3 způsoby, jak porazit Piriformisův syndrom

Obsah:

3 způsoby, jak porazit Piriformisův syndrom
3 způsoby, jak porazit Piriformisův syndrom

Video: 3 způsoby, jak porazit Piriformisův syndrom

Video: 3 způsoby, jak porazit Piriformisův syndrom
Video: Piriformis Syndrome Pain Relief in Seconds #Shorts 2024, Březen
Anonim

Sval piriformis je malý, plochý a trojúhelníkový sval umístěný hluboko v hýždi. Piriformisův syndrom je neuromuskulární stav, který postihuje sedací nerv a způsobuje bolest kyčle a hýždí. Příčina syndromu piriformis není vždy jasná, ale zdá se, že k ní dochází v důsledku podráždění nebo poranění. Abyste porazili syndrom piriformis, budete muset podniknout kroky k řešení bolesti a nepohodlí, dodržovat doporučení lékaře ohledně léčby a udělat vše pro to, abyste zabránili dalšímu podráždění svalu piriformis.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti a nepohodlí

Porazte Piriformisův syndrom Krok 1
Porazte Piriformisův syndrom Krok 1

Krok 1. Uvolněte svaly

Pokud máte bolest a nepohodlí způsobené piriformisovým syndromem, pak jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je odpočinout si. Piriformisův syndrom může být důsledkem podráždění nebo zranění při cvičení nebo jiných formách namáhavé činnosti.

Pokud máte fyzickou práci nebo rádi cvičíte každý den, pak pro vás může být tato rada výzvou. Je však důležité odpočívat, aby nedošlo k dalšímu poškození nebo podráždění piriformis a aby se mohla zotavit

Porazte Piriformisův syndrom Krok 2
Porazte Piriformisův syndrom Krok 2

Krok 2. Použijte tepelnou terapii

Tepelná terapie je účinný způsob, jak pomoci zmírnit bolest a nepohodlí způsobené syndromem piriformis. Tepelná terapie je také účinný způsob, jak zahřát svaly před jejich protažením.

Zkuste použít ohřívací podložku na postižené místo nebo si dejte teplou koupel, abyste zakryli více oblastí najednou

Porazte Piriformisův syndrom Krok 3
Porazte Piriformisův syndrom Krok 3

Krok 3. Proveďte úseky piriformis

Bylo zjištěno, že určité úseky jsou účinné při zmírnění některých bolestí a nepohodlí spojených se syndromem piriformis. Pro dosažení nejlepších výsledků budete muset provést protahování třikrát denně.

  • Chcete -li provést protažení piriformis, budete muset ležet na podlaze s pokrčenými koleny a oběma nohama na podlaze. Položte jednu nohu na opačné koleno. Poté přitáhněte koleno k hrudníku a držte ho na vnější straně ramene.
  • Tím, že držíte koleno na straně ramene, se úsek zaměří na váš sval piriformis.

Krok 4. K masáži svalu použijte míč nebo váleček

Pořiďte si lakrosový míček nebo pěnový váleček a sedněte si na něj tak, aby byl přímo na zadní straně kyčelní kosti. Poté otáčejte sem a tam, abyste na svůj sval piriformis vyvíjeli hluboký tlak.

To může ve skutečnosti pomoci natáhnout sval, což může pomoci zmírnit vaše nepohodlí, pokud je vaše bolest způsobena těsností

Porazte Piriformisův syndrom Krok 4
Porazte Piriformisův syndrom Krok 4

Krok 5. Naneste led

Po protažení může být aplikace ledu účinným způsobem ke snížení bolesti a otoků spojených se syndromem piriformis. Chcete -li použít led, zabalte ledový sáček nebo sáček mražené zeleniny do tenké látky nebo papírového ručníku. Pak položte balíček ledu na nejbolestivější oblast. Nechte balíček ledu na místě asi 20 minut a poté jej vyjměte. Počkejte alespoň 2 hodiny, než znovu podáte žádost.

Porazte Piriformisův syndrom Krok 5
Porazte Piriformisův syndrom Krok 5

Krok 6. Udělejte si pohodlí

Syndrom piriformis může být v určitých polohách rozrušen sezením nebo stáním, takže se budete muset těmto polohám vyhnout. Udělejte to, co musíte udělat, abyste se cítili pohodlně vsedě i ve stoje.

Pokud vám sezení připadá bolestivé, zkuste si sednout na polštář nebo pohodlnou židli. Pokud máte potíže se stojím, zvažte použití berlí nebo holí, které vám pomohou udržet váhu, když stojíte

Metoda 2 ze 3: Zvažování možností lékařského ošetření

Porazte Piriformisův syndrom Krok 6
Porazte Piriformisův syndrom Krok 6

Krok 1. Získejte diagnózu

Získání diagnózy je prvním krokem při léčbě jakéhokoli stavu. Neexistují žádné testy, které by potvrdily, zda máte piriformis syndrom, takže váš lékař provede fyzickou prohlídku a požádá vás o vysvětlení všech vašich příznaků. Váš lékař může také chtít, abyste měli MRI, abyste vyloučili jakékoli další možné příčiny vašich příznaků.

Porazte Piriformisův syndrom Krok 7
Porazte Piriformisův syndrom Krok 7

Krok 2. Proveďte fyzickou terapii

Fyzikální terapeut může navrhnout program vyvinutý tak, aby vyhovoval vašim specifickým potřebám, a provést vás cvičením, které efektivně protáhne vaše svaly a zmírní bolest. Začněte brzy s fyzickou terapií, abyste získali co největší užitek.

Porazte Piriformisův syndrom, krok 8
Porazte Piriformisův syndrom, krok 8

Krok 3. Zvažte alternativní terapie

Masáž a terapie spouštěcími body může nabídnout úlevu od symptomů piriformis. V některých případech mohou být příznaky piriformis skutečně způsobeny spouštěcími body nebo svalovými uzly. Tyto uzly se mohou nacházet v piriformis nebo hýžďových svalech a tlak, který způsobují, může vést k bolesti v místě uzlu nebo i jinde na těle. Vyhledejte zdravotnického pracovníka, který je vyškolený v terapii spouštěcích bodů (lékař, masážní terapeut, fyzioterapeut), a zjistěte, zda to není zdrojem vaší bolesti.

Porazte Piriformisův syndrom, krok 9
Porazte Piriformisův syndrom, krok 9

Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o lécích

Váš lékař vám může doporučit určité volně prodejné léky a léky na předpis, které vám pomohou vypořádat se s bolestí. Někteří lékaři mohou například předepsat svalový relaxant, který pomůže zmírnit nepohodlí při syndromu piriformis.

Zeptejte se svého lékaře na užívání ibuprofenu nebo naproxenu také pro příležitostnou bolest piriformis

Porazte Piriformisův syndrom, krok 10
Porazte Piriformisův syndrom, krok 10

Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na injekce

Bylo zjištěno, že některé injekční léčby jsou užitečné v případech syndromu piriformis. Zeptejte se svého lékaře, zda může být injekční léčba ve vaší situaci užitečná. Dvě hlavní injekční léčby piriformis syndromu zahrnují anestetickou injekci a injekci botoxu.

  • Anestetická injekce. K úlevě od bolesti lze do piriformis vstříknout látku tlumící bolest, jako je lidokain nebo bupivakain.
  • Botoxová injekce. Bylo také zjištěno, že injekce botoxu jsou účinné při snižování bolesti a nepohodlí způsobených piriformisovým syndromem.
Porazte Piriformisův syndrom, krok 11
Porazte Piriformisův syndrom, krok 11

Krok 6. Zvažte elektroterapii

Bylo prokázáno, že v některých případech syndromu piriformis je účinná elektrická terapie. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzického terapeuta na možnost použití transkutánní elektrické nervové stimulace (TENS) nebo interferenčního proudového stimulátoru (IFC) k léčbě syndromu piriformis.

Porazte Piriformisův syndrom, krok 12
Porazte Piriformisův syndrom, krok 12

Krok 7. Diskutujte o operaci se svým lékařem jako o krajním řešení

Chirurgie poskytla dlouhodobou úlevu od bolesti některým pacientům se syndromem piriformis, ale jako u každé operace existuje několik závažných potenciálních vedlejších účinků této léčby. Nejlepší je vyčerpat všechny své další možnosti léčby, než se podíváte na operaci piriformis syndromu.

Metoda 3 ze 3: Prevence syndromu Piriformis

Porazte Piriformisův syndrom, krok 13
Porazte Piriformisův syndrom, krok 13

Krok 1. Před cvičením se zahřejte

Zahřátí svalů po dobu pěti minut může pomoci předcházet zranění a je to také dobrý způsob, jak zabránit syndromu piriformis. Ujistěte se, že necháte svému tělu nějaký čas zahřát se, než uděláte něco příliš namáhavého.

Chcete -li se zahřát, udělejte lehčí verzi typu cvičení, které se chystáte provést. Pokud se například chystáte běhat, věnujte se pět minut rychlé chůzi

Porazte Piriformisův syndrom Krok 14
Porazte Piriformisův syndrom Krok 14

Krok 2. Při běhu a chůzi se držte rovných povrchů

Nerovnoměrné povrchy mohou způsobit, že namáháte svaly více než ploché povrchy. Abyste se vyhnuli tomuto potenciálnímu rizikovému faktoru, zvolte ploché povrchy, na kterých budete cvičit. Pokud například žijete v kopcovité oblasti, vydejte se pěšky nebo běhejte po nějaké trati.

Porazte Piriformisův syndrom Krok 15
Porazte Piriformisův syndrom Krok 15

Krok 3. Po cvičení se protáhněte

Svaly se při cvičení napínají, takže je nutné se po cvičení protáhnout, aby se zase uvolnily. Poté, co skončíte s cvičením, věnujte několik minut protažení všech hlavních svalových skupin. Protáhněte si krk, ruce, nohy a záda.

Porazte Piriformisův syndrom, krok 16
Porazte Piriformisův syndrom, krok 16

Krok 4. Postavte se zpříma

Špatné držení těla může také vést k rozvoji piriformis syndromu, zejména během cvičení. Při chůzi nebo běhu věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste se postavili rovně a vysoko. Všímejte si svého držení těla i jindy.

Porazte Piriformisův syndrom Krok 17
Porazte Piriformisův syndrom Krok 17

Krok 5. Přestaňte cvičit, pokud to způsobuje bolest nebo nepohodlí

Přehánění může vést k rozvoji piriformis syndromu, proto je důležité znát své limity. Pokud během cvičení začnete cítit bolest a/nebo nepohodlí, přestaňte a udělejte si přestávku. Pokud bolest pokračuje i poté, co pokračujete, neprovádějte žádné další cvičení. Odpočívejte a počkejte, až bolest odezní. Pokud to neustoupí, zavolejte svého lékaře.

Krok 6. Vyhněte se sezení, takže otáčíte jedním bokem více než druhým

Pokud máte sklon sedět na jedné straně, mnohokrát se vám sval piriformis napne. To vyvolává napětí ve vašem sedacím nervu a vysílá signály bolesti po vaší noze.

Pokud normálně sedíte tímto způsobem, zkuste provést protahování, které vám pomůže zmírnit nepohodlí

Tipy

  • Při léčbě syndromu piriformis dodržujte pokyny svého lékaře. Nepřerušujte léčbu ani léky bez předchozí konzultace s lékařem.
  • Pokud máte peněženku nebo telefon v zadní kapse, zkuste je uložit jinde. Sezení na těchto předmětech může zhoršit a tlačit na sval piriformis.

Doporučuje: