Po diagnostice rakoviny se lidé často cítí ohromeni a emocionálně vyčerpaní. Únava a vyčerpání mohou být během léčby ještě horší, zvláště když jsou spojeny s fyzickými příznaky léčby. Přestože cvičení může být to poslední, na co při procházení léčby rakoviny myslíte, ukázalo se, že má duševní i fyzické výhody. Fyzické cvičení vám může pomoci bojovat s příznaky rakoviny. Zůstat fyzicky aktivní může zvýšit energetickou hladinu a snížit přírůstek hmotnosti pro každého, kdo prochází léčbou rakoviny.
Kroky
Část 1 ze 3: Balancování aerobních a silových tréninků
Krok 1. Kráčejte tři až šest hodin každý týden
Cvičení srovnatelné se 6 a více hodinami chůze za týden ukázalo o 47% vyšší šanci na přežití bez recidivy. I když to může být pro pacienty s rakovinou a zejména pro ty, kteří trpí únavou nebo nevolností z chemoterapie nebo radiační léčby, náročné, chůze (lehká forma aerobního cvičení) pomůže zmírnit příznaky rakoviny.
- Dokonce i chůze 1 hodinu týdně může zlepšit zdraví pacientů s rakovinou, kteří dokončili léčbu, ve srovnání s pacienty s rakovinou, kteří to dělají ne cvičit vůbec.
- Vstávání a krátká procházka mohou pomoci udržet zdravý oběh v končetinách. Krátká pětiminutová procházka několikrát denně nemusí znít moc. Přesto se v mezidobí budete cítit lépe.
Krok 2. Provádějte lehká a mírná aerobní cvičení
Aerobní cvičení mohou pomoci udržet vaše srdce a krevní oběh zdravé a jsou důrazně doporučovány pro pacienty s rakovinou. Tato cvičení stimulují srdeční frekvenci a dýchání a dodají vašemu srdci vyšší rychlost okysličené krve. Zkuste udělat 30 minut aerobního cvičení 5 dní v týdnu. Zaměřte se na formy cvičení, jako jsou:
- Jít na procházky
- Běh
- Turistika
- Taneční
- Veslování
- Lyžování nebo snowboarding
- Jízda na stacionárním kole
Krok 3. Přidejte silový trénink k aerobiku
Pacienti s rakovinou mohou získat největší výhody přidáním silového tréninku nebo jiných forem odporového tréninku (například pomocí odporových pásem) do svého cvičebního režimu.
- Můžete začít tím, že si sednete na židli a do každé ruky zvednete plechovku jídla. Vypracujte například na větší odpor: dva džbány na vodu o objemu dva litry a pak galony. Pokud žijete v blízkosti centra pro seniory nebo komerční posilovny, můžete pracovat na silovém tréninku pomocí činek a činek nebo posilovacích strojů.
- Začněte nejprve lehkými váhami, abyste se nezranili.
Krok 4. Udržujte a budujte svalovou hmotu prostřednictvím silového tréninku
Rozšířený režim léčby rakoviny může u pacienta zanechat špatný svalový tonus, což může vést k delšímu období zotavení. Provádění jednoduchých cviků na budování síly může udržet svaly v tonusu. Silová cvičení vám dodají více energie, což je důležité, pokud se cítíte unavení nebo letargičtí.
Silový trénink může také udržovat hustotu kostí, která někdy trpí během období nečinnosti během léčby rakoviny
Krok 5. Nezapomeňte se protáhnout
Přestože protahování není často považováno za samotný druh cvičení, je důležité pro pacienty s rakovinou-zejména pro ty, kteří jsou příliš unavení nebo slabí na to, aby se mohli aktivněji věnovat aerobiku nebo silovému tréninku. Protáhněte tolik oblastí, kolik můžete, pohyby, jako jsou pokrčení ramen, zvedání kolen a dosah nad hlavou. Držte každý úsek alespoň 30 sekund, poté pomalu uvolněte tělo.
- Protahování může také zlepšit sílu v konkrétních tělesných místech, která mohla být během léčby rakoviny (zejména chirurgie) oslabena.
- Protahování udrží vaše klouby a svaly v klidu. Delší období nečinnosti během léčby rakoviny ztuhne vaše svaly. Tomu zabraňte pravidelným protahováním.
Část 2 ze 3: Cvičení, aby se zabránilo fyzickým příznakům
Krok 1. Zvyšte svou schopnost zotavení pravidelným cvičením
Nedávné studie ukázaly, že pacienti s rakovinou, kteří udržují cvičební režim, lépe odolávají škodlivým vedlejším účinkům chemoterapie a radiační léčby.
- V mnoha případech byli pacienti, kteří pravidelně cvičili, schopni zvládnout silnější dávky chemoterapie, což může vést k rychlejší a úspěšnější eradikaci rakoviny.
- Začněte pomalu a pracujte na intenzivnějších trénincích, jakmile budete silnější.
Krok 2. Snižte svou šanci na přírůstek hmotnosti pomocí aerobních cvičení
Léčba rakoviny (zejména chemoterapie) často vede k přírůstku hmotnosti. Přibývání na váze může být také problémem pro pacienty s rakovinou, kteří vedou stále sedavější životní styl. Aerobní cvičení jsou nejlepší, aby pomohly udržet váhu.
- Naopak, pokud vám léčba rakoviny způsobuje nevolnost, může aerobní cvičení znít jako v žaludku.
- Pro ty, kteří se potýkají s neaktivitou (nebo dokonce hubnutím) kvůli nevolnosti, může mírné cvičení uklidnit žaludek a umožnit jídlu, aby se stalo znovu chutným.
Krok 3. Zůstaňte aktivní, abyste snížili únavu
Únava je běžným příznakem u pacientů s rakovinou, zejména u těch, kteří procházejí chemoterapií nebo radiační terapií. Ačkoli se to může zdát neintuitivní, pravidelné cvičení může snížit míru únavy, kterou cítíte.
- Přestože se často pacientům s rakovinou říká, aby co nejvíce odpočívali, tato rada může být kontraproduktivní
- Pacienti s rakovinou, kteří vyvinuli pravidelný cvičební režim, také hlásili, že pociťují méně příznaků z jejich chemoterapie nebo radiační léčby.
Krok 4. Posilte svůj imunitní systém pravidelným cvičením
U jedinců s diagnostikovanou rakovinou může radiační terapie nebo chemoterapie snížit váš imunitní systém a chytání jiných nemocí je během této doby rizikem. Pravidelné, mírné cvičení může udržet váš imunitní systém v plné síle a snížit riziko onemocnění.
Část 3 ze 3: Boj proti mentálním a emocionálním symptomům cvičením
Krok 1. Cvičte pro zlepšení nálady a vyhněte se depresím
Pro ty, kteří se zabývají léčbou rakoviny, může být duševní zdraví problémem. Deprese a úzkost jsou velkým problémem pro každého, kdo zvládá režim léčby rakoviny. Fyzické cvičení pomáhá hormonům produkujícím potěšení v mozku-ty vám zvednou náladu a mohou pomoci onkologickým pacientům vyhnout se propadání zoufalství nebo depresím.
I pobyt pět minut v kuse může znamenat významný rozdíl v tom, jak se pacient cítí
Krok 2. Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste cítili kontrolu nad svým tělem
Cvičení může pomoci vypořádat se se silnými pocity bezmoci a strachu, které rakovinu doprovázejí. Cvičení vám poskytne povzbuzující pocit kontroly nad svým tělem, a to poskytne pozitivní emoční podporu.
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste si udrželi kvalitu života
Pokud jste pravidelně cvičili před zahájením diagnostiky a léčby rakoviny, návrat do cvičení vám dá poznámku nebo normálnost. I když jste dříve necvičili, vyjít si na procházku nabízí příležitost znovu se spojit se sousedy a okolím.
Chodit do posilovny nabízí příležitost promluvit si s lidmi a dostat se z domu. I procházka po nemocniční chodbě otevírá možnosti mluvit s ostatními a vidět nové tváře
Tipy
- Před zahájením nového cvičebního programu si vždy promluvte se svým lékařem.
- Pokud chcete cvičební rutinu, která je přizpůsobena vašim konkrétním příznakům, podívejte se na program, který je určen pro lidi s rakovinou.
- Je důležité, abyste cvičili na úrovních, které jsou pro vás osobně bezpečné a zdravé. U pacientů s pokročilejším nádorovým onemocněním nebo s nevolností trpících je třeba omezit týdenní pohybovou aktivitu. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, kolik můžete každý den bezpečně cvičit.
- Pokud se cítíte špatně nebo vás bolí, netlačte na cvičení. Dejte si pauzu, dokud se nebudete cítit lépe.
- Bylo také prokázáno, že zdravé cvičení u bývalých pacientů s rakovinou snižuje pravděpodobnost recidivy rakoviny.
- Pokud podstupujete radiační terapii, vyhněte se používání bazénů. Bazény vás vystavují riziku nákazy a chlor vám může podráždit kůži.
