Zrak je jedním z našich nejdůležitějších smyslů. Měli bychom proto udělat vše pro to, aby naše oči zůstaly zdravé co nejdéle. Naštěstí existuje řada dietních, životních a lékařských způsobů, jak můžeme zlepšit a udržet zrak.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Posílení zraku výživou
Krok 1. Zvyšte příjem luteinu
Lutein je živina někdy známá jako oční vitamín. Konzumace až 12 mg luteinu denně může pomoci zpomalit postup věkem podmíněné makulární degenerace a dalších očních chorob. Mezi potraviny bohaté na lutein patří:
- Zelená listová zelenina. Kale, brokolice a špenát vám poskytnou pořádnou dávku luteinu.
- Ovoce, zejména kiwi, pomeranče a hrozny.
- Squash a cuketa.
- Alternativně můžete užívat doplňky stravy pro lutein. Ujistěte se, že užíváte specializované luteinové doplňky spíše než multivitaminy- ty obsahují pouze velmi malé množství živin. Mějte však na paměti, že tělo obvykle absorbuje lutein efektivněji, když je z jídla, nikoli z doplňků.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku omega-3 mastné kyseliny
Tyto základní živiny mohou zpomalit degeneraci makuly, pomoci předcházet kataraktu a zlepšit příznaky suchého oka. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou mastné ryby, zejména losos a sardinky. Nacházejí se také v tuňákovi, makrelách a ústřicích.
Pokud nemáte rádi nebo nemáte přístup k mořským plodům, můžete také použít doplněk rybího oleje, abyste zvýšili příjem omega-3
Krok 3. Získejte dostatek vitaminu A
Tento vitamín pomáhá zlepšit váš zrak ve tmě a předcházet šerosleposti. Několik potravin je bohatých na vitamín A.
- Mrkve. Mrkev byla po desetiletí oslavována jako potravina pro dobrý zrak. Jsou nabité vitamínem A a jsou skvělým jídlem pro udržení zraku.
- Sladká brambora.
- Vejce. Ty také obsahují lutein, takže je zařaďte do svého jídelníčku, abyste získali dobré jídlo pro vaši vizi.
Krok 4. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C
Vitamín C může pomoci zpomalit tvorbu katarakty a nástup makulární degenerace. Následující potraviny jsou jedny z nejlepších zdrojů živin.
- Pomeranče Získejte vitamín C z celého pomeranče, nikoli z pomerančového džusu. Tímto způsobem se můžete vyhnout přidanému cukru, který pochází z pomerančového džusu.
- Žluté papriky. Pouhá jedna velká paprika vám dodá 500% potřebného denního příjmu vitamínu c.
- Tmavě zelená zelenina. Zvláště kale a brokolice mají vysoký obsah vitamínu C. S šálkem kterékoli z nich můžete získat celodenní hodnotu vitaminu c.
- Bobule. Borůvky, jahody, ostružiny a maliny jsou skvělou volbou pro vitamín c.
Krok 5. Přidejte do své stravy zinek
Zinek pomáhá při produkci melaninu, pigmentu, který pomáhá chránit oči. To může pomoci oku odolávat poškození a zpomalit nástup makulární degenerace. Máte několik možností, jak do své stravy přidat více zinku.
- Měkkýši Humr, krab a ústřice poskytují vysoké dávky zinku.
- Zelená listová zelenina. Spolu s luteinem dodá tato zelenina vašemu tělu pořádnou dávku zinku.
- Ořechy. Kešu, arašídy, mandle a vlašské ořechy mají vysoký obsah zinku. Lze je snadno svačit po celý den.
- Libové červené maso. V malém množství je nízkotučné červené maso skvělým zdrojem zinku.
Metoda 2 ze 4: Posílení očí změnami životního stylu
Krok 1. Používejte počítač správně
V této digitální době tráví mnoho lidí několik hodin denně u počítače nebo při pohledu na smartphone. To může způsobit vážné poškození vašeho zraku. Podrobnosti o tom, jak se nejlépe vyhnout problémům se zrakem souvisejícím s digitálním tiskem a jak je léčit, najdete v části Chraňte si oči při používání počítače.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Dodržování dobré stravy pomůže nejen zlepšit oči živinami. Vyvážená strava vám také pomůže vyhnout se nemocem souvisejícím s váhou, jako je cukrovka, která je hlavní příčinou slepoty u dospělých. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaká je vaše ideální váha, a poté použijte dietu a cvičení, abyste se tomu co nejvíce přiblížili.
Krok 3. Vyvarujte se kouření
Kouření může vést k mnoha očním problémům, jako je šedý zákal, makulární degenerace a poškození zrakového nervu. Může také způsobit cukrovku, která poškozuje oči. Pokud kouříte, měli byste přestat, a pokud nekouříte, neměli byste začít.
Krok 4. Venku noste sluneční brýle
UV záření ze slunce může zvýšit riziko katarakty a makulární degenerace. Kupte si dobré sluneční brýle, které zablokují 99-100% UV paprsků a noste je, kdykoli jste na slunci. Podívejte se na nálepku „ANSI“na slunečních brýlích, abyste se ujistili, že splňují pokyny Amerického národního institutu pro normalizaci, a stínili požadované množství UV paprsků.
Krok 5. Postarejte se o své kontakty
Špinavé kontaktní čočky mohou poškodit vaše oči a dokonce vést k infekcím ohrožujícím zrak. Správnou péčí o čočky můžete chránit své oči před poškozením.
- Po každém použití si umyjte čočky čisticím roztokem, který vám doporučil oční lékař.
- Před manipulací s kontakty si umyjte ruce. Tím zajistíte, že nebudete přenášet žádné bakterie z rukou do čoček. Omyjte také jemným mýdlem bez vůně. Můžete také přenést chemikálie a vůně na své čočky a způsobit podráždění očí.
- Naneste make -up poté, co jsou vaše čočky již uvnitř, a odstraňte make -up poté, co jsou kontakty venku.
- Nikdy nespěte se svými kontakty, pokud nejsou speciálně navrženy pro delší používání.
Krok 6. Noste ochranné brýle, kdykoli pracujete s nástroji nebo chemikáliemi
Malé předměty mohou způsobit velké škody, pokud jsou zasunuty do oka. Při jakékoli činnosti, při které by se vám do očí mohly dostat cizí předměty nebo chemikálie, byste měli vždy používat vhodnou ochranu očí. Tím zajistíte, že vaše oči zůstanou v bezpečí a zdravé.
Ujistěte se, že se vaše brýle obepínají kolem hlavy, aby chránily i boky očí
Krok 7. Dostatek spánku
Solidních 8 hodin vaše oči řádně odloží a promažou. Tak se probudíte s osvěženými očima připraveni na celý den.
Metoda 3 ze 4: Posílení zraku očními cvičeními
Krok 1. Zeptejte se svého očního lékaře na oční cvičení
Ačkoli existují pochybnosti o tom, zda oční cvičení skutečně zlepšují zrak, někteří oční lékaři je předepisují lidem se zvláštními problémy s očima. Patří sem potíže se zaostřením vidění, líné oko a zkřížené oči. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou oční cvičení pro vás to pravé, a on vám může navrhnout i některá další cvičení kromě těch, která jsou na tomto seznamu.
Krok 2. Několik minut důsledně mrkejte
Mrkání sice není zrovna cvičení, ale pro zdravé oči je nezbytné. Častým problémem je, že lidé pracující na počítačích nebo sledující televizi dostatečně nemrknou, což vede k suchu a únavě očí. Odpočiňte si v práci a zkuste mrknout každé 3-4 sekundy po dobu 2 minut. To pomůže znovu promazat oči a léčit příznaky únavy očí.
Krok 3. Očima sledujte číslici 8
Sledování vzorů očima pomůže posílit oční svaly a může zostřit vidění.
- Začněte trasováním obrázku 8.
- Poté, co jste si zvykli na trasování 8 v jednom směru, zkuste změnit směr.
- Poté mentálně otočte 8 na bok a vytvořte symbol nekonečna. Vystopujte toto číslo jedním směrem, pak druhým.
- Až vás obrázek 8 omrzí, můžete zkusit vysledovat i jiné tvary.
Krok 4. Střídavě zaostřujte na blízké a vzdálené objekty
Toto cvičení může pomoci vašim očím zůstat soustředěné, když přepnete své zaměření na předměty různých vzdáleností.
- Položte prst asi 10 palců (25 cm) od obličeje. Pak se na to zaměřte.
- Poté přepněte své zaměření na předmět asi 20 stop daleko.
- Mezi těmito dvěma zaostřovacími body střídejte každých několik sekund po dobu přibližně 3 minut.
Krok 5. Soustřeďte se na ruku, když ji pohybujete směrem k obličeji
To pomůže udržet váš zrak ostrý, když se soustředíte na pohybující se objekty.
- Držte ruku před obličejem s plně nataženou paží. Zvedněte palec a soustřeďte se na to.
- Přesuňte palec zpět směrem k sobě, dokud nebude asi 3 palce (8 cm) od vašeho obličeje, přičemž po celou dobu na něj soustřeďte oči.
- Poté znovu natáhněte ruku a zůstaňte soustředěni na palec.
Metoda 4 ze 4: Lékařské posílení očí
Krok 1. Navštěvujte pravidelně svého očního lékaře
Oči byste si měli nechat zkontrolovat minimálně každý druhý rok. Oční lékař vám může poskytnout komplexní vyšetření, které zjistí jakékoli problémy, které by mohly poškodit vaše oči. Je velmi důležité včas zachytit podmínky, jako je katarakta a makulární degenerace, abyste mohli podstoupit léčbu. Lékař vám může také předepsat korekční čočky a poradit vám s určitými změnami životního stylu, které ochrání vaše oči.
Nezapomeňte informovat svého očního lékaře o všech zdravotních problémech, které můžete mít, i když nesouvisí s vašimi očima. Problémy, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, mohou ovlivnit váš zrak a oční lékař by měl znát celou vaši zdravotní historii
Krok 2. Zkontrolujte štítky na všech lécích, které užíváte
Některé léky mají vedlejší účinky nebo lékové interakce, které mohou ovlivnit váš zrak. Pokud zaznamenáte náhlou změnu vidění a pravidelně užíváte léky, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na léky, které užíváte. Může dojít k nežádoucímu účinku nebo interakci, o kterých jste nevěděli.
Krok 3. Zeptejte se svého očního lékaře na oční kapky na předpis
Pokud trpíte chronickým nepohodlím nebo zánětem očí, mohou pro vás existovat možnosti předpisu. U problémů, jako jsou chronické suché oči, mohou recepty jako Restasis pomoci stimulovat produkci slz. Při návštěvě očního lékaře uveďte všechny problémy, které jste měli, a zjistěte, zda existují recepty, které můžete vyzkoušet.
Krok 4. Zvažte laserovou operaci očí
LASIK je lékařský zákrok, kdy chirurg pomocí laseru přetvoří části rohovky. To pomáhá lepšímu soustředění očí a zlepšuje vidění. LASIK má vysokou úspěšnost. Může to však být velmi drahé a výsledky nemusí být trvalé. Promluvte si se svým očním lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás dobrá volba.