Nevolnost a zvracení jsou způsobeny řadou faktorů, jako je nemoc, těhotenství, kinetóza nebo otrava jídlem. Ve většině případů je odraz od kouzla zvracení jednoduchá záležitost péče o sebe, ačkoli zvracení, které trvá déle než 24 hodin, může být známkou vážné nemoci. Pokud máte nevolnost a zvracení déle než jeden nebo dva dny, vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve. V opačném případě, když budete jíst a pít správné věci a nechat své tělo zotavit, můžete se po zvracení během chvilky cítit lépe!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zmírnění nevolnosti hned po zvracení
Krok 1. Odpočívejte ve vzpřímené poloze se zvednutou hlavou
Nesnažte se po zvracení hodně pohybovat, protože to může ve skutečnosti vaši nevolnost zhoršit. Místo toho se opřete a odpočiňte si v sedě s hlavou vyvýšenou asi 30 cm nad vašimi chodidly, aby se vaše tělo co nejlépe zotavilo.
- Nelehejte v rovné poloze, abyste odpočívali; to může nechtěně způsobit, že začnete znovu zvracet.
- Zůstaňte v této klidové poloze alespoň hodinu nebo dokud vám žaludek přestane být nevolný.
Krok 2. Umístěte chladný obklad přes zadní část krku
Držte čistou žínku pod studenou tekoucí vodou, dokud není nasáklá. Poté jej vyždímejte přes umyvadlo a přeložte látku na polovinu. Položte látku přes zadní část krku a nechte ji tam 5 až 10 minut. Po zvracení to může být uklidňující. Může také pomoci snížit vaši tělesnou teplotu, která se může zvýšit poté, co zvracíte.
Krok 3. Vyhněte se silnému nebo nepříjemnému zápachu, dokud vám už nebude nevolno
Pachy, jako je tabákový kouř, silné parfémy nebo vůně kořeněného vaření, mohou způsobit zvracení, pokud vám už je nevolno. Vyhněte se vystavení těmto druhům vůní co nejvíce, dokud nezmizíte alespoň 24 hodin bez zvracení.
Všimněte si, že horká jídla také mívají silnější vůně než studená jídla, takže vyhýbání se teplým jídlům je také dobrý způsob, jak zabránit tomu, aby pachy z potravin vyvolávaly zvracení
Krok 4. Zdržte se užívání perorálních léků, které mohou dráždit váš žaludek
Patří sem aspirin, nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, a některá léčiva na krevní tlak. Než začnete zvracet, poraďte se se svým lékařem, než přestanete užívat jakékoli perorální léky, které jste užívali na jiný stav.
Bylo také známo, že některá antibiotika způsobují nevolnost. Nikdy byste však neměli přestat užívat antibiotika, než se poradíte se svým lékařem
Krok 5. Pokud se stále cítíte nevolně, zkuste jít ven na čerstvý vzduch
Získání čerstvého vzduchu procházkou venku je často užitečné při zvládání nevolnosti a zvracení. Nenamáhejte se však tím, že se vydáte na procházku venku, když se na to fyzicky necítíte.
Pokud se vám zdá, že jít ven chodit je příliš těžké, zkuste sedět u otevřeného okna a dýchat čerstvý vzduch zvenčí
Krok 6. Použijte aromaterapii k úlevě od nevolnosti
Aromaterapie je, když vdechnete vůni esenciálních olejů, například přidáním několika kapek esenciálního oleje do difuzéru nebo když zapálíte vonnou svíčku. Některé esenciální oleje, které mohou pomoci zmírnit nevolnost, zahrnují:
- Zrzavý
- Máta peprná
- Levandule
- Semeno fenyklu
- Citrón
Krok 7. K potlačení nevolnosti použijte hluboká dechová cvičení
Studie ukázaly, že pomalé a hluboké dýchání může aktivovat váš parasympatický nervový systém a snížit pocity nevolnosti nebo podrážděného žaludku. V pohodlné sedící poloze zavřete oči a na 5 sekund se zhluboka nadechněte nosem. Poté pomalu vydechněte nosem po dobu 7 sekund. Tento postup opakujte, dokud nevolnost nezmizí.
Pokuste se při nádechu úplně naplnit plíce, abyste dosáhli nejlepších výsledků
Metoda 2 ze 3: Jíst a znovu pít
Krok 1. 15 minut nejíst ani nepít, aby váš žaludek odpočíval
Po skončení zvracení vás budou pěkně bolet břišní svaly, zvláště pokud jste hodně zvraceli. Necháte -li svůj žaludek odpočívat, snížíte riziko, že po jídle znovu zvracíte.
Je v pořádku vypláchnout si ústa trochou vody, abyste se po zvracení zbavili chuti zvratků. Zkuste se vyvarovat požití prvních 15 minut
Krok 2. Pijte malé doušky vody nebo nasávejte ledové lupínky, abyste zabránili dehydrataci
Poté, co uplynulo 15 minut a už jste nezvraceli, začněte každých 5–10 minut pít doušek vody, aby se tekutiny dostaly zpět do vašeho systému. Zvracení způsobí, že ztratíte hodně vody, takže je důležité tělo rehydratovat, jakmile to bude možné.
- Pokud po vypití vody začnete znovu zvracet, přestaňte ji pít a počkejte dalších 15–20 minut, než to zkusíte znovu.
- V této fázi můžete také vyzkoušet pití slabých čajů, sportovních nápojů nebo čirých nealkoholických nápojů bez sycení, pokud vám nevadí žaludek.
Krok 3. Žvýkejte kousek čerstvého zázvoru nebo popíjejte šálek zázvorového čaje
Zázvor má antiemetické vlastnosti, což znamená, že může pomoci zastavit nevolnost a zvracení. Pokud máte v okolí čerstvý zázvor, můžete odříznout kousek o průměru 1,3 cm a žvýkat ho nebo si z něj připravit šálek zázvorového čaje. Odřízněte kůži nožem a vložte celý kus do úst, pokud jej chcete žvýkat, nebo jej vložte do hrníčku a zalijte vroucí vodou. Zázvor máčejte 10 minut v horké vodě a poté čaj pomalu usrkávejte.
Krok 4. Zkuste jíst nevýrazná, měkká a škrobnatá jídla 8 hodin poté, co jste přestali zvracet
Měli byste počkat, dokud nebudete schopni udržet kapaliny 8 hodin bez zvracení, než se pokusíte něco sníst. První věcí, kterou se pokusíte sníst, by měla být lehká, škrobnatá jídla, která jsou snadno stravitelná, jako jsou banány, rýže, jablečná šťáva a toast, známá také jako BRAT dieta.
- Dieta BRAT (banány, rýže, jablka a toasty) je doporučenou dietou pro lidi trpící podrážděným žaludkem.
- Čaj a jogurt jsou také snadné jídlo po zvracení.
Krok 5. Jezte malá jídla každé 2-3 hodiny, abyste se pomalu vrátili k normální stravě
Vaše břicho tím bude méně namáháno, než jíst velké jídlo každých 6–8 hodin. Omezte také jídlo na jídla podávaná studená nebo při pokojové teplotě po dobu prvních 24 hodin po zvracení, abyste minimalizovali riziko opětného rozrušení žaludku.
- Mezi příklady potravin, které můžete v této fázi zkusit sníst, patří bramborová kaše (která není příliš horká), rýže, krémové polévky z nízkotučného mléka, preclíky nebo nízkotučný pudink.
- V tuto chvíli nejíst žádná smažená, mastná, kyselá nebo sladká jídla, protože tyto druhy potravin mohou dráždit váš žaludek. Počkejte, dokud nebudete 24–48 hodin bez zvracení, než se pokusíte zabít smažené kuře nebo glazovanou koblihu.
Krok 6. Vyhněte se kofeinu, tabáku a alkoholu, dokud se váš žaludek necítí lépe
Kofeinové a alkoholické nápoje a tabákové výrobky mohou dráždit váš žaludek a potenciálně způsobit, že začnete znovu zvracet. Abyste byli v bezpečí, vyhněte se konzumaci těchto produktů alespoň 24–48 hodin poté, co jste přestali zvracet.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo jste jinak citliví na mléčné výrobky, měli byste se také zdržet konzumace jakýchkoli mléčných výrobků, dokud nezmizíte 24 hodin bez zvracení
Metoda 3 ze 3: Fyzické zotavení z nevolnosti
Krok 1. Vyhněte se nadměrnému namáhání po dobu alespoň 1-2 dnů
Vaše tělo si bude muset odpočinout, aby se nejen zotavilo z zvracení, ale také aby překonalo vše, co vám způsobilo zvracení. Hodný pohyb, když jste nevolní, může také způsobit, že začnete znovu zvracet, takže je nejlepší nechat si odpočinout, dokud nevolnost úplně nezmizí.
Pokud máte přátele nebo rodinu, kteří vám mohou pomoci, když se zotavujete, zeptejte se, zda by byli ochotni zůstat s vámi a pomáhat, dokud nevolnost nezmizí
Krok 2. Zvažte použití léků k potlačení časté nevolnosti a zvracení
Pokud jste udělali vše, co můžete, pomocí péče o sebe, abyste se pokusili potlačit nevolnost, a stále se setkáváte s častými záchvaty zvracení, možná budete potřebovat pomoc od léků. Promluvte si se svým lékařem o předepsání léků proti nevolnosti, abyste dostali pod kontrolu opakující se nevolnost a zvracení.
- Mezi příklady běžně předepisovaných léků proti nevolnosti patří Phenergan a Zofran.
- Všimněte si toho, že některé volně prodejné léky používané k léčbě podrážděného žaludku, jako je Pepto-Bismol a Kaopectate, vám pravděpodobně nezabrání zvracet, pokud máte žaludeční virus.
Krok 3. Pokud zvracení nezmizí nebo se zhorší, přejděte k lékaři
Přestože zvracení a nevolnost obvykle odezní po 24 hodinách péče o sebe, mohou být někdy známkou vážnějších onemocnění. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vaše zvracení trvá déle než 24 hodin, je ve vašich zvratcích krev nebo začnete pociťovat silnou bolest břicha.
Měli byste také kontaktovat lékaře, pokud máte nevolnost bez zvracení, která přetrvává déle než 48 hodin
Tipy
Pokud vám v ústech přetrvává chuť zvratků, zkuste na chvíli nasát tvrdý bonbón. Možná to nevyléčí váš podrážděný žaludek, ale alespoň vás to zbaví zkažené chuti po zvracení
Varování
- Okamžitě jděte k lékaři, pokud je ve vašich zvratcích krev nebo pokud vaše zvracení doprovází silná bolest hlavy nebo bolest břicha, letargie, zmatenost, horečka přes 38 ° C nebo zrychlené dýchání. To vše mohou být příznaky vážnějšího zdravotního stavu.
- Pokud zvracení trvá déle než několik hodin u dítěte mladšího 6 let nebo déle než jeden den u dítěte staršího 6 let, vezměte dítě k lékaři najednou.
