přísahá na tuto léčbu.
Navštivte ke konzultaci akupunkturního terapeuta a zeptejte se ho konkrétně na léčbu ztuhlosti krku nebo bolesti krku
Metoda 7 z 8: Vyzkoušení dalších domácích prostředků
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vezměte doplňky hořčíku
Ačkoli nebylo vědecky prokázáno, že by pomohlo při ztuhlém nebo bolavém krku, byl hořčík považován za účinnou relaxační techniku pro mnoho lidí, kteří trpí oslabující bolestí svalů. Zkuste užívat doplňky hořčíku.
Doporučená denní dávka doplňku hořčíku je kdekoli od 310 miligramů do 420 miligramů, v závislosti na věku a pohlaví. Nepřekračujte doporučené denní dávkování
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Vyzkoušejte soli Epsom v teplé vodní lázni
Epsomské soli nebo síran hořečnatý jsou běžným doplňkem mnoha horkých vodních lázní, ačkoli věda ukazuje, že soli Epsom nemají žádný vliv na zlepšení bolavých svalů.
Jak si dát Epsomskou solnou koupel
Naplňte si vanu teplá voda která je příjemná na dotek.
U vany standardní velikosti přidejte 1 až 2 c (240 až 470 ml) soli Epsom do vody, zatímco voda teče, aby se pomohla rozpustit.
Ponořte své tělo - včetně co nejvíce na krku - alespoň ve vodě 12 minut, plně uvolní vaše svaly.
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zkuste čínské škrábání kůže nebo Gua Sha
Velmi oblíbený postup v Číně a Vietnamu, škrábání kůže pomocí tupé lžíce škrábe záda, aby se vytvořily modřiny. Tato akce má podpořit průtok krve do oblasti a také odstranit toxiny nebo jiné nezdravé prvky z oblasti. Gua Sha začíná být testována širší vědeckou komunitou, někdy s pozitivními výsledky.
- Gua Sha není bez kontroverzí. Protože způsobuje lehké podlitiny, často vypadá neatraktivně a u některých pacientů nemusí působit uklidňujícím dojmem nebo může přinést výsledky.
- K léčbě Gua Sha by se mělo přistupovat opatrně; sdělte svému praktickému lékaři, když se škrábání necítí dobře nebo je drsné na vaší kůži. Nechcete z relace odcházet s podrážděnou pokožkou a bez pohodlí.
Metoda 8 z 8: Prevence opakování
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavte svůj pracovní prostor tak, aby byl ergonomický
Mnoho lidí trpí ztuhlým krkem, protože jejich pracovní nastavení není ergonomické. Umístěte židli tak, abyste seděli nohama naplocho na podlaze a rukama se opírali o stůl.
Pokud máte počítačový monitor, ujistěte se, že je ve výši očí
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Neseďte příliš dlouho
Pokud celý den sedíte u stolu nebo trávíte hodně času v autě, udělejte si spoustu krátkých přestávek. Pohyb kolem dává vašim svalům šanci protáhnout se, místo aby zůstaly tuhé po celé hodiny.
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Nedívejte se často dolů na telefon
Neustálé natahování krku dolů vám může pomalu uškodit. Místo toho zkuste držet telefon nebo tablet před sebou v úrovni očí.
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Nenoste těžkou tašku na knihy pouze na jednom rameni
Nesení velké váhy na jednom rameni neúměrně namáhá jednu stranu těla přes druhou. Váš krk a záda budou kompenzovat váhu, což může mít za následek ztuhlý krk. Místo toho zvolte batoh nebo malý rolovací kufr.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Použijte správnou techniku cvičení
Nesprávné zvedání závaží je častou příčinou ztuhlých krků. Pokud nepoužíváte bezpečnou techniku, můžete napínat svaly nebo svírat nervy. Spolupracujte s instruktorem, abyste se ujistili, že používáte správný formulář.
- Nesnažte se zvednout větší váhu, než zvládnete. Zvedání by nemělo být snadné, ale také byste neměli mít pocit, že se převrátíte dopředu. Najděte vhodnou váhu pro svůj typ těla a úroveň síly.
- Nezvedejte příliš často týdně. Vaše svaly potřebují čas na opravu mezi tréninky. Pokud cvičíte příliš často, můžete se přetrénovat.