Cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) obvykle tvoří 60% až 70% celkového cholesterolu vašeho těla. Je považován za nejhorší formu cholesterolu, protože je známo, že způsobuje usazování plaku ve vašich tepnách. Měření vašeho LDL cholesterolu je důležité pro sledování vašeho zdraví a celkové pohody. Naučit se způsoby výpočtu LDL cholesterolu vám může pomoci udržet si zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Absolvování testu cholesterolu nalačno
Krok 1. Zdržte se alkoholu po dobu 24 hodin
Část testu nalačno vyžaduje, abyste se nejméně 24 hodin před testem vyhnuli alkoholu. Všechno, co vložíte do svého těla, může ovlivnit hladinu LDL cholesterolu a špička způsobená nedávnou konzumací alkoholu by mohla zkreslit vaše celkové výsledky testů LDL.
- Nepijte žádný alkohol alespoň 24 hodin před testem.
- Držte se vody a alespoň 12 hodin před testem se vyhněte džusu, sodě, mléku, kávě/čaji a dalším nápojům (kromě vody).
Krok 2. Vyhněte se jídlu nebo pití 12 hodin před testem
Vaše hladina LDL cholesterolu může být ovlivněna čímkoli, co jste v poslední době konzumovali. Pokud vám lékař doporučí test nalačno, budete před testem povinni vyhýbat se jídlu a pití kromě vody.
- Půst pomůže lékaři přesněji změřit hladiny lipidů ve vašem těle.
- Je důležité, abyste velmi pečlivě dodržovali doporučení svého lékaře, nebo vás lékař po řádném půstu může nechat provést test později.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Když se postíte, je důležité zůstat dostatečně hydratovaný. Voda je jediná věc, kterou budete moci přijmout 12 hodin před testem, a pokud je půst pro vaše tělo stresující, může být nejlepší kompenzovat více vody, než byste normálně pili.
- Průměrný muž potřebuje vypít přibližně 3 litry (13 šálků) vody každý den. Průměrná žena potřebuje 2,2 litru, tedy přibližně 9 šálků vody každý den.
- Možná budete potřebovat více vody, v závislosti na podnebí, ve kterém žijete, na vaší fyzické zátěži a na lécích na předpis, které užíváte každý den.
- Nejlepší způsob, jak změřit úroveň hydratace, je kontrola moči. Pokud jste dobře hydratovaní, měli byste močit každé dvě až čtyři hodiny světlým až čirým proudem moči.
- Pokud je vaše moč tmavě žlutá nebo vzácná, možná budete muset vypít více vody.
Krok 4. Nechte si odebrat krev
Váš cholesterol se měří odebráním vzorku krve. Je to rychlý a relativně bezbolestný postup a kromě půstu byste neměli dělat nic jiného, než se na něj připravit. Proceduru pravděpodobně provede speciálně vyškolený zdravotnický personál zvaný flebotomista.
- Test bude s největší pravděpodobností podán ráno, abyste nemuseli postit daleko do dne.
- Flebotomista vás přilepí podkožní jehlou do horní části paže a odebere malý vzorek krve do lahvičky nebo stříkačky.
- Procedura zabere maximálně několik minut. Poté budete moci pokračovat v normálním stravování.
Krok 5. Počkejte na výsledky
Vaše výsledky budou s největší pravděpodobností zpracovány do 24 hodin od okamžiku, kdy vaše vzorky dorazí do laboratoře. Pokud je laboratoř zálohována, může to trvat o něco déle. Jakmile váš lékař obdrží výsledky a prozkoumá vaše hladiny LDL cholesterolu, měl by vám zavolat nebo vás někdo z její kanceláře kontaktovat ohledně vašich výsledků.
- Test neměřuje přímo hladinu LDL cholesterolu. Místo toho váš lékař dospěje k přibližnému výpočtu LDL pomocí Friedewaldovy rovnice.
- Friedewaldova rovnice odvozuje vaše hladiny LDL cholesterolu vydělením vašich hladin triglyceridů pěti a odečtením od vašich hladin celkového cholesterolu a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou).
- Vaše hladiny triglyceridů by v ideálním případě měly být nižší než 150. Cokoli vyšší než 200 je považováno za vysoké, přičemž hladiny na 500 nebo vyšších jsou považovány za velmi vysoké.
- Pokud si chcete udržet optimální hladinu LDL cholesterolu, měla by být nižší než 100.
- Hladiny LDL mezi 100 a 129 jsou považovány za téměř optimální až nad optimální.
- Hladiny LDL jsou považovány za vysoké, pokud se pohybují mezi 160 a 189, ačkoli cokoli mezi 130 a 159 je považováno za hraniční.
- Pokud jsou vaše hladiny LDL vyšší než 190, jsou vaše úrovně velmi vysoké. Váš lékař může doporučit léky a okamžité změny životního stylu.
Část 2 ze 3: Provedení přímého měření LDL
Krok 1. Uvědomte si náklady
Přímý test LDL cholesterolu je výrazně dražší než test nalačno. Ačkoli je to pro vás jako pacienta pohodlnější, nemusí to být tak efektivní, jak by si někteří lékaři přáli.
- Přímé testy LDL jsou považovány za mnohem přesnější a mají menší šanci na nepřesnost (3% až 4%) ve srovnání s testem nalačno (11% až 26%).
- Kvůli jejich přesnosti a odpovídající laboratorní práci mohou přímé testy LDL stát stovky dolarů.
- Přímé testy LDL jsou sice přesnější, ale také poskytují lékařům další informace, které obvykle nejsou užitečné ani relevantní pro hladinu vašeho cholesterolu. Z tohoto důvodu některé pojistky nepokrývají přímé náklady na LDL.
- Ověřte si u své pojišťovny, zda vaše pojistky kryjí přímé testy LDL.
Krok 2. Nechte provést test
Test je rychlý a relativně bezbolestný, stejně jako test nalačno. Flebotomista vás přilepí jehlou k extrakci krve a vaše vzorky budou odeslány do laboratoře ke zpracování.
- Přímý test LDL bude proveden stejně jako test nalačno, ale předem není nutné žádné hladování.
- Jednoduše budete jíst/pít jako obvykle a dostavíte se ve stanovený čas na schůzku.
- Flebotomista vám odebere malé množství krve z paže.
- Test určí hladiny LDL cholesterolu ve vašem těle, aniž byste museli toto číslo odvozovat z jakýchkoli jiných čísel.
- Test by měl trvat několik minut nebo méně a poté budete moci jít domů.
Krok 3. Získejte své výsledky
Výsledky vašich testů byste měli obdržet přibližně do 24 hodin poté, co vzorky dorazí do laboratoře. To může trvat o něco déle, v závislosti na tom, jak je laboratoř zálohována a kdy jsou vaše vzorky dodány. Pokud jste od svého lékaře nic neslyšeli a máte obavy z výsledků testů, obraťte se na ordinaci svého lékaře primární péče, kde vám sdělí vzorky krve.
Stejně jako při testu nalačno by vaše přímé hladiny LDL testu měly být v ideálním případě pod 100
Část 3 ze 3: Snížení hladiny cholesterolu
Krok 1. Vyberte si potraviny, které jsou zdravější pro vaše srdce
Změna stravy je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu. To, co jíte a pijete, má přímý dopad na hladinu LDL cholesterolu a také na hladinu HDL cholesterolu („dobrého“cholesterolu).
- Vybírejte zdravé tuky konzumací libového masa, nízkotučných mléčných výrobků a mononenasycených tuků (nacházejí se v olivovém oleji a řepkovém oleji).
- Snižte nebo eliminujte spotřebu červeného masa.
- Vynechejte ze stravy trans -tuky.
- Rozhodněte se pro potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protože tyto tuky pomáhají zvyšovat váš HDL cholesterol, aniž by se přidávaly k LDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat z lososa, makrely, sledě, vlašských ořechů, mandlí a lněných semínek.
- Jezte více rozpustné vlákniny, jako je oves/ovesné otruby, ovoce, zelenina, čočka a fazole. Rozpustná vláknina obsažená v těchto potravinách může ve skutečnosti snížit hladinu LDL cholesterolu ve vašem těle.
- Ukázalo se, že zvýšení vaší denní spotřeby vlákniny o pouhých 5 až 10 gramů pomáhá snížit hladinu LDL.
Krok 2. Najděte způsoby, jak více cvičit
Cvičení vám může pomoci zhubnout, což zase může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Začněte pomalu, pokud cvičíte, a nezapomeňte zůstat hydratovaní, kdykoli budete cvičit.
- Snažte se každý den absolvovat alespoň několik 10minutových fyzických aktivit. Pokud můžete více cvičit, budete na tom ještě lépe.
- Místo řízení jezděte na kole nebo pěšky. Můžete to udělat pro vyřizování úkolů nebo dokonce pro dojíždění do/z práce.
- Každý den strávte část polední přestávky procházkou venku.
- Zkuste si zaplavat. Plavání je vynikající forma cvičení, která procvičí všechny vaše svalové skupiny a nezpůsobí stres kolenům, jako to může dělat běh.
Krok 3. Zhubněte
Hubnutí je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro snížení hladiny LDL cholesterolu udělat. Shodit pár kil vám také může pomoci být fyzicky aktivnější a cítit se zdravěji.
- Ztráta pouhých 5 až 10 procent tuku v těle může významně snížit hladinu LDL cholesterolu.
- Počítejte kalorie. Můžete to udělat pomocí notebooku nebo pomocí aplikace ve smartphonu.
- Vydejte se na procházku, abyste místo svačiny zmírnili nudu, když jste doma.
- Snažte se zhubnout jedno až dvě kila za týden. Ztráta větší hmotnosti rychleji než to může být nebezpečné a může zvýšit riziko, že se v budoucnu „odrazíte“zpět na tuto váhu.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření může mít obrovský vliv na hladinu vašeho cholesterolu. Pokud právě kouříte, najděte si program, který vám pomůže s odvykáním skončit, nebo si promluvte se svým lékařem o tom, jak dnes můžete tento návyk vykopnout.
- Kouření zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a snižuje hladinu HDL. Může také zúžit vaše tepny a zvýšit účinky akumulace cholesterolu.
- Drž se dál od pasivního kouře. I když ve skutečnosti nekouříte, dýchání kouře ostatních může mít stejné negativní účinky na váš LDL cholesterol.
Krok 5. Najděte způsoby, jak relaxovat
Stres může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu, když jste pod velkým tlakem. Časem velmi stresující životní styl může mít dopad na vaše fyzické zdraví a může to mít také vážné důsledky na vaše duševní zdraví.
- Zkuste si přečíst knihu, která vás baví, trávit čas s přáteli nebo se věnovat józe nebo meditaci.
- Cvičení může pomoci snížit stres a snížit váš cholesterol.
- Poslech hudby může být velmi relaxační. Vyberte si hudbu, která vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu.
Krok 6. Zvažte léky
Zkuste změnit životní styl a po šesti měsících zjistěte, zda došlo ke zlepšení. Pokud ne, mohou být nutné léky. Někteří lidé jsou ohroženi vysokým cholesterolem na základě rodinných tendencí bez ohledu na to, co dělají. Tyto léky mohou pomoci snížit hladinu LDL a současně zvýšit hladinu HDL („dobrého“cholesterolu). Mezi běžné třídy léků na cholesterol patří:
- Statiny - tato třída léků snižuje váš LDL cholesterol a triglyceridy a současně zvyšuje hladinu HDL. Mezi běžné statiny patří Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) a Lipitor (atorvastatin).
- Pryskyřice vázající žlučové kyseliny - tato třída léků snižuje hladinu LDL. Mezi běžné pryskyřice vázající žlučové kyseliny patří Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramin) a Welchol (colesevelam).
- Inhibitory absorpce cholesterolu - tyto léky snižují hladinu LDL, mírně snižují triglyceridy a mírně zvyšují hladiny HDL. Nejběžnějším inhibitorem absorpce cholesterolu je Zetia (ezetimibe).
- Kombinovaný inhibitor absorpce cholesterolu a statin - tyto léky snižují hladinu LDL a triglyceridů a současně zvyšují hladinu HDL. Vytorin (ezetimib-simvastatin) je nejběžnější formou tohoto léku.
- Fibráty - tento lék snižuje hladinu LDL i triglyceridů a současně zvyšuje hladinu HDL. Mezi běžné fibráty patří Antara, Tricor (fenofibrát) a Lopid (gemfibrozil).
- Niaciny - mezi nejběžnější niaciny patří Niaspan a Niacor.
- Kombinace statinu a niacinu - nejběžnější formou těchto kombinovaných léků je Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- LDL cholesterol by měl být udržován na nízké úrovni, aby se snížilo riziko srdečních chorob, tvorby plaků, infarktu a mrtvice.
- HDL cholesterol je zdravý a nezbytný pro zdraví vašeho srdce. Toto číslo je ovlivněno konzumací zdravých druhů tuků a cvičením.
- Svůj LDL cholesterol můžete snížit konzumací dostatečného množství vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů a vyloučením nasycených tuků obsažených v tučných masech a mléčných výrobcích, jako je smetana, sýr, máslo, červené maso, vepřové maso, slanina a sádlo.
- Trans tukům by se mělo za každou cenu vyhnout. Zvyšují hladinu špatného LDL cholesterolu a snižují vaše zdravé hladiny HDL.
- Pravidelně navštěvujte svého lékaře, abyste udrželi hladinu cholesterolu nahoře, a požádejte svého lékaře o sestavení plánu na snížení hladiny LDL cholesterolu na zvládnutelnější úroveň.
