3 způsoby, jak se zbavit úzkosti z telefonu

Obsah:

3 způsoby, jak se zbavit úzkosti z telefonu
3 způsoby, jak se zbavit úzkosti z telefonu

Video: 3 způsoby, jak se zbavit úzkosti z telefonu

Video: 3 způsoby, jak se zbavit úzkosti z telefonu
Video: Dalibor Špok - Jak se zbavit úzkosti 2024, Březen
Anonim

U gadgetu, který je milován světem a nachází se téměř v každé kabelce, kapse a ruce, byste byli překvapeni, kolik lidí se bojí telefonovat. Pokud vás přemůže úzkost z myšlenky na telefonování, můžete se naučit zvládat tuto úzkost a vést úspěšné telefonní konverzace. Nejprve se snažte porozumět svému strachu z telefonování. Poté pomocí praktických strategií, jako je hraní rolí a hluboké dýchání, zmírněte své trápení při telefonování.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Překonání svých obav

Překonejte ránu svému egu, krok 8
Překonejte ránu svému egu, krok 8

Krok 1. Dostaňte se na dno svých obav

Jediný způsob, jak skutečně překonat úzkost z telefonu, je zjistit, co to způsobuje. Zeptejte se, co je na konci vašeho strachu z telefonování: Dělá vám starosti říkat něco trapného? Bojíte se odmítnutí?

Než telefonujete, udělejte si chvilku, abyste si opravdu všimli myšlenek, které vám běhají hlavou. Všimněte si, jaké věci si říkáte

Překonejte nervozitu Krok 3
Překonejte nervozitu Krok 3

Krok 2. Vyzvěte svou řeč

Jakmile získáte přehled o tom, co ve vás vyvolává strach, zkuste je změnit. Toho můžete dosáhnout změnou toho, co si říkáte o telefonování. Například si můžete říkat, že řeknete něco hloupého nebo trapného.

Pokud je tomu tak, zkuste přemýšlet o dobách, kdy jste telefonovali a neřekli jste nic trapného. Nyní přepište svůj vlastní rozhovor tím, že řeknete něco jako: „Uskutečnil jsem několik telefonních hovorů, aniž bych se ztrapnil. Jsem schopen úspěšného telefonického rozhovoru. “

Překonejte svou úzkostnou poruchu Krok 16
Překonejte svou úzkostnou poruchu Krok 16

Krok 3. Spolupracujte s terapeutem

Chronický strach z telefonování může být indikátorem hlubšího problému, jako je sociální úzkost. Když uvidíte zkušeného úzkostného terapeuta, můžete identifikovat základní problém a rozvíjet dovednosti k jeho překonání.

Například léčba sociální úzkosti může zahrnovat techniky kognitivně-behaviorální terapie (CBT), expoziční terapii a trénink sociálních dovedností. Tyto techniky vám mohou pomoci identifikovat úzkostné myšlenkové vzorce, naučit se čelit svému strachu a vyvinout užitečné strategie pro zvládání sociálních situací

Metoda 2 ze 3: Správa telefonních hovorů

Krok 1. Rozhodněte se, kdy chcete volat

Hovory můžete rozložit nebo uskutečnit všechny do jednoho dne, podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. Někdy omezení jednoho nebo dvou hovorů denně může uvolnit část tlaku. Důležité je také určit nejlepší denní dobu, kdy můžete volat. Telefonujte, když se cítíte nejlépe.

Například se můžete cítit sebevědoměji a svěžeji ráno nebo hned po cvičení. Naplánujte si pak telefonování

Krok 2. Stanovte si cíle pro telefonní hovor

Zvažte účel svého hovoru a připravte se, abyste mohli tohoto cíle snadno dosáhnout. To pomůže snížit vaši úzkost.

  • Pokud potřebujete zavolat a zjistit informace, vytvořte si seznam otázek, na které se chcete zeptat.
  • Pokud potřebujete sdělit zprávy příteli nebo kolegovi, napište si, co jim chcete sdělit.
Prodlužte životnost baterie svého mobilního telefonu Krok 7
Prodlužte životnost baterie svého mobilního telefonu Krok 7

Krok 3. Začněte s méně rušivými hovory

Cítíte se při některých telefonátech sebevědoměji a při jiných méně sebevědomě? Pokud ano, může vám pomoci vybudovat si sebevědomí tím, že začnete s telefonáty, které nevyvolávají tolik úzkosti.

Pokud například potřebujete uskutečnit tři telefonní hovory-s přítelem, s kolegou a provést rezervaci-zařaďte úroveň úzkosti, kterou s každým pociťujete. Poté začněte s tím, co nejméně vyvolává úzkost, jako s přítelem. Nejprve zavolejte, abyste získali dobré vibrace. Poté přejděte na další a tak dále

Staňte se lepší přítelkyní Krok 2
Staňte se lepší přítelkyní Krok 2

Krok 4. Hraní rolí předem

Telefonní hovory někdy způsobují úzkost kvůli kontextu hovoru. V těchto situacích může pomoci předem zmírnit úzkost při hraní rolí s přítelem nebo členem rodiny. Tímto způsobem vám tato osoba může pomoci znecitlivět před skutečným hovorem a poskytnout vám zpětnou vazbu o vašem výkonu.

Například před telefonickým pracovním pohovorem můžete udělat „předstíraný pohovor“s přítelem. Požádejte je, aby vám položili otázky. Poté můžete poskytnout promyšlené odpovědi, jako by to byla skutečná dohoda. Po skončení „pohovoru“požádejte o zpětnou vazbu, abyste mohli provádět vylepšení

Kontaktujte prezidenta USA Krok 14
Kontaktujte prezidenta USA Krok 14

Krok 5. Získejte hodně praxe

Čím více se budete nutit čelit strachu, tím menší moc nad vámi bude mít. Proto můžete postupně snižovat úzkost, kterou cítíte z telefonování, tím, že jich budete dělat více. Místo odeslání textové zprávy zavolejte příteli, spolupracovníkovi nebo členovi rodiny. Pokud plánujete zaslat e -mail profesorovi nebo šéfovi, přeskočte e -mail a zavolejte.

Když budete více telefonovat, pravděpodobně zjistíte, že vás tato aktivita tolik nestresuje

Kontaktujte krok 17 IRS
Kontaktujte krok 17 IRS

Krok 6. Falešný

Existuje klasická strategie budování důvěry známá jako „falešná, dokud ji nevytvoříte“. Zkuste to při telefonování. Například i když se necítíte tak sebejistě, zvedněte bradu, zatáhněte za ramena a usmívejte se během hovoru. „Falešná“sebevědomá řeč těla může ve skutečnosti vést ke skutečné důvěře.

Představte si, že mluvíte s osobou tváří v tvář, nikoli po telefonu

Vypořádat se s konfliktem Krok 4
Vypořádat se s konfliktem Krok 4

Krok 7. Fidget

Může být užitečné uvolnit úzkost malými pohyby. Když plánujete telefonovat, vezměte si něco do ruky, například stresovou kouli, vrtulník nebo hrst kuliček. Pohrajte si s těmito položkami během hovoru, abyste uvolnili přebytečné napětí.

Vypořádat se s nenáviděním Krok 10
Vypořádat se s nenáviděním Krok 10

Krok 8. Získejte zálohu

Pokud jste povinni účastnit se telefonního hovoru, který vás stresuje, podívejte se, jestli na něj můžete dostat kamaráda. Tato osoba může být tiše přítomna na lince, aby vám během hovoru nabídla morální podporu. Nebo se mohou připojit k hovoru a sloužit jako vyrovnávací paměť, když zapomenete, co jste chtěli říct, nebo se stanete jazykem.

Pokud se například přihlašujete u nadřízeného, můžete naplánovat, aby se k vám k hovoru přidal člen týmu. Pokud voláte vzdáleného příbuzného, požádejte svou matku nebo sourozence, aby s nimi promluvili

Krok 9. Použijte prověřování hovorů

Pokud se bojíte zvednout telefon, screening hovorů může vaši úzkost zmírnit. Přijímejte hovory od lidí ve vašem seznamu kontaktů. V opačném případě povolte přesměrování hovorů do hlasové schránky, abyste měli představu, o čem vám někdo volá. Poté můžete zvážit, jak chcete reagovat, a řídit, kdy dojde ke konverzaci.

Metoda 3 ze 3: Provádění relaxačních technik

Překonejte svou úzkostnou poruchu Krok 10
Překonejte svou úzkostnou poruchu Krok 10

Krok 1. Zhluboka dýchejte

Hluboké dýchání je praktický způsob, jak dostat úzkost pod kontrolu. Toto cvičení navíc můžete provádět prakticky kdekoli, dokonce i během aktivního telefonního hovoru-nezapomeňte dýchat přímo do reproduktoru. Pokuste se vytáhnout telefon z úst na několik hlubokých nádechů nebo ztlumit linku, abyste mohli dýchat, zatímco druhá osoba mluví.

  • Hluboké dýchání zahrnuje vtahování vzduchu nosem několikrát (zkuste čtyři). Poté zadržte dech asi na sedmkrát. Nakonec asi osmkrát vydýchněte dech z úst. Celý cyklus opakujte několik minut, dokud se nezačnete cítit klidnější.
  • Pokud máte aktivní hovor, dva až tři cykly hlubokého dýchání vám pomohou rychle se sebrat a snížit úzkost.
Buďte v klidu Krok 3
Buďte v klidu Krok 3

Krok 2. Proveďte sken celého těla

Udržet napětí v těle je opravdu běžné, když cítíte úzkost. Prováděním skenování těla můžete přinést povědomí do oblastí, které jsou napjaté, a uvolnit je. Toto relaxační cvičení může být užitečné před nebo po náročném telefonátu.

Začněte tím, že se několikrát zhluboka nadechnete. Zaměřte svou pozornost na prsty na jedné noze. Věnujte pozornost jakýmkoli pocitům, které tam cítíte. Pokračujte v dýchání a vydechování a představte si uklidňující dechy, které odstraňují napětí ve vašich prstech. Jakmile je tato oblast zcela uvolněná, posuňte se až k chodidlu, kotníkům, lýtkům a tak dále, dokud se celé tělo neuvolní

Buďte v klidu Krok 18
Buďte v klidu Krok 18

Krok 3. Vizualizace úspěšného hovoru

Vizualizace může být účinný způsob, jak zmírnit úzkost a budovat důvěru v činnosti vyvolávající úzkost, jako je telefonování. Začněte tím, že se ve své mysli vydáte na relaxační místo.

Doporučuje: