Je důležité naučit své děti správným cvičením, aby vyrostly silné a zdravé. Naučit své děti správným cvičením můžete modelováním zdravého životního stylu, protože děti se z vašich návyků poučí. Můžete také integrovat cvičení do svých rodinných rutin a přihlásit své děti ke sportu a fyzickým aktivitám. Děti se od vás, vaší rodiny, školy a mimoškolních aktivit naučí zdravým cvičebním návykům. Holistický přístup k výuce zdravých cvičebních návyků by měl zahrnovat modelování cvičebních rutin, jejich začlenění do každodenního života a specifické cvičební programy, jako jsou taneční kurzy nebo sportovní týmy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Modelování návyků zdravého cvičení pro děti
Krok 1. Upřednostněte svou vlastní kondici
Vzhledem k tomu, že děti považují své rodiče a opatrovníky za vzory pro zdraví a cvičení, měli byste z kondice učinit prioritu ve svém každodenním životě. Pokud ještě neintegrujete cvičení do svého každodenního života, zvažte vstup do posilovny nebo běhání každý den.
- Požádejte přátele a členy rodiny o doporučení do posilovny.
- Vyzkoušejte místní posilovnu, abyste zjistili, zda se vám to líbí. Většina tělocvičen nabízí testovací průkazy potenciálním členům, takže byste měli využít bezplatné průkazy a vyzkoušet několik tělocvičen ve vaší oblasti, než se zaregistrujete.
Krok 2. Integrujte cvičení do rodinného života
Vaše děti budou modelovat své chování a úroveň fyzické aktivity na vašem každodenním chování a chování ostatních dospělých členů rodiny, takže prvním krokem je začlenit cvičení do vašeho rodinného životního stylu. Díky modelování výhod fyzické aktivity ve vašem životě a ve vaší rodině budou vaše děti sledovat, učit se a rozvíjet zdravé cvičební návyky. Můžete modelovat jak mírné cvičení, jako je procházka kolem bloku nebo chůze do školy s dítětem, tak dynamičtější aktivity, jako je sport, běh nebo jízda na kole.
- V neděli si zajděte do parku na hru Frisbee. Pokud obvykle zůstáváte o víkendech uvnitř, zkuste si v neděli odpoledne zajít do parku a užít si hru Frisbee.
- Vydejte se na rodinnou jízdu na kole. O víkendu se vydejte na rodinnou jízdu na kole. Naplánujte si trasu, abyste mohli navštívit některé místní zajímavosti a užít si kombinaci scenérie.
Krok 3. Naučte cvičební návyky přiměřené věku
Je důležité přizpůsobit cvičební rutiny věku vašich dětí, protože mladší děti potřebují během dne hodně aktivity a starší děti by měly dostávat nějakou formu energického cvičení. Děti pět let a starší by navíc měly tři dny v týdnu cvičit, aby posilovaly svaly a kosti. Chcete zajistit dobrou kombinaci každodenní, mírné aktivity a energičtějších forem cvičení:
- Pokud je vašim dětem pět let nebo méně a jsou schopné chodit, měly by mít alespoň tři hodiny cvičení denně, včetně lehkých aktivit, jako je chůze, a energetických aktivit, jako je hraní s přáteli.
- Pokud je vašim dětem mezi pěti a osmnácti lety, měly by denně absolvovat šedesát minut cvičení včetně mírných aktivit, jako je jízda na koloběžce a dynamické cvičení, jako je plavání, běh, fotbal nebo tanec.
- Dospělí obvykle potřebují alespoň třicet minut cvičení denně, včetně kombinace aerobní aktivity a silového tréninku.
Krok 4. Jděte do školy se svými dětmi
Pokud je vaše škola v rozumné docházkové vzdálenosti, zkuste si udělat den na procházku do školy se svými dětmi. Společnou chůzí můžete se svými dětmi cvičit zdravé cvičební návyky. Přestože je chůze do školy mírnou formou cvičení, mladší i starší děti musí do svých každodenních cvičebních návyků začlenit mírnou aktivitu. Je to lepší pro zdraví vašich dětí a pro planetu.
Krok 5. Vydejte se na rodinnou jízdu na kole
Zorganizujte rodinnou jízdu na kole do parku. Mohli byste jet společně z domu do parku a zpět a užít si zábavný rodinný výlet. Pokud žijete daleko od parku, můžete také dát kola na zadní část auta a projet se v samotném parku. Představte svým dětem jízdu na kole, aby si mohly v životě užít svobodu, zábavu a čerstvý vzduch.
- Pokud je vašemu dítěti pět nebo méně let a je schopné chodit, měli byste se ujistit, že během tří hodin denně cvičí nějaké intenzivní cvičení. Cyklistika je jednou z forem dynamických cvičení, která mohou vašemu dítěti prospět.
- Pokud je vašim dětem mezi pěti a osmnácti lety, měly by začít cvičit, jako je rychlá jízda na kole nebo jízda na kopci.
- Dětská kola lze zakoupit za přibližně 100 dolarů v obchodech s koly nebo za 50 dolarů v diskontních prodejnách. Nejlepší je vyhnout se opravdu levným kolům, která mohou být náchylná k mechanickým potížím. Pokud si koupíte ojeté kolo, nechte jej zkontrolovat a seřídit profesionálem.
- Ujistěte se, že kolo sedí vašemu dítěti. Jejich nohy by měly být na konci každé šlapací revoluce mírně pokrčené. Když je sedadlo v nejnižší poloze, měly by se dotýkat země oběma nohama.
Krok 6. Integrujte fyzické aktivity do rodinné dovolené
Pokud plánujete rodinnou dovolenou, naplánujte si itinerář tak, aby zahrnoval mírné i dynamické formy fyzické aktivity. Můžete například naplánovat rodinný výlet na kánoi, rodinný cyklovýlet nebo rodinný pěší výlet. Vedle takových dovolených zaměřených na fitness byste si mohli naplánovat dovolenou ve zdravotním a wellness resortu, který zahrnuje lázně, restaurace a mnoho možností fitness.
- Pokud plánujete rodinný výlet na kánoi, je nejlepší naplánovat si itinerář na základě předchozích zkušeností s kanoistikou. Pokud máte spoustu zážitků venku, bude pro vás pohodlnější vzít svou rodinu na výlet na kánoi. Pokud máte méně zkušeností, můžete zkusit nejprve kempování v autě nebo krátký výlet na kánoi na známém jezeře.
- Pokud se vám líbí myšlenka rodinné cyklovýlety, budete si muset vybrat mezi cyklovýletem s průvodcem a průvodcem. Výlet s vlastním průvodcem má tu výhodu, že je velmi levný, ale závisí na vašich znalostech cyklistiky a regionu nebo země, kterou zkoumáte. Pokud chcete více pomoci s bezpečností, cyklistickými mechaniky a místním regionem, měli byste se podívat na dostupné výlety na kole s průvodcem, které zahrnují dodávku a průvodce na kole.
- Pokud navštěvujete nové místo na rodinné dovolené, můžete se podívat po místních procházkách nebo túrách v okolí. Odpočiňte si od návštěvy turistických míst a užijte si rodinnou túru nebo procházku.
Metoda 2 ze 3: Vystavení vašich dětí možnostem cvičení
Krok 1. Přihlaste své děti na kurzy plavání
Plavání je vynikající forma cvičení pro děti, která pomáhá zlepšit kardiovaskulární a srdeční zdraví, fyzickou vytrvalost a vytrvalost. Podívejte se na kurzy plavání ve vašem místním komunitním bazénu nebo fitness centru. Naučit své děti plavat jim dlouhodobě prospěje, protože jim v zásadě dáváte způsob, jak zůstat fit po celý jejich dospělý život. Vědět, jak plavat, je také důležité pro bezpečnost vašeho dítěte.
Naučte se své dítě plavat
Krok 2. Přihlaste je na hodiny gymnastiky
Kromě mírných aktivit, jako je chůze do školy, potřebují děti od pěti do osmnácti let dynamické aktivity, jako je gymnastika. Gymnastika také zahrnuje trénink odporu, který posílí svaly a kosti vašich dětí. Najděte si místní tělocvičnu a přihlaste své děti na gymnastiku.
Krok 3. Přiveďte své děti do sportovních lig
Zapojení dětí do sportu má řadu výhod, včetně pravidelného cvičení, ale také podpora silných přátelství a vztahů a také schopnost pracovat v týmu. Existují také určité důkazy, že zapojení do sportu je spojeno se silnějším akademickým výkonem.
- Přihlaste své děti do sportovní ligy, jako je basketbal, fotbal, baseball, fotbal nebo hokej. Ujistěte se, že najdete sporty, které vaše dítě baví.
- Ačkoli existuje mnoho výhod sportu, měli byste si být vědomi rizika zranění dětí. Sportovní úrazy jsou velmi časté a zahrnují podvrtnutí, napětí, zlomeniny kostí, zlomeniny a další zranění.
- Zeptejte se sportovní ligy na opatření ke snížení rizika zranění, včetně rozcvičení, osvojení si správných technik a používání správného bezpečnostního vybavení.
Krok 4. Ukažte jim, jak šplhat po skalách
Pokud vaše děti milují lezení po stromech, gauči, nábytku, domě nebo jiných věcech v sousedství, možná je budete chtít seznámit s horolezectvím. Horolezectví je nádherný sport, který zahrnuje jak aerobní aktivitu, tak odporové cvičení, posílení kostí a svalů. Najděte kvalifikovaného instruktora a ujistěte se, že vaše dítě nosí přilbu, připevněnou k postroji a lanu s někým, kdo ji jistí z druhého konce.
Můžete najít lekce ve své místní tělocvičně pro horolezectví nebo si naplánovat oslavu narozenin v tělocvičně, abyste zjistili, zda má vaše dítě rád tento sport
Metoda 3 ze 3: Propojení cvičení s dětskými zájmy
Krok 1. Sbírejte listy na procházce přírodou
Pokud vaše dítě miluje kresbu, umění nebo koláž, můžete ho nalákat na procházku lesem a najít listí. Podzim je nádherný čas hledat ve vašem místním parku žluté, oranžové, červené a purpurové listy. Vydejte se na procházku a vyzvěte své děti, aby našly krásné listy pro své sešity nebo koláž.
Přečtěte si o lisování a uchovávání barevných podzimních listů
Krok 2. Pěšky nebo na kole do knihovny společně
Pokud je vaše dítě milovníkem knih, proč ho nalákat na procházku nebo jízdu na kole do knihovny? K cvičení mohou jednoduše potřebovat motivaci, proto jim dejte patřičný důvod, proč vypadnout z domu. Možná jsou v knihovně nějaké nové romány, které si chtějí vyzkoušet, takže nechte auto doma a projděte se nebo se vydejte do knihovny.
Krok 3. Vydejte se na procházku s Pokémon GO
Hra s rozšířenou realitou s názvem Pokémon GO vyzývá hráče, aby chytili Pokémony, kteří se často mohou nacházet ve vzdálených místech ve vašem městě. Hráči zjišťují, že jim hra pomáhá cvičit, protože musí splnit dlouhé vzdálenosti, aby splnili herní cíle. Vzhledem k popularitě hry u mladších generací byste ji mohli zkusit podpořit zdravé cvičební návyky.
