Nedostatek železa ve stravě a možná i dalších minerálů a živin je nejčastější příčinou nízkého počtu červených krvinek. Jíst potraviny bohaté na 5 složek může pomoci zvýšit počet červených krvinek, včetně železa, kyseliny listové, vitaminu B12, mědi a vitaminu A. Budete také chtít zahrnout měď, vitamíny B12, B6, B9, C a E Změny životního stylu mohou také přispět ke zvýšení počtu červených krvinek, například pravidelným cvičením. Pokud tyto intervence selžou, může vám lékař předepsat léky a krevní transfuze ke zvýšení počtu červených krvinek.
Kroky
Část 1 ze 3: Úpravy stravy
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo pro zlepšení výživy
To pomůže tělu obnovit a nahradit to, co chybí. Denní příjem jídla bohatého na železo pomůže zvýšit počet červených krvinek v těle. Je to proto, že je nezbytnou součástí červených krvinek a hemoglobinu, protože pomáhá dodávat kyslík do různých částí těla. Pomáhá také při výdechu vylučovat oxid uhelnatý. Mezi potraviny bohaté na železo patří:
- Fazole/luštěniny
- Čočka
- Zelená listová zelenina jako kapusta a špenát
- Sušené ovoce včetně sušených švestek
- Orgánové maso jako játra
- Žloutky
- červené maso
-
Sušené rozinky
Pokud denní konzumace jídla bohatého na železo nestačí, můžete se obrátit na doplňky a minerály, které mohou zvýšit produkci červené krve. Železo je k dispozici v dávce 50–100 mg a lze jej užívat 2–3krát denně
Krok 2. Získejte více mědi
Měď je dalším nezbytným minerálem, který pomáhá buňkám získat přístup k chemické formě železa nezbytné pro červené krvinky během procesu metabolismu železa. Měď lze nalézt v drůbežích masech, měkkýších, játrech, celozrnných výrobcích, čokoládě, fazolích, třešních a ořeších. Měděné doplňky jsou také k dispozici ve formě tablet 900 mcg a lze je užívat jednou denně.
V souladu s tím dospělí potřebují 900 mikrogramů mědi denně. Během reprodukčních let tedy ženy menstruují a vyžadují více mědi než muži
Krok 3. Zajistěte dostatek kyseliny listové
Jinak známý jako vitamín B9, kyselina listová pomáhá při produkci normálních červených krvinek. Významný pokles kyseliny listové může předisponovat k anémii.
- Obiloviny, chléb, tmavě zelená listová zelenina, hrášek, čočka, fazole a ořechy obsahují vysoké množství kyseliny listové. Je také k dispozici ve formě doplňku - 100 až 250 mcg lze užívat jednou denně.
- Americká vysoká škola porodníků a gynekologů nebo ACOG doporučuje denní příjem 400 mcg každý den dospělým ženám, které pravidelně menstruují. Stejně tak National Institute of Health doporučuje pro těhotné ženy 600 mcg kyseliny listové, kterou můžete získat v prenatálním vitaminu.
- Kromě pomoci při produkci zdravých krevních buněk hraje kyselina listová zásadní roli při produkci a opravě základního stavebního bloku buněk v normálně fungující DNA.
Krok 4. Vezměte vitamín A (Retinol)
Vitamín A, podporuje vývoj kmenových buněk červených krvinek v kostní dřeni tím, že zajišťuje, aby se k vývoji červených krvinek dostal dostatek železa potřebného ke zpracování hemoglobinu.
- Sladké brambory, mrkev, dýně, tmavě zelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovoce jako meruňky, grapefruit, meloun, švestky/švestky a meloun z melounu jsou bohaté na vitamín A.
- Denní dietní potřeba vitaminu A pro ženy je 700 mcg a 900 mcg pro muže.
Krok 5. Pořiďte si také vitamín C
Užívejte vitamín C, když užíváte doplněk železa, abyste dosáhli synergického účinku. Důvodem je, že vitamín C zvyšuje schopnost těla absorbovat více železa a zvyšuje produkci červených krvinek.
- Užívání 500mg vitaminu C jednou denně spolu se železem zvýší jeho absorpci v těle a zefektivní ho. Při užívání železa však dodržujte opatření, protože vysoké hladiny doplňku mohou být pro tělo škodlivé.
- Buďte opatrní při užívání vysokých dávek vitamínu C, protože to může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč by žena mohla potřebovat více doplňků z mědi nebo jíst více potravin bohatých na měď, jako jsou ryby a ořechy, než muž?
Ženy nevytvářejí tolik hemoglobinu.
Ani náhodou! Hemoglobin pomáhá při dodávce kyslíku do různých částí těla spolu s červenými krvinkami. Přesto není měď nezbytná k tomu, aby pomohla červeným krvinkám získat potřebné minerály železa. Existuje lepší možnost!
Ženy mají přirozeně v krvi méně železa.
Zkus to znovu! Muži i ženy potřebují železo, které pomáhá přenášet kyslík po těle. Zatímco v různých fázích života existují rozdíly v hladinách mědi a železa mezi muži a ženami, není to proto, že by ženy přirozeně měly ve svých systémech méně železa. Vyberte jinou odpověď!
Ženy potřebují méně vitaminu A, proto je k jeho doplnění zapotřebí další měď.
Ne tak docela! Ženy potřebují méně vitaminu A, ale to je jen v poměru k velikosti a chemickému složení. Zatímco měď i vitamín A jsou nezbytné pro proces přenosu kyslíku tělem, měď nenahrazuje vitamín A. Existuje lepší možnost!
Ženy v reprodukčním věku potřebují více mědi.
Opravit! Muži a ženy obecně potřebují ve svém systému stejné množství mědi. Během reprodukčních let však ženy kvůli menstruaci ztrácejí měď, a proto by měly přijímat doplňky stravy nebo do své stravy přidávat potraviny bohaté na měď. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Provádění změn životního stylu
Krok 1. Získejte každodenní cvičení
Cvičení je dobré pro každého - včetně těch s nízkými hladinami červených krvinek - a může vám prospět fyzicky i psychicky. Udržuje vás zdravé a doporučuje se vyhnout se získávání určitých nemocí a nemocí.
- Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, běh a plavání, jsou nejlepší, i když všechny cvičení jsou dobré.
- Cvičení má důležitou roli v produkci červených krvinek. Když provádíte energická cvičení, jste unavení a hodně se potíte. Intenzivní cvičení vyžaduje, aby tělo dostalo větší množství kyslíku. Pokud k tomu dojde, bude to signalizovat mozku, že tělo postrádá kyslík, a tím stimuluje produkci červených krvinek a hemoglobinu. To nese a dodává potřebný kyslík.
Krok 2. Nakopněte špatné návyky
Pokud máte obavy z počtu červených krvinek, je nejlepší se vyvarovat kouření a pití alkoholu. Nejlepší je tyto návyky nakopnout i pro své celkové zdraví.
- Kouření cigaret může přerušit průtok krve, protože zužuje cévy a zajišťuje konzistenci krve. Díky tomu krev nebude správně cirkulovat a bude dodávat kyslík do jiných částí těla a. Také může způsobit, že kostní dřeň bude zbavena kyslíku.
- Na druhou stranu nadměrná konzumace alkoholu může také způsobit, že krev zhoustne a zpomalí, připraví ji o kyslík, sníží produkci červených krvinek a vytvoří nezralé červené krvinky.
Krok 3. V případě potřeby proveďte transfuzi krve
Pokud je váš počet červených krvinek tak nízký, že potraviny a doplňky již nemohou poskytovat velké množství červených krvinek, může být možností krevní transfuze. Můžete si promluvit se svým primárním lékařem a nechat si provést diagnostický test. Jedná se o kompletní krevní obraz (CBC), který bude měřit počet červených krvinek, které máte ve svém těle. Pokud je hladina vašeho hemoglobinu nižší než 7, pak vám mohou doporučit transfuzi.
Normální rozsah červených krvinek je 4 až 6 milionů buněk na mililitr. Pokud máte velmi nízký počet červených krvinek, lékař vám může říci, abyste podstoupili krevní transfuzi zabalených červených krvinek (PRBC) nebo plné krve, abyste splnili požadavky červených krvinek a dalších krevních složek v těle
Krok 4. Získejte rutinní fyzické posouzení
Pravidelná návštěva lékaře je nejlepší způsob, jak zjistit, jak si vaše červené krvinky vedou. A co víc, mohou být vyžadovány další testy, aby se vyloučila jakákoli základní podmínka, která způsobuje nízký počet červených krvinek. Nejlepší je pravidelně navštěvovat svého lékaře. Každoroční fyzická kontrola je zdravý zvyk.
Pokud vám bylo řečeno, že máte nízký počet červených krvinek, vezměte si výše uvedené rady k srdci. Věnujte svůj životní styl a dietu zvyšování počtu a navštivte svého lékaře. Vaše úrovně se v ideálním případě normalizují
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Který z následujících je negativním vedlejším účinkem nadměrné konzumace alkoholu na počet červených krvinek?
Ztratíte příliš mnoho sodíku.
Zkus to znovu! Alkohol může způsobit dehydrataci, což je pádný důvod k omezení konzumace. Nadměrné pití má přesto zásadnější dopad na vaše červené krvinky. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vaše červené krvinky budou nezralé.
Opravit! Červené krvinky potřebují kyslík, aby se plně vytvořily. Protože alkohol způsobuje, že krev zhoustne a zpomalí, připraví tělo o tolik potřebného kyslíku a může vést ke snížení počtu červených krvinek a nezralých červených krvinek. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vaše červené krvinky zemřou.
Ne tak docela! Nadměrná konzumace alkoholu má neblahý vliv na červené krvinky. Účinek však ovlivňuje budoucí produkci krevních buněk, a nikoli současné krvinky. Existuje lepší možnost!
Vaše červené krvinky nebudou schopny odstranit oxid uhličitý z vašeho těla.
Ani náhodou! Pomoc při odstraňování oxidu uhličitého z těla je jedním z nejdůležitějších úkolů, které vaše červené krvinky provádějí. I když jim shovívavost v alkoholu nezabrání, existují důvody, proč se mu přehnaně vyhýbat. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Pochopení počtu červených krvinek
Krok 1. Znát základy červených krvinek
Přibližně čtvrtinu buněk lidského těla tvoří červené krvinky nebo erytrocyty. Tyto červené krvinky se vyvíjejí v kostní dřeni a produkují přibližně 2,4 milionu červených krvinek za sekundu.
- Erytrocyty cirkulují v těle 100 až 120 dní. Je to stejný důvod, proč můžeme darovat krev pouze jednou za 3 až 4 měsíce.
- Muži mají v průměru 5,2 milionu červených krvinek na kubický milimetr, zatímco 4,6 milionu u žen. Pokud jste pravidelným dárcem krve, všimnete si, že screeningem dárcovství krve prošlo více mužů než žen.
Krok 2. Vědět, jak funguje hemoglobin v krvi
Protein bohatý na železo známý jako hemoglobin je hlavní složkou červených krvinek. Je zodpovědný za červenou barvu, protože železo se váže s kyslíkem.
Každá molekula hemoglobinu má čtyři atomy železa a každá se váže na 1 molekulu kyslíku se 2 atomy kyslíku. Přibližně 33% erytrocytů je hemoglobin, obvykle 15,5 g/dl u mužů a 14 g/dl u žen
Krok 3. Pochopte roli červených krvinek
Červené krvinky hrají důležitou roli při transportu krve bohaté na kyslík z plic do tkání a buněk. Červené krvinky mají buněčné membrány složené z lipidů a proteinů nezbytných pro fyziologickou funkci při práci v kapilární síti prostřednictvím oběhového systému.
- Červené krvinky navíc pomáhají při odstraňování oxidu uhličitého. Obsahují enzym karboanhydrázu, který umožňuje reakci vody a oxidu uhličitého za vzniku kyseliny uhličité a oddělení vodíkových a hydrogenuhličitanových iontů.
- Ionty vodíku se vážou na hemoglobin, zatímco ionty hydrogenuhličitanu jdou do plazmy a odstraňují přibližně 70% oxidu uhličitého. Dvacet procent oxidu uhličitého se váže na hemoglobin, který se pak uvolňuje do plic. Zbývajících 7% se mezitím rozpustí v plazmě.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč muži mají tendenci darovat krev častěji než ženy?
Muži mají rychlejší zotavení.
Ne tak docela! Červené krvinky cirkulují v těle 100 až 120 dní, a proto musíte na darování krve z předchozí doby čekat 3–4 měsíce. To platí pro muže i ženy. Hádej znovu!
Muži mohou darovat více krve než ženy.
Nepřesně! Lidské tělo má asi 10 půllitrů krve a darování krve zabere přibližně 1 pint a ne více, bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena. Zkus to znovu…
Muži mají v těle více červených krvinek.
To je správně! Muži mívají asi 5,2 milionu červených krvinek, zatímco ženy se pohybují kolem 4,6 milionu. To znamená, že muži se po darování krve obvykle cítí méně omámení nebo točení hlavy, a proto se s větší pravděpodobností vrátí. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Muži se jehly bojí méně.
Zkus to znovu! Muži mohou předstírat, že se nebojí jehel, ale není mnoho důkazů, které by toto tvrzení podpořily. Existuje vědecký důvod, proč můžete při dárcovství krve vidět více mužů. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Ukázkový dietní plán
Ukázkový dietní plán pro zvýšení počtu červených krvinek
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vitaminy B12 a B6 jsou také dobré. Vitamín B12 je k dispozici ve formě tablet 2,4 mcg a měl by se užívat jednou denně. Vitamín B6 je k dispozici ve formě tablet 1,5 mcg a měl by být také užíván jednou denně. Maso a vejce obsahují vitamín B12 a banány, ryby a pečené brambory obsahují vitamín B6.
- Životnost červené krvinky je asi 120 dní; hned poté kostní dřeň uvolňuje novou sadu červených krvinek.
