Nevyřešené trauma může nastat z zablokovaného traumatu z dětství nebo emocionální události, kterou nechcete v dospělosti řešit. Blokování traumatu však neznamená, že uniknete účinkům traumatu na svůj život. Bez ohledu na to, jak moc popíráte nebo se distancujete od traumatu, neznamená to, že k traumatu nedošlo. Pokud věříte, že můžete mít nevyřešené trauma, promluvte si s terapeutem, který vám pomůže tuto zkušenost překonat.
Kroky
Část 1 ze 3: Pozorování problémových chování
Krok 1. Všimněte si závislosti
Někteří lidé se obracejí k drogám, alkoholu, sexu, jídlu, nakupování nebo hazardu, aby potlačili negativní pocity nebo otupili bolestivé pocity. Uvědomte si, že drogy nejsou jedinou návykovou látkou, přestože jsou nejoblíbenější. Závislost je často pokusem vyrovnat se s nevyřešeným traumatem nebo jej potlačit. Pokud zjistíte, že používáte závislost jako způsob, jak uniknout negativním pocitům, může se stát, že se podíváte na nějaké nevyřešené trauma.
- K některým známkám závislosti patří pocit potřeby zapojit se do závislosti každý den, intenzivní nutkání, utrácení peněz za závislost, i když ji nemáte, riskantní chování a neúspěch ve snaze svou závislost zastavit.
- Závislost je škodlivá pro vaše tělo, vztahy a emoce. Pokud máte problém se závislostí, přečtěte si další informace o tom, jak závislost překonat.
- Závislost může také nastat společně s dalšími psychiatrickými poruchami, jako je deprese a bipolární porucha.
Krok 2. Dávejte si pozor na poruchu příjmu potravy
Někteří lidé se na poruchu příjmu potravy obracejí jako na způsob, jak se pokusit uniknout bolestivým pocitům. Mezi rizikové faktory vzniku poruchy příjmu potravy patří nespokojenost s tělem, nízké sebevědomí, špatné schopnosti zvládání a sociální problémy. Ovládáním svých potravin a přísným dodržováním diety se můžete pokusit uniknout smutku nebo traumatu. Bez ohledu na to, jak uniknete, je pro vás neuspořádané stravování škodlivé a důrazně se doporučuje terapeutická léčba.
Další informace o léčbě poruchy příjmu potravy najdete v článku Jak léčit poruchu příjmu potravy
Krok 3. Zkoumejte sebepoškozující chování
Sebepoškozování často představuje pokus maskovat emocionální bolesti, které je obtížné vyjádřit. Někteří lidé se pokoušejí získat úlevu od emoční bolesti prostřednictvím fyzické bolesti nebo sebepoškozování, aby odvedli pozornost od života. Sebepoškozování může být součástí nevyřešeného traumatu.
- Sebepoškozování může zahrnovat poškrábání, pálení nebo řezání kůže. Můžete si praštit do hlavy, strčit si předměty do kůže, spolknout jedovaté látky nebo zabránit hojení ran. Sebepoškozování je vážné a může být život ohrožující. Pokud bojujete se sebepoškozováním, podívejte se, jak se zotavit ze zranění.
- Sebepoškozování je znakem hraniční poruchy osobnosti, proto je důležité sdílet toto chování se svým terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče, aby mohli tyto informace použít k diagnostickým účelům.
Krok 4. Vyzvedněte si problémy se spánkem
Někteří lidé s nevyřešeným traumatem mají problémy s usínáním nebo spánkem. Problémy se spánkem sice nenaznačují traumata, ale mohou nastat při řešení traumatu nebo nevyřešeného traumatu.
- Pokud máte trvalé problémy se spánkem, zeptejte se sami sebe, zda mohou souviset s nevyřešeným traumatem.
- Je důležité cvičit dobrou spánkovou hygienu a dopřát si sedm až devět hodin spánku za noc. Pokud tento cíl nesplňujete, prodiskutujte to se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Část 2 ze 3: Zkoumání emocionálních znaků
Krok 1. Všimněte si pocitů úzkosti
V typicky normálních situacích můžete začít pociťovat úzkost nebo záchvaty paniky. Úzkost a záchvaty paniky mohou přijít z ničeho nic a najednou se můžete cítit vyděšení nebo vystrašení. I poté, co úzkost odezní, si můžete připadat nejistí, proč jste tyto příznaky zažili nebo co je přivedlo.
Krok 2. Sledujte známky studu
Pokud bojujete s nevyřešeným traumatem, můžete mít hluboký pocit, že jste bezcenní, špatní nebo nedůležití. Můžete mít nízkou sebehodnocení nebo internalizovat své negativní pocity. Pocit hanby ze sebe může naznačovat úroveň nevyřešeného traumatu.
Pokud si myslíte: „Jsem zlý“nebo „Nejsem hoden lásky“, zamyslete se nad tím, jak tyto víry vznikly a proč jim věříte
Krok 3. Prozkoumejte příznaky deprese
Nevyřešené trauma může vést k chronické depresi. Pokud jste v depresi, můžete se cítit beznadějně, naštvaně nebo podrážděně. Můžete pociťovat odpor k sobě samému, nedostatek energie, potíže se soustředěním nebo změny ve stravovacích nebo spánkových návycích.
- Bez zjevného důvodu se můžete cítit skleslí, smutní nebo bezmocní. Můžete se také cítit chronicky v depresi bez přestávky po dobu nejméně dvou týdnů.
- Mezi nejběžnější příznaky deprese patří následující mnemotechnické SIG E. CAPS: S = Problémy se spánkem; I = nedostatek zájmu o běžné činnosti; G = pocity viny; E = nedostatek energie/únava; C = Problémy s koncentrací; A = Změny ve vaší chuti k jídlu; P = Psychomotorická agitace; a S = sebevražedné myšlenky.
Krok 4. Všimněte si potíží s pocity a konflikty
Skrz těžké pocity, jako je vztek, smutek nebo rozrušení, se můžete rychle pohybovat. Nebo se můžete úplně vyhnout pocitům, ať už dobrým nebo špatným. Na situace můžete reagovat pocitem uzavřenosti nebo necitlivosti. Nevyřešené trauma ve vás může zanechat pocit odloučení a neschopnosti zvládnout intenzivní pocity nebo situace, které mohou vyvolat intenzivní pocity.
Můžete začít pociťovat smutek nebo vztek, pak se kolem něj rychle přesuňte nebo jej zatlačte dolů a ignorujte ho
Krok 5. Hledejte potíže se vztahy
V důsledku nevyřešeného traumatu mohou vaše vztahy začít trpět. Můžete se vyhýbat blízkým přátelstvím nebo vztahům kvůli strachu z ublížení nebo odmítnutí, být nepřátelský nebo dokonce nepřátelský vůči ostatním, mít intenzivní, ale krátké romantické vztahy, vyhýbat se „přílišnému přiblížení“k druhým nebo se dokonce možná vztahům úplně vyhýbat.
- Naopak můžete také hledat vztahy s hrubými lidmi, převzít roli oběti a znovu si potvrdit, že nejste hodni lásky.
- Potíže se vztahem mohou naznačovat potřebu chránit se před zraněním.
Část 3 ze 3: Pohled na myšlenky
Krok 1. Sledujte tendenci k černobílému myšlení
Vaše myšlení se může stát konkrétnějším a podobným dětem. Můžete se upnout na nesprávné myšlenky nebo přesvědčení navzdory důkazům, které těmto přesvědčením odporují. Můžete se dokonce vrátit zpět k vzorcům myšlení, které jste měli jako dítě, nebo si vytvořit životní pravidla na základě zkušeností z dětství.
Tento typ myšlení typu všechno nebo nic/černobílý může ve vašich myšlenkách a chování vytvářet strnulost. Pokud například vaše nevyřešené trauma zahrnovalo muže, můžete začít nedůvěřovat všem mužům nebo se vyhýbat interakcím s muži v domnění, že jsou „špatní“
Krok 2. Postarejte se o disociativní příznaky
Disociace znamená, že se cítíte daleko od sebe, téměř jako byste se dívali dovnitř a ne ve svém těle. Může se stát, že ztratíte přehled o čase a budete se cítit úplně odloučeni od sebe. Disociace je prostředkem, jak se vypořádat s nevyřešeným traumatem, zejména traumatem z dětství. Může vám pomoci oddělit vás od traumatu nebo vzpomínek na trauma, ale nepomůže vyřešit související pocity.
Další informace najdete v článku Jak překonat odosobnění
Krok 3. Všimněte si sebevražedných myšlenek
Nevyřešené trauma vás může přivést k pocitům nebo myšlenkám na sebevraždu. Můžete se cítit chronicky sebevražedně. Některé varovné příznaky sebevraždy zahrnují pocit beznaděje nebo bez účelu, mluvení o pocitu pasti nebo nesnesitelné bolesti, společenské odloučení, pocit, že váš život je pro ostatní přítěží, hledání nebo přemýšlení o způsobu sebevraždy a zvýšený alkohol nebo drogy použití. Berte sebevražedné myšlenky vážně. Jsou dobrým varovným signálem, že potřebujete pomoc.
