Zotavení znamená pro různé lidi mnoho různých věcí. Lidské tělo se dokáže zotavit v neuvěřitelném měřítku, od toho, aby se cítilo lépe po traumatu, až se po těžkém tréninku postavilo na nohy. I když je to obtížné, je také možné zotavit se z bolesti nebo ze ztráty milovaného člověka. Obnova není vždy snadná a může nějakou dobu trvat, ale je to téměř vždy možné.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Obnova po úrazu nebo chirurgickém zákroku
Krok 1. Řiďte se do bodky radami svého lékaře
Váš lékař nebo fyzioterapeut má letité zkušenosti s pomáháním lidem vracet se po úrazech a mohou vám poskytnout konkrétní rady, které vám pomohou cítit se lépe.
Krok 2. Užívejte léky, dokud nebudete informováni jinak
I když se cítíte lépe, musíte vyplnit recept nebo riskovat nové infekce. Mnoho „super-bugů“, jako je MRSA, je důsledkem toho, že lidé v posledních dnech své drogy vynechali. To dává všem zbývajícím bakteriím šanci stát se imunní vůči léku, což ztěžuje jejich pozdější boj.
Krok 3. Odpočívejte
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste se zotavili, není vůbec nic. Musíte dát svému tělu čas, aby se zlepšilo, aniž by riskovalo další zranění.
Po vážných zraněních je spánek vaším nejlepším přítelem. Zůstaňte v posteli a jednou nebo dvakrát denně vystupujte, abyste se protáhli a pohybovali
Krok 4. Začněte v malém
Den po intenzivním fyzickém traumatu se nevrátíte do své normální rutiny. Než se pustíte do větších, složitějších úkolů, musíte být k sobě upřímní a pracovat na drobnostech. Soustřeďte se na to, abyste uvedli maličkosti na pravou míru a velké věci budou časem následovat.
- Každé ráno se vydejte na krátkou procházku a každý den ji prodlužte o 1–2 minuty.
- Přečtěte si noviny nebo vyzkoušejte křížovky, abyste udrželi svou mysl aktivní a v kontaktu se světem.
- Požádejte někoho blízkého, aby vás doprovázel na drobných pochůzkách nebo úkolech, které vám pomohou a dávají si pozor na budoucí zranění.
Krok 5. Stanovte si cíle pro zotavení s lékařem
Pokud se nemůžete dočkat, až se vrátíte na basketbalové hřiště, promluvte si se svým lékařem o krocích, které musíte udělat, aby to bylo možné. Díky hmatatelnému konečnému cíli pro vaše zotavení je mnohem snazší odhodlat se zlepšit.
- Buďte realističtí - začněte s malými cíli, než se stanete většími.
- Oslavujte milníky, které jste překročili, protože vás to bude těšit na další práci.
Metoda 2 ze 4: Zotavení z mentálního/emočního traumatu
Krok 1. Vězte, že smutek je přirozený
Nebuďte naštvaní, že jste smutní nebo naštvaní. Smutek je přirozený proces vypořádání se s traumatem a může nějakou dobu trvat, než se znovu budete cítit „normálně“. Mezi běžné emoce a příznaky smutku patří:
- Šok nebo emoční necitlivost
- Litovat
- Deprese
- Hněv
Krok 2. Ukažte své pocity
Necítíte se „slabí“, protože se vám chce plakat. Abyste se se svými emocemi smířili, musíte je uznat. Najděte si přítele nebo člena rodiny, se kterým byste si mohli promluvit, napište si o svých pocitech nebo navštivte profesionálního terapeuta, který vám pomůže zvládnout proces zvládání.
Nebojte se, že byste museli nějakým způsobem truchlit. Tento proces je osobní a měli byste přijmout pocity a výrazy, které vám připadají správné
Krok 3. Najděte v životě pozitiva a zaměřte se na ně
Je příliš snadné nechat se přemoci negativními emocemi a přehlušit nádherné části života. Najděte věci, které vás baví, a dělejte je - vezměte si svého starého koníčka, povídejte si s přáteli, uvařte si své oblíbené jídlo - nalezení pozitivního snáze zvládne zraňující pocity nebo emoce.
Mnoho studií ukazuje, že naše myšlení při zvládání smutku hluboce ovlivňuje to, jak se cítíme o 1–2 roky později, takže pozitivní pocity vám nyní pomohou zůstat pozitivní i v budoucnosti
Krok 4. Vyjádřete své emoce uměním nebo psaním
I když si své myšlenky zapisujete pouze do deníku, nalezení způsobu, jak své myšlenky vyjádřit, vám pomůže postavit se jim tváří v tvář. Psaním nebo formováním svých myšlenek prostřednictvím umění je učiníte hmatatelnými a snadno ovladatelnými.
Bylo ukázáno, že muzikoterapie, což je terapie prováděná poslechem uklidňující hudby nebo hraním na nástroj, odvede vaši mysl od bolesti a pomůže vám vyrovnat se
Krok 5. Pečujte o své tělo fyzicky
Mezi naším fyzickým a duševním zdravím existuje silná korelace a péče o jedno prospěje druhému. Jezte dobře, cvičte a dostatečně spěte, zvláště když se cítíte malátní nebo neochotní se hýbat.
Krok 6. Najděte skupinu podpory pro vaše trauma
Mluvit s lidmi, kteří chápou vaši bolest, je cenný nástroj, jak se dozvědět o svých pocitech a vyrovnat se s vašimi konkrétními problémy. Vězte, že ve své bolesti nejste sami. Jednoduché vyhledávání skupiny „Skupiny podpory“ve vaší oblasti vám může pomoci najít skupinu poblíž.
Ministerstvo zdravotnictví USA má podrobný seznam skupin podpory a způsoby, jak kontaktovat lidi na jejich [webu skupiny podpory]
Krok 7. Spravujte svou bolest ve svém vlastním čase
Neexistuje žádný „správný“čas na zotavení se z traumatu, takže se nenechte cítit uspěchaní. Časem se naučíte vyrovnat se s traumatem svým vlastním způsobem.
Metoda 3 ze 4: Zotavení po tréninku
Krok 1. Protáhněte se
Protahováním po tréninku uvolníte svalová vlákna a nastartujete proces obnovy. To je neuvěřitelně užitečné, pokud máte v plánu cvičit i další den, takže si udělejte čas a protáhněte každý sval na 2–3 minuty.
Krok 2. Pijte hodně vody
Musíte okamžitě začít rehydratovat, abyste předešli křečím a poskytli svému tělu čas na zotavení. Hodinu po tréninku vypijte 2–3 sklenice vody a několik hodin vypijte sklenici hodinu.
Krok 3. Jezte nějaké bílkoviny
Svaly jsou vyrobeny z bílkovin a obnovují se bílkovinami. Zásobování vašeho těla dobrými, libovými bílkovinami mu dodá základní stavební kameny nezbytné pro obnovu Některé potraviny, které byste měli vyzkoušet, zahrnují:
- Proteinové chvění
- Vejce
- Kuře
- Tuňák
- Burákové máslo.
Krok 4. Ledové svaly po dobu 20 minut každou hodinu
Led omezuje otoky, což může drasticky zkrátit dobu vašeho zotavení mezi tréninky. Abyste se vyhnuli omrzlinám, vždy mějte mezi pokožkou a ledem ručník.
Led naneste následujícím způsobem: 20 minut zapnuto, 40 minut vypnuto
Krok 5. Nepracujte se stejným svalem 2 dny po sobě
Uvolněte si svalovou skupinu, zejména při zvedání, abyste předešli zranění. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení a vybudování nové svalové tkáně, než bude znovu namáháno. Pokud jste jeden den provedli všechny cviky na hrudník, druhý den zvažte zvedání nohou.
Krok 6. Odpočívejte
Nejlepší, co můžete udělat, je přestat se hýbat. To vašemu tělu poskytne čas, který potřebuje na obnovu a zotavení, takže se nemusíte bát zapnout Netflix hned po náročném tréninku. Pokud potřebujete brzy znovu cvičit, omezte svou aktivitu na základy a věnujte si čas na zotavení.
Vyrazit si na procházku nebo na lehký běh je skvělý způsob, jak rozhýbat krev, aniž by došlo k nadměrnému namáhání
Metoda 4 ze 4: Vzpamatování se z chyby
Krok 1. Zapište si seznam všech vašich chyb
Nezapomeňte zahrnout vše. Pokud si myslíte, že to bylo špatné, nebylo by na škodu provést druhé hodnocení. Nezapomeňte zahrnout všechny lži, neloajálnost a selhání. Cílem je odhalit všechny vaše rány.
Krok 2. Omluvte sebe i ostatní kolem vás, že vaše chování/ jednání ovlivnilo
Krok 3. Aktivně přemýšlejte o tom, co jste udělali špatně, a nejprve opravte nejmenší chyby
Součástí procesu hojení je uvědomit si, co jste udělali špatně, a zde vstupuje do hry seznam, který jsme vytvořili dříve. Tento krok se liší obtížností v závislosti na problémech, s nimiž má každý jedinec.
Krok 4. Buďte trpěliví
Neexistují žádné zkratky. Musíte nechat čas na hojení ran, ale mít sebevědomí, abyste mohli pokračovat v uzdravování, i když se vám to zdá vzdálené. Čas zahojí všechny rány, ale pouze pokud budete dál pracovat na svém uzdravení.
