Rozhodujete se, zda si rezervovat lekci jógy nebo hodinu pilates? Jste zmateni rozdíly mezi těmito dvěma? Existuje několik různých faktorů, na které byste měli myslet, pokud se rozhodujete, jaký je váš preferovaný typ cvičení. Možná přemýšlíte o relativně novém typu cvičení a je pro vás těžké rozhodnout se mezi jógou a pilates. Ten, který si vyberete, se stane součástí vašeho života a vaše rozhodnutí bude záviset na výsledcích, kterých byste chtěli dosáhnout.
Kroky
Část 1 ze 3: Ujasnění si svých cílů
Krok 1. Hledáte fyzickou rehabilitaci?
Jóga i pilates mohou nabídnout pomoc při fyzickém odrazu. Například u jedinců s fyzickým poraněním byl Pilates vyzkoušenou skutečnou metodou snížení fyzické bolesti a zotavení se ze zranění. Na druhé straně je jóga často používána jako součást mentální a emocionální rehabilitace.
- Jóga může být vynikajícím cvičením pro rehabilitaci, někdy lepší než pilates v závislosti na vašich konkrétních potřebách. Velmi zkušený, znalý instruktor jógy vám může pomoci vybudovat sílu a flexibilitu, vybrat si cvičení, která odpovídají vašim schopnostem, a jak je v případě potřeby upravit.
- Lekce jógy se mohou hodně lišit v závislosti na zaměření, učiteli nebo studiu jógy. Existují kurzy určené pro seniory vázané na židli v domech s pečovatelskou službou, meditativní jóga, jóga pro předškoláky a třídy, které navštěvují sportovci olympijského kalibru. Pilates není ve své prezentaci tak rozmanité.
Krok 2. Rozhodněte, zda je pro vás tónování těla problém
Jóga a pilates jsou skvělé pro tonizaci a posílení všech svalových skupin ve vašem těle. Pilates má tendenci se více soustředit na tonizaci svalů. Pokud se například snažíte zhubnout, můžete vyzkoušet cvičení Pilates pomocí jiného stroje na cvičení pilates, které do vašich pilates póz přidá kardio a fitness prvek a pomůže vám spálit další kalorie. V praxi jógy nejsou žádné stroje.
Krok 3. Zamyslete se, jaké zlepšení duševního zdraví od svého cvičení očekáváte
Je známo, že jóga má mnoho příznivých účinků na duševní zdraví. Cvičení jógy uklidní váš sympatický nervový systém, pomůže při stresu a osa hypotalamo-hypofýza-nadledviny, která kontroluje hladinu hormonů. ODBORNÁ TIP
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Krok 4. Zvažte, zda je snaha o spiritualitu něco, co chcete od cvičení
Jóga je starodávná praxe, která často zahrnuje zkoumání duchovnosti. Mediace je velkou součástí jógy. Jóga a pilates zahrnují vyrovnání těla a mysli, ale pilates na rozdíl od jógy nepřidá zaměření na ducha.
Na druhou stranu jógu lze provádět i bez velkého zaměření na spiritualitu, pokud to není vaše věc. Když přijde čas na výběr třídy, pokud vás jóga zajímá, ale spiritualita ne, můžete se podívat na sekulárnější třídu jógy
Část 2 ze 3: Pochopení hlavních rozdílů
Krok 1. Přečtěte si o původu obou postupů
Při rozhodování byste mohli považovat za prospěšné online pátrat po původu jógy a pilates. Mezi některé z hlavních bodů zájmu patří:
- Jóga začala před více než 5 000 lety v Indii. To, co se hovorově označuje jako jóga, je ve skutečnosti součástí větší filozofie a způsobu života. Byl vyvinut s cílem podpořit lepší porozumění sobě samému a sladění mysli, těla a ducha.
- Pilates byl vynalezen na počátku 20. století jako metoda rehabilitace a posilování těla. Začalo to jako nástroj rehabilitace vojáků z první světové války, ale začalo to, když to tanečníci začali používat ke zvýšení svého tanečního výkonu.
Krok 2. Vyhodnoťte různá zaměření obou postupů
Jóga a pilates jsou si v mnoha ohledech podobné. Oba zahrnují pohyby a pózy určené ke zvýšení síly, flexibility a spojení mysli a těla. Nakonec je však jóga cvičením zaměřeným na vaši mysl a na to, jak se cítíte, přičemž vedlejším účinkem je síla a flexibilita. Pilates je cvičení zaměřené na tonizaci těla a zlepšení držení těla a pohybu.
Krok 3. Zvažte rozdíly v tom, jak se dech při józe a pilates používá odlišně
Dechové techniky, které používáte při pilates a józe, se dost liší.
- U pilates se dech používá spíše jako technika, která svalům dodává energii, kterou potřebují k efektivnímu cvičení. Soustředění se na dýchací techniku v celém Pilates vám pomůže zvládnout množství kyslíku přicházejícího do těla a cestujícího do svalů, aby se uvolnilo.
- V józe vám dechová cvičení pomohou dosáhnout uvolnění. Během jógových rutin je důležité soustavně se soustředit na to, jak se používá dech. Odeslání dechu do oblastí, které mohou být těsné nebo zadržují stres, může pomoci uvolnit tyto specifické svalové skupiny ve vašem těle.
Krok 4. Zhodnoťte svou touhu zlepšit svou flexibilitu
Jedním z hlavních rozdílů mezi jógou a pilates je, že jógu lze použít ke zlepšení pružnosti těla a také postupně zvýší flexibilitu vašich kloubů. Protahování a držení statických póz je ústředním tématem jógy. Pilates je dynamičtější, a přestože se flexibilita v Pilates zlepší, nejde o zaměření. Důrazně se však doporučuje protáhnout se po pilates, což může zlepšit vaši flexibilitu. Online instruktoři Pilates (například Cassey Ho z Blogilates) nabídnou videa, která budete sledovat po tréninku.
Krok 5. Rozhodněte, jak důležité je pro vás zvýšení síly
Pilates se zaměřuje na uvolnění svalů, které jsou napjaté a poskytují posílení mnoha svalů těla. Na rozdíl od jógy zahrnuje pilates kromě cvičení na podložkách také posilovací stroje, takže je mnohem více podobný posilování, než je jóga.
Jóga a pilates obsahují několik póz, které jsou vhodné pro tonizaci břišních svalů. Cvičení Pilates je však mnohem intenzivnější a výsledků lze dosáhnout mnohem rychleji, než by bylo možné při cvičení jógy. Častým cvičením pilates lze dosáhnout ploššího a pevnějšího žaludku
Krok 6. Vyhodnoťte rozdíly v duševních výhodách mezi jógou a pilates
Pochopte, že jóga se více soustředí na vaši mysl. Cvičení se osvědčilo u jedinců, kteří trpí depresí nebo úzkostí. Jóga může být nejúčinnějším cvičením v boji proti nemoci, protože se zaměřuje na mysl a ducha i na tělo. Tichá reflexe a meditace jsou velkou součástí cvičení jógy. Mnoho lidí začíná s jógou, jejímž hlavním cílem je snížení stresu.
Část 3 ze 3: Vyzkoušení Both Out
Krok 1. Vyzkoušejte Pilates u vás doma
I když je nemožné získat plný zážitek z Pilates doma, můžete si udělat představu o tom, jaké to je. Snad nejlepší způsob, jak začít s Pilates doma, je používat YouTube. Na YouTube je k dispozici množství bezplatných videí instruktorů poskytujících lekce pro začátečníky v základních cvičeních Pilates.
Jedna věc, kterou nemůžete dostat z domácího cvičení pilates, je používání strojů, takže na to pamatujte
Krok 2. Vyzkoušejte jógu u vás doma
K józe není potřeba nic jiného než prostor a volný čas, což z něj dělá skvělé cvičení, se kterým můžete začít doma. Možná vám pomůže nákup podložky, ale není to nutné. Vyhledejte online pokyny, jak provádět základní pózy a držení těla. Existuje mnoho video a textových tutoriálů, které vám umožní získat představu o tom, jaké je cvičení jógy.
Krok 3. Vyhledejte třídy ve svém okolí
Pokud si přejete, můžete i nadále cvičit jógu nebo pilates doma, aniž byste ve třídě vkročili. Nalezení dobré třídy vám však může pomoci získat plný zážitek z jógy nebo pilates a ze cvičení vytěžit maximum. Hledejte online a najděte třídy ve svém okolí. Porovnejte ceny a recenze. Pak si vyberte několik pokladen osobně.
Jakmile dorazíte do studia jógy nebo pilates, které máte zájem vyzkoušet, promluvte si s instruktorem o svých cílech a o tom, co ve třídě hledáte. To vám pomůže rozhodnout se, která třída je pro vás to pravé
Krok 4. Zúčastněte se kurzů pro oba, abyste se rozhodli, který je pro vás nejlepší
Pokud jste se ještě nerozhodli, zda se chcete věnovat józe nebo pilates, strávte nějaký čas na hodinách pro oba. Hledejte kurzy, které nabízejí bezplatné zkušební verze, nebo bezplatné kurzy pro nováčky. Navštivte několikrát kvalitní lekci jógy a kvalitní pilates a do té doby byste měli být schopni učinit plně informované rozhodnutí, které bude lépe sloužit vašim potřebám.
Srovnávací graf a základní jóga a pohyby pilates
Srovnávací tabulka jógy v. Pilates
Základní pohyby jógy
Základní pohyby pilates
