Pokud se vám na zádech vyvinula hmota podobná hrbům, pravděpodobně si říkáte, co to je a co s tím můžete dělat. Tyto „hrby“jsou ve skutečnosti malou vrstvou tuku a běžně se jim říká buvolí hrby nebo hroty vdovy. Odborně se jim říká kyfóza. Můžete mluvit se svým lékařem o základních příčinách a možnosti kosmetické chirurgie. Pokud váš hrb není těžký, můžete ho napravit fyzickou terapií nebo cvičením doma. Jakmile se zbavíte hrbu, můžete podniknout kroky, abyste se pokusili zabránit jeho návratu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře, abyste prodiskutovali možné základní příčiny
Domluvte si schůzku s lékařem, jakmile si všimnete, že se tvoří hrb. Váš lékař s vámi může mluvit o vaší anamnéze a určit, jak postupovat. Mezi běžné příčiny patří:
- Špatné držení těla
- Osteoporóza
- Cushingův syndrom
- Léky na předpis
Krok 2. V případě potřeby proveďte diagnostické testy
Pokud má váš lékař podezření, že je hrb způsoben něčím jiným než držením těla, může si objednat nějaké testy, které pomohou zjistit příčinu. Pokud mají podezření například na Cushingův syndrom, mohou provést rozbor moči nebo krve.
Mohou také objednat test hustoty kostí nebo zobrazování, jako je CT vyšetření, MRI nebo rentgen
Krok 3. Diskutujte o svých lécích na předpis se svým lékařem
Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, mohou způsobit tvorbu hrbů. Riziko se zvyšuje, čím déle lék užíváte. Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte.
- Pokud si váš lékař myslí, že hrb souvisí s vašimi léky, může vám říci, abyste s užíváním těchto léků přestali.
- Nikdy nepřestávejte užívat léky, aniž byste to nejprve probrali se svým lékařem.
Krok 4. Pokládejte otázky týkající se chirurgických zákroků
Většina lidí nepociťuje bolest s hrbem, ale můžete trpět chronickým napětím svalů nebo bolestivostí. Pokud máte bolesti nebo chcete, aby vám zmizel hrb, promluvte si se svým lékařem o chirurgických možnostech.
- Tato operace obvykle trvá asi 45 minut. V závislosti na tom, co si lékař myslí, že je nejlepší, můžete jít do celkové nebo lokální anestézie.
- Nejlepší na tom je, že budete vzhůru a budete se pohybovat ve stejný den jako vaše operace! Většina lidí hlásí výrazné snížení bolesti během 4-5 dnů.
- Pokud je váš hrb dost malý a nebolí, lékař vám možná operaci nedoporučí.
Metoda 2 ze 3: Používání cvičení ke snížení hrbů
Krok 1. Přejděte na fyzickou terapii, abyste se naučili užitečná cvičení
Fyzická cvičení mohou pomoci zmenšit velikost vašeho hrbolu. Požádejte svého lékaře o doporučení fyzioterapeutovi. Budou vás moci provést sérií cviků, které nakonec můžete provádět sami.
Promluvte si se svým poskytovatelem pojištění o tom, zda váš plán zahrnuje fyzickou terapii
Krok 2. Cvičte jógu 3krát týdně
Jednou studie ukázala, že absolvování hodinové lekce jógy 3krát týdně po dobu 24 týdnů mělo zlepšení jejich hrbu o 4,4%. Podívejte se na lekce jógy ve vaší oblasti a zapište se do jedné, která je na vaší úrovni dovedností. I když jste jógu nikdy předtím necvičili, můžete si najít lekci, která vám bude vyhovovat.
Krok 3. Cvičte krk se zabalenou ponožkou za hrbem
Vezměte 2 ponožky, jednu srolujte a zastrčte do druhé 1. Poté se posaďte na židli s vysokým opěradlem nebo se opřete o zeď. Umístěte zabalenou ponožku mezi hrb a židli nebo zeď. Poté proveďte cviky na krk, například pohybem hlavy ze strany na stranu, díváním se dolů a vzhlížením nahoru nebo válením hlavy.
Můžete také ležet na podlaze nebo na pěnové podložce nebo válečku s ponožkou pod hrbem. Pomůže to protáhnout to, ale může být nepohodlné dělat to déle než několik minut
Krok 4. Uvolněte těsné svaly masážním míčkem
Kromě fyzické terapie nebo místo ní můžete cvičit doma, abyste snížili hrb. Kupte si malý masážní míč online nebo v jakémkoli obchodě, který prodává cvičební pomůcky.
- Lehněte si na podlahu s hlavou položenou na masážním míči. Ujistěte se, že míč tlačí do spodní části hlavy.
- Jemně kývejte hlavou ze strany na stranu. Věnujte 1 minutu na pravé straně a 1 minutu na levé straně.
- Udělejte to jednou denně nebo častěji, pokud se vaše svaly cítí obzvláště napjaté.
Krok 5. Provádějte strčení brady, abyste posílili svaly
Zastrčte si bradu do hrudníku ve stoje nebo v sedě. Rukou jemně stáhněte hlavu dolů a natáhněte krk. Držte úsek po dobu 30 sekund. Opakujte to 3krát, jednou denně.
Cvičení může pomoci snížit váš hrb. Pokračujte v tom každý den, i když váš hrb zmizí, abyste zabránili jeho návratu
Krok 6. Dokončete sérii skluzů hlavy, abyste uvolnili tuhé klouby
Čelte dopředu bradou rovnoběžně se zemí. Pomalu klouzejte hlavou ze strany na stranu, abyste cítili protažení. Opakujte to 20krát.
Proveďte sadu skluzů hlavy denně
Krok 7. Pokud po několika týdnech nevidíte zlepšení, kontaktujte svého lékaře
Rychlé řešení, jak se zbavit hrbolu, neexistuje. Pochopte, že může trvat několik týdnů nebo měsíců, než uvidíte výsledky. Každý člověk je jiný, takže je těžké přesně říci, jak dlouho by zlepšení mělo trvat. Pokud máte obavy, že vaše rutina nefunguje, promluvte si se svým lékařem o dalších řešeních.
Metoda 3 ze 3: Zabránění tvorbě hrbů
Krok 1. Cvičte správné držení těla
Stát a sedět rovně může pomoci snížit vaše šance na vytvoření hrbolu. Dbejte na to, abyste celý den přemýšleli o svém držení těla. Pokud si všimnete, jak se svahujete, narovnejte páteř.
- Když stojíte, držte hlavu vysoko, ramena dozadu a břicho dovnitř.
- Vsedě se ujistěte, že záda svírají se stehny pravý úhel.
Krok 2. Předcházejte obezitě pravidelným cvičením a zdravou stravou
Nadváha může zvýšit riziko vzniku hrbolu. Poraďte se svým lékařem o tom, zda máte zdravou váhu. Pokud je to nutné, dodržujte doporučení lékaře, jak zhubnout pomocí diety a cvičení.
- Jezte vyváženou stravu plnou spousty čerstvé zeleniny, libových bílkovin a komplexních sacharidů.
- Snažte se alespoň 30 minut cvičit většinu dní v týdnu.
Krok 3. Zvyšte příjem vápníku, pokud je vám více než 51
Jak stárnete, zvyšuje se riziko osteoporózy. Poraďte se svým lékařem o zvýšení vápníku ve vaší stravě.
- Přidejte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vápník, jako jsou mandle, jogurt a mléko.
- Váš lékař vám může doporučit denní doplněk vápníku. Ujistěte se, že pečlivě dodržujete pokyny k dávkování.
Tipy
- Pokud jste měli hrb, může se vrátit. Dodržujte preventivní opatření.
- Poraďte se svým lékařem, než provedete zásadní změny ve vaší stravě nebo cvičení.
- Většina hrbů není bolestivá, ale pokud pocítíte bolest nebo problémy jako dušnost, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
