Krevní sraženina je, když se vaše krvinky spojí a vytvoří shluk. To je normální a užitečné, pokud máte řez, ale sraženiny se mohou také tvořit uvnitř vašeho těla bez přítomnosti rány. To je nebezpečné a může způsobit mrtvici nebo infarkt. Krevní sraženinu bohužel nemůžete sami odstranit bez lékařského ošetření. Krevní sraženina je lékařská pohotovost, takže pokud se u vás projeví nějaké příznaky, navštivte ihned svého lékaře. Lékař vás pravděpodobně nasadí na ředidlo krve, aby se sraženina rozpustila, nebo by mohli naplánovat menší operaci k odstranění ucpání. Poté můžete podniknout několik kroků ke snížení rizika vzniku další sraženiny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stimulace toku krve
Pokud zůstanete nehybní nebo neaktivní, vystavíte se vyššímu riziku vzniku sraženin, protože to způsobí, že se vaše krev hromadí na jednom místě. Možná jste imobilní ze zdravotních důvodů, nebo jste na dlouhé cestě, kde se nemůžete moc hýbat. V obou případech se snažte co nejvíce pohybovat, abyste stimulovali oběh. Vylepšením oběhu nevymažete stávající sraženiny, ale v budoucnu vám to pomůže vyhnout se dalším sraženinám.
Krok 1. Cvičte každý den, aby vám tekla krev
Pravidelné cvičení pomáhá předcházet hromadění krve a tvorbě sraženin. Pokud pravidelně necvičíte, sestavte si nový rozvrh a zacvičte si 5-7 dní v týdnu. Nejlepší jsou aerobní cvičení, při kterých vám zrychlí bušení srdce, takže se pro dosažení nejlepších výsledků zaměřte na běh, jízdu na kole, plavání nebo kardio cvičení.
- Nemusíte tvrdě cvičit. I každodenní procházka je vhodná ke snížení rizika vzniku krevních sraženin.
- Obecně námaha doporučuje absolvovat 30 minut cvičení alespoň 5 dní v týdnu, celkem 150 minut týdně. To by měla být dostatečná aktivita ke snížení rizika krevní sraženiny.
Krok 2. Pokud jste měli operaci, začněte se znovu pohybovat, jakmile to bude možné
Lidé, kteří nedávno prodělali operaci nebo zranění, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku krevních sraženin, protože musejí zůstat ještě nějakou dobu nehybní. Jakmile se na to budete cítit, vstaňte a pohybujte se každý den. To snižuje riziko vzniku sraženin.
I když můžete jen vstát a jít do koupelny nebo jiné místnosti vašeho domova, je to dobrý začátek
Krok 3. Pokud dlouho sedíte, vstaňte a choďte každých 30–60 minut
Ať už pracujete u stolu nebo se chystáte na dlouhou cestu, dlouhodobé sezení vás může vystavit vyššímu riziku vzniku krevních sraženin. Jednou nebo dvakrát za hodinu vstaňte, projděte se a trochu se protáhněte, abyste stimulovali průtok krve. I 5 minut chůze za hodinu snižuje riziko srážení.
- Pokud jste v minulosti měli sraženiny, možná se budete muset pohybovat častěji. Poraďte se s lékařem o jejich doporučení.
- Opak je také pravdou. Pokud stojíte delší dobu na jednom místě, mohou vám také hrozit sraženiny. Zkuste si sednout každou hodinu nebo se pravidelně protahovat, abyste zůstali mobilní.
Krok 4. Pokud nemůžete vstát a chodit, ohněte nohy a nohy
Pokud nemůžete vstát, jako byste byli v letadle, můžete přesto podniknout několik kroků ke stimulaci toku krve. Zkuste kroutit prsty na nohou, ohýbat kotníky a pohybovat nohama nahoru a dolů, jak jen můžete. I tento malý pohyb může zabránit vzniku sraženin.
Pokud máte dostatek místa, zkuste také natáhnout nohy k hrudníku. Tím se vám natáhne celá spodní část těla
Krok 5. Pokud musíte zůstat sedět, často měňte polohu v sedě
Je to další dobrý způsob, jak zůstat v pohybu, pokud nemůžete vstát. Zkuste posunout polohu sezení tak často, jak můžete. Přepněte tlak z jedné strany těla na druhou, opřete se o loketní opěrku, zvedněte jednu nohu atd. To zabraňuje hromadění krve na jednom místě.
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu
Kromě toho, že zůstanete aktivní, můžete také snížit riziko vzniku sraženin několika dalšími změnami životního stylu. Tyto tipy mohou pomoci zlepšit oběh ve vašem těle, stimulovat průtok krve a snížit pravděpodobnost vzniku sraženin.
Krok 1. Pokud musíte, zhubněte
Nadváha nebo obezita vás vystavuje vyššímu riziku vzniku krevních sraženin. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem a určete si ideální tělesnou hmotnost. Poté navrhněte cvičební a dietní režim, abyste toho dosáhli.
- Hubnutí může také snížit váš krevní tlak, což dále snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
- Vyhněte se nárazům nebo extrémní dietě. To je špatné pro vaše zdraví a lidé často znovu naberou váhu poté, co přestanou s extrémní dietou.
Krok 2. Noste kompresní punčochy, pokud jste měli na nohou sraženiny
Tyto punčochy pomáhají udržovat oběh v nohou. Lékaři je obvykle doporučují lidem s vyšším rizikem sraženin nebo těm, kteří měli v minulosti sraženiny na nohou. Pokud vám to lékař doporučí, postupujte podle jejich doporučení ohledně správného nošení.
- Lidé často nosí kompresní punčochy, pokud budou dlouho sedět, jako v letadle. I když je nenosíte stále, lékař vám může říci, abyste je nosili během letů.
- Kompresní punčochy mají pouze zabránit tvorbě sraženin, ne ošetřovat aktivní. Počkejte, až se vaše původní sraženina vyčistí, abyste je mohli použít.
Krok 3. Vyhněte se sezení se zkříženýma nohama
Udržování zkřížených nohou omezuje cirkulaci v dolní části těla a zvyšuje riziko sraženin nohou. Sedněte si s nohama zkříženýma jen několik minut v kuse a poté je uvolněte, abyste udrželi oběh.
Poté, co uvolníte nohy, zkuste trochu kroutit nohama, abyste znovu stimulovali průtok krve
Krok 4. Zvedněte nohy nad srdce, abyste stimulovali průtok krve
Zvednutím nohou udržíte oběh a zabráníte tomu, aby se vám krev hromadila v nohách. Pokud sedíte na gauči, zkuste si lehnout a opřít se nohama o loketní opěrku nebo polštář.
Můžete také zvednout konec postele, aby vaše nohy zůstaly vzhůru, když spíte. K tomu však nedávejte pod kolena polštář. To by mohlo přerušit oběh
Krok 5. Přestaňte kouřit, abyste snížili riziko srážení
Kouření zvyšuje riziko vzniku sraženin spolu s řadou dalších zdravotních problémů. Pokud kouříte, je nejlepší přestat co nejdříve. Pokud nekouříte, nezačínejte na prvním místě.
Pasivní kouření může také způsobit zdravotní problémy, proto nenechte nikoho kouřit u vás doma
Metoda 3 ze 3: Dietní tipy
Neexistuje žádná jediná dietní změna, která by zabránila vzniku krevních sraženin. Obecně však zdravá strava pomáhá udržovat vás v dobré kondici a udržuje vaše kardiovaskulární zdraví. To vše je dobré pro snížení rizika sraženin.
Krok 1. Cvičte zdravou a vyváženou stravu
Zdravá strava vám pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost, snížit krevní tlak a cholesterol a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. To vše pomáhá předcházet srážení, takže pokud musíte, proveďte nějaké zdravé dietní změny, abyste zlepšili svůj jídelníček.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek produktů obsahujících vitamíny, minerály a antioxidanty. Každý den si dejte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny.
- Získejte své bílkoviny z chudých zdrojů, jako jsou ryby, drůbež, fazole nebo ořechy.
- Přejděte na celozrnné produkty, abyste omezili příjem jednoduchých sacharidů.
- Vyhněte se co nejvíce tučným, smaženým, slaným nebo zpracovaným potravinám. To vše může zvýšit vaši váhu a krevní tlak.
Krok 2. Pijte hodně tekutin, abyste zabránili dehydrataci
Dehydratace brání dobrému toku krve, což by mohlo zvýšit riziko vzniku sraženin. Pijte hodně vody každý den, abyste se udrželi hydratovaní a snížili riziko srážení.
Společným doporučením je, aby každý vypil 6–8 sklenic vody denně, což by mělo většinu lidí udržet hydratovaných. Pokud však cítíte žízeň nebo je vaše moč tmavě žlutá, vypijte více vody
Krok 3. Jezte alespoň 1 g omega-3 denně
Omega-3 mastné kyseliny zlepšují vaše kardiovaskulární zdraví a mohou pomoci předcházet vzniku sraženin. Hlavními zdroji těchto živin jsou tučné ryby jako losos, makrela, sardinky a sledi. Můžete jej také získat z ořechů, semen a rostlinných olejů.
Pokud nemůžete ze své pravidelné stravy získat dostatek omega-3, můžete si také vzít doplněk z rybího oleje nebo řasy pro vyšší dávku. Promluvte si se svým lékařem a řiďte se jeho doporučeními ohledně správného doplňku
Krok 4. Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli
Sůl stahuje vaše cévy a zvyšuje váš krevní tlak, což vše by vás mohlo vystavit vyššímu riziku vzniku sraženin. Pokuste se vyhnout velmi slaným jídlům, jako jsou smažená nebo zpracovaná jídla, a nepřisolujte jídlo, abyste měli příjem pod kontrolou.
Oficiálním doporučením pro obecné zdraví je udržet příjem sodíku pod 2 300 mg denně. Pokud jste v minulosti měli sraženiny, může váš lékař příjem sodíku dále omezit
Krok 5. Omezte příjem vitaminu K na 90–120 mcg denně
Zatímco vaše tělo potřebuje vitamín K, tato živina pomáhá srážení krve. Pokud jste v minulosti měli krevní sraženiny, nadměrné množství vitaminu K by vás mohlo vystavit vyššímu riziku srážení. Váš příjem vitaminu K je v rámci doporučených 90–120 mcg denně, abyste předešli problémům.
- Listová zelená zelenina má velmi vysoký obsah vitaminu K, takže stačí pouze 1 porce denně. Poté přejděte na zeleninu s méně vitamínem K, jako jsou fazole nebo mrkev.
- Vysoké hladiny vitaminu K by mohly interagovat s ředidly krve, jako je warfarin. Poraďte se svým lékařem, pokud užíváte tento lék, abyste zjistili bezpečnou hladinu vitaminu K.
Krok 6. Pijte alkohol s mírou
Alkohol může způsobit dehydrataci, což vám dává vyšší riziko srážení. Pokud pijete, omezte se na 1–2 alkoholické nápoje denně, abyste předešli problémům.
- Nárazové pití je také škodlivé. I když si dáte jen 6 nápojů za týden, všechny ve stejný den vás dehydratují.
- Pokud jste v minulosti měli sraženiny, lékař vám může doporučit, abyste alkohol ze své stravy úplně vyloučili. Pokud to lékař navrhne, postupujte podle těchto pokynů.
Lékařské stáže
I když existuje mnoho způsobů, jak snížit riziko vzniku krevních sraženin, ve skutečnosti nemůžete sraženinu vyléčit sami. Krevní sraženiny jsou lékařskou pohotovostí, navštivte proto svého lékaře co nejdříve, pokud si myslíte, že ho máte. Po léčbě můžete podniknout několik kroků ke snížení celkového rizika vzniku další sraženiny.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Běžnými příznaky krevní sraženiny jsou otok, zarudnutí, teplo, bolest a brnění v oblasti, kde je sraženina. Pokud máte například sraženinu kolem kolena, můžete si všimnout zarudnutí a otoku v holeni
Varování
- Krevní sraženiny jsou naléhavou lékařskou událostí, takže se nepokoušejte léčit sami.
- Pokud pocítíte zrychlený srdeční tep, dušnost, napětí na hrudi, bolest při střelbě, zmatenost nebo závratě, okamžitě zavolejte na číslo místní záchranné služby, jako je 911.