4 snadné způsoby, jak udržet slinivku zdravou

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 12:37

I když je to často přehlíženo, slinivka je důležitý, pracovitý orgán. Vytváří enzymy, které pomáhají trávit jídlo a regulují hladinu cukru v krvi. Nejdůležitějšími kroky k udržení zdravé slinivky je jíst zdravě, omezit konzumaci alkoholu a vyhýbat se tabáku. Pokud zvládáte poruchu slinivky, jako je pankreatitida, dodržujte dietní pokyny svého lékaře a užívejte jakékoli léky podle pokynů.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Dodržování zdravé stravy

Krok 1. Omezte spotřebu tuků a vyberte si zdravé tuky a oleje

Zařaďte do svého jídelníčku zdravé zdroje tuků, jako jsou rostlinné oleje, ořechy, ryby a avokádo. Místo možností plnotučných jděte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Vyvarujte se smažených potravin, červeného masa, zpracovaného masa (například slaniny nebo lahůdek), másla a margarínu.

Obecně platí, že asi 25% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuků. Tuk obsahuje 9 kalorií na gram; abyste našli svou cílovou denní hodnotu v gramech, vypočítejte 25% denních kalorií a poté vydělte 9. Například 25% z 2500 je 625 a 625 ÷ 9 = 69,4, tedy asi 70 g.
Pokud máte problémy se slinivkou, měli byste pokud možno konzumovat dietu bez tuku. Poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak minimalizovat nebo eliminovat tuky ve vaší stravě a současně získat potřebné živiny.

Krok 2. Vyhněte se mastnému rychlému občerstvení

Mnoho lidí má příznaky pankreatu, když jí hodně tučného nezdravého jídla, jako jsou hamburgery a hranolky. Omezte jíst co nejvíce a držte se domácích jídel, která jsou pečená, vařená nebo připravená ze zdravých olejů (jako je olivový olej nebo řepkový olej).

Když jíte, hledejte zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku a tuku, jako jsou saláty, dušená zelenina nebo pečené kuře nebo ryby. Máte -li pochybnosti, zeptejte se svého serveru, jak se jídlo připravuje.
V některých restauracích můžete požádat o zdravější alternativu. Zeptejte se například, zda lze potraviny vařené v částečně ztuženém sójovém oleji místo toho připravit s olivovým olejem.

Krok 3. Jezte libové bílkoviny, například drůbež z bílého masa a ryby

Mezi další chudé zdroje bílkovin patří vejce, ořechy, fazole a čočka. Vaše přesné denní potřeby závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. Obecně platí, že ženy potřebují 5 až 5 ¹⁄₂ 140 až 160 g bílkovin denně a muži potřebují 6 až 6 ¹⁄₂ oz (170 až 180 g) denně.

Vejce a ořechy je třeba jíst s mírou. Snažte se jíst maximálně 3 vejce týdně a denně jen malou dlaň ořechů.
Pokud máte dietu s nízkým obsahem bílkovin, bude se vám hůře trávit a metabolizovat škodlivé látky, jako je tuk, alkohol a tabák.
Další informace o vašich konkrétních nutričních potřebách najdete na

Krok 4. Přejděte na potraviny s nízkým glykemickým obsahem, jako jsou celozrnné produkty

Mezi zdravé možnosti patří obilné otruby, celozrnné pečivo a těstoviny, hnědá rýže, ořechy, ovoce a zelenina. Vyberte si tyto možnosti místo vysoce glykemických potravin (tj. Potravin obsahujících rafinované cukry a jednoduché uhlohydráty), jako je bílý chléb, bílá rýže, sladké cereálie a cukrovinky.

Sacharidy jsou důležité pro zdraví pankreatu, ale některé druhy pro vás nejsou dobré. Jednoduché uhlohydráty ve vysoce glykemických potravinách se ve vašem těle velmi rychle a snadno rozkládají na cukr, což způsobuje nárůst hladiny cukru v krvi. To může přepracovat vaši slinivku.
Asi 45% vašich denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů. Sacharidy obsahují 4 kalorie na gram. Najděte 45% svých celkových kalorií a poté vydělte 4, abyste vypočítali cílové množství v gramech. Předpokládejme, že sníte 2 000 kalorií denně; 45% z 2 000 je 900 a 900 ÷ 4 je 225 g.
Pokud si nejste jisti, jak vypočítat příjem sacharidů z každého jídla, zkuste použít online kalkulačku výživy.

Krok 5. Vyhněte se konzumaci přidaných cukrů

Jídlo, které přirozeně obsahuje cukr, jako je ovoce a zelenina, je dobré jíst. Jděte však snadno na položky, které obsahují přidané cukry, jako jsou slazené snídaňové cereálie, dezerty a nealkoholické nápoje. Jezte sladkosti a pečivo střídmě, čtěte nutriční štítky (zejména u obilovin, omáček, koření a džusů) a místo cukru zkuste sladit kávu a čaj výtažkem ze stévie.

Přečtěte si etikety, ale všimněte si, že obsah cukru uvedený v nutričních údajích nemusí zahrnovat všechna přidaná sladidla. Zkontrolujte přísady, které jsou uvedeny podle hmotnosti. Pokud v seznamu vidíte cukr nebo slova jako „sacharóza“, „glukóza“, „dextróza“nebo „kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy“, tento produkt obsahuje hodně cukru.
Přidané cukry přinášejí slinivce více práce a neposkytují žádnou nutriční hodnotu. Doporučené limity pro přidané cukry pro dospělé jsou 100 až 150 kalorií, nebo 24 až 36 gramů denně.

Krok 6. Pijte alespoň 6 až 8 c (1,4 až 1,9 l) tekutin denně

Voda je nejlepší volbou; nepřehánějte to přes sladké sportovní nápoje a ovocné šťávy. Pokud máte problémy se slinivkou, mějte vždy po ruce láhev vody, aby nedošlo k dehydrataci. V horkém počasí a při cvičení vypijte každých 20 minut 1 c (240 ml) vody, abyste nahradili tekutiny ztracené v důsledku pocení.

Zkontrolujte svou moč, abyste zjistili, zda jste dehydratovaní. Pokud je světle žlutá, pijete dostatek vody. Pokud je tma, málokdy nebo vychází v malých množstvích, můžete být dehydratovaní.
Dehydratace může přetížit slinivku a může zhoršit nebo způsobit poruchy slinivky břišní.

Krok 7. Jezte malá, častá jídla, pokud máte poruchu slinivky

Menší jídla jsou pro vaši slinivku snadnější a spousta kalorií najednou může způsobit, že bude fungovat příliš tvrdě. Například místo toho, abyste měli 8 oz (230 g) kuřecích prsou v jednom jídle, snězte k obědu porci 3 až 4 oz (85 až 113 g) přes zeleninu a zbytek si uložte na večeři.

Pokud máte pankreatitidu, držte se čirých tekutin 1 až 2 dny během vzplanutí, aby vaše slinivka měla přestávku. Mezi čiré kapaliny patří voda, jablečný džus a vývar. Zůstaňte na bezpečné straně a poraďte se se svým lékařem před půstem během vzplanutí.
Během vzplanutí slinivky se mohou objevit příznaky, jako je ostrá bolest a citlivost břicha (zejména po jídle), nevolnost a zvracení, zrychlený tep a horečka nebo zimnice.

Metoda 2 ze 3: Výběr prospěšného životního stylu

Krok 1. Získejte asi 30 minut cvičení denně

Zůstaňte aktivní, abyste zvládli svoji váhu, snížili úroveň stresu a zlepšili své celkové zdraví. Rychlé procházky, jízda na kole a plavání jsou skvělé formy cvičení, zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu.

Pokud s cvičením teprve začínáte, začněte chodit 5 až 10 minut 2 až 3krát denně. Postupně prodlužujte dobu a pomalu přidávejte do své rutiny nové aktivity.
Zeptejte se svého lékaře na radu ohledně zahájení nového cvičení, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže.

Krok 2. Vyvarujte se pití alkoholu

Pokud zvládáte poruchu slinivky, vyhýbejte se alkoholu úplně. Jinak se držte 1 až 2 nápojů denně, pokud jste muž, a 1 nápoje denně, pokud jste žena. Mějte na paměti, že abstinence nebo střídmé pití alkoholu je nejlepší volbou, i když jste v dobrém zdravotním stavu.

Těžké pití je častou příčinou akutní pankreatitidy. Pokračování v pití, i když s mírou, po rozvoji akutní pankreatitidy může vést k vážným komplikacím.
Chcete -li omezit nebo skončit, stanovte limity a dodržujte je. Pokud je to nutné, vyhněte se situacím, které vyvolávají nutkání pít alkohol. V sociálních zařízeních pijte klubovou sodu s citronem nebo limetkou, abyste se necítili nemístně. Připomeňte si, že udržení zdraví je důležitější než pití.

Krok 3. Přestaňte kouřit nebo přestaňte používat jakékoli jiné tabákové výrobky

Kromě jiných škodlivých účinků kouření a žvýkání tabáku dramaticky zvyšuje riziko rakoviny slinivky břišní. Pokud používáte tabák, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o produktech, které vám mohou pomoci přestat. Ukončení kouření může pomoci zlepšit zdraví slinivky břišní a předcházet rakovině slinivky a podobným stavům.

Náplasti, guma a léky vám mohou pomoci přestat kouřit nebo žvýkat tabák. Chcete -li zvládnout chutě, zkuste se zaměstnat nebo se věnovat novému koníčku. Pokud jste zvyklí po jídle kouřit, jděte se raději projít. Pokud jste si s ranní kávou kouřili cigaretu, přepněte na čaj

Krok 4. Zvládejte stres cvičením jógy a meditovat.

Podívejte se na videa s jógou a meditací s průvodcem online nebo se připojte k místní třídě. Když se cítíte ve stresu, proveďte hluboká dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte a naplňte břicho vzduchem, když budete počítat do 4, zadržte dech na 7 počtů a poté pomalu vydechněte, až budete počítat do 8.

Stres může zhoršit pankreatické poruchy a zpomalit proces hojení

Krok 5. Pokuste se zhubnout, pokud máte nadváhu nebo obezitu

Držte se zdravé stravy, sledujte svou spotřebu kalorií a snažte se pravidelně cvičit. Pokuste se zhubnout asi 0,45 kg za týden, protože drastické změny hmotnosti nejsou pro slinivku dobré.

Pokud máte nadváhu, ztráta 5% až 7% počáteční hmotnosti může být prospěšná pro vaši slinivku, snížit riziko vzniku cukrovky nebo vám pomůže zvládnout cukrovku, pokud vám již byla diagnostikována.
Požádejte svého lékaře o radu ohledně hubnutí a doporučte zdravé cíle při hubnutí.
Lidé s podváhou nebo zdravou hmotností mohou také dostat pankreatitidu. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy ohledně hmotnosti nebo chcete zjistit, jak může být vaše váha spojena se zdravím slinivky břišní.

Metoda 3 ze 3: Řízení poruch pankreatu

Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud máte příznaky poruchy slinivky břišní

Hlavním příznakem pankreatitidy je bolest v levém horním kvadrantu břicha nad pupkem. Bolest může být horší po jídle nebo pití, postupně se zvyšuje během několika dní, zhoršuje se, když ležíte na zádech, nebo se šíří do zad nebo pod levou lopatku.

Mezi další příznaky pankreatitidy může patřit nadýmání, škytavka, poruchy trávení, mastná nebo nažloutlá stolice nebo průjem. V pozdějších stádiích onemocnění může dojít ke žloutnutí očí a kůže.
Příznaky pankreatitidy mohou napodobovat příznaky jiných stavů, jako je cirhóza jater. Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, navštivte lékaře, abyste získali přesnou diagnózu.
Diabetes a prediabetes jsou pankreatické poruchy a jsou obvykle diagnostikovány při rutinních kontrolách. I když často neexistují zjevné známky diabetu, příznaky mohou zahrnovat zvýšenou žízeň, časté močení, únavu a rozmazané vidění.

Krok 2. V případě potřeby si vezměte doplňkové enzymy nebo inzulín

Pokud máte pankreatický stav, vaše slinivka nemusí produkovat dostatek enzymů potřebných k trávení jídla. Pokud to lékař doporučí, užívejte kapsle doplňkových enzymů ke každému jídlu. Pokud jste diabetik, lékař vám předepíše léky nebo inzulínové injekce k regulaci krevního cukru.

Užívejte jakékoli léky podle pokynů svého lékaře. Nepřestávejte užívat žádné léky bez porady s lékařem.
Poruchy pankreatu mohou vést k podvýživě, takže váš lékař může také doporučit vitamínové doplňky. Mnoho lidí s pankreatitidou trpí podváhou, takže se každých několik dní vážte, abyste si byli jisti, že si udržujete zdravou tělesnou hmotnost.

Krok 3. Zvládněte bolest způsobenou pankreatitidou pomocí volně prodejných léků

Vezměte lék proti bolesti, jako je ibuprofen, podle pokynů na štítku. Pokud léky bez předpisu nejsou účinné, lékař vám může dát lék proti bolesti na předpis.

Vzplanutí pankreatitidy může způsobit silnou bolest. Odpočívejte a relaxujte při vzplanutí a snažte se rozptýlit hudbou, filmem nebo dobrou knihou. Můžete také aplikovat teplý obklad na oblast asi 20 minut každé 1 až 2 hodiny.
Pokud máte závažné příznaky, nesnažte se je zvládnout doma. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se vaše bolest stane tak silnou, že nemůžete zůstat v klidu nebo najít polohu, která by zmírnila vaše nepohodlí.

Krok 4. Podstupte operaci, pokud máte poškozenou tkáň nebo rakovinu slinivky

Část slinivky břišní musí být odstraněna, pokud dojde k poškození tkáně v důsledku pankreatitidy nebo rakovinotvorného nádoru. Ve vzácných, závažných případech, jako je pokročilý karcinom pankreatu, je odstraněna celá slinivka, žlučník a část žaludku.