4 způsoby, jak zabránit kornatění tepen

Obsah:

4 způsoby, jak zabránit kornatění tepen
4 způsoby, jak zabránit kornatění tepen

Video: 4 způsoby, jak zabránit kornatění tepen

Video: 4 způsoby, jak zabránit kornatění tepen
Video: Ask the Expert: How to Reverse Hardening of the Arteries 2024, Březen
Anonim

Studie ukazují, že kornatění tepen nebo ateroskleróza může způsobit srdeční infarkt, mrtvici nebo vážné zablokování plic, ledvin nebo nohou. K tomu může dojít, když se nejvnitřnější vrstva tepny časem zhoustne, což způsobí narušení toku krve. Výzkum naznačuje, že léčbou nejčastěji souvisejících faktorů, včetně kouření, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu, můžete podniknout kroky k prevenci aterosklerózy a ochraně svého zdraví.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Jíst zdravou výživu

Zabraňte kornatění tepen Krok 1
Zabraňte kornatění tepen Krok 1

Krok 1. Jezte vyváženou stravu

Ateroskleróza může být částečně způsobena vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridů v těle, které poškozují výstelku stěny tepny a vyvolávají akumulaci plaku. Lékaři proto v rámci prevence doporučují jíst zdravou a vyváženou stravu. Dobrá strava bude bohatá na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, luštěniny jako fazole, cizrnu a čočku, nízkotučné mléčné výrobky a ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou pstruzi a lososi. Bude to také znamenat vzdání se většiny červeného masa, sladkých jídel a nápojů a některých tuků, jako je palmový a kokosový olej.

Zabraňte kornatění tepen Krok 2
Zabraňte kornatění tepen Krok 2

Krok 2. Dávejte si pozor na nasycené a trans-tuky

Při zdravé výživě je jednou z klíčových věcí, které můžete udělat, abyste předešli kornatění tepen, omezit příjem nasycených a trans -tuků. Nasycené tuky pocházejí ze živočišných produktů, jako je máslo a sádlo; trans -tuky se často nacházejí v hydrogenovaných olejích, jako je margarín nebo v připravených potravinách. Tyto dva druhy tuků zvyšují hladinu cholesterolu v krvi více než kterýkoli jiný faktor. Pokud dodržujete dietu zdravou pro srdce, nemělo by z nich pocházet více než 5% vašich denních kalorií. Pokud například sníte 2 000 kalorií denně, neměli byste překročit 13 gramů nasycených nebo trans -tuků.

Mějte na paměti, že ne všechny tuky jsou špatné. Olivový olej, arašídové máslo, ořechy a semínka a avokádo jsou velmi dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví

Zabraňte kornatění tepen Krok 3
Zabraňte kornatění tepen Krok 3

Krok 3. Snižte spotřebu soli

Lékařská debata o soli pokračuje. Zatímco lékaři dlouhodobě varují, že Američané jedí příliš mnoho soli, nedávný výzkum naznačuje, že rizika mohou být přehnaná. Víme však, že sůl zvyšuje krevní tlak, což je faktor aterosklerózy. Snížení příjmu soli tedy pomůže zmírnit vysoký krevní tlak a v ideálním případě bude působit preventivně proti kornatění tepen. V rámci zdravé výživy na srdce byste neměli konzumovat více než 2 400 miligramů sodíku denně. Ve skutečnosti platí, že čím nižší, tím lepší.

Možná konzumujete více soli, než víte. Vyloučit jakákoli připravená jídla, jako jsou konzervované polévky, které často obsahují velké množství soli přidané jako konzervační látky nebo pro zvýraznění chuti. Obsah soli naleznete na nutričním štítku pod „sodíkem“. V Kalifornii a několika dalších státech jsou restaurace také povinny zobrazovat nutriční informace nebo je poskytovat na vyžádání. Zeptejte se, zda vidíte obsah sodíku ve vaší objednávce

Zabraňte kornatění tepen Krok 4
Zabraňte kornatění tepen Krok 4

Krok 4. Zmírněte příjem alkoholu

Alkohol, podobně jako sodík, zvyšuje krevní tlak, když je opilý. Nedávný výzkum zřejmě spojuje nadměrné pití, zejména nárazové pití, a aterosklerózu. Existují však důkazy, že lidé, kteří pijí mírně, mají zlepšené kardiovaskulární zdraví a nižší riziko aterosklerózy - to znamená ne více než jeden nápoj denně pro ženu a dva nápoje denně pro muže, přičemž jeden „nápoj“je 12 oz. piva, 5 oz. vína, nebo 1,5 oz. tvrdého alkoholu. Pijáci, kteří tyto limity překračují v „flámu“více než čtyř nápojů v kterýkoli den u mužů a více než tří u žen, vykazují mnohem horší výsledky. Vědci zatím tomuto mechanismu nerozumí, ale jak uvádí Dr. John Cullen z University of Rochester, „lidé musí zvážit nejen to, kolik alkoholu vypijí, ale také způsob, jakým jej pijí“. Udržování nízkých jednotek alkoholu, které konzumujete, je dobrý nápad pro optimální zdraví tepen.

Metoda 2 ze 4: Přestat kouřit

Zabraňte kornatění tepen Krok 5
Zabraňte kornatění tepen Krok 5

Krok 1. Připojte se k programu odvykání kouření

Chemikálie v cigaretách poškozují vaše krvinky. Také zvyšují váš krevní tlak, zhoršují srdeční činnost a poškozují tepny, což zvyšuje riziko aterosklerózy. Ať už je váš příjem cigaretového kouře primární nebo z druhé ruky, pravidelný nebo příležitostný, jakékoli množství bolí vaše srdce a může vést ke kornatění tepen i sraženin v krevním oběhu. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je úplně přestat, což okamžitě sníží a nakonec obrátí vaše riziko všech typů srdečních chorob a mrtvice. Podívejte se na programy pro odvykání kouření. Zjistěte v místních novinách, kostelech, online a ústně, kde programy existují, a vyhledejte je. Pokud nemůžete najít vhodný program, založte si vlastní skupinu povzbuzením kuřáků, které znáte, aby s vámi přestali.

Zabraňte kornatění tepen Krok 6
Zabraňte kornatění tepen Krok 6

Krok 2. Poznejte své spouště

Uvědomte si, jaké věci obvykle děláte při kouření. Někteří lidé kouří při pití kávy nebo alkoholu, po jídle nebo při sledování televize nebo ve společnosti určitých lidí. Jakmile identifikujete spouštěče, proveďte kroky ke změně svého chování. Pokud například během svých oblíbených pořadů kouříte, sledujte je v posilovně, když cvičíte, nebo úplně omezte sledování televize. Další strategií je změnit své pitné návyky přechodem z kávy na horký čaj a/nebo se vyhnout kuřákům.

Je důležité požádat o podporu rodinu a přátele, zejména ty, kteří kouří. Požádejte je, aby se ve vaší přítomnosti vyvarovali kouření. Je těžké přestat, pokud to vidíte a cítíte kolem sebe

Zabraňte kornatění tepen Krok 7
Zabraňte kornatění tepen Krok 7

Krok 3. Požádejte svého lékaře, aby vám navrhl pomoc při odvykání

Váš lékař může navrhnout lékařsky testované pomůcky pro ukončení léčby. Volně prodejné nikotinové pomůcky, jako jsou dásně, náplasti nebo pastilky, vám dávají malé dávky nikotinu a snižují touhu, zatímco se pomalu odstavujete. Existují také nosní spreje na předpis, inhalační prostředky a léky jako Bupropion a Varenicline, které se používají k léčbě návykových a abstinenčních účinků nikotinu. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás nejlepší.

Metoda 3 ze 4: Pravidelné cvičení

Zabraňte kornatění tepen Krok 8
Zabraňte kornatění tepen Krok 8

Krok 1. Zahajte cvičební program

Pravidelné cvičení může snížit krevní tlak a také snížit hladinu cukru v krvi, „špatné“tuky a cholesterol a také vám pomůže snížit nadváhu. - To vše jsou faktory, které byly nepřímo spojeny s kornatěním tepen. Pravidelné cvičení vám také pomůže posílit srdeční sval a zlepšit celkové zdraví. Měli byste se zaměřit alespoň na 2 hodiny a 30 minut mírného aerobního cvičení každý týden nebo 1 hodinu a 15 minut intenzivního cvičení. Čím aktivnější budete, tím větší užitek z toho budete mít. Zúčastněte se aerobního cvičení alespoň deset minut v čase rozloženém po celý týden.

  • Naplánujte si cvičení, která zvýší vaši srdeční frekvenci a spotřebu kyslíku, ale která můžete vydržet s nízkou nebo střední intenzitou po delší dobu. Některá cvičení, která odpovídají tomuto doporučení, jsou chůze, běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo nebo veslování.
  • Odborníci také kromě kardia doporučují každý týden dva až tři 20-30minutové silové tréninky. Silový trénink buduje svalovou hmotu a je součástí zdravého tréninkového režimu.
Zabraňte kornatění tepen Krok 9
Zabraňte kornatění tepen Krok 9

Krok 2. Nejprve jděte pomalu

Klinika Mayo navrhuje, abyste šli svým vlastním tempem. Pokud právě necvičíte, začněte postupně chůzí a provádějte další činnosti s nízkým dopadem, při kterých se cítíte dobře. Dopřejte si dostatek času na zahřátí a poté jemně zvyšte intenzitu. Jak se vaše výdrž zvyšuje, postupně prodlužujte dobu, kterou cvičíte, na 30 až 60 minut každé sezení. Poslouchejte také své tělo a přestaňte, pokud cítíte bolest, nevolnost, závratě nebo dušnost.

Zabraňte kornatění tepen Krok 10
Zabraňte kornatění tepen Krok 10

Krok 3. Vytvořte rutinu

Naplánujte si týden, abyste se vešli do cvičení. Pokud je hledání času těžké, zkuste do svého denního režimu zacvičit. Pěšky do práce nebo na pochůzky, například po schodech, nikoli výtahem, nebo sledujte své oblíbené televizní pořady na běžícím pásu.

Partneři cvičení vás mohou brát k odpovědnosti a vytvářet společenštější atmosféru. Připojením se ke skupině, jako je aerobik, sportovní liga nebo jiný strukturovaný program, si můžete užít více cvičení

Metoda 4 ze 4: Léčba souvisejících zdravotních faktorů

Zabraňte kornatění tepen Krok 11
Zabraňte kornatění tepen Krok 11

Krok 1. Pravidelně navštěvujte lékaře

Rutinní kontroly mohou zachytit počáteční arteriální problémy. Nepotřebujete nutně roční prohlídku. Pokud je vám méně než 30 a jste jinak zdraví, stačí navštívit lékaře jednou za dva až tři roky. Kontrola každý druhý rok je dostačující pro ty mezi 30 a 40 lety, kteří nemají žádné zdravotní potíže. Roční fyzická aktivita by měla začít přibližně ve věku 50 let, dříve, pokud jste vystaveni zvláštnímu riziku nebo máte jiné zdravotní problémy.

Zabraňte kornatění tepen Krok 12
Zabraňte kornatění tepen Krok 12

Krok 2. Léčte vysoký krevní tlak

Jak již bylo řečeno, vysoký krevní tlak může zvýšit riziko arteriálních problémů a časem způsobit ztuhnutí tepen. Je proto třeba ošetřit. Kromě změn životního stylu, jako je dieta, cvičení, zvládání stresu a omezení sodíku a alkoholu, je také možné, s lékařem, léčit vysoký krevní tlak pomocí léků. Diuretika, inhibitory ACE a blokátory kalciových kanálů jsou běžnými léky, které různými způsoby zastavují nebo zpomalují funkce těla, které zvyšují krevní tlak.

Není neobvyklé, že někdo užívá více než jeden lék na vysoký krevní tlak. Můžete také zaznamenat vedlejší účinky. V takovém případě nepřestávejte užívat léky, ale zeptejte se svého lékaře, zda může změnit dávkování nebo lék

Zabraňte kornatění tepen Krok 13
Zabraňte kornatění tepen Krok 13

Krok 3. Léčte vysoký cholesterol

Jak již bylo řečeno, vysoký cholesterol je také nepřímým faktorem vzniku aterosklerózy. Vaše hladina cholesterolu může být vysoká z vaší stravy a/nebo z vašeho těla, které si samo vytváří příliš mnoho cholesterolu. Kromě hubnutí a snižování spotřeby nasycených a trans -tuků, pečlivého pečlivého označování potravin, možná budete muset požádat svého lékaře o lékařskou pomoc při snižování hladiny cholesterolu. Statiny například blokují látku, kterou vaše játra potřebují k tvorbě cholesterolu, což způsobuje, že játra odstraňují cholesterol z krve. Statiny nejen snižují hladinu cholesterolu, ale pomáhají tělu absorbovat existující usazeniny na stěnách tepen, což může případně zvrátit ischemickou chorobu srdeční. Jiné léky mohou také chránit tepny snížením zánětu, o kterém se předpokládá, že přispívá k srdečním chorobám.

Zabraňte kornatění tepen Krok 14
Zabraňte kornatění tepen Krok 14

Krok 4. Ovládejte svůj diabetes

Cukrovka může způsobit kornatění tepen tím, že zanechá silné usazeniny vápníku. Lidé s vysokými hladinami vápníku v krvi jsou vystaveni většímu riziku vzniku kornatění tepen, proto se ujistěte, že jste onemocnění vhodně zvládli, pokud jste diabetik. Zkontrolujte si denně hladinu cukru v krvi. Sledujte svá čísla a sdělte je svému lékaři. Uvědomte si, jaké jsou normální hladiny cukru v krvi, a snažte se, aby vaše hodnoty byly co nejblíže normálním hodnotám. Můžete to udělat prostřednictvím inzulínového režimu, léků, cvičení a speciální diabetické diety naplánované po konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Doporučuje: