CHOPN nebo chronická obstrukční plicní nemoc je progresivní respirační onemocnění, které velmi ztěžuje a znepříjemňuje dýchání. Dlouhodobé kouření je nejčastější příčinou CHOPN; dlouhodobé vystavení plicním dráždivým látkám nebo neléčené astma však může také způsobit toto onemocnění. Lidé trpící CHOPN obvykle pociťují kašel, sípání, dušnost a napětí v hrudi. Tyto příznaky se mohou objevit kdykoli a při jakékoli aktivitě. To může ztěžovat aktivní život s CHOPN; zůstat aktivní je však jedním z klíčů ke správě CHOPN a prevenci dalších zdravotních problémů. Pokud budete pravidelně v kontaktu se svým lékařem a cvičíte plíce, pomůže vám to cítit se lépe, lépe se vám dýchat a žít aktivní život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Účast na cvičeních a aktivitách s CHOPN
Krok 1. Usnadněte činnost
S vážným onemocněním plic, jako je CHOPN, musíte být při zahájení fyzické aktivity výjimečně opatrní. Přestože cvičení může pomoci zlepšit vaši CHOPN, musíte se do aktivit pomalu uvolňovat.
- Pokud jste nebyli příliš aktivní, je nejlepší začít velmi pomalu se cvičením. Nebojte se, že byste museli cvičit delší dobu.
- Mnoho lékařů doporučí začít s pouhou pěti nebo deseti minutami aktivity.
- Začlenění větší aktivity do vašeho každodenního života a delší aktivní aktivita vám pomůže vybudovat si důvěru v sebe sama a také posílíte své tělo.
Krok 2. Zvyšte svou aktivitu životního stylu
Zvýšení aktivity v životním stylu je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, aniž byste to přeháněli. Nejedná se o kardio aktivity, ale také pomáhají udržovat vaše tělo v pohybu a vaše plíce pracují.
- Aktivity životního stylu jsou cvičení, která jsou součástí vašeho běžného denního režimu. Mohou zahrnovat domácí práce nebo práce na dvoře, chůzi po schodech nahoru a dolů a chůzi do az vašich cílů.
- Pokud máte CHOPN, některé z těchto činností pro vás mohou být zpočátku obtížné. Díky tomu jsou aktivity v oblasti životního stylu skvělým místem, kde začít zlepšovat a měřit pokrok.
- Pokud máte například potíže s chůzí na dlouhé vzdálenosti, udělejte si jeden ze svých prvních cílů chůze, abyste každý den dostali poštu. Nebo pokud máte potíže se schody, požádejte člena rodiny, aby vám během dne pomohl po schodech častěji.
Krok 3. Vždy proveďte rozcvičku
Když jste připraveni přejít na strukturovanější cvičení, musíte naplánovat zahrnutí rozcvičky. Toto je základní součást bezpečného cvičení pro osoby s CHOPN.
- Účelem jakékoli rozcvičky je pomalu připravit tělo na intenzivnější cvičení.
- Zahřívání je zvláště důležité pro osoby s CHOPN, protože vaše tělo potřebuje více času na zvýšení dechové frekvence, srdeční frekvence a tělesné teploty.
- Zahřátí může také pomoci zabránit bolesti svalů a zlepšit flexibilitu.
- Začněte jednoduchými úseky nebo choďte velmi pomalu po dobu nejméně pěti až deseti minut.
Krok 4. Přidejte kardio cvičení s nízkou intenzitou
Pokud to lékař nevyřeší, měli byste se účastnit pouze aerobních aktivit nízké intenzity. Tato úroveň je pro pacienty s CHOPN nejbezpečnější.
- Zkuste použít škálu vnímané námahy, která vám pomůže zůstat na nižší intenzitě. Je to stupnice jedna až deset, přičemž jedna je zcela sedavá a 10 je vaše maximální úroveň námahy.
- Lidé s CHOPN by se měli zaměřit na tři až čtyři úrovně v tomto měřítku. Můžete být mírně zadýchaní, ale dýchat by to nemělo být obtížné. Měli byste umět mluvit a vynášet krátké věty, aniž byste museli dýchat.
- Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří: chůze, vodní chůze, jízda na kole nebo používání eliptického trenažéru.
Krok 5. Proveďte lehký silový trénink
Aerobní cvičení skvěle pomáhají zlepšit stav vašich plic a zlepšit váš kardiovaskulární systém; silový trénink je však také nezbytnou formou cvičení.
- Silový trénink, zejména v jádře a horní části těla, může pomoci posílit svaly kolem hrudní dutiny. Ty pomáhají vašemu tělu dýchat posilováním svalů, které pomáhají s nádechem a výdechem.
- Každý týden zahrňte pouze jeden až dva dny silového tréninku. Rovněž není nutné dělat více než 20 minut těchto cvičení.
- Použijte lehké váhy nebo posilovací stroje, které vám pomohou vybudovat sílu a svalový tonus.
Krok 6. Vyzkoušejte pilates a jógu pro dechová cvičení
Pilates i jóga jsou skvělá cvičení, která vám pomohou posílit svaly. Často jsou specificky doporučovány pro pacienty s CHOPN.
- Jóga i pilates jsou cvičení s nízkou intenzitou, která se výrazně zaměřují na dýchání.
- Pomáhají udržovat nízkou tepovou frekvenci a dechové tempo, zatímco cvičíte hluboká dechová cvičení.
- Pokud to budete provádět pravidelně, může to pomoci zlepšit vaši koordinaci a zlepšit dýchací funkce.
- Zkuste jednou nebo dvakrát týdně zařadit lekci jógy nebo pilates. Mohou být také použity jako vaše silová cvičení.
Metoda 2 ze 3: Zůstat v bezpečí během cvičení
Krok 1. Noste s sebou nouzové léky
Kdykoli plánujete být aktivní, je důležité být připraven a být v bezpečí. Podstatnou součástí je zajištění toho, abyste své léky nosili s sebou.
- Každý s CHOPN bude mít k dispozici nějaký druh nouzového léku. Ať už je to inhalátor nebo perorální lék, tyto mohou pomoci zmírnit příznaky téměř okamžitě.
- Mějte své pohotovostní léky a akční plán neustále při sobě. Ponechejte si je v autě, doma, v kabelce nebo aktovce a v posilovně.
- Měli byste k nim mít přístup kdykoli. Neodcházejte bez nich z domova a rozhodně se nevěnujte žádné činnosti, aniž byste je měli po ruce.
Krok 2. Znáte své příznaky
Váš akční plán by měl podrobně popisovat, co byste měli dělat v různých situacích. Vědět přesně, jaké jsou vaše příznaky, je nezbytnou součástí vašeho akčního plánu.
- Ačkoli můžete znát další lidi s CHOPN, každá nemoc se projevuje jinak.
- Ujistěte se, že přesně víte, jaké jsou vaše příznaky a co byste měli dělat, když se s nimi setkáte.
- Mezi příznaky, které je třeba si uvědomit, patří: sípání, potíže s dýcháním, tlak na hrudi, kašel.
- Pokud se u vás tyto příznaky objeví, když jste aktivní, zastavte veškerou aktivitu a léčte příznaky podle pokynů svého lékaře.
Krok 3. Cvičení s přítelem
Cvičení s přítelem je nejen zábavný způsob, jak být aktivní, ale také vám může pomoci cítit se při cvičení o něco bezpečněji a pohodlněji.
- Lidé s CHOPN se mohou cítit nervózní, vystrašení nebo nervózní z toho, že jsou aktivní - dokonce i při každodenních aktivitách nebo životním stylu. Vzplanutí může způsobit příznaky, které mohou být děsivé.
- Chcete-li si z toho snížit úzkost a stres, zvažte možnost požádat o cvičení svého přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka.
- Informujte je o svém stavu a poskytněte jim svůj akční plán, aby vám mohli pomoci, pokud se u vás objeví příznaky.
Krok 4. Vyvarujte se dráždění plic
Vzhledem k tomu, že CHOPN ovlivňuje vaše plíce, mohou dýchat určité dráždivé látky, které mohou způsobit vzplanutí vašich příznaků a velmi ztěžovat dýchání.
- Když cvičíte, zvýšení srdeční frekvence a dechového tempa vás může zvýšit náchylnost k některým dráždivým látkám v plicích.
- Dráždivé látky mohou zahrnovat: prach, chemikálie, znečištění, výpary nebo cigaretový kouř.
- Necvičte nebo buďte aktivní, pokud víte, že se ve vašem okolí nachází některá z těchto dráždivých látek. Zůstaňte uvnitř nebo si vyberte jiné místo a zůstaňte aktivní.
Krok 5. Najděte způsoby, jak být aktivní s kyslíkovou nádrží
Lidé s CHOPN mnohokrát nakonec potřebují kyslík, který jim pomůže snadněji dýchat. Budete muset úzce spolupracovat se svým lékařem, abyste prodiskutovali, která kyslíková nádrž vyhovuje vašim potřebám a jak být při jejím používání aktivní.
- Přestože mohou být kyslíkové nádrže těžkopádné, neznamená to, že nemůžete být aktivní. Některé jsou velké a ztěžují cvičení nebo činnost; ostatní tanky však mají jen asi 5 liber, což je činí mnohem pohodlnějšími.
- Zvažte výběr větší nádrže, kterou byste měli mít doma, a také menší přenosné, když si chcete zacvičit nebo vyrazit na den.
- Udělejte svůj kyslík přenosnějším i pro vás. I když máte větší nádrž, pořiďte si na kyslík rolovací vozík, batoh nebo pouzdro podobné kabelce. Díky tomu je mnohem snazší vzít si s sebou.
- Dávejte také pozor na hadičky. Když budete venku, použijte kratší tubus. Tyto delší trubice mohou překážet a zachytit se o předměty.
Metoda 3 ze 3: Správa vaší CHOPN
Krok 1. Přestaňte kouřit
Odvykání kouření je nejdůležitější intervencí, zejména v rané fázi onemocnění. Jakmile přestanete kouřit, zlepší se vaše plicní funkce a pokles kapacity plic se zpomalí.
Krok 2. Zabraňte infekcím
Doporučuje se každoroční preventivní očkování proti chřipce. Vyhledejte lékařskou pomoc, jakmile zjistíte, že jste byli vystaveni někomu s chřipkou.
Krok 3. Odstraňte dráždivé látky pro životní prostředí
Pokud žijete v průmyslových městech, kde je velké znečištění, omezte nebo se vyhněte venkovním aktivitám, když je kvalita ovzduší špatná. Vaše místní zpráva o počasí může zaznamenat dny, kdy je kvalita ovzduší obzvláště špatná, nebo se můžete podívat online na web, jako je AirNow v USA.
Krok 4. Vyvarujte se léků, které potlačují vaši schopnost kašlat
Antihistaminika, léky potlačující kašel, sedativa, trankvilizéry, beta-blokátory a narkotika mohou mít negativní vliv na vaše dýchání a schopnost vyčistit dýchací cesty. To může zhoršit vaše příznaky CHOPN. Poraďte se svým lékařem o tom, kterým lékům se vyhnout a zda existují alternativní léky nebo způsoby léčby, které můžete vyzkoušet.
Krok 5. Navštěvujte pravidelně lékaře
Vzhledem k tomu, že CHOPN je progresivní onemocnění, je důležité s ním pravidelně mluvit a navštěvovat jej. Budou vám schopni pomoci zvládnout váš stav a poskytnout vám pokyny, jak zůstat aktivní.
- CHOPN se obvykle léčí jedním nebo více léky. Poraďte se svým lékařem o svých lécích a o tom, jak je správně používat.
- Kromě toho si promluvte se svým lékařem o tom, jaké léky užívat a jak je užívat, pokud se dostanete do tísně nebo máte potíže s dýcháním.
- Pokud chcete zůstat aktivní nebo aktivnější, požádejte svého lékaře o radu. Zeptejte se, jaké typy aktivit jsou pro vás bezpečné, jaká intenzita je vhodná a jak dlouho můžete být aktivní.
Krok 6. Buďte v souladu se svými léky
Když máte chronické onemocnění, jako je CHOPN, je důležité, abyste nejen užívali své léky, ale abyste s nimi byli v souladu každý den. Jako preventivní opatření je důležité použít inhalátor před cvičením.
- Pacienti s CHOPN mohou vyžadovat perorální léky i inhalátory. Pomáhají snižovat zánět v plicích, což vám pomáhá snadněji dýchat.
- Mnoho léků proti CHOPN je aktivní pouze krátkodobě (jako čtyři až osm hodin). To znamená, že je musíte vzít alespoň jednou, ale dokonce až dvakrát až třikrát denně.
- Ve dnech, kdy se cítíte dobře, bez sípání nebo obtíží s dýcháním, je stále důležité, abyste si vzali léky. Jsou tam, aby pomohly zabránit vzniku symptomů a udržely zánět.
Krok 7. Mějte akční plán pro CHOPN
Mnoho lékařů doporučuje, aby měli pacienti s CHOPN akční plán. Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření vlastního přizpůsobeného plánu.
- Vy a váš lékař jste navrhli akční plán pro CHOPN a poskytne vám pokyny, co dělat nebo nedělat, pokud pociťujete nějaké příznaky.
- Váš akční plán by měl kontrolovat každodenní podávání léků a plánování.
- Kromě toho by měl obsahovat seznam vašich příznaků a jaké léky užívat a jak často.
- Pokud například začnete sípat a kašlat, jaké léky byste měli užívat?
- Vezměte také v úvahu závažnost vašich příznaků. Kdy byste měli zavolat 911? Měli byste volat se středně těžkými příznaky nebo jen se závažnými příznaky?
Krok 8. Využijte nutriční terapii
Pokud žijete s CHOPN, kvalitní výživa je nezbytná pro zvládnutí symptomů a pro prevenci exacerbací způsobených infekcemi. Jezte ve vzpřímené poloze a jezte pomalu. Pokud se zadýcháváte, použijte dýchání se sevřenými rty. Zahrňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Vyhněte se jednoduchým sacharidům a prázdným kalorickým jídlům (bramborové lupínky, bonbóny, sodovky), které často způsobují plyn a nadýmání, které vede k dušnosti.
- Jezte malá, častá jídla místo velkých. Doporučuje se jíst pět až šest malých jídel místo tří velkých. Příliš plný žaludek ztěžuje dýchání.
- Vyhněte se pití před jídlem nebo s jídlem, protože se můžete cítit nafouklý. Omezte příjem kofeinu a soli, což může také způsobit, že se budete cítit nafouknutý.
- Vybírejte si jídla, která se snadno žvýkají.
Krok 9. Sledujte svoji váhu
Udržujte zdravou tělesnou hmotnost. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaká by měla být vaše ideální váha a kolik kalorií byste měli denně spotřebovat. Pokud potřebujete zhubnout, snižte svůj denní příjem asi o 500 kalorií, což může mít za následek ztrátu 1 - 2 lb týdně.
Jeden ze tří pacientů s CHOPN má však podváhu a přibrat na váze může být výzva
Krok 10. Zvažte připojení ke skupině podpory
CHOPN neovlivňuje pouze vaše plíce. Mnoho pacientů s CHOPN se také zabývá depresí a úzkostí. Strach z toho, že se příliš zadýcháte, budete mít nekontrolovatelné příznaky a nebudete moci být tak aktivní nebo společenští, může ovlivnit vaše emocionální zdraví.
- Pokud si všimnete, že se od diagnostikování CHOPN cítíte více skleslí nebo v depresi, zvažte hledání pomoci u skupiny podpory.
- Je užitečné mluvit o svých problémech a o tom, jak CHOPN ovlivňuje váš život. To platí zejména v případě, že byli ve vaší kůži jiní.
- Ostatní pacienti vám navíc mohou poskytnout tipy, triky a nápady, jak se lépe vyrovnat.
Krok 11. Promluvte si s terapeutem
Pokud neustále bojujete s depresí nebo úzkostí související s CHOPN, může vám prospět pravidelnější návštěva terapeuta.
- Spolupracujte se svým lékařem a spojte se s behaviorálním terapeutem. Mohou vám pomoci vybudovat si sebevědomí, pracovat na vašem akčním plánu a pomoci vám naučit se s touto nemocí vyrovnat.
- Pokud se příliš obáváte možnosti vzplanutí, poraďte se se svým lékařem o nejlepších způsobech, jak zvládnout příznaky.
- Pokud máte připravený akční plán, pohotové léky a podporu systému, můžete některé z této úzkosti zmírnit.
Krok 12. Vzdělávejte se o CHOPN
Když vám je poprvé diagnostikována CHOPN, může to být zdrcující a matoucí. Pokud se budete vzdělávat co nejvíce, pomůže vám to zůstat v bezpečí, zvládat svou nemoc a může zmírnit vaši úzkost.
- Když máte předepsané léky, zeptejte se svého lékaře. Zeptejte se, jak lék funguje, na potenciální vedlejší účinky, jak dlouho trvá, než začne fungovat, a na jakékoli další otázky, které můžete mít.
- Věnujte více času učení o CHOPN, o tom, jak ovlivňuje vaše tělo, různé spouště a jak zvládnout CHOPN prostřednictvím změn životního stylu.
Tipy
- Vždy dodržujte doporučení lékaře.
- Užívejte léky pravidelně a mějte vždy u sebe nouzový lék.
- Přestože je CHOPN chronickým a obtížným životním stavem, stále můžete mít aktivní život. Pokračujte ve spolupráci se svými lékaři, abyste mohli být i nadále aktivní.
- Aerobní aktivita může mnohdy skutečně pomoci zlepšit CHOPN a časem se vaše plíce cítit lépe.
