Syndrom děravého močového měchýře, nazývaný také inkontinence moči, může být nepříjemné a nepříjemné řešit. Tento stav můžete vyvinout kvůli stresu na močovém měchýři, problémům s močovými cestami nebo špatné funkci močového měchýře. Ovládání močového měchýře lze provádět změnami životního stylu, jako je úprava množství tekutin, které během dne vypijete. Můžete také trénovat močový měchýř, aby lépe zadržoval tekutiny a posílil pánevní dno. Pokud máte potíže s ovládáním močového měchýře nebo máte bolesti močového měchýře, poraďte se se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Úprava příjmu tekutin a životního stylu
Krok 1. Popíjejte tekutiny po celý den v malých množstvích
Příliš mnoho tekutin může zaplavit váš močový měchýř a ztěžovat jeho ovládání. Spíše než polykat hodně tekutin najednou, rozložte si příjem tekutin na celý den. Ke každému jídlu si dejte 450 gramů tekutiny. Mezi jídly vypijte 230 gramů tekutiny. Mějte 70 až 90 uncí (2 000 až 2 600 g) tekutiny denně.
- Zkuste si dát tekutiny ráno a odpoledne, než těsně před spaním, abyste nemuseli vstávat uprostřed noci a močit.
- Mějte na paměti, že tekutiny pocházejí z nápojů, jako je voda nebo mléko, a také z potravin, jako je polévka nebo vývar.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní, abyste nedráždili močový měchýř
Nedostatek tekutin po celý den může také zatížit váš močový měchýř. Dehydratace může způsobit, že vaše moč bude velmi koncentrovaná, což může dráždit váš močový měchýř a ztěžuje vám kontrolu, když musíte močit. Ujistěte se, že pijete malé množství vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní.
Noste s sebou láhev s vodou, abyste mohli snadno usrkávat vodu. Ujistěte se, že máte s každým jídlem vodu, abyste nebyli dehydrovaní
Krok 3. Vyvarujte se pití kávy, čaje a alkoholu
Tyto nápoje mohou dráždit váš močový měchýř. Dejte si méně těchto nápojů nebo je na týden vyřaďte ze stravy, abyste zjistili, zda se problémy s močovým měchýřem zlepšují.
- Měli byste se také vyhýbat nápojům syceným oxidem uhličitým, jako je soda nebo perlivá voda, protože mohou dráždit váš močový měchýř.
- Jako součást příjmu tekutin můžete mít malé množství brusinkové šťávy, protože může pomoci při problémech s močovými cestami.
Krok 4. Udržujte si zdravou váhu pomocí cvičení
Nadváha může zatížit váš močový měchýř a vést k problémům s kontrolou močového měchýře. Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně, abyste zůstali zdraví. Absolvujte fitness hodinu a věnujte se kardio cvičení, jako je běh, běh nebo jízda na kole. Přidejte do cvičení cviky na posílení pánevního dna, abyste udrželi tuto oblast také silnou.
Krok 5. Udržujte zdravou výživu
Vytvořte si jídelníček a nakupujte zdravé ingredience, abyste si mohli připravit vlastní jídlo. Vytvořte jídla bohatá na zdravé bílkoviny, jako je kuře, ryby a fazole, stejně jako spoustu čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.
Vyvarujte se rychlého občerstvení a zpracovaných potravin. Snažte se nejíst hodně kořeněná jídla, pokrmy na bázi rajčat a čokoládu, protože mohou dráždit váš močový měchýř
Metoda 2 ze 4: Cvičení měchýře
Krok 1. Sledujte své zvyky v močovém měchýři v deníku
Zapište si přesné časy, kdy močíte 1 týden. Všimněte si časové mezery mezi každým močením. Sledování návyků močového měchýře vám pomůže porozumět „normálnímu“vzorci močení a umožní vám začít s rekvalifikací močového měchýře.
Můžete si například zapsat „9:00: první močení dne“nebo „23:30: probudit se a vstát z postele, abych se vymočil“
Krok 2. Prodlužte čas mezi močením o 15 minut
Podívejte se do poznámek v deníku a vypočítejte si průměrnou dobu mezi močením. Poté k průměrnému času přidejte 15 minut. Pokuste se prodloužit dobu mezi močením a držte ji tak dlouho, jak můžete.
- Pokud je váš průměrný čas mezi močením například 30 minut, prodlužte jej na 45 minut. Pokud se vám to zdá příliš mnoho, můžete také zkusit menší zvýšení, například o 5 minut.
- Váš lékař nebo urolog vám v případě potřeby může pomoci vytvořit rozvrh prodloužení močení.
Krok 3. Prodlužte čas mezi močením, dokud nedojde k 2-4 hodinové přestávce
Během několika dnů nebo 1–2 týdnů přidejte mezi močením více času. Vydržte dalších 15 minut nebo 30 minut, dokud nedosáhnete 2-4 hodinové mezery mezi každým močením.
- Pokud dostanete nutkání močit, ale není to v plánovaném čase, zkuste to počkat. Rozptýlete se sledováním televizního pořadu, rozhovorem s přítelem nebo čtením knihy. Zkuste se zhluboka nadechnout nebo se protáhnout.
- Vyvarujte se pití kávy, alkoholu nebo čaje, protože mohou dráždit váš močový měchýř. Usrkávejte pouze malé množství tekutiny, abyste neměli drtivou potřebu močit.
Krok 4. Udržujte pravidelný plán močení
Zkuste chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu. Močte, když se ráno probudíte, a poté nechte 2–4 hodiny do dalšího močení. Pokud se budete držet pravidelného rozvrhu, měli byste močit celkem jen 4-5krát denně.
Vaše tělo může chvíli trvat, než se přizpůsobí pravidelnému plánu močení. Buďte trpěliví a vyhněte se močení před nastaveným časem, aby se váš močový měchýř mohl účinně rekvalifikovat
Metoda 3 ze 4: Posílení pánevního dna
Krok 1. Proveďte Kegelova cvičení
Lehněte si na záda a pokrčte nohy tak, aby chodidla byla rovná na zemi. Stiskněte svaly pánevního dna 5-10krát za sebou. Předstírejte, že zadržujete moč, abyste stáhli tyto svaly.
- Zkuste provést pomalé Kegelovo cvičení, kde zmáčkněte a podržte 5-10 sekund.
- Proveďte 10 opakování Kegelových cviků denně na posílení pánevního dna. Postupem času můžete počet opakování zvýšit, takže cvičíte 50–100 Kegelových cvičení denně.
Krok 2. Zmáčkněte míč pánevního dna
Posaďte se na židli s rovnými zády a bradou rovnoběžně s podlahou. Srovnejte ramena s boky. Vezměte si cvičební míč nebo pevný polštář a položte jej mezi stehna. Při stlačení míče nebo polštáře se nadechněte. Vydržte 10 sekund, při stisknutí vdechněte a vydechněte. Udělejte to 10krát denně.
Vyzvěte se tím, že se při cvičení posadíte na okraj židle, zády od židle. Tato úprava posílí vaše vnitřní stehenní a břišní svaly. Silné svaly v těchto oblastech vám mohou pomoci lépe ovládat močový měchýř
Krok 3. Provádějte dřepová cvičení
Postavte se nohama na vzdálenost ramen od sebe, prsty na nohou otočte mírně ven. S nádechem pokrčte kolena a sklopte zadek směrem k podlaze. Udržujte pánev nakloněnou dopředu, abyste zapojili svaly pánevního dna, pulzujte 1 až 2 palce (2,5 až 5,1 cm) nahoru a dolů 10krát.
- Ujistěte se, že vdechujete při pulzu dolů a vydechujete při pulsu nahoru. Při pulzování zmáčkněte svaly pánevního dna.
- Časem můžete zkusit dřepovat s činkami na posílení svalů. Při dřepu používejte činku se závažími nebo držte v každé ruce volné závaží.
- Dřepy jsou skvělý způsob, jak posílit vnitřní svaly stehen a glute, které vám pomohou ovládat svaly močového měchýře.
Krok 4. Použijte vaginální závaží
Vaginální závaží má kuželový tvar a je navrženo tak, aby se vešlo do vaší pochvy. Umístěte do pochvy malé množství váhy, přibližně 2 až 4 libry (0,91 až 1,81 kg) a stlačte svaly pánevního dna, abyste zabránili vypadnutí. Udělejte to 5-10krát denně.
- Dopracujte se ke stlačování těžších závaží, abyste mohli udržet svaly pánevního dna silné.
- Vaginální váhy hledejte ve svém místním obchodě se zdravotními potřebami nebo online.
- U žen může nesprávné nebo příliš velké cvičení Kegelových cviků způsobit nadměrné napnutí vaginálních svalů. To může způsobit bolest při pohlavním styku. Další informace o správném provedení přípravku Kegels získáte od svého lékaře.
Krok 5. Vyzkoušejte biofeedback s vyškoleným profesionálem
Biofeedback pomocí senzorů určuje, zda a jak moc stahujete svaly ve svém těle. Profesionální specialista na biofeedback může umístit senzory poblíž svalů pánevního dna a při cvičení Kegel nebo jiném posilovacím cvičení vám řekne, zda je správně stahujete.
Biofeedback si můžete udělat i sami doma pomocí domácího zařízení. Biofeedback zařízení hledejte v obchodě se zdravotnickými potřebami nebo online
Metoda 4 ze 4: Návštěva lékaře
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud pocítíte pálení nebo bolest při močení
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte zakalenou moč nebo krev v moči, nebo pokud máte potíže s močením nebo příliš močí.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem, pokud se vaše kontrola močového měchýře nezlepší domácí péčí
Pokud nejste schopni ovládat močový měchýř tréninkem měchýře, úpravou životního stylu nebo cvičením pánevního dna, poraďte se se svým lékařem.
Krok 3. Diskutujte se svým lékařem o své anamnéze
Váš lékař vám může položit otázky týkající se vašich problémů s kontrolou močového měchýře a zjistit, zda jste v minulosti měli problémy s močovým měchýřem. Pokud jste si vedli deník o vzorcích močového měchýře, může vás lékař požádat, abyste jej viděli, abyste získali lepší představu o svém stavu.
Mohou klást otázky typu: „Jak dlouho máte problémy s kontrolou močového měchýře? Jak často vám během dne uniká moč? Cítíte nutkání močit, než se vymočíte? Měl jste v minulosti nějaké problémy s kontrolou močového měchýře nebo s močovými cestami? “
Krok 4. Nechte svého lékaře, aby vás vyšetřil a otestoval vaši moč
Váš lékař provede fyzické vyšetření břicha, pánve, genitálií, konečníku a nervového systému. Mohou také provést cystoskopii, kde se podívají dovnitř vašeho močového měchýře, a analýzu moči, kde testují vzorek vaší moči na infekci nebo problém.
Mohou také provést urodynamickou studii nebo uroflow pro měření tlaku a struktury vaší moči
Krok 5. Určete příčinu a léčbu potíží s močovým měchýřem
Pokud jsou vaše problémy s ovládáním močového měchýře způsobeny stresem, může vám lékař doporučit změny životního stylu, jako je úprava příjmu tekutin, cvičení a trénink močového měchýře. Pokud máte problémy kvůli nedobrovolným kontrakcím močového měchýře, může vám lékař doporučit změnu životního stylu nebo léky na kontrolu močového měchýře.
- Váš lékař může také doporučit, abyste nosili ochranné spodní prádlo, abyste si usnadnili život s problémy s ovládáním močového měchýře.
- Pokud jsou vaše problémy s ovládáním močového měchýře způsobeny ucpáním močových cest, může vám lékař doporučit chirurgický zákrok k odstranění ucpání.
