Vaše cesta uzdravení vám může pomoci odpočinout si v traumatu a připravit vás, abyste mohli pokračovat ve svém životě. Postarejte se o sebe tím, že se vyrovnáte se svými emocemi a uzdravíte se svým tělem. Začněte s novými postupy, které vám pomohou zůstat ve svém těle v klidu. Nyní je skvělý čas spoléhat se na podporu jiných lidí, proto se obraťte na přátele a rodinu. Mnoho lidí vidí terapeuta nebo se připojí k podpůrné skupině jako součást svého uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se se svými pocity
Krok 1. Vnímejte své emoce
Může být snazší odstrčit emoce nebo předstírat, že neexistují. Dokonce si o sobě můžete myslet, že jste silní, protože se nezabýváte svými emocemi. Je však důležité cítit to, co potřebujete cítit ohledně svého traumatu. Vaše pocity jsou platné, proto je nechte vyjádřit.
- Pokud vás například něco rozčiluje, vyjádřete tento hněv. Pokud vás zaplaví smutek, nebojte se plakat.
- Možná budete chtít mluvit o svých pocitech s přítelem nebo terapeutem nebo si je zapsat do deníku. Dělejte to, co vám pomůže vyjádřit své emoce.
- Negativní pocity nezmizí okamžitě a mohou nějakou dobu přicházet a odcházet, ale je to normální a zdravé. Můžete střídat období štěstí, smutku, hněvu, strachu, viny nebo jiných. Přijetí negativních emocí vám může pomoci porozumět jim a projít je dříve. Stejně tak kdykoli se cítíte dobře, užijte si to! Zasloužil sis to!
Krok 2. Vyprávějte svůj příběh
Mnoho lidí, kteří přežili trauma, považuje za terapeutické vyprávět své příběhy a opakovat je. Mluvení o traumatu vám může pomoci vyjádřit bolest a pomoci vám vrátit energii. Může vám také pomoci odstranit hrozné pocity spojené s událostí. To může znamenat rozhovor o tom v podpůrné skupině nebo v kanceláři terapeuta nebo s přáteli a rodinou.
- Pokud vám povídání o vašem příběhu vyvolává extrémní úzkost, obraťte se o radu na odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na traumata, abyste se vyhnuli dalšímu traumatizaci v tomto procesu. Pokud si nejste jisti, ale máte chuť to zkusit, začněte krátkými informacemi a poté změřte, jak se cítíte.
- Pokud nechcete vyprávět svůj příběh, někdy může pomoci poskytnout podporu někomu dalšímu, kdo to potřebuje.
- I když mnoha lidem pomáhá mluvit, možná budete chtít vyjádřit své pocity psaním, zpíváním nebo tancem.
Krok 3. Přijměte svou spiritualitu
Někteří lidé se obracejí k náboženství nebo spiritualitě jako ke způsobu, jak uzdravit a pracovat prostřednictvím traumatu. Vaše přesvědčení vám může pomoci zorientovat se ve smyslu a účelu vašich negativních zkušeností nebo vám pomůže spojit se s něčím mimo vás. Můžete se uchýlit a utěšit ve své víře ve větší plán nebo vyšší moc.
- Být součástí duchovního společenství vám může pomoci shromáždit se s dalšími podobně smýšlejícími jednotlivci připravenými vám pomoci a podpořit vás.
- Připojte se k duchovní komunitě nebo se sami účastněte duchovních praktik. Začněte meditací nebo čtením posvátných textů.
Krok 4. Zapojte se do aktivit
Nenechte celý svůj život točit kolem vašeho traumatu. Neustálé přemýšlení o traumatu vás může vysát a odstranit vás ze zbytku života. Součástí uzdravení je mít ve svém životě věci a zkušenosti, které nezahrnují trauma. Užijte si některé společenské aktivity, jako je setkání s přáteli, bowling nebo návštěva koncertů. Zkuste zažít nějaký „normální“čas.
- Pokud jste pozváni trávit čas s přáteli, udělejte to, co můžete, i když se vám to nelíbí.
- Věnování času „normálním“věcem vám může pomoci cítit se, jako byste se znovu vydali k normálnějšímu životu.
- Na druhou stranu se nemusíte pokoušet dělat tolik věcí, že nemáte vůbec čas přemýšlet o svém traumatu. Můžete zkusit určit konkrétní čas na to, abyste o tom přemýšleli, zpracovávali emoce a truchlili. Nakonec se můžete naučit, jak „zachraňovat“emoce, nebo si myslet, že se vám to během dne objeví, abyste to mohli projít ve stanoveném čase.
- I když se zapojíte do aktivit, přijměte opatření, abyste se cítili bezpečně. Například jděte s dalšími lidmi, kterým důvěřujete, zůstaňte v dobře osvětlených veřejných prostorách a dovolte si odejít, pokud se někdy budete cítit nebezpečně.
Krok 5. Vyvarujte se užívání drog a alkoholu
Samoléčba drogami a alkoholem se může v danou chvíli cítit dobře, ale nezmizí z traumatu ani vám nepomůže v procesu hojení. Užívání drog a alkoholu má tendenci na okamžik zamaskovat vaše problémy, ale může vést k závislosti a dalším duševním nebo emočním problémům. Vyrovnávejte se se svými pocity zdravým způsobem a pro rychlou nápravu se neobracejte k návykovým látkám.
- Pamatujte, že návykové chování se neomezuje pouze na drogy, ale může zahrnovat nadměrné stravování, utrácení, hazardní hry nebo používání technologií. Cvičte moderování, abyste se vyhnuli těmto extrémům.
- Pokud si myslíte, že byste mohli mít závislost, nechte se léčit a věnujte se aktivitám, které se netočí kolem návykových látek.
Metoda 2 ze 3: Léčení tělem
Krok 1. Použijte relaxaci
Protože trauma často vede k hyper bdělosti a bdělosti, možná budete chtít cvičit relaxaci každý den po dobu 30 minut, abyste se vyrovnali s každodenními stresovými faktory. To vám může pomoci vyrovnat se se stresory, které se vyskytují, aniž byste je nechali akumulovat. Relaxace vám také může pomoci s úzkostí, depresí a stabilizací nálad.
- Naplánujte si na tyto činnosti konzistentní denní čas, místo abyste se je snažili dělat, jen když si myslíte, že je potřebujete. Když si vytvoříte tyto dobré návyky, budete je s větší pravděpodobností praktikovat, i když se vám doopravdy nechce, nebo ve špatný den, kdy je potřeba si nejvíce odpočinout.
- Pokud nevíte, kde začít, zkuste jógu, qi gong nebo meditaci. Můžete také poslouchat uklidňující hudbu, psát si do deníku nebo se každý den procházet se svým psem.
- Mějte po ruce aktivity „mini relaxace“, které můžete dělat, když máte pocit úzkosti a nejste doma. Noste například esenciální oleje, stresový míč, knihu, která vás baví, nebo vrtulník, který můžete použít kdekoli.
Krok 2. Procvičte si všímavost
Připojte se k přítomnému okamžiku svými smysly, zvláště pokud se cítíte ohroženi. Všímavost zahrnuje vnášení soustředěného a neodsuzujícího vědomí do vaší zkušenosti. Může ohrozené mysli nebo tělu pomoci dostat se do klidného nereagujícího stavu. Pokud se cítíte něčím spuštěni, zapojte se do některých vědomých postupů, které vás přivedou zpět do přítomného okamžiku.
- Existuje mnoho způsobů, jak procvičovat všímavost. Můžete se soustředit na jeden smysl najednou (například soustředěný poslech nebo vizuální detailní skenování místnosti) nebo se soustředit na své dýchání.
- Všímavost může být zpočátku náročná, ale s procvičováním bude mnohem snazší. Nikdo není zběhlý v této technice, když právě začíná, takže se nenechte odradit a nevzdávejte to! Zvažte vyzkoušení řízených meditací, abyste se s nimi seznámili, a to buď ve třídě, nebo z různých online zdrojů.
Krok 3. Začněte cvičit
Přestože je trauma z velké části psychologické, některé fyzické intervence vám mohou pomoci „odlepit se“. Dělejte něco, co vyžaduje pohyby celého těla, jako je chůze, běh, plavání nebo tanec. Všimněte si pocitů ve vašem těle při pohybu a plně soustřeďte své vědomí a vědomí na své tělo.
Některé sporty, které vyzkoušejte a zapojte celé tělo a vyžadují soustředění, zahrnují box, horolezectví a bojová umění
Krok 4. Pečujte o své zdraví
Zatímco se uzdravujete, ujistěte se, že pečujete o své tělo. Dopřejte si dostatek spánku (7–9 hodin každou noc), jezte zdravá jídla a žijte zdravým životním stylem. Udržování si na vrcholu fyzického zdraví vám může pomoci vyrovnat se se stresem a pomoci s pocity úzkosti a deprese.
Držte se dál od alkoholu a drog jako způsobů, jak se s tím vyrovnat. Upřednostněte své uzdravení tím, že budete dodržovat zdravé životní návyky
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Najděte si bezpečné místo
Při zotavování se z traumatu je nutné mít místo, které se cítí bezpečně. Když jste venku, vaše tělo může být ve vysoké pohotovosti, takže si vyberte místo, kde se budete cítit zcela bezpečně. Může to být vaše ložnice, restaurace nebo dům rodičů nebo přátel. Důležité je, abyste se cítili bezpečně a neohroženi.
Možná budete chtít také aktivity, díky kterým se budete cítit bezpečně na svém bezpečném místě. Může to být zpěv, tanec, rozhovor s někým nebo psaní do deníku
Krok 2. Trávit čas s přáteli a rodinou
Nemusíte mluvit o traumatu, ale obklopte se lidmi, kteří vás milují a podporují. Pokud máte chuť mluvit, podělte se o své pocity s někým, nejlépe tváří v tvář. Pokud se vám nechce mluvit, buďte v blízkosti lidí, díky kterým se budete cítit podporováni, a můžete si s nimi popovídat, pokud budete chtít.
- Opřete se o lidi, kteří vás budou poslouchat a starat se o vás. Pokud existují přátelé, kteří vás často vyčerpávají, věnujte si čas a soustřeďte se na to, abyste byli s lidmi, kteří vám pozitivně přispívají do života.
- Někteří lidé se vám mohou pokusit říci, abyste se „z toho dostali“, nebo vás jinak postrčit, abyste šli dál, než budete připraveni. I když to tito lidé obvykle myslí dobře, nebo se pokoušejí vypořádat se svým vlastním nepohodlím v dané situaci, přílišná přítomnost v jejich blízkosti může být pro vaše uzdravení škodlivá.
Krok 3. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci procházet uzdravením z traumatu. Mohou vám pomoci porozumět svým pocitům, vypracovat bezpečnostní plán a vytvořit některé dovednosti zvládání stresu. Mnoho terapeutů používá jako primární léčebnou metodu kognitivně-behaviorální terapii (CBT) nebo traumaticky zaměřenou CBT. Navštivte terapeuta, který se specializuje na léčbu lidí s traumatem.
- Najděte terapeuta tím, že zavoláte svému poskytovateli pojištění nebo zavoláte místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od lékaře nebo přítele.
- Uzdravení může nějakou dobu trvat, ale terapie vám může pomoci pochopit, jak to zvládnout, a naučit se prospívat.
Krok 4. Zkuste EMDR
Desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR) je typ terapie, která využívá pohyby očí k přepracování a zpracování traumatu. Pomáhá „uvolnit“traumata, která mohou uvíznout. Je zvláště účinný při léčbě traumatu a pomoci těm, kdo přežili, překonat své zkušenosti.
Najděte terapeuta EMDR online. Zajistěte, aby byli kvalifikovaní pro podávání terapie EMDR
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem primární péče nebo psychiatrem o tom, zda by léky mohly pomoci
Léčba nemůže vyléčit vaše trauma, ale může usnadnit řešení určitých příznaků. Léky jsou nejúčinnější, pokud jsou užívány během léčby.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Možná vás uklidní setkání s dalšími lidmi, kteří také prožili trauma. Připojení k podpůrné skupině vám může pomoci cítit se méně osamoceně při prožívání bolesti, která je spojena s traumatem. Může to být také místo, kde můžete poskytovat a přijímat podporu, klást otázky, sdílet svůj příběh a nechat si poradit.
