Cvičení In Trinity je silový trénink, který kombinuje pózy z jógy, tai chi, pilates a bojových umění. V Trinity jsou rutiny obvykle 45–60 minut dlouhé a zaměřují se na posílení celého těla a soustředění dechu prostřednictvím meditace. In Trinity pomáhá zlepšovat silový a ohebný trénink a je vhodný pro mnoho úrovní fitness. Během tohoto cvičení budete používat dlouhou šikmou desku k provádění řady různých cvičení-většina z nich je podobná běžným jógovým pózám, jako je Warrior 1 nebo Cobra.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na cvičení v Trojici
Krok 1. Seznamte se s několika pohyby jógy
Cvičení In Trinity posiluje pomocí různých póz. Mnoho z nich je velmi podobných nebo shodných s cvičením jógy a pilates. Znalost některých z těchto základních póz jógy vám pomůže připravit se na tuto třídu:
- Pes dolů.
- Kobra
- Póza dítěte
- Půlměsíční póza
- Přehyb dopředu
- Pozdravy slunci
Krok 2. Připravte se na meditaci
Tvůrce cvičení In Trinity zdůrazňuje, že je třeba být při tomto konkrétním druhu cvičení všímavý a přítomný. Při cvičení buďte připraveni soustředit se a vyčistit si mysl.
- Cvičení In Trinity zahrnuje principy meditace z jógy, tai chi a bojových umění. Budete se soustředit na nepřetržitou energii proudící vaším tělem a budete se posilovat tímto cvičením.
- Jakýkoli druh cvičení, který vyžaduje meditaci a mentální soustředění, může být obtížný. Když zkoušíte cvičení In Trinity, nečekejte zpočátku dokonalost. Bude to trvat dlouho, než se cvičení naučíte, ale budete všímaví a mentálně přítomní.
- Můžete si vyzkoušet procvičování meditačních technik během jógy, tai chi nebo pilates. To je mentálně skvělá praxe pro cvičení In Trinity.
Krok 3. Pijte přiměřené množství tekutin
Jako každý druh cvičení je důležité být dobře hydratovaný před a po tréninku. Přestože cvičení In Trinity nemusí vypadat namáhavě, pracujete na svém těle a pořádně se zapotíte.
- Množství tekutin, které potřebujete vypít denně nebo během tréninku, se liší podle vašeho věku, pohlaví a toho, jak tvrdě během cvičení pracujete.
- Minimálně byste se měli zaměřit na celkem 8 sklenic denně. Pokud jste aktivní, budete muset toto množství zvýšit na 10-13 sklenic.
- Pokud váš trénink In Trinity trvá 45 minut nebo déle, budete si muset do třídy přinést láhev s vodou. Pije doušky, kdykoli je to možné, aby zůstal hydratovaný.
Krok 4. Noste správný typ oblečení
Cvičení In Trinity je jedinečné, ale má velmi podobné požadavky na oblečení jako typická lekce jógy nebo pilates. Budete muset nosit něco pohodlného, co vám umožní plný rozsah pohybu.
- Standardní cvičení „na jógu“funguje dobře při cvičení In Trinity. Jsou přizpůsobivé, pohodlné a umožní provádět všechna cvičení v tréninku In Trinity.
- Pokud je to možné, jděte na vybavené a pružné kalhoty na jógu. Pokud se vám tyto těsnější cvičební kalhoty nelíbí, můžete si dát volnější kalhoty. Nenoste pytlovité kalhoty jako tepláky.
- Nejlepší je nosit vypasovaný top. Nemusí to být těsné, ale nemělo by to viset ani být volné na těle.
- Přizpůsobené oblečení umožňuje nejen snadný pohyb, ale pomůže vašemu instruktorovi In Trinity vidět vaše zarovnání a umístění. Pokud pózu neděláte správně, budou schopni pomoci s vyrovnáním vašeho těla.
Část 2 ze 3: Účast na cvičeních Trinity
Krok 1. Najděte si fitness centrum
Jelikož je cvičení In Trinity velmi nové, možná budete muset provést průzkum, abyste našli místní fitness centrum nebo posilovnu, která nabízí tuto skvělou třídu. Pokud nemůžete, existuje několik online zdrojů, které můžete místo toho použít.
- Cvičení In Trinity začalo v Kalifornii. Nicméně se stal populárnějším a šíří se po celé zemi. Podívejte se online na místní kurzy nebo zavolejte do své tělocvičny a zjistěte, zda tuto třídu nabízejí.
- Pokud vaše tělocvična nebo fitness centrum aktuálně nenabízí cvičení In Trinity, požádejte je, aby jej začaly nabízet. Mnoho tělocvičen, které tuto třídu nabízejí, se „vyprodá“a velmi, velmi rychle se zaplní.
Krok 2. Zvažte sledování některých videí online
Pokud nejste obeznámeni s jógou, pilates nebo tai chi, cvičení In Trinity bude pro vás novou zkušeností. Zvažte sledování několika videí online, abyste se připravili na to, že si můžete vyzkoušet některá z cvičení v Trojici.
- Na internetu jsou videa, která ukazují, jak lidé učí a absolvují třídu In Trinity. Sledujte je, abyste získali představu o typech póz a cvičení, které jsou součástí tohoto cvičení.
- Také sledujte a vyzkoušejte videa o základních pózách jógy. Více než 30 pozic v Trinity jsou pozice jógy. Můžete si je vyzkoušet doma a sledovat, jak se provádějí, než půjdete do třídy.
Krok 3. Ukažte se trochu brzy
Pokud máte to štěstí, že jste našli fitness centrum, které nabízí třídu In Trinity, nezapomeňte se ukázat brzy. Nejenže se to stává velmi populární třídou, ale včasné představení vám může pomoci připravit se na toto vzrušující cvičení.
- Mnoho tělocvičen, které nabízejí cvičení In Trinity, je vyprodáno nebo mají hodiny rychle zarezervované. Pokud vaše tělocvična cvičí na principu „kdo dřív přijde, ten dřív mele“, dostavte se alespoň o 15 minut dříve, abyste si zajistili místo.
- Když přijedete trochu brzy, můžete si promluvit s instruktorem a požádat o další vedení. Jelikož se jedná o nové cvičení, pravděpodobně nebudete jediní, kdo má otázky nebo potřebuje malou pomoc.
- Když přijdete brzy, máte větší šanci vybrat si prkno nebo oblast blíže k instruktorovi (abyste lépe viděli, jak každá pozice představuje), mít více času na nastavení a seznámit se s vybavením.
Krok 4. Vyberte správnou úroveň obtížnosti
Většina tříd ve Trinity nabízí 4 úrovně obtížnosti. Promluvte si s instruktorem, abyste zjistili, který z nich je pro vás ten pravý. Pokud nemáte mnoho zkušeností s cvičením jógy, tai chi nebo podobných typů cvičení, bylo by nejlepší začít s úvodní třídou a postupovat vzhůru.
Krok 5. Zvažte nákup vlastní desky a vybavení
Pokud nemůžete najít místní třídu In Trinity, máte možnost zakoupit si vlastní vybavení. To vám umožní cvičit toto cvičení v pohodlí vašeho domova.
- Web In Trinity nabízí zákazníkům řadu produktů. Kromě kurzu pro učitele, který se naučí učit a cvičit cvičení In Trinity, si můžete zakoupit vlastní desku, pásy a hole.
- Balíček In Trinity Go Solo stojí 99,00 USD a poskytuje přehled o používání desky (nastavení videa), orientaci na cvičení In Trinity (video a průvodce), zvukovou stopu a program Warrior 1.
- Pokud si koupíte desku In Trinity, přichází s popruhy, holemi a odnímatelnou podložkou. Cena se bude lišit.
Část 3 ze 3: Začlenění cvičení In Trinity do vaší cvičební rutiny
Krok 1. Přidejte aerobní aktivitu
Přestože je cvičení In Trinity skvělé, nepůsobí na vaše tělo stejným způsobem jako cvičení na kardiovaskulární systém. Přidejte nějaké aerobní nebo kardio aktivity a završte své cvičení během týdne.
- Zdravotníci doporučují zařadit alespoň 150 minut mírných kardiovaskulárních cvičení každý týden.
- Zaměřte se na aktivity střední intenzity. Ty dostatečně zvyšují váš srdeční tep, takže vám dochází dech a mírně se potíte.
- Můžete vyzkoušet: rychlou chůzi, běh, veslování, použití eliptického trenažéru nebo tanec.
Krok 2. Nezapomeňte zahrnout 2denní silový trénink
V tréninku Trinity se počítají jako silové tréninkové aktivity. Pokud děláte toto cvičení jen příležitostně, ujistěte se, že se zaměříte na celkem 2 dny silového tréninku každý týden.
- Zdravotníci doporučují zařadit alespoň 2 dny silového tréninku týdně. Musíte procvičit každou větší svalovou skupinu a zaměřit se na 20 a více minut.
- Váš trénink In Trinity se do toho započítá, protože funguje na každou větší svalovou skupinu déle než 20 minut.
- Mezi další aktivity, které můžete dělat, patří: silový trénink, jóga nebo pilates.
Krok 3. Zvyšte aktivitu životního stylu
Další důležitou součástí vaší celkové aktivity je životní styl nebo základní činnosti. Ty jsou důležité k tomu, aby se vaše tělo během dne neustále pohybovalo.
- Výchozí nebo životní styl činnosti jsou ty, které již děláte pravidelně. Jsou součástí vaší každodenní rutiny.
- Tato cvičení mohou zahrnovat: vysávání, zametání, chůzi do schránky nebo lezení po schodech.
- Zvyšte svou životní aktivitu co nejvíce. Studie ukázaly, že tyto mohou mít podobné zdravotní výhody jako kardiovaskulární cvičení.
Krok 4. Použijte trénink In Trinity pro trénink flexibility
Kromě dobrého posilovacího cvičení je cvičení In Trinity také skvělé pro dobré protažení a zlepšení flexibility.
- I když si možná nemyslíte, že trénink strečinku nebo flexibility je příliš důležitý, tyto druhy cvičení vašemu tělu přinášejí mnoho výhod. Pokud se pravidelně protahujete, máte menší riziko zranění.
- Studie ukázaly, že pravidelné protahování před a po tréninku, kromě cvičení ohebnosti, může zlepšit sportovní výkon a snížit riziko zranění.
- Ve dnech, kdy neprovádíte cvičení In Trinity, zvažte lehké protahování nebo pózu z jógy, abyste i nadále zlepšovali svoji flexibilitu.
Tipy
- Cvičení In Trinity je skvělým doplňkem jiných kardio a silových tréninků. Stejně jako ostatní rutiny, které zahrnují tai chi a jógu, může In Trinity také pomoci zvládat stres.
- Přestože je toto cvičení obtížné, nespadá do kategorie kardiovaskulárních cvičení. Kromě tréninku In Trinity nezapomeňte každý týden absolvovat 75 minut intenzivního kardia nebo 150 minut mírného kardia.
