Lidé se bohužel nemohou naučit usínat s otevřenýma očima tak, jak to dokážou plazi. Jediní lidé, kteří mohou usnout s otevřenýma očima, trpí stavem známým jako Noční lagophthalmos nebo mají jiné poruchy spánku a zranění (například mrtvici nebo paralýzu obličeje). Jsou to nebezpečné podmínky a usínání s otevřenýma očima je velmi špatné pro váš zrak a vaše celkové zdraví. Důvodů, proč si mnoho lidí přeje spát s otevřenýma očima (tajně usínat a dosáhnout různých úrovní vědomí), však lze dosáhnout jinými způsoby. Podobných efektů můžete dosáhnout například krátkými silami, lucidním sněním nebo meditací s otevřenýma očima.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dřímání bez povšimnutí
Krok 1. Uvědomte si výhody krátkého spánku
I když usnete na pouhých 10 minut, může to zlepšit vaši energii, koncentraci, paměť a soustředění. Dřímání by mělo být považováno za výhodu zlepšování produktivity. Zvažte výslovné začlenění času do svého rozvrhu, abyste mohli maximalizovat svůj potenciál v práci nebo ve škole.
Delší zdřímnutí se nedoporučuje, protože zvyšuje vaši pravděpodobnost, že si vás všimnou, aniž by poskytly maximální užitek. Zkuste si zdřímnout na pár minut, když jste v práci nebo ve škole
Krok 2. Najděte si tajné místo na spaní
V ideálním případě budete moci zdřímnout v naprostém soukromí, aby si vaši kolegové a šéfové neuvědomili, že dřímáte. Najděte si místo mimo cestu, kde se můžete na pár minut natáhnout a zavřít oči. Pokud můžete, zkuste si zdřímnout na následujících místech:
- Vaše kancelář
- Tvé auto
- Koupelna
- Málo využívaná skladovací místnost
Krok 3. Posaďte se do zadní části místnosti
Ne vždy máte možnost si zdřímnout v soukromí. Pokud musíte chodit do práce nebo do školy vyčerpaní, zkuste si sednout do zadní části místnosti, daleko od mluvčího nebo učitele. Dopřejte si prostor k odpočinku, aniž byste se nechali nachytat. Dokud zůstanete v zadní části místnosti, je nepravděpodobné, že by si někdo všiml, že máte zavřené oči.
Krok 4. Noste sluneční brýle
Pokud cítíte, že začínáte v práci nebo ve škole kývnout, nasaďte si sluneční brýle. Nejen, že budete moci efektivněji spát v temném prostředí, ale bude méně pravděpodobné, že si vás všimnou. Nikdo si neuvědomí, že máš zavřené oči.
Pokud nemáte sluneční brýle, zvažte nošení čepice nebo čepice, kterou si můžete v klíčových okamžicích přetáhnout přes oči
Krok 5. Udržujte dobré držení těla
Jedním z dárků, které spíte, nejsou vůbec vaše oči: je to řeč vašeho těla. Skloněná poloha s ochablou čelistí, otevřenými dlaněmi a otevřenými ústy mnohem pravděpodobněji upoutá pozornost na zdřímnutí než na vaše oči. Když na veřejnosti usnete, položte si loket na stůl před sebe a ohněte paži o 90 stupňů. Potom opřete hlavu o zavřenou pěst. To pomůže udržet hlavu vzpřímenou a zamaskuje zdřímnutí.
Krok 6. Najděte spojence
Pokud jste nuceni si zdřímnout mezi svými kolegy nebo spolužáky, najděte si přítele, který vám může pomoci, pokud vám hrozí, že si vás někdo všimne. Váš spojenec by vás mohl probudit, pokud by se jmenovalo vaše jméno, nebo by vás šťoural, kdyby se všichni pohybovali na svých místech. Pokud váš spojenec chce každou chvíli tajně zdřímnout, nezapomeňte mu to oplatit.
Krok 7. Rozpoznat sílu a nebezpečí mikrospánku
Mikrospánek je stav, kdy váš mozek usne, když jste uprostřed úkolu, jako je řízení nebo práce. Vaše oči mohou během tohoto období zůstat otevřené, i když váš mozek nefunguje normálně. Tato podmínka může být silná, protože si nikdo neuvědomí, že spíte, a vaše oči mohou skutečně zůstat otevřené. To je však také nebezpečný stav, zvláště pokud řídíte vozidlo nebo obsluhujete stroje. Pokud zjistíte, že ztrácíte několik minut času, možná dochází k mikrospánkům.
- Mikrospánky se pravděpodobněji vyskytnou, pokud se setkáte s delší dobou špatného spánku. Jsou také častější u těch, kteří pracují na druhé nebo třetí směně.
- Nemůžete záměrně mikrospánek; jsou způsobeny chronickou nespavostí a vyčerpáním.
Metoda 2 ze 3: Meditace s otevřenýma očima
Krok 1. Uvědomte si výhody meditace
Meditace může zlepšit vaši koncentraci, koncentraci, energii a celkové štěstí. Meditace může také výrazně snížit hladinu stresu. Studie také ukazují, že ti, kteří praktikují jakýkoli druh každodenní meditace, jsou v životě obecně optimističtější.
Krok 2. Uvědomte si, že meditace může napodobovat, ale ne plně nahradit, spánek
Meditace navíc může vašemu mozku umožnit cyklovat mezi beta vlnami (když jste vzhůru) a alfa vlnami (fáze, která bezprostředně předchází spánku). Meditací nenahrazujete svůj spánkový cyklus. Však dáváte svému mozku odpočinková období, která potřebuje, aby se během vašich beta cyklů úplně probudil. Pouze 10-15 minut meditace může poskytnout tento pozitivní přínos podobný spánku. Ti, kteří pravidelně meditují, nepotřebují spát tak často jako ti, kteří nemeditují.
- To je jeden z důvodů, proč mnoho lidí snadno usne hned po meditaci: váš mozek je připraven usnout. Meditace však není totéž jako spánek.
- Z tohoto důvodu lze k nápravě poruch spánku použít také meditaci.
Krok 3. Řekněte si, že meditaci lze provádět s otevřenýma očima
Mnoho lidí očekává, že meditace vyžaduje zavřené oči. Existují však metody meditace, které nevyžadují, abyste zavřeli zrak. Někteří lidé skutečně uvádějí, že se po meditačním zážitku s otevřeným okem cítí obzvláště omlazeni a osvěženi.
Tento typ meditace je zvláště užitečný pro ty, kteří musí integrovat meditaci do svého dojíždění veřejnou dopravou, pracovního dne nebo školního dne: můžete meditovat, aniž byste si toho všimli. Vše, co potřebujete, je místo k sezení a pár minut času, ve kterém můžete meditovat
Krok 4. Najděte si temné a tiché místo, kde budete procvičovat meditační techniky
Pokud je to možné, vyberte si tmavé, tiché a klidné místo, kde budete cvičit meditaci s otevřeným okem. Až budete pokročilejší, budete moci meditovat uprostřed rušné třídy. Ale nejprve zkuste slabě osvětlené místo ve vašem domě. Zatáhněte žaluzie a vypněte zařízení, abyste odstranili co nejvíce rušivých vlivů.
Krok 5. Udělejte si pohodlí
Záda držte vzpřímená, ale volná. Pohodlně se posaďte. Mnoho lidí ráda sedí v lotosové pozici a medituje. Můžete však meditovat jakýmkoli způsobem, který udrží vaše tělo uvolněné. Jen se ujistěte, že udržujete dobré, neklouzavé držení těla. Pokud chcete, můžete si sednout na židli, klečet nebo si dokonce lehnout. Ruce mějte volné a otevřené, odpočívejte v klíně.
Někteří lidé zjišťují, že jim kadidlo nebo vonné svíčky mohou pomoci relaxovat a soustředit se. Nebojte se to vyzkoušet, až začnete cvičit meditaci s otevřeným okem
Krok 6. Procvičte si zaostření na dvě sady předmětů najednou
Nebudete moci hned meditovat s otevřenýma očima. Chcete-li rozvíjet své meditační schopnosti otevřeného oka, začněte procvičováním každého z vašich očí zaměřených na jiný předmět. Vyberte jeden objekt nalevo, na který chcete zaostřit, a jeden objekt napravo, na který chcete zaostřit. Pokuste se udržet toto duální zaostření tak dlouho, jak jen to půjde, i kdyby to mělo být jen několik sekund.
- Váš mozek bude tak soustředěný na vizuální informace, že všechna ostatní rozptýlení a duševní hluk začnou mizet, což vám umožní dosáhnout klidného, uvolněného meditativního stavu.
- Postupně prodlužujte čas, který strávíte soustředěním na tyto dvě sady objektů. Pokud se chcete vyzvat, můžete také zkusit otočit hlavu a zachovat si v mysli obraz těchto dvou předmětů.
- Brzy si začnete všímat dalších předmětů v místnosti, které jsou před vámi. Uvědomte si tyto objekty, ale nenechte je rozptýlit. Například vás může ohromit krásný paprsek světla ve vašem domě. Nechcete však myslet na zaprášenou polici, kterou musíte vyčistit a kterou jste právě viděli. Vyhoďte takové starosti ze své mysli.
Krok 7. Zhluboka dýchejte
Jakmile si zvyknete soustředit se na dvě sady předmětů najednou, začněte do své meditace integrovat hluboká dechová cvičení. Dýchejte nosem 5 sekund, vydržte 5 sekund a poté pomalu pusťte ústy. I když se možná budete muset výslovně načasovat jako začátečník, vaším cílem je, aby se hluboké dýchání nakonec stalo automatickým, abyste již nemuseli „počítat“v hlavě.
Krok 8. Integrujte meditaci s otevřeným okem do každodenního života
Jakmile zvládnete umění meditace s otevřeným okem v klidném, kontrolovaném prostředí, můžete jej začít vnášet do svého každodenního života. Zpočátku to bude náročné, ale musíte být trpěliví a odpouštět sami se sebou. Nechte své tělo být zdrojem klidu a relaxace, i když je svět kolem vás chaotický a rušivý. Brzy budete moci dosáhnout klidného, soustředěného stavu s otevřenýma očima, když jste v práci, ve škole nebo v autobuse.
Metoda 3 ze 3: Cvičení lucidního snění
Krok 1. Zvažte alternativní stavy mezi bděním a spánkem
Mnoho zvířat, která spí s otevřenýma očima, zažívá stav mezi bděním a spánkem. Tato metoda nefunguje u lidí. Existují však i jiné způsoby, jak dosáhnout pocitu vědomí a vědomí při spánku: toto je známé jako lucidní snění. Jasný sen je, když si snílek najednou uvědomí, že sní. Snílek pak může získat kontrolu nad světem snů a během spánku být plně při vědomí.
Krok 2. Přečtěte si o lucidním snění „zasadit semeno
„Vědci nevědí proč, ale pouhé čtení o fenoménu lucidního snění může lidem způsobit lucidní sen. K tomu, aby si tento fenomén prožili, stačí u některých lidí zlepšení povědomí o tomto jevu. Navštivte místní knihovnu a prozkoumejte téma, nebo si o něm přečtěte online. Vystavte se co nejvíce článků a příběhů, abyste si ve své mysli „zasadili semínko“lucidního snění. Možná budete mít štěstí a zažijete lucidní sen na vlastní kůži.
Krok 3. Dobře se vyspěte
Nejdůležitějším krokem k získání kontroly nad svými sny je dostatek spánku každou noc. To maximalizuje dobu, po kterou prožíváte REM spánek, kdy se odehrává většina snů.
Krok 4. Veďte si deník snů
Vést si deník snů a nábožensky ho aktualizovat. To procvičí váš mozek k rozpoznání běžných témat a emocí vašich vlastních snů. To vašemu mozku pomůže uvědomit si, kdy sníte uprostřed snového stavu. Ujistěte se, že máte blízko postele deník, abyste si své sny mohli zapisovat hned po probuzení. Pokud se po snu budete rozptylovat, pravděpodobněji zapomenete, co se během vašeho snu stalo.
Krok 5. Řekněte si, že chcete lucidně snít
Těsně před spaním si řekněte, že chcete zažít lucidní sen. Připravte svůj mozek na vědomí během snového stavu. Soustřeďte se každou noc na tuto touhu soustředěně.
Krok 6. Stáhněte si aplikaci lucidního snění
Existují telefonní aplikace, které jsou navrženy tak, aby pomohly vašemu mozku uvědomit si, kdy sníte. Stáhněte si jednu z těchto aplikací a používejte ji, když spíte. Pomůže monitorovat, když sníte, a přehraje zvukový signál, aby se pokusil rozpoznat váš vlastní stav snů, aniž byste se plně probudili.
Tipy
- Nedoporučuje se (ani není možné), abyste se pokoušeli spát záměrně s otevřenýma očima. To může poškodit oko a poškodit vaši schopnost získat potřebný spánek.
- Někteří lidé už spí s otevřenýma očima. Zvládli to však biologickým pevným zapojením a zraněním, nikoli tréninkem a praxí. Mezi lidi, kteří mohou spát s otevřenýma očima, patří: děti a kojenci (kteří z toho vyrostou), náměsíční lidé, lidé s nočními děsy, pacienti s mozkovou příhodou, lidé s poraněním obličeje nebo hlavy, pacienti s Alzheimerovou chorobou a další s poruchami spánku, očí poruchy a neurologické poruchy.
Varování
- Spánek s otevřenýma očima může být známkou vážného zdravotního stavu. Mezi možné stavy patří Bellova obrna, mrtvice, infekce, Alzheimerova choroba, poškození orbicularis svalu víčka, genetické poruchy, roztroušená skleróza a poranění obličeje. Pokud zjistíte, že vy nebo někdo, koho znáte, můžete snadno usnout s otevřenýma očima, měli byste co nejdříve navštívit očního lékaře nebo neurologa.
- Nepokoušejte se meditovat nebo zdřímnout, pokud ovládáte vozidlo nebo těžkou techniku. Pro bezpečnost všech se musíte soustředit na svůj úkol.
- Uvědomte si, že zdřímnutí v práci nebo ve škole může mít negativní důsledky, například pozastavení. Pokud na sebe musíte odpočívat v tajnosti, snažte se na sebe neupozorňovat.
- Pokud se neléčíte, spánek s otevřenýma očima může vést k bolesti očí, infekci a slzám rohovky.