3 způsoby, jak se zbavit bolesti nohou

Obsah:

3 způsoby, jak se zbavit bolesti nohou
3 způsoby, jak se zbavit bolesti nohou

Video: 3 způsoby, jak se zbavit bolesti nohou

Video: 3 způsoby, jak se zbavit bolesti nohou
Video: 3 Easiest Ways to STOP Leg/Foot Pain and Swelling (at Home) without Exercising 2024, Březen
Anonim

Bolest nohou se může pohybovat od mírné až po závažnou a může k ní dojít z mnoha různých důvodů, včetně problémů se svaly, klouby, kostmi, nervy nebo cévami. Pokud pociťujete silnou nebo nevysvětlitelnou bolest nohou, je nejlepší okamžitě zavolat lékaře nebo vyhledat pomoc v centru nouzové péče. Pokud je vaše svalová bolest mírná až středně těžká, pak existují věci, které můžete udělat doma, abyste bolest zmírnili. Mějte na paměti, že byste měli navštívit lékaře, pokud se bolest nohou zhorší nebo se nezlepší.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti

Zbavte se bolesti nohou Krok 1
Zbavte se bolesti nohou Krok 1

Krok 1. Odpočívejte co nejvíce

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, když vás začne bolet noha, je odpočívat. Přestaňte s tím, co děláte, a na pár hodin se zvedněte z nohou.

  • Pokud máte fyzickou práci, možná si budete muset v práci dát nějaké volno. Promluvte si se svým lékařem o získání lékařského potvrzení, které vás omluví.
  • Zvažte, že byste si dali den nebo dva volno od své běžné cvičební rutiny. Pokud obvykle cvičíte každý den, pak si možná budete chtít dát den nebo dva volno, dokud se vaše noha necítí o něco lépe.
Zbavte se bolesti nohou Krok 2
Zbavte se bolesti nohou Krok 2

Krok 2. Zvedněte nohu

Zvednutí nohy může pomoci snížit otoky a také může zmírnit část bolesti. Pokud si všimnete, že je vaše noha oteklá, možná budete chtít nohu zvednout. Pokud sedíte, můžete si dát nohy a nohy na pohovku s několika polštáři pod nohama, nebo si můžete lehnout do postele a položit pár polštářů pod nohy a chodidla.

Zbavte se bolesti nohou Krok 3
Zbavte se bolesti nohou Krok 3

Krok 3. Ledujte nohou

Použití ledového balíčku může pomoci zmírnit bolest v noze. Nepokládejte led přímo na kůži. Zabalte balíček ledu do tenkého ručníku a poté jej přiložte na postižené místo na noze. Ledový sáček můžete nechat na místě až 15 minut, ale pak byste své noze měli dopřát alespoň hodinovou přestávku od chladu.

  • Zkuste oblast namrznout po dobu 5-10 minut, poté to opakujte znovu o hodinu později. Udělejte to několikrát denně.
  • Led pomůže snížit zánět v noze, což je zvláště užitečné, pokud je bolest nohou způsobena artritidou nebo nějakým typem zranění.
Zbavte se bolesti nohou Krok 4
Zbavte se bolesti nohou Krok 4

Krok 4. Zahřejte nohy uklidňujícím teplem

Teplo může také pomoci zbavit se bolesti nohou, pokud je bolest způsobena bolestí svalů nebo napětím. Zkuste použít nahřívací podložku na nohy, která pomůže uklidnit bolavé svaly. Nenechávejte vyhřívací podložku na noze déle než 20 minut, jinak byste si mohli pokožku přehřát.

Zbavte se bolesti nohou Krok 5
Zbavte se bolesti nohou Krok 5

Krok 5. Použijte jemné úseky, které pomohou zmírnit svalové napětí

Pokud si myslíte, že bolest v noze je způsobena svalovými křečemi nebo napětím svalů, pak vám jemné natažení může pomoci cítit se lépe. Zkuste jeden z následujících úseků, který vám pomůže uvolnit napjaté svaly:

  • Výpad. Postavte se nohama na šířku ramen a jednou nohou udělejte velký krok vpřed. Druhou nohu držte za sebou. Obě nohy by měly směřovat dopředu. Přední koleno by mělo být ohnuté pod úhlem 90 ° a zadní noha by měla zůstat rovná. Držte tento úsek asi 10 sekund a poté proveďte protažení na druhé straně.
  • Předklon. Postavte se s chodidly na šířku ramen a pomalu se začněte předklánět, kolena držte rovná, ale ne zajištěná. Pokud se můžete dotknout lýtek nebo prstů, udělejte to a držte protažení tam, dokud nepočítáte 10. I kdybyste dosáhli pouze na stehna nebo kolena, stále byste měli cítit protažení v zadní části nohou.
  • Čtyřnásobný streč. Chcete -li se protáhnout, postavte se blízko zdi nebo robustní židle a položte jednu ruku na zeď nebo židli, abyste dosáhli rovnováhy. Poté pokrčte jednu z nohou a zvedněte nohu směrem k zadku. Pokud je to možné, uchopte prsty za prsty a držte úsek. Pokud se nemůžete dostat na nohu, můžete také zkusit umístit prsty na zeď, abyste si mohli natáhnout kvadricepsy.
Zbavte se bolesti nohou Krok 6
Zbavte se bolesti nohou Krok 6

Krok 6. Masírujte svaly

Po protažení můžete také považovat za užitečné masírovat svaly na nohou. Zkuste použít trochu masážního oleje, abyste si usnadnili masáž svalů nohou. Dlouhými tahy a pevným tlakem uvolněte napětí v nohách.

  • Masáž od profesionálního masážního terapeuta může také pomoci zmírnit bolest nohou způsobenou extrémně napnutými svaly.
  • Pěnový váleček můžete také použít k masáži svalů nohou. Umístěte jej pod bolavou oblast a přejíždějte nohou po válečku po dobu 5 až 10 minut.
Zbavte se bolesti nohou Krok 7
Zbavte se bolesti nohou Krok 7

Krok 7. Najděte akupunkturistu

Akupunktura může v některých situacích pomoci zmírnit bolest nohou. Pokud spolu s bolestí nohou pocítíte svalové křeče nebo zánět, pak může být účinnou léčbou akupunktura. Zkuste si promluvit s profesionálním akupunkturistou, abyste zjistili, zda pro vás může být akupunktura účinná.

  • Zvažte výběr akupunkturisty, který se zaměřuje především na svalovou sportovní medicínu nebo ortopedické problémy, protože budou lépe obeznámeni s léčbou bolesti v různých částech vašeho těla.
  • Určitě si vyberte licencovaného akupunkturistu. Můžete si například vybrat doktora orientální medicíny nebo praktického lékaře s pověřením LAC (licencovaný akupunkturista) nebo NCCAOM (Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu).
Zbavte se bolesti nohou Krok 8
Zbavte se bolesti nohou Krok 8

Krok 8. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti

Pokud vás stále bolí bolest i po použití jiných metod úlevy od bolesti, můžete zkusit užít volně prodejný lék proti bolesti, který vám pomůže zmírnit část bolesti. Můžete například zkusit užívat acetaminofen, ibuprofen nebo aspirin.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli pokyny k produktu a dodržovali je.
  • Pokud nepomůže užívání volně prodejného léku na bolest, měli byste zavolat svého lékaře.
  • Pokud vaše bolest souvisí se zánětem, jako je artritida, pak může být nejlepší volbou užívání NSAID, jako je ibuprofen, protože NSAID pomáhají snižovat zánět i bolest.
Zbavte se bolesti nohou Krok 9
Zbavte se bolesti nohou Krok 9

Krok 9. Získejte ve své stravě více hořčíku, vápníku a draslíku

Tyto živiny jsou zásadní pro udržení dobré rovnováhy elektrolytů a pro prevenci svalových křečí. Chcete-li zlepšit příjem těchto živin, ujistěte se, že jíte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, nízkotučných mléčných výrobků, libového masa a ořechů a luštěnin.

Jedním ze způsobů, jak zajistit dostatek vápníku, hořčíku a draslíku, je dodržování DASH diety. Tato dieta se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem vápníku, hořčíku a draslíku

Zbavte se bolesti nohou Krok 10
Zbavte se bolesti nohou Krok 10

Krok 10. Zkuste přidat více vitamínů

Pokud si chcete být jisti, že přijímáte dostatek vitamínů a minerálů, které potřebujete, abyste zůstali zdraví a zabránili křečím v nohou, pak byste také měli zvážit užívání multivitaminu. Vyberte si multivitamin, který zajistí 100% denní potřeby vitamínů a minerálů.

Metoda 2 ze 3: Identifikace příčin bolesti nohou

Zbavte se bolesti nohou Krok 11
Zbavte se bolesti nohou Krok 11

Krok 1. Zůstaňte hydratovaní

Pokud jste dehydratovaní nebo pokud jsou vaše minerály v nerovnováze, může dojít ke svalovým křečím. Jedná se o běžný problém a často jej můžete vyřešit vypitím více vody a zahrnutím nápojů obsahujících elektrolyty. Ujistěte se, že pijete nejméně 8 sklenic vody (240 ml) denně.

Zbavte se bolesti nohou Krok 12
Zbavte se bolesti nohou Krok 12

Krok 2. Odlehčte si tréninky

Intenzivní, prodloužené cvičení může způsobit bolest svalů, ale může se stát, že bolest svalů pocítíte až několik dní po tréninku. Zkuste si v budoucnu odlehčit tréninky, abyste předešli bolestem nohou. Mějte na paměti, že pokud vaše tělo málo cvičí, můžete dokonce pocítit bolest svalů, takže je dobré začít pomalu a nechat svému tělu dostatek času, aby si zvyklo na novou úroveň aktivity.

Provedení náhlých změn na úrovni vaší aktivity, jako je zvýšení počtu dní, kdy cvičíte, nebo narážení na vzdálenost, kterou každý den uběhnete, vás může vystavit riziku vzniku holenních dlah. Jedná se o bolestivý zánět kolem holenní kosti (holenní kosti)

Zbavte se bolesti nohou Krok 13
Zbavte se bolesti nohou Krok 13

Krok 3. Zkontrolujte, zda nedošlo ke zranění

Zranění, jako jsou natržené svaly, šlachy a podvrtnutí, mohou také způsobit bolesti svalů. Pokud jste byli zraněni, mohli jste v důsledku něčeho zažít ostrou a intenzivní bolest. Bolest může přetrvávat dny, týdny nebo dokonce měsíce po počátečním zranění. Pokud si myslíte, že jste se zranili, určitě navštivte lékaře.

Zbavte se bolesti nohou Krok 14
Zbavte se bolesti nohou Krok 14

Krok 4. Hledejte problémy s oběhem

Problémy s oběhem mohou také způsobit bolest nohou. Pokud máte onemocnění, jako je dna, cukrovka, ateroskleróza nebo křečové žíly, může to způsobit bolest nohou. Pokud máte nebo máte podezření, že máte některý z těchto stavů, navštivte lékaře co nejdříve, abyste se mohli léčit.

  • Pokud je problémem váš krevní oběh, pak mohou pomoci kompresní punčochy. Zeptejte se svého lékaře, zda kompresní punčochy mohou být pro vás dobrou volbou.
  • Pokud si často všimnete, že se vaše nohy a prsty cítí bolestivé a mravenčí, vaše lýtkové svaly jsou slabé a na nohou a prstech se vám dělají vředy, pak příčinou bolesti nohou může být onemocnění periferních tepen (PAD).
Zbavte se bolesti nohou Krok 15
Zbavte se bolesti nohou Krok 15

Krok 5. Zvažte další méně časté důvody, proč vás může noha bolet

Bolest nohou může být také způsobena některými méně běžnými stavy, které je obtížnější detekovat. Například rakovina kostí, cysty a ischias mohou také způsobit bolesti nohou. Mějte na paměti, že budete muset navštívit lékaře, aby zjistil, zda některý z těchto stavů může způsobit bolest nohou.

Ischias bolest začíná v dolní části zad a sestřeluje nohu. Vezměte si protizánětlivé a odpočívejte co nejvíce, dokud nebudete moci navštívit svého lékaře

Metoda 3 ze 3: Návštěva lékaře

Zbavte se bolesti nohou Krok 16
Zbavte se bolesti nohou Krok 16

Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým lékařem na diagnostiku

Pokud strategie domácí péče nepomáhají bolesti nohou, měli byste si co nejdříve domluvit schůzku se svým lékařem. V některých případech může být bolest nohou známkou vážného problému. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud:

  • Noha vypadá černě a modře
  • Noha je studená a bledá
  • Bolest je intenzivnější, když se hýbete nebo cvičíte
  • Noha vypadá červená a oteklá a/nebo máte horečku
  • Máte oteklé nohy a máte potíže s dýcháním
Zbavte se bolesti nohou Krok 17
Zbavte se bolesti nohou Krok 17

Krok 2. Popište umístění, typ a charakteristiky bolesti nohou

Váš lékař vám položí spoustu otázek o typu bolesti, kterou máte. Před schůzkou přemýšlejte o charakteristikách své bolesti, abyste pomohli lékaři stanovit nejlepší diagnózu. Některé věci, které je třeba zvážit, zahrnují:

  • Kde je bolest v noze (horní, dolní, přední, zadní atd.)
  • Jakou bolest cítíte (ostrá, tupá, bodavá, bolest, která přichází a odchází atd.)
  • Z čeho se bolest cítí ještě hůře a v čem se cítí lépe
  • Jakékoli další příznaky, které máte
Zbavte se bolesti nohou Krok 18
Zbavte se bolesti nohou Krok 18

Krok 3. Zeptejte se na možnosti léčby

Poté, co váš lékař diagnostikuje problém, poskytne vám několik možností, jak se s tímto problémem vypořádat. V některých případech může být nutná fyzická terapie. Zeptejte se svého lékaře na další možnosti, pokud si nejste jisti těmi, které vám byly podány.

Lékař vám může předepsat léky na křeče v nohou, jako jsou blokátory kalciových kanálů, diltiazem a verapamil a další léky, jako je gabapentin

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Varování

  • Nepokoušejte se o samoléčbu, pokud jste byli zraněni, pokud je vaše bolest silná nebo máte podezření, že můžete mít krevní sraženinu. V těchto situacích musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
  • Pokud máte bolesti nohou spolu s otokem, zarudnutím nebo změnou barvy a teplem v noze, okamžitě zavolejte svého lékaře. Toto jsou příznaky hluboké žilní trombózy, což je stav, kdy se ve vaší noze vytvoří krevní sraženina a naruší normální průtok krve. Pokud se sraženina uvolní, může se usazovat ve vašich plicích a způsobit nebezpečnou plicní embolii.
  • Ačkoli tento článek poskytuje informace týkající se bolesti nohou, neměl by být brán jako lékařská pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby vašeho konkrétního stavu.

Doporučuje: