Hromadění je stav často spojený s obsedantně-kompulzivní poruchou, kdy má člověk problém zbavit se věcí, příliš nakoupit a přijít o cenné věci, protože jejich osobní prostory jsou příliš přeplněné. Hromadění a shromažďování nejsou totéž. Základem hromadění je strach, že položky mohou mít v budoucnu praktické využití nebo hodnotu, takže se jich držte. Hromadění se může tak vymknout kontrole, že váš domov přestane být funkční a dokonce potenciálně ohrožuje zdraví. Můžete se naučit přestat hromadit tím, že si vytvoříte plán na odstranění přebytečných položek, překonáte své obavy prostřednictvím expozice, vypořádáte se s nutkáním, které může vyvolat relaps, a získáte pomoc od ostatních, kteří rozumí vašemu stavu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vymazání položek
Krok 1. Najděte motivaci
Překonání úzkostného stavu, jako je hromadění, vyžaduje trvalé odhodlání. Než tedy začnete plánovat vyklizení svých prostor, musíte se nejprve opravdu motivovat. Motivace vám může pomoci zůstat konzistentní ve svých plánech, když vás nutkání přepadne zpět do vašich starých vzorců.
- Vytvořte si seznam pádných důvodů, proč chcete přestat hromadit, například „Chci mít možnost bavit hosty v mém domě“nebo „Chci mít možnost snadno najít věci ve svém obytném prostoru“.
- Tento seznam pravidelně kontrolujte, když začnete hádat své rozhodnutí změnit.
Krok 2. Stanovte si malé, konkrétní cíle
Můžete dostat sporadickou dávku motivace a chtít to udělat najednou, ale nepovede to k trvalé změně. Trik, jak se opravdu dostat z hromadění, je dělat dětské kroky.
- Pokud máte například velký, rozsáhlý cíl, jako je „uklidit dům“, může být obtížné měřit, když jste skutečně hotovi. Nakonec může vaše motivace odeznít a budete zase na začátku.
- Místo toho si stanovte malý jasný cíl jako „Vymažte tři pole“. S takovým cílem bude snadné zjistit, kdy jste ho splnili.
- Můžete také nastavit časový cíl, například „Budu pracovat jednu hodinu každý den, abych odstranil nepořádek“.
Krok 3. Vyvinout jasný systém pro organizaci položek
Jedním z nejčastějších problémů pro hromadiče je potíže s organizací. Rozhodněte se, jak budete kategorizovat různé položky ve vašem domě, obvykle podle typu položky nebo požadovaného umístění (např. Kuchyň, obývací pokoj atd.).
- V každém prostoru, který vyčistíte, se rozhodněte pro několik hromádek „výsledků“, jako jsou položky, které můžete darovat, prodat, vyhodit do koše, recyklovat nebo ponechat.
- Pracujte na jedné oblasti najednou, dokud to není jasné. Vyhněte se přesunu předmětů z jedné oblasti do druhé.
- Chcete -li získat další tipy pro organizaci, navštivte stránku
Krok 4. Při třídění položek použijte princip OHIO
Protože vaše motivace ke změně může ubývat a ubývat, budete potřebovat pevný systém, který vám zabrání držet se věcí, kterých jste se rozhodli zbavit. Tomu můžete zabránit tím, že se budete řídit zásadou OHIO, což znamená zvládnout to pouze jednou.
- Každá položka, které se dotknete, by měla být okamžitě seřazena podle umístění a hromady výsledků. Tímto způsobem si to nemůžete později rozmyslet.
- Rovněž si nechte 10 až 20 sekund prohlédnout položku, než se rozhodnete, jak ji kategorizovat. Čím déle ho budete zkoumat, tím větší bude váš vztah k němu.
Krok 5. Získejte pomoc od objektivní třetí strany
Existují vyškolení profesionálové, kteří vám pomohou překonat hromadění a vyklidit váš domov. Mít při sobě objektivního profesionála, zatímco vyklízíte své věci, může tento proces usnadnit. Poskytnou vám návrhy a rady a pomohou vám zůstat motivovaní.
Pomoc při hledání odborné pomoci naleznete na adrese
Metoda 2 ze 4: Překonání strachu
Krok 1. Vyzvěte přesvědčení, která vás nutí držet se předmětů
Chcete -li zastavit své nutkavé hromadění, musíte pochopit přesvědčení, která vás drží. Pro mnoho hromaditelů se víra dělí do tří kategorií: sentimentální, instrumentální a vnitřní.
- Sentimentální víra odráží konkrétní osobu nebo část vašeho života. Instrumentální přesvědčení se týká praktičnosti položky a jejího budoucího použití. Vnitřní přesvědčení souvisí s krásou nebo estetickou hodnotou položky-jinými slovy, rádi se na ni díváte.
- Když rozpoznáte tyto přesvědčení, které řídí vaše chování, zkuste je napadnout. Můžete si například koupit příliš mnoho čisticích prostředků, protože je chytíte ve výprodeji. Možná si řeknete: „I když byly tyto položky v prodeji, najednou mohu použít pouze jeden kontejner. Nepotřebuji proto tři další láhve čističe. “
Krok 2. Vyčistěte položky od nejjednodušších po nejtěžší na stupnici strachu
Vystavení vašim strachům je jediný způsob, jak je překonat. Může však být zdrcující vypořádat se nejprve se svými největšími obavami. Místo toho vylezte na žebřík strachu tím, že se nejprve vypořádáte s nejjednoduššími strachy. Poté pomalu stoupejte k těžším obavám.
- Chcete -li vylézt na žebřík strachu, vytvořte si seznam všeho, čeho se potřebujete zbavit. Pořadí položek na stupnici od 1 do 10, přičemž 1 představuje jednodušší položky. Nejprve se zbavte snadnějších položek.
- Například se můžete snadněji zbavit přebytečných položek než položek, které mají sentimentální hodnotu.
Krok 3. Nerozptylujte pozornost a nevyhýbejte se
Při vyklízení můžete být v pokušení provést více úkolů, nebo se vyhnout realitě toho, co děláte, tím, že se budete věnovat jiným aktivitám. To vám nepomůže plně se zapojit do procesu vyklízení. Výsledkem je, že ve skutečnosti nebudete řešit své iracionální přesvědčení a překonáte strach.
- Soustřeďte se vždy jen na jeden úkol. Minimalizujte rušivé vlivy, jako jsou telefony, televize a hudební přehrávače.
- Může pomoci, když si pro sebe nastavíte časový limit. Můžete například říci, že budete hodinu pracovat na vyklizení věcí a pak si dáte pauzu.
Krok 4. Sledujte svůj pokrok
Jak se budete pomalu pohybovat po celém domě, sledujte pokrok, kterého jste dosáhli, a zda se vaše obavy s časem snižují. To vám může pomoci získat větší jistotu při řešení zbytku vašeho domova.
- Fotografie „před a po“jsou skvělým způsobem, jak ukázat svůj pokrok při vyklízení každého místa.
- V určitém okamžiku můžete dojít k relapsu. Vězte, že překážka vás nemusí definovat. Pokud k tomu dojde, rychle vytvořte plán, jak se dostat zpět na správnou cestu.
Metoda 3 ze 4: Řešení naléhavých situací
Krok 1. Vytvořte sadu nástrojů pro úzkost
Zbavení se svého majetku může vyvolat spoustu úzkosti. Místo toho, abyste se drželi věcí nebo si do domácnosti nosili více věcí, můžete se s touto úzkostí vyrovnat zdravějšími způsoby. Vyberte si tři až pět technik, které vám vyhovují, a provádějte je pravidelně, abyste udrželi úzkost na uzdě.
Můžete zkusit hluboké dýchání, meditaci, postupnou svalovou relaxaci, řízené snímky, jógu nebo poslech uklidňující hudby, která vám pomůže získat kontrolu nad úzkostí
Krok 2. Implementujte nové systémy pro ovládání nepořádku
Opakovanému hromadění můžete zabránit pravidelným procvičováním svých nových dovedností. Nečekejte, až se nepořádek vymkne kontrole. Místo toho implementujte systémy, jak zvládnete vše od třídění pošty až po nákup nového oblečení. Profesionální organizátor vám může pomoci vymyslet způsoby, jak ovládat nepořádek.
Například pro každou zakoupenou položku můžete stanovit pravidlo, jak se zbavit jedné položky, kterou již máte doma. Svou poštu můžete okamžitě seřadit tak, že ji hodíte nebo podáte, než abyste ji nechali hromadit. Také si můžete každý den nastavit časovač na vyhazování odpadků nebo škatulkování nepotřebných věcí k darování
Krok 3. Hledejte odpovědnost
Rodina a přátelé mohou být velkým zdrojem povzbuzení, když se pokoušíte ovládat svůj hromadící se problém. Dejte svým blízkým vědět, jak vám mohou pomoci přestat hromadit. Mohou vám připomenout důvody, proč jste chtěli přestat hromadit, a utěšit vás, když se zbavíte sentimentálních předmětů.
Kromě toho můžete požádat své blízké, aby prošli sadou otázek, které vám pomohou zpochybnit vaše přesvědčení o různých položkách. Může to znít jako „Proč se toho držíš? Slouží to účelu? " Vaše odpovědi vám mohou pomoci rozhodnout se, zda věc hodíte nebo si ji necháte
Krok 4. Pořádejte pravidelná setkání
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dostat své hromadění pod kontrolu, je častější otevírání vašeho domova hostům. Pokud víte, že je někdo povinen navštívit každou neděli, je méně pravděpodobné, že se nepořádek vymkne kontrole. Pozvěte přátele a rodinu na sobotní potluck nebo páteční herní večer, dokud nebudete mít pocit, že jste nad svým hromaděním nadobro získali kontrolu.
Metoda 4 ze 4: Získání nápovědy
Krok 1. Najděte specialistu
Zastavit hromadění na vlastní pěst může být docela náročné. Může pomoci vyhledat služby profesionála, který má zkušenosti s pomáháním lidem s vaším stavem. Hromadění se obvykle léčí osvětou rodin o tomto stavu a nabídnutím terapie jednotlivci nebo rodině jako celku.
Terapeutické postupy hromadění mohou zahrnovat pomoc při rozvoji lepších rozhodovacích schopností, zpochybnění iracionálních přesvědčení pomocí kognitivně behaviorální terapie, řešení vašich obav pomocí expoziční terapie a posílení vaší motivace držet se svých nových dovedností
Krok 2. Rozhodněte, zda je pro vás lék vhodný
Spolupráce se zkušeným poskytovatelem duševního zdraví vám může pomoci ujistit se, že řešíte základní problém i symptomy (tj. Hromadění). Ačkoli léky obecně nejsou uznávanou léčbou hromadění, mohou být užitečné ke kontrole základních stavů, jako je deprese nebo úzkost.
Antidepresiva známá jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou obvykle první volbou při léčbě symptomů deprese a úzkosti
Krok 3. Získejte podporu
Sdílení vašich zkušeností s ostatními lidmi, kteří hromadí, vám může pomoci cítit se v tomto procesu méně sami. Mluvit s ostatními jednotlivci a jejich rodinami vám navíc může pomoci naučit se různé strategie zvládání úzkosti a různé systémy pro ovládání nepořádku.
- Promluvte si se svým poskytovatelem duševního zdraví a zjistěte, zda ve vaší oblasti existují specifické skupiny, které se věnují hromadění.
- Můžete se také připojit ke skupině online podpory, například Clutterers Anonymous nebo Messies Anonymous.
- Dalšími podpůrnými zdroji jsou International OCD Foundation Hoarding Center a ChildrenofHoarders.com.
