Dlouho předtím, než klesnou hladiny progesteronu a estrogenu, což signalizuje nástup menopauzy, má většina žen nepravidelnou menstruaci, návaly horka a změny nálad. Vítejte v perimenopauze! Slovo doslovně znamená „kolem menopauzy“, což je období v životě ženy, kdy její tělo začíná přecházet do menopauzy. Tento přechod může trvat čtyři až deset let a oficiálně končí 12 měsíců po posledním období. Menopauza začíná ve věku od 40 do 58 let, průměrný věk je 51. Přestože mnoho žen během této doby trpí, některé si změn na svém těle ani nevšimnou. Každý je jiný a naštěstí v případě potřeby existují kroky, které můžete podniknout ke kontrole symptomů.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozpoznávání symptomů
Krok 1. Všimněte si nepravidelnosti menstruace
Perimenopauza nepřináší pouze větší časové prodlevy mezi obdobími-může také některá období odlehčit, jiná těžší a dokonce zkrátit dobu mezi nimi. Pravděpodobně jste v raných fázích perimenopauzy, pokud se délka vašeho cyklu změní přibližně o sedm dní.
- Pokud mezi nimi vaše menstruace trvá dva měsíce, je to známka toho, že jste v pozdních fázích perimenopauzy, těsně před menopauzou.
- Menopauza je úplná, pokud jste neměli menstruaci po dobu 12 měsíců.
Krok 2. Očekávejte návaly horka
Můžete si začít všímat výskytu návaly horka nebo náhlého pocitu horka ve vašem těle, který vyvolává pocení, zrychlenou srdeční frekvenci a zarudnutí kůže, trvající jednu až pět minut. To je normální součást hormonálních změn vedoucích k menopauze.
- Návaly horka mohou skončit studeným chladem.
- Intenzita se mění stejně jako délka a může přispět ke spánkovému nepohodlí.
Krok 3. Předvídejte výkyvy nálad
Změny hladin estrogenových a progesteronových hormonů během perimenopauzy doprovázejí také změny nálad, i když to může být také způsobeno nedostatkem spánku způsobeným návaly horka. Ženy mohou být podrážděné nebo depresivní.
Změny nálady mohou být také způsobeny stresem nebo stresem středního věku, jako jsou děti opouštějící domov, stárnoucí rodiče a změny v manželství. Vzácněji mohou být způsobeny problémy se štítnou žlázou
Krok 4. Očekávejte bolest při pohlavním styku
Protože hladiny estrogenu během perimenopauzy klesají, sliznice vašich vaginálních tkání se ztenčuje, což vede ke ztrátě mazání. To může způsobit bolest při sexu.
Krok 5. Sledujte zvýšené riziko infekcí močových a vaginálních orgánů
Stejné ztenčení vaginálních tkání, které způsobuje bolest při pohlavním styku, může zvýšit riziko vaginálních infekcí a vést k infekcím močových cest.
Ztráta svalového tonusu ve vaginální oblasti může také přispět ke ztrátě kontroly nad močovým měchýřem
Krok 6. Očekávejte noční pocení
Během perimenopauzy se objevuje noční pocení, ale není třeba se ničeho obávat. Jsou to noční verze návaly horka. Ztráta spánku způsobená návaly horka může výrazně přispět k podrážděnosti, kterou žena projevuje během perimenopauzy.
Krok 7. Všimněte si nárůstu úzkosti
Přestože hormonální změna perimenopauzy nemusí přímo způsobovat zvýšení úzkosti, kolem ženy v perimenopauze se vyskytuje tolik věcí, že úzkost může být normální součástí procesu.
- Návaly horka a noční pocení způsobují ztrátu spánku, což vede ke zvýšení stresu a snížení schopnosti se s ním vyrovnat.
- Začarovaný kruh stresových symptomů-úzkosti může být zaveden během perimenopauzy, kdy vaše úroveň stresu způsobuje, že vaše příznaky perimenopauzy jsou horší, což vede k úzkosti.
- Nacházíte se také v životní době, kdy dochází k mnoha změnám, jako jsou děti opouštějící domov a rodiče stárnoucí, což zvyšuje úroveň vaší úzkosti.
Krok 8. Předvídejte nárůst bolestí hlavy
Některé ženy po nástupu perimenopauzy zaznamenávají nárůst bolestí hlavy nebo migrény. Pokud si všimnete více bolestí hlavy než obvykle nebo jejich intenzity ve spojení s dalšími příznaky perimenopauzy, můžete potvrdit, že perimenopauzu skutečně prožíváte. Některé z těchto příznaků mohou přetrvávat několik let po menopauze.
Část 2 ze 4: Léčba perimenopauzy
Krok 1. Upravte své myšlení
Jakmile začnete mít podezření, že prožíváte perimenopauzu, je načase to potvrdit u lékaře a psychicky se připravit na změny ve vašem těle. Pokud vás tyto příznaky zaskočí, možná budete schopni minimalizovat svoji podrážděnost jednoduše tak, že budete vědět, co očekávat, a budete mít k dispozici prostředky k jejich rychlé léčbě.
Jakmile začnete mít podezření, že máte perimenopauzu, můžete pomocí níže uvedených kroků začít ukládat věci, které budete potřebovat
Krok 2. Použijte lubrikant
Vzhledem k tomu, že se vaginální stěny řídnou, jak se vaše hormony postupně mění, můžete také zaznamenat vaginální suchost, protože vagína produkuje méně vlhkosti. Maziva na vodní bázi pomáhají, když začnete cítit nepohodlí.
Můžete také zjistit, že vaginální zvlhčovače, které jsou vloženy interně, mohou pomoci snížit změny vašeho pH a zabránit bakteriálním infekcím
Krok 3. Spěte v chladném oblečení
I když na začátku perimenopauzy nemusíte mít noční pocení pravidelně, je rozumné začít spát v chladném oblečení, abyste si pomohli s nočním nepohodlím.
Krok 4. Vyhněte se spouštěčům bolesti hlavy
Pokud zažíváte perimenopauzu a pozorujete nárůst bolestí hlavy, první věcí, kterou musíte udělat, je vyhnout se spouštěcím bolestem hlavy, jako jsou jasná světla, hlasité zvuky a dělat věci, které způsobují namáhání očí (například čtení v tlumeném světle).
Měli byste se také vyvarovat spouštěčů jídla, jako je alkohol, čokoláda a sýr
Krok 5. Udržujte dobrou výživu
Správná výživa vám může pomoci regulovat výkyvy nálad spolu s dobrým spánkem a cvičením. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, a pokud si nejste jisti, jak vyvážená je, nebo zda existují některá jídla, kterých byste se měli vyvarovat nebo jíst více, domluvte si schůzku s odborníkem na výživu.
- Užívání vitamínových doplňků může také přispět k dobré výživě. Například o třezalce je známo, že snižuje příznaky mírné deprese a poruch nálady.
- Protože ztráta hustoty kostí je vedlejším produktem perimenopauzy, doplňky vápníku a vitaminu D mohou pomoci snížit dopad, který má na tělo.
Krok 6. Získejte pravidelné cvičení
Studie ukazují, že pravidelné cvičení může snížit frekvenci migrény. Může vám také pomoci zhubnout, lépe v noci spát a omezit výkyvy nálad.
Snažte se cvičit alespoň tři dny v týdnu, abyste získali maximální výhody
Krok 7. Vyhledejte lékařskou pomoc
Vždy byste se měli setkat se svým lékařem, jakmile začnete rozpoznávat příznaky perimenopauzy. Váš lékař může doporučit jak domácí léčbu, tak medikamentózní terapii, aby byl přechod do menopauzy snazší.
Krok 8. Podívejte se na bylinné suplementace
Existuje mnoho možností pro bylinné alternativy k chemické estrogenové terapii, ale nikdy byste neměli zahájit vlastní hormonální režim - promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že všechny doplňky, které používáte, neinteragují s jinými léky, které možná užíváte nebo zhoršit všechny stávající podmínky. Jedním z takových příkladů je Kava, bylina, o které se říká, že pomáhá s úzkostí z perimenopauzy.
Bylinné léky nejsou regulovány stejně jako léčba na předpis, proto se vždy poraďte se svým lékařem o bylinkách, které hodláte vyzkoušet. Jen proto, že jsou bylinné nebo „přírodní“, neznamená to, že při smíchání s jinými věcmi nemají vedlejší účinky ani komplikace
Část 3 ze 4: Mluvení s lékařem
Krok 1. Přineste otázky pro lékaře
Neměli byste promarnit výlet k lékaři ohledně vaší perimenopauzy tím, že zapomenete položit klíčové otázky. Zeptejte se na léčebné postupy, které máte k dispozici, přírodní alternativy těchto léčebných postupů, co můžete očekávat, kdy znovu navštívit lékaře, čeho byste se měli obávat atd.
Krok 2. Zeptejte se na hormonální terapii
Pokud se příznaky stanou během perimenopauzy nebo menopauzy problematické, možná budete chtít zahájit hormonální terapii. Lékař vám může předepsat režim léčby estrogeny - samotný nebo v kombinaci s progesteronem - aby pomohl vašemu tělu regulovat hormony při přechodu do menopauzy.
Estrogenová terapie může mít mnoho různých forem, jako je krém, gel, náplast na kůži a pilulka
Krok 3. Zeptejte se na vaginální estrogen
Pokud jsou vaše příznaky vaginální suchosti obzvláště závažné, můžete se zeptat svého lékaře na vaginální estrogen. Tuto tabletu, prsten nebo krém lze vložit přímo do pochvy, kde uvolňuje malé množství estrogenu, aby se přizpůsobilo problémům se suchostí, bolestí při sexu a močovými problémy.
Krok 4. Poptejte se na antidepresiva
Antidepresiva jsou užitečná nejen při skutečné depresi během perimenopauzy, ale mohou snížit výskyt návalů horka. Toto je užitečná alternativa pro ženy, které nemohou užívat estrogenové doplňky.
Krok 5. Zjistěte více o Neurontinu
Další alternativou léků k estrogenové terapii je lék Neurontin, také známý jako Gabapentin. Může to být dobrá léčba druhé linie, která pomůže při návalech horka.
Část 4 ze 4: Hledání podpory komunity
Krok 1. Řekněte to své rodině
Abyste svému okolí pomohli přizpůsobit se řadě symptomů, s nimiž se můžete začít potýkat v příštích několika letech, vysvětlete své nejbližší rodině a dalším podpůrným členům rodiny vaši perimenopauzu. Pomůže jim to pochopit, když jste podráždění nebo nemůžete dělat tolik aktivit kvůli bolestem hlavy a návalům horka.
Krok 2. Vybudujte systém podpory
Pokud máte skupinu přátel, na které se spoléháte při emocionální podpoře, jsou to dokonalí lidé, kteří vám řeknou o vaší cestě do perimenopauzy. Mohou podpořit vaše rozhodnutí o léčbě symptomů, být k dispozici, když potřebujete mluvit o svých problémech, a poskytnout obecnou zpětnou vazbu, abyste se necítili sami.
- Pokud nemáte skupinu přátel, jako je tato, jen jeden nebo dva podpůrní lidé vám stále poskytnou emoční podporu, kterou potřebujete, abyste se nenechali přemoci.
- Pokud se jednoduše nemáte na koho spolehnout, přispěje ke snížení dopadu vašich příznaků na váš duševní stav připojení se k podpůrné skupině pro perimenopauzu nebo menopauzu na místním setkání komunit (komunitní centrum, YMCA, seniorské centrum atd.) Nebo v kostele.
Krok 3. Najděte si ženy, se kterými byste si mohli promluvit
Hledání žen, které prošly perimenopauzou, je nesmírně užitečné nejen proto, abyste se necítily samy, ale také aby vám poskytly rady, jak se v této fázi života pohybovat s minimem nepohodlí.
Tipy
- Pokud se zdá, že krémy s progesteronem bez předpisu zvládají příznaky, obraťte se na svého lékaře o další léčbu. Ženy s migrénou například často potřebují vyšší sílu progesteronu, než je dostupná bez lékařského předpisu.
- Perimenopauza je jako PMS na steroidech; mnoho tipů, jak se dostat přes PMS, může pomoci i s perimenopauzou.
Varování
- Všechny informace uvedené v tomto článku jsou poskytovány pouze pro vzdělávací, referenční a informační účely.
- Vždy se poraďte s lékařem, než se budete řídit radami, které vám dal přítel nebo které najdete na internetu.
