Procento vašeho tělesného tuku se týká procenta množství tuku přítomného ve vašem těle. Obsahuje jak esenciální, tak i zásobní tuk. Esenciální tělesný tuk se nachází ve vašich nervech, kostní dřeni a orgánech a nelze jej ztratit bez negativních vedlejších účinků. Zásobní tělesný tuk se hromadí, když se spotřebuje přebytečná energie nebo kalorie - to je typ tuku, který můžete bezpečně snížit, abyste buď zhubli, nebo snížili procento tělesného tuku. Americké námořnictvo navrhlo metodu pro výpočet procenta vašeho tělesného tuku. Využívá jen několik měření a trochu matematiky, aby zjistil hodnotu, která vám může poskytnout určitý náhled na vaše zdraví a váhu. Chcete -li změřit procento tělesného tuku, budete potřebovat jen několik minut, měřicí pásku a kalkulačku. A je to!
Kroky
Metoda 1 ze 2: Měření tělesného tuku
Krok 1. Změřte svou výšku
Změřte svou výšku, aniž byste měli boty. Kromě toho stojte vzpřímeně, hlavu vztyčenou a očima hledíc dopředu.
- Pokud můžete, nechejte si změřit výšku přítelem nebo členem rodiny. Je to o něco jednodušší, než to udělat sami.
- Zavolejte svého lékaře a zeptejte se na poslední výšku, pokud jste měli nedávnou schůzku.
- Pokud vstupujete do vojenské služby, měření výšky smí provádět pouze servisní člen.
Krok 2. Změřte si pas
U mužů použijte obvod pasu na vodorovné úrovni kolem pupku a u žen na úrovni s nejmenší šířkou. Vaše paže by měly být po boku uvolněné.
- Při měření netahejte ani nevcucávejte žaludek.
- Pokuste se uvolnit a měřit při výdechu, abyste získali co nejpřesnější měření.
- Mějte na paměti, že BMI nezohledňuje obvod pasu.
Krok 3. Změřte si krk
Začněte pod hrtanem (Adamovo jablko) svinovací metrou kolmo na dlouhou osu krku.
- Snažte se držet hlavu vzpřímeně a dívat se dopředu. Vyvarujte se šíření krku.
- Ujistěte se, že máte ramena dole a uvolněná, ne pokrčená.
Krok 4. Změřte boky, pokud jste žena
Svinovací metr umístěte kolem největší šířky boků.
Pokud nosíte oblečení, vytáhněte svinovací metr, který se naučí odpovídat za většinu vašeho oblečení
Krok 5. Vypočítejte si procento tělesného tuku
Zapojte čísla do příslušných vzorců nebo vám pomůže online kalkulačka. Odpověď zaokrouhlete na nejbližší celé procento.
- Při výpočtu procenta tělesného tuku dbejte na to, aby vaše výška byla v palcích, ne v centimetrech.
- U mužů použijte následující vzorec: % tělesného tuku = 86,010 x log10 (břicho - krk) - 70,041 x log10 (výška) + 36,76
- Pro ženy použijte následující vzorec: % tělesného tuku = 163,205 x log10 (pas + bok - krk) - 97,684 x log10 (výška) - 78,387
Krok 6. Opakujte měření
Pro co nejpřesnější procento tělesného tuku se doporučuje provést všechna měření 3krát.
- Vezměte průměrné procento tělesného tuku přidáním svých 3 výsledků a dělením 3. Tím získáte nejpřesnější měření.
- Pokud má některá z vašich měření odchylku větší než 1 palec, proveďte další 4. měření a poté proveďte průměr všech 4 měření.
Metoda 2 ze 2: Porozumění procentuálnímu podílu tělesného tuku
Krok 1. Porovnejte své výsledky se zdravými standardy
Pokud znáte procento tělesného tuku a kde spadá do standardu, zdravé rozmezí vám může poskytnout určitý pohled na vaše celkové zdraví. To vám může pomoci určit, zda potřebujete zhubnout, udržet si váhu nebo přibrat.
- U mužů by procento tělesného tuku mělo klesnout: pro sportovce: 6 až 13%, pro obecnou kondici: 14 až 17%, pro přijatelné nebo průměrné: 18 až 25% a cokoli nad 26% je obecně považováno za nadváhu nebo obezitu.
- Pro ženy by mělo procento tělesného tuku klesnout: pro sportovce: 14 až 20%, pro obecnou kondici: 21 až 24%, pro přijatelné nebo průměrné: 25 až 31% a cokoli nad 32% je považováno za nadváhu nebo obezitu.
- Pamatujte, že procento tělesného tuku je jen jednou z mnoha číselných hodnot, které vypovídají o vaší hmotnosti a celkovém zdraví. Používá se v kombinaci s řadou dalších faktorů (jako je BMI, hmotnost a výška) k určení, jaká je pro vás zdravá hmotnost nebo procento tělesného tuku.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Jakmile víte, jaké je vaše procento tělesného tuku a kde klesá ve srovnání se zdravými standardy, možná budete chtít promluvit se svým lékařem primární péče o vašich výsledcích. To bude obzvláště užitečné, pokud si myslíte, že je vaše procento tělesného tuku příliš vysoké nebo naznačuje, že máte nadváhu.
- Pokud vaše procento tělesného tuku naznačuje, že máte nadváhu a myslíte si, že možná budete muset zhubnout, promluvte si se svým lékařem o vhodných plánech na hubnutí, které by pro vás byly bezpečné a zdravé.
- Zeptejte se také svého lékaře, zda má přebytečný tělesný tuk vliv na aktuální zdravotní stav, který máte, nebo zda zvyšuje riziko určitých zdravotních stavů.
Krok 3. Poraďte se s registrovaným dietetikem
Registrovaný dietolog je odborník na zdraví a výživu, který vám může poskytnout dietní/stravovací plán nebo tipy, jak snížit procento tělesného tuku pomocí potravin.
- Dietolog může být také schopen vyhodnotit váš současný životní styl a poskytnout vám návrhy na malé změny chování, které pozitivně ovlivní vaše procento tělesného tuku.
- Promluvte si se svým lékařem primární péče. Mohou vědět nebo vás mohou požádat o pomoc místního dietologa.
Krok 4. Naplánujte si schůzku s osobním trenérem
Osobní trenér je odborník na fitness, který vám může pomoci navrhnout cvičení, které vám pomůže vybudovat svaly a snížit procento tělesného tuku.
- Mnoho tělocvičen nabízí bezplatné nebo zlevněné počáteční osobní školení se zaměstnancem.
- Osobní školení může být drahé. Může však být užitečné setkat se s vlakem jednou až třikrát, abyste získali představu o rutině nebo cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Pak můžete pokračovat sami.
- Mějte na paměti, že pouhé najetí osobního trenéra nesníží vaše procento tělesného tuku. Abyste viděli výsledky, budete muset tvrdě pracovat, cvičit a jíst.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pro nejpřesnější měření použijte příslušný typ svinovacího metru. Mělo by být vyrobeno z nepružného materiálu, jako je sklolaminát. Vyhněte se kovovým, ocelovým nebo látkovým měřicím páskám.
- To nepředstavuje přesné měření tělesného tuku. Je to pouze odhad. Testování hydrostatické hustoty je jediným široce přijímaným standardem pro měření tělesného tuku.
