Estrogen je pohlavní hormon, který, ačkoli je u žen nejvýraznější, je také důležitou součástí mužského sexuálního zdraví. Když vaše tělo funguje správně, estrogen pomáhá vyrovnat testosteron a předcházet sexuálním dysfunkcím. Je však důležité kontrolovat hladinu hormonů, protože příliš mnoho estrogenu může vést k závažným zdravotním komplikacím, jako je zvýšená tkáň prsu, erektilní dysfunkce a neplodnost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změny ve stravě
Krok 1. Nakupujte organické potraviny, kdykoli je to možné
Mnoho herbicidů, pesticidů a antibiotik používaných v komerčním zemědělství obsahuje toxiny. Je možné, že některé z těchto toxinů působí podobně jako estrogen, když je požijete, což může narušit hormonální rovnováhu vašeho těla. Abyste tomu zabránili, nakupujte potraviny se zelenou pečetí „USDA Organic“, kdykoli můžete.
Pokud žijete mimo USA, seznamte se s předpisy o označování biopotravin ve vaší zemi, abyste věděli, na co se zaměřit. Pokud například žijete v Evropské unii, podívejte se na organické logo, které vypadá jako list s hvězdicovým okrajem na zeleném pozadí
Krok 2. Jezte více křupavou zeleninu
Mnoho brukvovité zeleniny obsahuje velké množství indol-3-karbinolu. Jakmile je v těle, indol-3-karbinol pomáhá blokovat aktivitu určitých typů estrogenu. To může snížit riziko zdravotních problémů souvisejících s estrogenem, jako jsou některé typy rakoviny. Mezi běžnou křupavou zeleninu patří:
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Zelí
- Květák
- Kapusta
Krok 3. Konzumujte potraviny, které obsahují antiestrogenové enzymy
Zatímco mnoho potravin obsahuje prvky napodobující estrogen, některé obsahují enzymy jako ellagitannin, naringenin a apigenin, které blokují produkci nebo šíření pohlavního hormonu. V závislosti na konkrétní potravě se to děje aktivní prevencí vazby estrogenu na buněčné receptory nebo napodobováním inhibitorů aromatázy. Některé potraviny, které obsahují antiestrogeny, jsou:
- Citrusové plody
- Houby
- Cibule
- Celer
- Chřest
- Hořčičná zelenina
- Granátová jablka
- Jablka a jablečný džus
- Bobule
- Lilek
Krok 4. Snižte množství alkoholu, které konzumujete
Pivo, bourbon a mnoho dalších forem alkoholu obsahují fytoestrogeny, které při konzumaci mohou vést k obecnému zvýšení estrogenu ve vašem těle. Pokud se obáváte, jak to ovlivňuje vaše hormony, držte se střídmého pití nebo alkohol zcela vypněte.
- Pokud se snažíte přestat pít nebo omezit pití, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poradit nebo dokonce předepsat léky, které mohou pomoci.
- Kromě alkoholu mohou hormonální nerovnováhu způsobit i jiné rekreační drogy-například amfetaminy, marihuana, heroin a metadon.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na rizika a přínosy sóji
Sója a její vedlejší produkty, včetně sójového mléka a tofu, obsahují vysoké množství fytoestrogenu. Tato látka může zvýšit množství estrogenu přítomného ve vašem těle. Sója má však také mnoho potenciálních přínosů pro zdraví-například některé studie naznačují, že může snížit riziko rakoviny prostaty. Než vysypete sójové mléko a tofu, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodné vyhýbat se sójovým výrobkům.
Pro většinu mužů je bezpečné jíst sóju v mírném množství. Problém se stává pouze tehdy, pokud jíte nebo pijete obrovské množství sójových produktů
Metoda 2 ze 3: Úpravy životního stylu
Krok 1. Cvičte alespoň 2,5 hodiny každý týden
Při pravidelném provádění mohou aktivity s vysokou intenzitou pomoci regulovat vaše hormony. Pokud je to možné, cvičte alespoň 2,5 hodiny každý týden, nebo přibližně 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Zaměřte se na aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání.
Silový trénink, jako je vzpírání, může také pomoci vyrovnat hormony, které se přirozeně produkují ve vašich svalech, zvláště když stárnete
Krok 2. Vyvarujte se používání přípravků obsahujících xenoestrogeny
Xenoestrogeny jsou třídou chemických sloučenin používaných v různých výrobcích pro domácnost. Pokud máte nadměrný kontakt s předměty obsahujícími xenoestrogeny, chemikálie se mohou dostat do vašeho těla a zvýšit růst estrogenu nebo způsobit jiné hormonální problémy. Mezi produkty, kterým je třeba se vyhnout nebo je používat v omezeném množství, patří:
- Plastové zboží, včetně kontejnerů, lahví a plastových obalů
- Yard pesticidy a herbicidy
- Kosmetické výrobky obsahující ftaláty
- Dezinfekční prostředky obsahující orto-fenylfenol
- Termotisknuté účtenky
- Cigarety
Krok 3. Cvičte dobrou spánkovou hygienu, abyste vyrovnali své hormony
Když žijete uspěchaným životem, je příliš snadné šetřit spánkem-nebo se dostat do návyků, které zahodí váš spánkový cyklus. Příliš málo spánku v noci však může narušit vaši hormonální rovnováhu a způsobit, že budete produkovat méně testosteronu. Abyste udrželi své hormony v rovnováze, jděte spát dostatečně brzy na to, abyste se každou noc vyspali alespoň 7–9 hodin.
- Udržování místnosti tmavé a tiché vám pomůže lépe spát. Nízká hladina světla navíc pomáhá stimulovat uvolňování melatoninu-přirozeného spánkového hormonu, který také inhibuje produkci estrogenu ve vašem těle.
- Pokud máte problémy s nočním spánkem, vytvořte si před spaním relaxační rutinu, jako je čtení knihy, meditace nebo lehké protahování nebo cvičení.
- Vyvarujte se pití kofeinu nebo alkoholu, intenzivního cvičení nebo sledování večerních obrazovek.
Metoda 3 ze 3: Lékařská ošetření
Krok 1. Požádejte svého lékaře, aby provedl krevní test a zkontroloval hladinu estrogenu
Pokud máte podezření, že máte vysokou hladinu estrogenu, zeptejte se svého lékaře na krevní test. To je pro ně nejlepší způsob, jak zjistit, jak vysoké jsou vaše hladiny estrogenu a jaké jsou nejlepší možnosti léčby.
- Váš lékař pravděpodobně objedná tento test, pokud máte příznaky nadměrného estrogenu, jako jsou zvětšená prsa (gynekomastie), určité druhy nádorů nebo problémy se sexuální funkcí nebo nízké libido.
- Pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina estrogenu, ale všimnete si, že vaše příznaky postupují, může lékař chtít provádět pravidelné krevní testy, aby zkontroloval hladinu estrogenu a upravil léčbu.
Krok 2. Zeptejte se na vitamínové doplňky, které pomohou vašemu tělu zbavit se estrogenu
Ačkoli to není okamžitý lék, užívání doplňků stravy může pomoci snížit produkci estrogenu v těle. Před zahájením nového vitaminu nebo doplňku se vždy poraďte se svým lékařem. Dejte jim seznam dalších doplňků a léků, které užíváte, protože ty mohou ovlivnit, které doplňky jsou pro vás bezpečné. Váš lékař může také doporučit vhodné dávky. Některé doplňky, které mohou pomoci, zahrnují:
- Extrakt z hroznových jader IH636
- Kopřiva dvoudomá nebo kopřiva divoká
- Chrysin
- Extrakt z Maca
Krok 3. Použijte SERM k blokování estrogenu v určitých oblastech těla
Selektivní modulátory estrogenových receptorů jsou léky, které zabraňují estrogenu ovlivňovat určité části těla, jako je hypofýza. Zeptejte se svého lékaře na léky na předpis, jako je klomifen a tamoxifen.
- Mezi potenciální vedlejší účinky SERM patří nadýmání, bolest žaludku a problémy se zrakem, jako je citlivost na světlo a rozmazané vidění.
- Před užíváním SERM spolu s léky jako bexaroten, parlodel, tagamet, clozapin, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol nebo cardene se poraďte se svým lékařem.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o inhibitorech aromatázy, abyste zabránili růstu estrogenu
AI jsou typem léčiva, které snižuje hladinu estrogenu bojem s vašimi aromatázovými enzymy, které odebírají testosteron a přeměňují ho na estradiol. Poraďte se se svým lékařem o získání receptu na anastrozol, letrozol nebo podobný inhibitor aromatázy. Endokrinolog může předepsat jeden z těchto léků, pokud máte stav, jako je hypogonadismus nebo určité typy neplodnosti.
- Rozmazané vidění, bolest na hrudi, závratě, otoky, dušnost a nepravidelný srdeční tep jsou běžnými vedlejšími účinky užívání AI.
- Než začnete užívat AI, zeptejte se svého lékaře na možné interakce s léky, jako je thalidomid a citalopram.
Krok 5. Podívejte se, jestli vaše současné léky zvyšují hladinu estrogenu
V některých případech mohou vaše současné léky vytvářet neočekávané reakce ve vašem těle, což vede ke zvýšeným hladinám estrogenu. Pokud máte podezření, že to tak může být, kontaktujte svého lékaře a vysvětlete mu situaci. K vyrovnání vašich hormonálních hladin může být nutná změna předpisu nebo dávkování. Některé léky, které by mohly ovlivnit vaše hormony, zahrnují:
- Antiandrogenní léky, které se používají k léčbě rakoviny prostaty a dalších onemocnění prostaty
- Anabolické steroidy
- Některé léky proti AIDS
- Některé léky proti úzkosti nebo antidepresiva
- Některé druhy antibiotik
- Léky používané k léčbě vředů
- Léky proti rakovině
- Blokátory kalciových kanálů a další léky na srdce
- Léky jako metoklopramid, které se používají k vyprázdnění žaludku
