K obviňování obětí dochází, když někdo viní oběť z traumatu, zločinu nebo útoku za to, co se jim stalo. Přátelé a rodina vás mohou vinit z toho, co se stalo, nebo se můžete cítit obviňováni z toho, co se stalo společnosti a médiím. Bez ohledu na to, kdo vám oběť dává vinu, je to zraňující a škodlivé pro váš duševní a emocionální stav. Abyste se vzpamatovali z obviňování obětí, měli byste si připomenout, že to nebyla vaše chyba, pustit negativní lidi a najít způsoby, jak získat zpět své štěstí a pocit kontroly.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení negativních emocí
Krok 1. Připomeňte si, že to nebyla vaše chyba
Jedním z klíčů k obviňování obětí je skutečnost, že si myslíte, že je to vaše chyba. Může to pocházet od vás, rodiny nebo přátel nebo dokonce od společnosti. Existuje mnoho důvodů, proč si můžete vyčítat, ale několikrát denně připomínejte, že to nebyla vaše chyba. Lidé, kteří obětují ostatní, to vždy dělají, aby se vypořádali se svými vlastními problémy.
Můžete si myslet, že to byla vaše chyba, že jste byli týráni, znásilněni, napadeni nebo jste se stali obětí zločinu. Můžete rozebrat vše, co jste udělali, a najít způsoby, jak jste to pokazili. Přestaň to dělat Pokud jste byli týráni, znásilňováni, napadeni nebo jste se stali obětí trestného činu, nebyla to vaše chyba
Krok 2. Vypořádejte se s negativními emocemi
Součástí zotavení z obviňování obětí je zbavení se negativních a falešných emocí. Může to být vina, hněv, strach, smutek nebo cokoli jiného. Jakmile emoce propracujete a necháte je jít, můžete se posunout vpřed.
- Nejprve byste měli přiznat emoce. Zavřete oči a představte si všechny emoce, které cítíte, i když vám jsou nepříjemné nebo vám ubližují. Dejte jim jména, jako je vina, strach nebo hněv.
- Jakmile je uznáte, řekněte si, že jsou to jen emoce a nemáte nad sebou žádnou moc. Potom si představte, že je necháváte jít jednoho po druhém. Můžete si představit, že jsou to balónky, které vypustíte a sledujete, jak odcházejí, nebo kousky kouře, které sledujete, zmizí.
- Uvědomte si, že negativní emoce se často ukládají v těle, proto je důležité používat relaxační techniky, abyste si ulevili. Můžete například vyzkoušet postupné uvolňování svalů, hluboké dýchání nebo meditaci po dobu 15 minut a více denně.
Krok 3. Přijměte, že to, co cítíte, je normální
Když jste byli obětí, můžete cítit mnoho různých věcí. Můžete mít pocit, že se mýlíte, když tyto věci cítíte a nedokážete se z nich dostat. Není to však pravda. Prožívání negativních reakcí a emocí je normálním symptomem, který následuje po traumatické události.
- Normální reakcí jsou například pocity bezmoci, studu nebo viny.
- Vyhněte se potlačování nebo ignorování negativních emocí, protože to může vést k nezdravým mechanismům zvládání a zdravotním problémům. Proto je důležité přijmout své emoce a vyrovnat se s nimi.
Krok 4. Konfrontujte své pocity viny
Když pracujete se svými pocity, může vám pomoci čelit pocitům viny. Obviňování obětí vede k pocitu, že to, co se vám stalo, byla vaše chyba, takže konfrontace těchto pocitů vám může pomoci převzít nad nimi kontrolu a zbavit se jich.
- Když vás napadne myšlenka obviňovat se, například „Zasloužil jsem si to“, „Měl jsem věnovat více pozornosti“nebo „Možná to bylo tím, co jsem měl na sobě“, měli byste zjistit, proč si to myslíte. Přišlo vám to jen náhodně, nebo vás někdo nebo něco, co jste četli, o tom přemýšlel?
- Řekněte si: „Tato myšlenka je špatná. Zneužívání/znásilnění/zločin byl výběr útočníka. Rozhodli se, že mi ublíží. Nejsem vinen."
Metoda 2 ze 4: Propuštění negativních lidí
Krok 1. Upřednostněte svou pohodu
Když jste obětí, měli byste být na prvním místě. To znamená, že byste měli ve svém životě omezit negativní a škodlivé věci. Pokud se cítíte ohroženi, odejděte. Pokud máte pocit, že je to vaše chyba, nebo vás někdo viní ze situace, připomeňte si, že to není pravda. Postavte se na první místo a odejděte.
Pokud jste v zneužívající situaci, možná budete chtít kontaktovat záchrannou službu, policii nebo agenturu pro domácí násilí ve vaší oblasti
Krok 2. Pusťte toxické lidi
Když jste utrpěli trauma nebo týrání, můžete zjistit, že existují lidé, kteří pro vás nejsou dobří. Možná vám nevěří, nebo vám to mohou vyčítat a snižovat vaši zkušenost. Nejsou to lidé, kolem kterých byste měli být. Pokud vám přátelé, rodinní příslušníci nebo spolupracovníci řeknou, že to byla vaše chyba nebo si to zasloužili, měli byste od této osoby odstoupit.
Zvláště v této těžké době může být obtížné pustit někoho, na kom vám záleží. Důležitější je však vaše emoční a duševní zdraví. Pokud je pro vás někdo toxický, nestojí za to. Zasloužíte si podporující a zdravé lidi kolem vás
Krok 3. Nastavte hranice
Pokud jste se stali obětí zneužívání, možná budete muset stanovit hranice. Být v blízkosti druhé osoby může poškodit váš duševní a emocionální stav a posílit váš pocit viny. Možná budete muset nastavit hranice s přáteli nebo rodinnými příslušníky, kteří vám nevěří nebo vás viní. Pokud potřebujete, stanovte pevné hranice sobě i ostatním.
- Přerušte kontakt s osobou, která vás týrala nebo vám ublížila. Pokud je musíte vidět, udělejte to na neutrálním místě a vezměte s sebou důvěryhodného přítele nebo člena rodiny.
- Držte se svých hranic. Pamatujte, že vaše duševní zdraví je důležité a že nemusíte dělat radost druhým.
Metoda 3 ze 4: Pohyb vpřed
Krok 1. Promluvte si o tom, co se vám stalo
Jedním ze způsobů, jak se přestat cítit jako oběť, je mluvit o své zkušenosti. Prolomení ticha vám pomůže zbavit se viny a viny. Může také pomoci s uzdravovacím procesem a pomoci vám zbavit se viny a studu, které zneužívání často doprovázejí. Pomůže vám to překonat všechna stigmata, strach z úsudku a pocity, že se mýlíte.
- Řekněte svůj příběh někomu, komu důvěřujete. Pokud máte chuť, řekněte svůj příběh více lidem, kterým důvěřujete.
- Během vyprávění svádějte vinu na správnou osobu a ne na vás. Může to být násilník, násilník nebo zločinec.
Krok 2. Dělejte věci, které vám dělají radost
Součástí vrácení života je dělat věci, které vás baví a přinášejí vám štěstí. Může to být vyzvednutí starých koníčků, které jste rádi dělali, nebo zkoušení nových věcí. Najděte způsoby, jak si udělat radost a cítit se hodnotně.
- Vytvořte si seznam věcí, které vás baví. Pokud nemůžete přijít s žádnými nápady, může vám to něco konkrétního následovat.
- Přidejte do seznamu nové věci, které byste chtěli vyzkoušet. Zkoušení nových věcí vám může pomoci postupovat vpřed, jak se zotavujete.
- Můžete například začít pracovat na zahradě, jít na hodinu, připojit se k posilovně, naučit se hrát na nástroj, dobrovolně nebo začít znovu vařit.
Krok 3. Dobrovolně pomáhejte druhým
Když trpíte obviňováním obětí, můžete se cítit bezmocní a beznadějní. Chcete -li se pokusit znovu získat jistotu a pocit moci, zkuste dobrovolnictví a pracujte na tom, abyste nějakým způsobem pomohli druhým. Můžete udělat něco malého nebo velkého, abyste pomohli druhým.
Zkuste dobrovolnictví pro místní organizaci nebo zvířecí útulek. Možná budete chtít zasadit stromy nebo pomoci s potravou nebo bankou s potravinami. Můžete také pomoci malými způsoby, jako je darování krve nebo darování peněz na charitu
Metoda 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Součástí procesu obnovy je rozhovor s někým, kdo vám věří a komu důvěřujete. Tato osoba by měla být někým, kdo akceptuje, že jste obětí a kdo vám to nevyčítá. Sdílejte s osobou, jak se cítíte, dobré i špatné věci.
Můžete říci: „Vážím si toho, že mi věříš a nevyčítáš mi, co se stalo. Chtěl bych mluvit o tom, co se mi stalo. Myslím, že mi to pomůže přestat se obviňovat. “
Krok 2. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se potýkáte s zotavováním se z obviňování obětí, možná byste měli zvážit odbornou pomoc. Mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci naučit se efektivní strategie, jak se s tím vyrovnat a jít dál.
- Vyhledejte ve svém okolí poradce, který se specializuje na obviňování obětí nebo traumata.
- Pokud začnete pociťovat sekundární následky zneužívání, jako je izolace, sebepoškozování a deprese, určitě vyhledejte odbornou pomoc.
Krok 3. Najděte skupinu podpory
Mluvit o tom, co se vám stalo, vám může pomoci zpracovat. Může také pomoci promluvit o tom, jak se lidé kolem vás a společnosti cítí provinile, i když jste obětí. Pomoci může podpůrná skupina pro další osoby, které přežily trauma nebo zneužívání, nebo podpůrná skupina pro oběti.
- Podívejte se online nebo kontaktujte místní nemocnici a vyhledejte skupiny podpory ve vaší oblasti.
- Pokud nemáte chuť jít osobně, můžete zvážit skupinu online podpory.
