Doplňky mohou být užitečným nástrojem, pokud ze stravy nedostáváte dostatek vápníku. Při výběru a užívání doplňku však musíte být opatrní, jako u všech léků. Začněte tím, že se obrátíte na svého lékaře, aby prodiskutoval plán suplementace a případné lékové interakce. Vyzkoušejte různé značky doplňků, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje. Pro maximální účinnost a bezpečnost si přečtěte a dodržujte pokyny k dávkování doplňku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr typu doplňku a dávkování
Krok 1. Určete svou vhodnou dávku doplňku vápníku
Domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste zhodnotili hladinu vápníku. Budete muset promluvit se svým lékařem o vaší stravě, aby mohl odhadnout, kolik vápníku již přijímáte. Možná budete také muset provést krevní test, abyste zkontrolovali své aktuální hladiny vápníku.
- Je důležité, aby váš celkový denní příjem vápníku zůstal pod doporučenou hranicí, která je založena na pohlaví i věku. Příliš mnoho vápníku může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika srdečních chorob.
- U mužů ve věku 19-50 let je maximální denní dávka 2 500 mg. U mužů ve věku 51–70 let činí příspěvek 2 000 mg. U mužů ve věku 71 let a starších je příspěvek 1 200 mg.
- U žen ve věku 19–50 let je příspěvek 2 500 mg. U žen ve věku 51 let a starších činí příspěvek 2 000 mg.
- Pro děti mladší 6 měsíců je denní dávka 200 mg. Pro děti ve věku 6–12 měsíců je denní dávka 260 mg. Pro děti mezi 1-3 roky je příspěvek 700 mg. Pro děti ve věku 4-8 let je příspěvek 1 000 mg. Pro děti ve věku 9-18 let je denní dávka 1 300 mg.
Krok 2. Upravte dávku doplňku podle potřeby
Váš lékař může sledovat hladinu vápníku krevním testem při každé kontrole. Výsledky vám poskytnou informaci, zda potřebujete zvýšit nebo snížit dávku doplňku vápníku. Zdravotní faktory, jako je užívání kortikosteroidů, mohou také snížit schopnost vašeho těla absorbovat doplňky vápníku a je třeba je vzít v úvahu také při vytváření plánu dávkování.
- Pokud jste vegan, nesnášíte laktózu nebo trpíte osteoporózou, pak vaše tělo nemusí vstřebávat vápník obvyklým způsobem. To může znamenat, že budete muset začít s vyšší dávkou doplňku vápníku.
- Pokud máte dietu na bázi bílkovin, může to také způsobit, že vaše tělo vstřebá vápník pomaleji a také ho více vyloučí.
Krok 3. Zkontrolujte na štítku skutečné množství vápníku v každém doplňku
Všechny doplňky obsahují různé úrovně elementárního vápníku. Jelikož se jedná o typ vápníku, který se do vašeho těla skutečně vstřebává, je důležité vybrat si takový doplněk, který bude odpovídat vašim potřebám. Tyto informace vyhledejte na štítku s dodatky o faktech na zadní straně lahve.
Například váš doplněk uhličitanu vápenatého může obsahovat 450 mg elementárního vápníku
Krok 4. Vyhledejte dodatek se schválením externího testování
Doplňky nejsou regulovány stejným způsobem jako jiné léky nebo potraviny. To znamená, že je důležité vybrat si doplněk, který prošel nezávislým testováním kvality společností NSF International (NSF), U. S. Pharmacopeial Convention (USP) nebo jinou agenturou. Tyto testovací informace by měly být jasně uvedeny na samotném dodatku nebo na webových stránkách výrobce.
- Testování také pomůže zajistit, abyste při každém nákupu získali jednotný produkt. Jinak byste mohli zaznamenat rozdíly v dávkování nebo čistotě.
- „NSF“v NSF International znamená „Národní nadace pro hygienu“.
Krok 5. Získejte kromě suplementace dostatek vápníku ze stravy
Přestože doplňky stravy představují rychlý a účinný způsob, jak zvýšit hladinu vápníku, je vždy nejlepší jíst stravu bohatou na živiny. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah vápníku, jako jsou ryby s měkkými kostmi, spolu s produkty obohacenými vápníkem, jako je mléko nebo pomerančový džus. Mnoho zeleniny má také vysoký obsah minerálů vápníku-zejména listová zelenina.
- Některé obiloviny, sójové produkty a šťávy jsou také obohaceny extra vápníkem. Jejich etikety složek to obvykle zaznamenávají pod procenty vápníku.
- Chcete -li sledovat vápník ve vaší stravě, můžete si stáhnout aplikaci. Jednou z možností je aplikace Calcium Calculator nabízená Mezinárodní nadací pro osteoporózu. To pomáhá zajistit, abyste nepřekročili denní maximální doporučené množství vápníku.
- Pokud jíte zdravou výživu, pravděpodobně nebudete vůbec potřebovat doplněk vápníku.
Metoda 2 ze 3: Zůstaňte zdraví při užívání doplňků
Krok 1. Diskutujte o možných lékových interakcích se svým lékařem
Doplněk vápníku může snížit účinnost jiných určitých léků. Může také vyvolat negativní vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost. Než začnete s jakoukoli doplňkovou rutinou, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste vyhodnotili všechny možné interakce.
- Pokud například potřebujete užívat celkem 750 mg denně, pokračujte a rozdělte to na první dávku 250 mg a druhou dávku 500 mg. Rozdělení doplňků tímto způsobem pomůže snížit případné vedlejší účinky.
- Antibiotika, léky na krevní tlak, léky na štítnou žlázu a bisfosfonáty mohou negativně interagovat s doplňky vápníku. Zejména doplňky vápníku mohou narušit vaši schopnost absorbovat antibiotika.
Krok 2. Přepněte doplňky, pokud pocítíte zažívací potíže
Kombinace živin a chemikálií v některých doplňcích vápníku může způsobit, že se budete cítit nafouklý, zácpa nebo jen obecně plynný. Pokud tyto příznaky přetrvávají déle než několik dní, může být užitečné vyzkoušet jinou značku nebo typ doplňku vápníku.
Zkuste užít nízkou dávku formy vápníku, která je pro vaše tělo snáze dostupná, jako je citrát vápenatý nebo laktát vápenatý
Krok 3. Vyhněte se doplňkům vápníku, pokud trpíte hyperkalcémií
To je stav, který přirozeně zvyšuje hladinu vápníku ve vašem krevním oběhu. Dokonce i když léčíte svou hyperkalcémii, užívání doplňků může způsobit, že vaše množství vápníku překročí bezpečné limity. Promluvte si se svým lékařem o zdravých způsobech, jak upravit hladinu vápníku.
Metoda 3 ze 3: Držení rutiny dávkování
Krok 1. Vezměte si doplňky vápníku s odstupem alespoň 3 hodin od jiných léků
Chcete -li minimalizovat případné interakce s jinými léky, vytvořte rozvrh, který mezi ně vloží co nejvíce hodin. To může znamenat užívání dalších léků ráno a doplněk vápníku večer nebo naopak. Pokud to není možné, dokonce i 3 hodiny mezi nimi může snížit možnost nežádoucích účinků.
Experimentujte s tím, jaký rozvrh funguje pro vás a váš životní styl. Jakmile najdete ten, který funguje, je důsledně klíčový
Krok 2. Rozdělte svou celkovou dávku na 500 mg
Vaše tělo může najednou absorbovat pouze omezené množství vápníku. Z tohoto důvodu může pomoci užít několik malých dávek po celý den místo velké. Vezměte si dávky alespoň 3 hodiny od sebe, abyste maximalizovali savost a minimalizovali vedlejší účinky.
Pokud například potřebujete užívat celkem 750 mg denně, pokračujte a rozdělte to na první dávku 250 mg a druhou na 500 mg
Krok 3. Konzumujte své doplňky s jídlem nebo bez jídla podle pokynů
Pokud máte plný žaludek, některé doplňky vápníku mají méně pravděpodobné vedlejší účinky. Ostatní vyžadují pouze lehké občerstvení nebo vůbec žádné jídlo. Podívejte se na zadní stranu štítku doplňku, kde najdete pokyny, jak jej užívat. Nebo si promluvte se svým lékárníkem nebo lékařem, abyste zjistili, co navrhují.
Krok 4. Postupujte podle pokynů na štítku, zda lék žvýkat nebo ne
Většina doplňků vápníku se dodává ve formě tablet nebo pilulek. Žvýkací doplňky vyžadují, abyste je žvýkali, aby pomohly s absorpcí. Jiné druhy doplňků vápníku vás nasměrují, abyste je spolkli celé a vypili sklenici vody.
Obecně je nejlepší užívat léky s vodou. Kyselé nápoje, jako je džus, mohou snížit účinnost doplňku
Krok 5. Zůstaňte hydratovaní
Pokud jste muž, snažte se dostat každý den alespoň 15,5 šálků (3,7 l) tekutin a pokud jste žena, 11 šálků (2,7 l). Tyto tekutiny mohou pocházet jak z dietních, tak z tekutých zdrojů. Dobrá hydratace je důležitá, protože doplňky vápníku mohou někdy způsobit zácpu.
- Stará zásada pití alespoň 8 sklenic vody denně je obecně dobrý nápad. Můžete se také pokusit zvýšit hladinu tekutin pitím čaje, džusu nebo jiných nápojů.
- Například pitná voda je skvělý tekutý zdroj hydratace. Naproti tomu hrozny jsou dobrým způsobem, jak získat hydrataci z dietního zdroje.
Tipy
Pokud vám jedna značka doplňku nefunguje, buďte trpěliví a vyzkoušejte ostatní, dokud nenajdete vhodné řešení. Dobrou volbou může být užívání multivitaminu s vápníkem místo doplňku pouze s vápníkem
Varování
- Doplňky vápníku nejsou pro každého. Před zahájením jakéhokoli doplňkového programu si promluvte se svým lékařem.
- Pokud během užívání doplňků vápníku zaznamenáte jakékoli závažné příznaky, jako je bušení srdce nebo silné křeče v žaludku, okamžitě je zastavte.
