Cestování letadlem je rychlé a pohodlné, ale má velkou nevýhodu způsobující otoky nohou a kotníků. Oteklé nohy mohou během letu způsobovat nepohodlí a bolest, což není zábavné řešit na výletě. Naštěstí můžete udělat pár preventivních opatření, abyste se vyhnuli otokům, aby byl váš let příjemnější. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vám otekly jen 1 nohy nebo je otok extrémně bolestivý.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na váš let
Krok 1. Noste volné kalhoty a topy
Tepláky, volná bavlněná trička nebo mikiny jsou skvělé pro zlepšení průtoku krve a podporu menšího otoku. Snažte se vyhnout úzkým džínům, legínám nebo kalhotám nebo košilím s těsným pasem.
- Tepláky a mikiny jsou také mnohem pohodlnější na cestování.
- Během letu se také můžete převléknout do pohodlnějšího oblečení.
Krok 2. Nasaďte si kompresní ponožky nebo punčochy
Kompresní ponožky nebo punčochy při nošení jemně tlačí na vaši nohu, aby podporovaly průtok krve. Před letem si oblékněte pár kompresních punčoch nebo ponožek třídy 1, což je nejméně stlačený typ.
- Kompresní ponožky a punčochy najdete ve většině lékáren. Obvykle jsou vysoké po kolena, ale některé jsou až po stehna.
- Snažte se nosit pohodlné, měkké boty, jako jsou tenisky s kompresními ponožkami nebo punčochy, které podporují průtok krve.
Krok 3. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní
Pitná voda je důležitá před letem, během něj a po něm, aby vaše krev mohla snáze protékat nohama. Prázdnou láhev s vodou mějte u sebe v příručním zavazadle a poté ji naplňte, jakmile minete ostrahu letiště.
Spropitné:
Snažte se vyhýbat dehydratačním tekutinám, jako je soda, alkohol a káva.
Krok 4. Omezte co nejvíce příjem soli
Sůl vás může dehydratovat, i když pijete dostatek vody. Před a během letu se snažte vyhýbat zejména slaným, zpracovaným potravinám, jako jsou chipsy, preclíky a solené ořechy.
Pokud držíte lékařsky omezenou dietu, poraďte se se svým lékařem, než snížíte příjem soli
Metoda 2 ze 3: Podpora toku krve během letu
Krok 1. Vstaňte a procházejte se jednou za hodinu
Chůze může pomoci zlepšit průtok krve a snížit otoky nohou a kotníků. Pokud to dokážete, procházejte se uličkou letadla nahoru a dolů každých 60 minut nebo častěji.
Spropitné:
Zvažte rezervaci místa v uličce, abyste se nemuseli mačkat kolem ostatních lidí pokaždé, když vstanete.
Krok 2. Když sedíte, natáhněte ruce a nohy
Narovnejte nohy tak daleko, jak jen to jde, poté se roztočte a ohněte kotníky, aby se vaše krev pohybovala v nohách. Roztáhněte ruce před sebe a přetáhněte zápěstí, aby vám krev tekla rukama a prsty.
- Můžete také ohnout a natáhnout lýtkový sval, abyste podpořili prokrvení kotníků a chodidel.
- Pokuste se masírovat ruce a nohy, zatímco je protahujete, abyste podpořili průtok krve.
Krok 3. Posuňte co nejvíce svou polohu na sedadle
Snažte se nezůstávat sedět v jedné poloze příliš dlouho a místo toho se posuňte z pravého boku na levý, jak jen můžete. Zkuste se opřít o jednu loketní opěrku, pak o druhou.
- To může také pomoci zabránit tomu, aby vaše nohy a chodidla usnuly, když si sednete.
- Pokud je dostatek místa a jste flexibilní, posaďte se na místo a zkuste zvednout nohy nad srdce.
Krok 4. Vyhněte se překřížení nohou, abyste podpořili oběh
Překřížením nohou v kotnících nebo kolenou se vám může v krví nahromadit krev. Nohy mějte naplocho na zemi a v sedě nohy co nejvíce prodlužujte.
Snažte se vložit příruční zavazadlo spíše do horní přihrádky než pod sedadlo před sebou, abyste měli více prostoru pro nohy
Krok 5. Snažte se nepít alkohol ani neužívat sedativa, abyste mohli zůstat vzhůru
Věci, které vás ospalí, jako alkoholické nápoje a sedativa, vás donutí sedět déle na svém místě. Snažte se zůstat vzhůru, abyste mohli změnit polohu a vstát, abyste často chodili.
- Pokud jste na super dlouhém letu, spánku se nelze vyhnout. Zkuste usnout s nataženýma a nezkříženýma nohama.
- Alkohol vás také může dehydratovat, což může odradit od krevního oběhu.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Poraďte se s lékařem, pokud vám hrozí HVT
DVT nebo hluboká žilní trombóza je, když se v žilách vaší pánve vytvoří krevní sraženina. Pokud jste těhotná, máte nadváhu, nedávno jste podstoupila operaci nebo jste prodělala DVT dříve, promluvte si se svým lékařem, než vyrazíte na let delší než 3 hodiny.
Váš lékař vám může předepsat protizánětlivé léky ke snížení rizikových faktorů
Krok 2. Před podáním aspirinu na otoky se poraďte se svým lékařem
Ačkoli je aspirin někdy prodáván jako protizánětlivý lék, někdy má závažné vedlejší účinky. Poraďte se se svým lékařem o tom, co si můžete vzít před letem, abyste zmírnili otoky.
Před letem vám může být předepsáno ředidlo krve
Krok 3. Vyhledejte pohotovostní službu, pokud pocítíte silnou bolest
Silná bolest nebo otok jedné nohy může být známkou krevní sraženiny, která může být smrtelná. Zavolejte záchrannou službu pro vaši oblast a zjistěte, zda potřebujete další léčbu.
Varování:
Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte bolesti na hrudi nebo dušnost.
Tipy
- 2–3 dny před odletem cvičte a jezte zdravá jídla, protože vám to může pomoci zlepšit průtok krve, takže nebudete tolik bobtnat.
- Zůstat co nejaktivnější během letu je nejlepší způsob, jak zabránit otokům.
